אם עלית כמה קילוגרמים במהלך עונת ההסגר, אתה לא לבד! ה מגפת COVID-19 שיבש את אורח החיים עם אנשים מבלים את רוב זמנם בבית, משתתפים בשיחות עבודה של Zoom מהסלון שלהם, מבלים לילות מאוחרים בצפייה מוגזמת בנטפליקס עם גיגית גלידה כדי להרגיע את הלחץ. זה בר קשר, זה מובן וזה בסדר.
עם זאת, השהייה המתמדת בבית עם מוגבלות בתנועה, לעזור לעצמנו לחפיסת ריס, וסגירת מכוני כושר מקומיים גובה מחיר מבריאותנו ודוחף אותנו לעבר "הסגר 15".
אם אתם חוששים מההסגר 15 בדיוק כמונו, גיבשנו רשימה של מה לעשות ולהימנע מירידה במשקל שתוכל לשמור כמדריך כדי להרחיק את הקילוגרמים העודפים!
עשה זאת לצורך הרזיה
הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשמור על עצמך בכושר.
הכנת ארוחה
יכול להיות שהפסקת להכין ארוחה מאז שהיית בבית, כי למה להכין ארוחה כשאתה יכול להקציף כמה מנות בכל פעם שאתה רעב מאז שאתה בבית, נכון?
תראה, זה המקום שבו הדברים מתחילים להיות גרועים. כאשר אנו מכינים ארוחות, אנו מכינים את הארוחות שלנו בקפידה עם גדלי מנות ותזונה מתאימים שישאירו אותנו שבעים לאורך זמן ויעזרו לנו להיכנס לכושר.
לכן, קחו פסק זמן להכנת ארוחה בדיוק כמו שהייתם רגילים לפני ההסגר הזה כדי לשמור על כושר, בריא ולשמור על הקילוגרמים העודפים!
ערוך יומן אוכל
לעזור לעצמך לממתק או שניים זה בסדר מדי פעם. עם זאת, ללא אחריות, קל לאגור ולצרוך יותר ממה שאנחנו צריכים.
לכן, על מנת להרחיק את הקילוגרמים העודפים, שקלו לנהל יומן מזון בו תוכלו לרשום כל ארוחה וחטיף שצרכתם במהלך היום. יומן מזון יעזור לך להישאר אחראי בזמן האכילה, ויעזור לך לבחור חטיף בריא יותר - מה שמביא אותנו לנקודה הבאה שלנו!
נשנו חטיפים בריאים
אם אתם חושבים שחטיפים במהלך היום מביאים אתכם לעלות במשקל, חשבו שוב! חטיף פירות, ירקות ואגוזים יכול לעזור לך להישאר שבע עד הארוחה הבאה שלך ולהעמיס אותך בחומרים מזינים נחוצים.
שקלו להכין לעצמכם סלט עם הרבה ירוקים, אדומים וצהובים לנשנוש בין הארוחות. יתר על כן, אתה יכול לקצוץ כמה פירות מראש ולשמור אותם במקרר כדי לנשנש כאשר אתה רעב במהלך היום או בין שעות העבודה.
שיהיה לכם עוד מים
הידעתם שהמוח שלנו באמת יכול להתבלבל כשאנחנו מיובשים ולומר לנו שאנחנו רעבים כשאנחנו באמת צמאים? התוצאה: בסופו של דבר יש לנו יותר אוכל כשאנחנו צריכים מים!
לכן, תמיד שמור איתך בקבוק מים כדי לשמור על לחות הגוף שלך. אם אתה לא אוהב לשתות מים, אתה יכול להוסיף כמה פירות או ירקות בקנקן מים כדי להכין מי תמצית שטעים ללגום מהם במהלך היום! יתר על כן, ייתכן שתשתה תה צמחים במהלך היום או בלילה כדי להרטיב את עצמך ולהפיק את היתרונות של עשבי תיבול שונים. עם זאת, אנא בדוק עם הרופא שלך כאשר מתחילים צמח מרפא מסוים בפעם הראשונה או אם יש לך מצב רפואי.
מהלך לזוז לעבור!
סגירתם של חדרי כושר ואולפני יוגה היוותה אי נוחות עצומה עבור אנשים שלעולם לא יחמיצו את האימונים שלהם והתעדכנות עם חברי האימון שלהם על כוס קפה לאחר סשן.
עם זאת, מאז שהוכנסנו להסגר בבתים שלנו, חדרי כושר ואולפני בריאות החלו לספק מפגשים מקוונים, וגם אתה יכול לקחת אחד! אם אתה עדיין לא חבר בחדר כושר או בסטודיו לבריאות, שקול את שלל שגרות האימון בבית ב-YouTube או באפליקציות כושר בחינם.
