הגוף שלך הוא המקדש שלך וטיפול טוב בו הוא הכרחי אם אתה רוצה לנהל חיים בריאים.
זה אולי נראה שבמהלך השינה הגוף שלך פשוט שוכב בטל. אבל זה לא רק מבצע חילוף חומרים אלא גם מעורב בשריפת קלוריות.
מטבוליזם הוא פעילות המבוצעת על ידי תאי הגוף לפירוק חומרי מזון לחתיכות קטנות. כאשר אתה ישן, חלק מתוכנית הירידה במשקל שלך מתבסס. כדי להגיע לירידה משמעותית יותר במשקל בזמן שאתה ישן, אתה יכול לשפר את חילוף החומרים שלך, למשל, על ידי פעילות גופנית או הליכה במשך 30 דקות לפחות לפני השינה.
אנשים רבים מתלוננים שהם עולים במשקל בגלל חילוף חומרים איטי, אבל מעט מאוד אנשים לא מבינים שרק על ידי שנת לילה טובה תוכל לשמור על משקל גוף בריא.
עלייה במשקל ו Sleep
ישנם מחקרים רבים שנערכו אשר הראו כי תעלו במשקל אם אתם לא ישנים טוב מבחינת איכות וכמות השינה.
זה במהלך שנת REM או Rapid Eye Movement, שהגוף שלנו שורף את מירב הקלוריות. זה פשוט בגלל שהמוח האנושי הכי פעיל באותה תקופה וזה הזמן שבו הכמות המקסימלית של גלוקוז נשרפת.
מהי שנת REM?
אתה שורף יותר קלוריות כשאתה בשינה עמוקה בהשוואה כשאתה מתהפך במיטה או שוכב רק בזמן שאתה קורא משהו.
בזמן השינה המוח שלך פעיל ביותר. למעשה, אומרים שהוא פעיל יותר במהלך שנת REM מאשר בהרבה מהפעמים שבהן אתה ער לגמרי.
מה קורה כשאתה ישן?
הרופאים סבורים שאתה נכנס לשנת REM במחצית השנייה של הלילה. זה בזמן הזה כי
צריכת הקלוריות שלך יכולה להיות מושפעת למחרת אם אתה לא מקבל
איכות השינה
איכות השינה שאתה מקבל היא גם די משמעותית. אחרי הכל, אתה מקבל יותר שנת REM כאשר אתה ישן עמוק יותר. כך תשרפו הרבה יותר קלוריות.
עם זאת, זכור כי לא תוכל לשרוף המון קלוריות אם אתה ישן כל היום. מומחים מציעים שלמי שישנים יותר מדי זמן יש קצב חילוף חומרים איטי בהרבה. הסיבה לכך היא שהם נשארים במיטה במקום הרחבת האנרגיה.
כמה קלוריות אתה שורף?
נָתוּן שאנשים שוקלים בכמויות שונות וצריכים כמויות שינה שונות לא כל כך קל לתת מספר קונקרטי של קלוריות לאדם הממוצע כוויות בשינה.
כמה קלוריות נשרפות במהלך השינה?
הנה נוסחה שתעזור לך להעריך כמה קלוריות אתה שורף בזמן שאתה ישן.
אתה יכול לחשב את הוצאות הקלוריות שלך על ידי הכפלת המשקל שלך ב-.42 קלוריות - כמות הקלוריות הממוצעת שנשרפת על ידי אדם על כל קילוגרם ממשקלו בזמן שינה ולאחר מכן הכפלת התוצאה במספר השעות בהן אתה ישן.
כדוגמה, מי ששוקל 150 קילו וישן 8 שעות ישרוף 63 קלוריות
ראוי לציין, אם כי חישוב זה אינו מתייחס לכך ששריפת הקלוריות המקסימלית מתרחשת בשלב ה-REM של השינה, כמו גם את ההרגלים שעלולים להשפיע על השינה שלך. למשל, לאכול פחות בלילה.
טיפים כדי לשרוף יותר קלוריות תוך כדי שינה
- להפסיק לשתות אלכוהול 3 שעות לפני השינה - בעוד כמה כוסות יין עם ארוחת הערב זה בסדר. אתה צריך לרסן את צריכת האלכוהול לפחות 3 שעות לפני השינה. אחרת, לא תוכל להגיע לאותם שלבי שינה עמוקים יותר החיוניים לשריפת הקלוריות.
- אל תלכו על ארוחות גדולות ב Dinner - כדאי להבין שאכילה מאוחרת לא תמיד מאטה את קצב חילוף החומרים. אתה פשוט חווה שיפור קל בקצב חילוף החומרים שלך, המכונה תרמוגנזה. עם זאת, החטיפים חסרי הדעת עלולים לגבות מחיר מהגוף שלך. אבל כדאי להימנע מהארוחות הגדולות לפני השינה, שכן אומרים שהן האשמים העיקריים לפני השינה.
- עקוב דפוס שינה ספציפי - כדאי ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן במהלך השינה. כך הגוף שלך יהיה מסוגל לשמור על דפוס שינה קבוע.
- שמור על חום הגוף Cooler – אומרים שתשרוף יותר קלוריות, למעשה, כמה מאות בכל לילה אם תשמור על טמפרטורת הגוף נמוכה. כשאתם לובשים פיג'מה נוחה ועבה ומתחברים בשמיכות החמות, הגוף שלכם לא צריך לייצר את החום הנוסף. שינה בטמפרטורות קרירות יותר למעט השמיכות והפיג'מה יכולה לגרום לתרמוסטט של הגוף להציע חום טבעי. שינה בטמפרטורות קרות יותר תמיד עוזרת לשרוף יותר קלוריות.
- להתאמן כל יום אבל לא לפני השינה - פעילות גופנית היא רעיון מצוין לכל מי שמנסה לשרוף את הקלוריות במהלך היום או הלילה. אבל התעמלות רק כמה שעות לפני השינה יכולה להמריץ את הגוף וזה עלול לא לתת לך לישון. אז אתה לא צריך להתאמן לפחות 3 שעות לפני השינה.
הדרך הקלה ביותר להוריד שומן בזמן השינה תהיה מבחר של מה שאתה אוכל ממש לפני השינה. עם זאת, יכולות להיות דרכים רבות בהן תוכל לשמור ולרדת במשקל בזמן שאתה ישן, אך הטובה ביותר תהיה דיאטה. זה יכול להכיל כל דבר החל מסלטים, חטיפי ירידה במשקל או משקה לירידה במשקל.
איבוד קלוריות הוא הדרך הטובה ביותר להפחית שומן בזמן שאתה ישן. תהליך זה לא רק עוזר לגוף שלך להתמקד בהסרת השומן הנוסף הזה, אלא גם מספק לך את הנוחות לעשות זאת בזמן שאתה ישן. אבל החלק החשוב ביותר בהליך זה הוא לנקוט באמצעים מתאימים כדי להצליח. ישנן אפשרויות רבות זמינות בשוק הסמוך בהן תוכלו לקנות מזון דיאטטי כולל ירקות, פירות או ברים דיאטטיים ואפילו משקאות דיאטטיים.