איך לרדת במשקל בחודש אחד? פשוט נסה את תוכנית הדיאטה הזו!

ירידה במשקל הפכה משימה קשה בימינו. אנשים חושבים שאם הם יכולים לרדת במשקל רק על ידי פעילות גופנית, אבל זו חצי האמת.

פעילות גופנית משחקת רק תפקיד של 35% בהשגת יעד הירידה במשקל שלך. מנוחה 65% זה משחק הדיאטה.

אם אתה רציני לגבי ירידה במשקל, אז אתה חייב לעקוב אחר תוכנית דיאטה לירידה במשקל מכיוון שדיאטה היא הכל על מה שאתה ממלא בגוף שלך.

תוכנית דיאטה-חודש

אם אתה אדם שרוצה לרדת במשקל בחודש אחד אז אתה במקום הנכון.

לא משנה מה המשקל שלך, אם תפעל לפי תוכנית הדיאטה הזו, תראה שינוי משמעותי במשקל הגוף שלך רק לאחר חודש אחד.

כל מה שאתה צריך לעשות הוא לעקוב אחר כל ההנחיות שלהלן.

ארוחת בוקר (ארוחה ראשונה)

ארוחת הבוקר היא הארוחה הראשונה והחשובה ביותר ביום. אתם אכן יורדים במשקל כשאתם מדלגים על ארוחות כי אתם לא צורכים את הקלוריות אבל זה גם נכון שאתם מזמינים הרבה בעיות בריאותיות ומחלות שמספיקות לגרום לכם להיות לא בריאים.

אז מה שעדיף לך זה לצרוך את המזונות בריאים, מזינים ועשירים בחלבון.

להלן המזונות שאתה צריך לצרוך בארוחת הבוקר שלך.

• הלבן של הביצה
• תאריכים
• מיץ תרד

איך הם תורמים לירידה במשקל

תאריכים. התמרים מכילים כמות גבוהה של סיבים אשר משפרים את חילוף החומרים שלכם ומחקרים מצאו כי האדם שיש לו קצב חילוף חומרים גבוה, נוטה לרדת במשקל במהירות. סיבים גם שומרים על תחושת שובע לאורך זמן מכיוון שהם מתעכלים לאט וככה אתם לא משתוקקים ליותר מזון מה שמוביל לירידה במשקל.

יחד עם זה, הוא מכיל גם חומרים מזינים חיוניים אחרים כמו ויטמינים, ברזל, אשלגן ומגנזיום.

הלבן של הביצה. חלבון ביצה הוא בין המזון הבריא ביותר בכל הזמנים. חלבון ביצה אחד שוקל כ-33 גרם בו הוא מכיל 17 קלוריות, 0 שומן, 0 פחמימות יחד עם 3.5 גרם חלבון שהופכים אותו למזון חלבוני רזה.

מכיוון שהוא מכיל כמות טובה של חלבון, הוא שומר על תחושת שובע לאורך זמן. הוא מכיל גם כולין המשפר את חילוף החומרים שלך אשר תורם לירידה במשקל.

תרד. תרד הוא אחד הירקות הטובים ביותר לירידה במשקל מכיוון שהוא עשיר בסיבים בלתי מסיסים שהם המרכיב המרכזי המסייע בירידה במשקל. הוא מכיל גם כמות טובה מאוד של חלבון החיוני לצמיחת השריר.

מים חמים. מים חמים מפעילים את חילוף החומרים שלך והם גם מנקים את חומרי הפסולת מהמעיים שלך שאחראים על נפיחות הגוף שלך.

איך לצרוך

קודם כל, קחו 3-4 תמרים וצרכו אותם עם כוס מים חמים. לאחר מכן, צורכים חלבונים מבושלים (ניתן להשתמש בקורט מלח שחור לטעם). לאחר חמש דקות, שתו כוס שייק תרד.

זוהי ארוחת בוקר עשירה בחלבון דלת קלוריות והיא תשאיר אותך שבע לאורך זמן. אחרי ארוחת הבוקר הזו, אתה לא צריך לצרוך שום דבר עד לארוחת הצהריים שלך. אבל במידה ואתם מרגישים רעב בין התקופה הזו, אפשר לצרוך תפוח.