יתר על כן, אתה יכול לכלול יותר תנועה בשגרה שלך על ידי הפסקות קצרות בין העבודה למתיחה מהירה, יציאה לטיול עם הכלב שלך, בילוי זמן בגינון או ניקיון הבית שלך (כן, זה גם אימון!), עלייה במדרגות לדירה שלך וכו'.
קבל סתום עין מתאים
מנוחה נכונה חיונית לגוף שלך. גוף נח היטב שומר על חילוף חומרים ורמות אנרגיה טובות. יתר על כן, שינה מתאימה מסייעת בוויסות הרעב ומצב הרוח שלך.
זה חיוני שתקבל 7-9 שעות של עצימת עיניים בכל לילה. צפייה בתוכניות האהובות עליך בשעות מאוחרות של הלילה מדי פעם זה בסדר; עם זאת, שמרו על שגרת לילה שבה אתם הולכים לישון ומתעוררים באותה שעה בכל יום.
אל תעשה זאת לצורך אובדן משקל
בזמן שאתה נותן לך מדריך לדברים שאתה צריך לעשות לירידה במשקל, חשוב שנדבר גם על כמה דברים שאתה לא צריך לעשות.
דלג על ארוחת בוקר
ארוחת הבוקר נחשבת לארוחה החשובה ביותר ביום על ידי החוקרים. הארוחה הראשונה לאחר קימה בבוקר צריכה להיות מספקת ומזינה כדי לספק לך אנרגיה לכל היום.
לעולם, לעולם אל תדלגו על ארוחת הבוקר מכיוון שהיא עלולה להוביל לאכילה אימפולסיבית לאורך היום. יתר על כן, דילוג על ארוחת בוקר יכול לגרום לך להרגיש עייף כי אתה לא מתדלק את הגוף שלך כמו שצריך.
להרעיב את עצמך
להרעיב את עצמך זה עוד 'לא' גדול מכיוון שכאשר אתה מונע מעצמך מזון, הגוף שלך נכנס למצב פאניקה ומאט את חילוף החומרים שלך כדי לחסוך את שאריות האנרגיה שיש לו כדי לתדלק פונקציות חיוניות. על ידי הרעבת עצמך, אתה עלול לאבד מסת שריר וחומרים מזינים.
לכן, חיוני לתפקוד התקין של הגוף שלך שתמשיך לתדלק את עצמך במזון בריא ולא תמנע מגופך את האנרגיה והתזונה הדרושים לו.
תן לסגנון החיים שלך להשתעמם
כל אורח חיים חייב להיות משעמם אם תאפשרו לו! כדי תמיד לצפות לאכילה בריאה ולפעילות גופנית, מצא דרכים לשנות דברים מדי פעם.
אתה יכול למצוא המון מתכונים טעימים באינטרנט, לשנות את שגרת הפעילות הגופנית שלך, להצטרף לקהילה מקוונת לאימונים ותזונה בריאה וכו' כדי להכניס ריגוש לאורח החיים שלך.
לוותר
לבסוף, ברצוננו לומר לך לעולם אל תוותר על אורח החיים הבריא שלך. כן, מותר לך לקבל פינוקים; כן, מותר לך לקבל ימי מנוחה במהלך האימונים; כן, מותר לך להתכרבל במיטה כשלא בא לך לזוז במהלך ההסגר הזה.
עם זאת, זה חיוני שלא תוותר על המטרות שלך לגוף בריא. המשיכו לזוז, המשיכו לאכול טוב, והמשיכו לדאוג לעצמכם. אחרי הכל, אם לא, אז מי יעשה זאת?
סיכום סופי
מגיפת COVID-19 שיבשה את רוב השגרה שלנו וגבתה מחיר מבריאותנו. אנשים רבים גם עומדים בפני 'הסגר 15' על ידי העלאת כמה קילוגרמים.
אם אתה חושש לעלות במשקל במהלך המגיפה, או נחוש לגרוס קילוגרמים עודפים, מאמר זה סיפק עשה ואל תעשה מדריך לירידה במשקל במהלך המגיפה.
ביו של הסופר: אנני אדית הייתה בלוגרית מאז שהיא זוכרת את עצמה - יותר מ-11 שנים ליתר דיוק. היא מתמחה בטיפולי בריאות, תמיכה בקשישים וטיפולי אנטי אייג'ינג. כשהיא לא כותבת בלוגים, היא עובדת על עותק שיווקי או משמשת כעוזרת וירטואלית ללקוחותיה.
