당신의 몸은 당신의 사원이며 건강한 삶을 영위하려면 몸을 잘 관리하는 것이 필수적입니다.
잠을 자는 동안 몸이 가만히 누워 있는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 신진대사를 수행할 뿐만 아니라 칼로리 소모에도 관여합니다.
신진대사는 음식 물질을 작은 조각으로 분해하기 위해 신체의 세포가 수행하는 활동입니다. 잠을 잘 때 체중 감량 프로그램의 일부가 설정됩니다. 잠자는 동안 체중을 더 많이 줄이려면 잠자리에 들기 전 최소 30분 동안 운동을 하거나 걷는 등 신진대사를 개선할 수 있습니다.
많은 사람들이 느린 신진대사로 인해 살이 찌고 있다고 불평하지만 숙면을 취하는 것만으로도 건강한 체중을 유지할 수 있다는 사실을 깨닫지 못하는 사람은 거의 없습니다.
체중 증가 및 절전
수면의 질과 양 측면에서 잘 자지 않으면 체중이 증가한다는 연구 결과가 많이 있습니다.
REM 또는 Rapid Eye Movement 수면 중에 우리 몸이 최대 칼로리를 소모합니다. 이것은 단순히 인간의 뇌가 그 기간 동안 가장 활동적이고 그 시간이 최대량의 포도당이 연소되는 시간이기 때문입니다.
REM 수면이란 무엇입니까?
침대에서 이리저리 뒤척이거나 무언가를 읽으면서 누워있을 때보다 깊은 잠에 빠졌을 때 더 많은 칼로리를 소모합니다.
잠자는 시간에 뇌는 극도로 활동적입니다. 실제로 깨어 있을 때보다 REM 수면 중에 더 활성화된다고 합니다.
잠을 잘 때 무슨 일이 일어나는가?
의사들은 당신이 밤의 후반부에 REM 수면에 들어간다고 생각합니다. 그것은 그 시간 동안입니다
칼로리를 섭취하지 않으면 다음 날 칼로리 섭취에 영향을 미칠 수 있습니다.
수면의 질
당신이 얻는 수면의 질 또한 상당히 중요합니다. 결국 더 깊이 자면 더 많은 REM 수면을 취하게 됩니다. 이렇게 하면 훨씬 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
그러나 하루 종일 자면 많은 칼로리를 태울 수 없다는 점을 명심하십시오. 전문가들은 너무 오래 자는 사람들은 신진대사 속도가 훨씬 느리다고 제안합니다. 기력이 팽창하는 대신 침대에 누워 있기 때문이다.
얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?
주어진 사람들은 체중이 다르고 필요로 하는 수면 시간이 다릅니다. 일반인이 할 수 있는 구체적인 칼로리 수치를 제시하는 것은 그리 쉽지 않습니다. 잠에서 화상.
수면 중에 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까?
다음은 잠자는 동안 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 추정하는 데 도움이 되는 공식입니다.
체중에 0.42칼로리를 곱하여 칼로리 소모량을 계산할 수 있습니다. 42칼로리는 수면 1시간 동안 체중 1파운드당 소모되는 칼로리의 평균량이며 그 결과에 수면 시간을 곱하면 됩니다. 잤다.
예를 들어, 체중이 150파운드이고 8시간 동안 자는 사람은 63칼로리를 태울 것입니다.
이 계산은 수면의 REM 단계와 수면에 영향을 줄 수 있는 습관 중에 발생하는 최대 칼로리 소모량을 고려하지 않는다는 점에 유의할 가치가 있습니다. 예를 들어, 밤에 덜 먹습니다.
당신은 수면으로 팁은 더 많은 칼로리를 구울
- 알코올을 침대 전에 3 시간을 마시는 중지 – 저녁 식사와 함께 와인 두 잔은 괜찮습니다. 잠자리에 들기 최소 3시간 전에는 알코올 섭취를 줄여야 합니다. 그렇지 않으면 칼로리 소모에 필수적인 더 깊은 수면 단계에 도달할 수 없습니다.
- 저녁 식사 대형 식사를 위해 이동하지 마십시오 – 늦게 먹는 것이 항상 신진대사 속도를 늦추는 것은 아니라는 점을 이해해야 합니다. 열 발생으로 알려진 신진 대사 속도가 약간 향상됩니다. 그러나 아무 생각 없이 하는 간식은 몸에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 단, 취침 전 과식은 주범으로 알려져 있으므로 취침 전 과식은 피해야 합니다.
- 특정 수면 패턴에 따라 - 취침시간과 기상시간은 동일해야 합니다. 이렇게 하면 신체가 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 경향이 있습니다.
- 몸의 온도 쿨러를 유지 – 체온을 낮게 유지하면 매일 밤 더 많은 칼로리를 태울 수 있다고 합니다. 편안하고 두꺼운 파자마를 입고 따뜻한 담요를 감싸면 몸이 더위를 낼 필요가 없습니다. 이불과 파자마를 제외하고 서늘한 온도에서 잠을 자면 신체의 온도 조절 장치가 자연적인 열을 제공할 수 있습니다. 더 추운 온도에서 잠을 자면 항상 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.
- 매일 운동하되 취침 전에는 하지 않음 – 운동은 낮이나 밤에 칼로리를 소모하려는 모든 사람에게 훌륭한 아이디어입니다. 그러나 취침 몇 시간 전에 운동을 하면 몸이 활기를 되찾을 수 있으며 이로 인해 잠이 오지 않을 수 있습니다. 따라서 취침 최소 3시간 전에는 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.
자는 동안 살을 빼는 가장 쉬운 방법은 자기 직전에 먹는 음식을 선택하는 것입니다. 하지만 자는 동안 체중을 유지하고 줄이는 방법은 여러 가지가 있을 수 있지만 가장 좋은 방법은 DIET일 것입니다. 샐러드, 체중 감량 바 또는 체중 감량 음료로 시작하는 모든 것을 포함할 수 있습니다.
칼로리를 줄이는 것은 잠자는 동안 지방을 줄이는 가장 좋은 방법입니다. 이 과정은 신체가 여분의 지방을 제거하는 데 집중하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 잠자는 동안 편안함을 제공합니다. 하지만 이 절차에서 가장 중요한 부분은 성공을 위한 적절한 조치를 취하는 것입니다. 인근 시장에는 채소, 과일, 다이어트 바, 다이어트 음료 등 다이어트 식품을 구입할 수 있는 다양한 옵션이 있습니다.