ארוחת צהריים (ארוחה שנייה)

ארוחת צהריים היא הארוחה הבאה לאחר ארוחת הבוקר. בארוחת הצהריים, אתה לא צריך לצרוך משהו שמנוני או חריף כי זה יכול להשפיע על התזונה שלך.

ארוחת הצהריים שלך צריכה להכיל מזונות פשוטים כמו גם דלי קלוריות.

להלן המזונות שאתה צריך לצרוך. מזונות אלו דלים בקלוריות ועתירים בחומרים מזינים.

• חומץ תפוחים
• צ'פאטי
• עדשים
• ירקות ירוקים
• סלט

איך הם תורמים לירידה במשקל

חומץ תפוחים (ACV). הוא לא מכיל שומן, לא פחמימות, לא חלבון אבל הוא הכי טוב לירידה במשקל כי זה מדכא את התיאבון וככה, אתה מקבל שובע בכמות פחותה של קלוריות.

זה גם הופך את מערכת העיכול שלך לבסיסית יותר שמונעת מהגוף שלך להיות חומצי מדי וכך זה עוזר לרדת במשקל. יחד עם זה, זה גם מגביר את קצב חילוף החומרים שלך.

עדשים. עדשים מכילות כמות טובה של חלבון והן שומרות אותך שבע לאורך זמן.

ירקות ירוקים. ירקות ירוקים הם הטובים ביותר לירידה במשקל מכיוון שהם מאיצים את חילוף החומרים והם גם עשירים בחומרים מזינים חיוניים אחרים אשר תורמים רבות לירידה במשקל.

תרד, כרובית, במיה, ברוקולי וכו' הם הירקות הטובים ביותר שתוכלו לבשל בשמן זית ולצרוך.

סלט. סלטים עשירים בסיבים ועליכם לצרוך אותם. הם מכילים פחות קלוריות והם עשירים בנוגדי חמצון כמו ויטמין C ו-E, חומצה פולית, ליקופן וכו' המונעים ממך ריבוי מחלות.

אתה יכול לכלול מלפפונים, בצל ועגבניות בסלט שלך.

chapatis. צ'פאטי מכילים כמות טובה של סיבים והם אינם מובילים לעלייה במשקל. הם מכילים פחמימות מורכבות וכמות משמעותית של קלוריות מה שעושה את זה טוב ללכת עם.

איך לצרוך

קודם כל קחו כוס מים וערבבו 2 כפות חומץ תפוחים ושתו אותו. זה ידכא את הרעב שלך ואתה תצרוך פחות מזון בהשוואה לצריכה היומית שלך.

לאחר 15 דקות, אתה מוכן ללכת לארוחת צהריים.

מכיוון שארוחה זו עשירה בחלבון וברכיבי תזונה חיוניים אחרים ומכילה קלוריות נמוכות, אתה יכול לצרוך כמה שאתה רעב. אבל וודאו שאתם לא צורכים את זה יותר ממספיק.

אל תשתה מים מיד לאחר ארוחת הצהריים שלך כי הם אחראים לנפיחות בבטן שגורמת לבטן שלך להיראות שמנה. אתה צריך לשתות מים לאחר 20 דקות מהארוחה שלך.

שוב אתה לא צריך לצרוך שום דבר עד לארוחה הבאה שלך כי אתה בתוכנית דיאטה לירידה במשקל. אבל אם אתה מרגיש רעב, שתה כוס קפה שחור.

קפה שחור הוא אחד החומרים הבודדים המגייסים שומנים מרקמות השומן ומגביר את חילוף החומרים שבסופו של דבר מסייע בירידה במשקל. זה עובד גם כמדכא תיאבון והורג את הרעב שלך.

ארוחת ערב (ארוחה שלישית)

הנה הארוחה הבאה שאנחנו יכולים לקרוא לה ארוחת ערב.

ארוחת הערב שלך צריכה להיות קלה וגם עשירה בחומרים מזינים חיוניים. הנה כמה חטיפי ערב הכי טובים שאתה צריך לצרוך:

• גרם נבט
• כריך סלט
• תה ירוק

איך הם תורמים לירידה במשקל

גרם נבט. גרם מונבט מכיל כמות טובה של חלבון וסיבים, והוא מכיל גם קלוריות נמוכות מה שהופך אותו לאחד החטיפים הטובים ביותר להרזיה.

כריך סלט. כפי שכבר ציינתי את היתרונות של סלט אז אני לא צריך להזכיר את זה שוב. תצטרך להשתמש בלחם חום עבור הכריך.

לחם חום מכיל כמות טובה של חלבון יחד עם כמות משמעותית של קלוריות שאינך צריך לדאוג לגביהן כי זה לא ישפיע על התזונה שלך.

תה ירוק. תה ירוק מוכרז כצמח התזונה מספר אחת לירידה במשקל. תה ירוק מכיל קפאין וקטצ'ין, שהוא נוגד חמצון המסייע בפירוק עודפי שומן ומגביר את קצב חילוף החומרים.

כך תה ירוק מסייע בירידה מהירה במשקל.

איך לצרוך

צרכו תחילה מעט גרם מונבט. השתמש במלח שחור לטעם. לאחר מכן, צולים כמה מספרים של לחם חום (לפי הרעב), קחו כמה פרוסות עגבנייה, מלפפון, כרוב ותרד ואז שכבו אותן בין פרוסות הלחם.

הקפידו שכמות הסלט תהיה טובה. שוב אתה יכול להשתמש במלח שחור לטעם אם אתה רוצה. אחרי זה, לך על תה ירוק. אתה יכול גם לצרוך תה ירוק עם הכריך שלך. זה ימנע את הטעם המר של תה ירוק.

ארוחת ערב (ארוחה רביעית)

ארוחת ערב היא הארוחה האחרונה של היום אבל זה לא אומר שתצרכו משהו חריף וכבד. הארוחה האחת שלך יכולה לקלקל את כל היום שלך בדיאטה וזו הסיבה שארוחת הערב שלך צריכה להיות פשוטה כמו ארוחת הצהריים שלך.

הסיבה מאחורי נטילת ארוחת ערב פשוטה ודלת קלוריות היא שאתה לא שורף את הקלוריות לאחר ארוחת הערב שלך.

אתה אוכל את ארוחת הערב שלך ואז אתה הולך לישון. אם אתם צורכים מזון עתיר קלוריות כמו בשר שומני, בשר כבש או דגים בארוחת הערב שלכם, הגוף שלכם ישמור על המון קלוריות, שומנים ופחמימות וכך תעלו במשקל כי הגוף שלכם לא שורף את הקלוריות בשום אופן.

ביום, אתה הולך, עובד ועושה פעילויות רבות אחרות וכך אתה שורף את הקלוריות שלקחת אבל בלילה, אתה לא עושה זאת. זו הסיבה הגדולה ביותר שאתה צריך תמיד לצרוך מזונות פשוטים כמו גם דלי קלוריות בארוחת הערב שלך כשאתה בדיאטה לירידה במשקל.

אלה המאכלים שאתה צריך לקחת בארוחת הערב שלך.

• צ'פאטי
• אורז חום
• ירקות
• Pulse
• סלט
• לֶבֶן

איך הם תורמים לירידה במשקל

הערך התזונתי של צ'פאטי, ירקות, עדשים וסלט והיתרונות שלהם בירידה במשקל כבר הוזכר.

אורז חום. אורז חום דל בקלוריות בהשוואה לאורז רגיל והוא מכיל גם חומרים מזינים אחרים כמו חלבון וסיבים.

אורז חום ידוע גם כמזון בעל צפיפות אנרגיה נמוכה, כלומר הוא מזון כבד וממלא אך דל קלוריות המתאים ביותר לירידה במשקל.

לֶבֶן. הגלידה טובה לירידה במשקל מכיוון שהיא מכילה כמות טובה מאוד של סידן שמגבירה את תהליך התרמוגנזה, מה שמגביר את קצב חילוף החומרים שלך וכך אתה נוטה לרדת במשקל במהירות.

יחד עם זה, הקצף גם ממלא את החשק שלך לקינוח שעולה לאחר ארוחת הערב.

איך לצרוך

קודם כל, שתו כוס מים. שתיית מים לפני הארוחה פועלת כמדכא תיאבון. לאחר 10 דקות, לך לארוחה שלך.

לאחר שסיימתם עם הארוחה, צרכו 50-70 גרם קצף. אפשר להוסיף לזה קורט סוכר לטעם מתוק.

כפי שכבר הזכרנו ששתיית מים מיד לאחר הארוחה עלולה לגרום לנפיחות בבטן. לכן, שתו מים לאחר 20-25 דקות מארוחת הערב שלכם.

לפני תחילת הדיאטה שלך

הנה כמה דברים שאתה צריך לעשות לפני שמתחילים בתוכנית הדיאטה הזו:

• שקל את עצמך קודם. לפני שתתחיל לעקוב אחר תוכנית הדיאטה הזו, אני רוצה שתשקלי את עצמך ותשימי לב אליה. כך, תוכל להשוות את המשקל הנוכחי שלך למשקל שלך לאחר חודש אחד.
• האם לספור את צריכת הקלוריות היומית שלך. ספור כמה קלוריות יש לך מהתזונה הנוכחית שלך. פשוט חפש בגוגל את הערכים התזונתיים של המזונות שיש לך בתזונה שלך ביום. כעת, הוסף את כל הסכומים והשיג את הסכום הכולל.
• הקטנת צריכת הקלוריות שלך. כעת, עליך לצמצם את צריכת הקלוריות שלך ב-20%. לדוגמה, אם אתה צורך 3500 קלוריות ביום, עליך להגביל את זה ל-2800 קלוריות.
  הכמות החדשה תהיה צריכת הקלוריות היומית שלך שאתה צריך להשיג מתוכנית הדיאטה החדשה שלך ביום.
• להציב מטרות. הגדר מטרה לפני שאתה הולך עם תוכנית דיאטה זו. אתה צריך להתחייב שאתה תתמיד בתוכנית הדיאטה הזו במשך 30 הימים הבאים. אולי תתמודד עם כמה בעיות בהתחלה, אבל תאמין לי, אם תמשיך לעקוב, תהפוך להיות רגיל לזה.

היתרונות של תוכנית הדיאטה של ​​חודש אחד

מכיוון שזו תוכנית דיאטה צמחונית (למעט הכללת ביצים), יש לה יתרונות רבים אחרים כגון:

• הורדת רמות הסוכר בדם.
• שיפור בריאות הלב
• הפחתת הסיכון לסרטן.

טיפים נוספים

לעשות כמה תרגילים יחד עם תוכנית דיאטה זו. זה יעבוד אפילו יותר מהר. אתה יכול להצטרף לחדר כושר או שאתה יכול לבחור לעשות כמה אימונים ביתיים כמו שכיבות שמיכה, דילוגים, כפיפות בטן ובורפי. זה לא ייקח יותר מ-30 דקות.

אם אינך מסוגל לעשות אף אחד מהם, זה בסדר.

אתה יכול לעשות תרגילי אירובי כגון רכיבה על אופניים, ריצה, ריצה או שחייה. אימון אירובי הוא הטוב ביותר לבריאות הלב כמו גם לירידה במשקל.

סיכום

אם תעקוב אחר תוכנית הדיאטה הזו במשך 30 הימים הבאים, תראה שינוי בגוף שלך. תוכנית דיאטה זו כוללת מזונות שהוכחו מדעית כמזונות הרזיה.

כל מי שרוצה לרדת במשקל מהר יכול לעקוב אחר תוכנית דיאטה זו של חודש.

אתה יכול להמשיך לעקוב אחר תוכנית דיאטה זו לאחר חודש אם אתה רוצה להמשיך לרדת במשקל.

אתרים מומלצים:

• https://www.healthysaints.com/
• https://www.healthline.com/
• https://safeweightlossideas.com/
• https://www.shape.com/