אם אתה חושב שיש שיטה אחת שמתאימה לכולם להורדת שומן, הרשו לנו לפוצץ את בועת התפיסה המוטעית שלכם.
אין דיאטה כזו.
בשנת 2023, עדיף להיפרד מכל דיאטות האופנה ומניעת התזונה.
ריכזנו כמה פריצות שיעזרו לכם לרדת במשקל. כל טיפ עוסק בשינוי אורח חיים ובניית הרגל שיעזור לך להישאר בכושר כל חייך.
כל טיפ לירידה במשקל שנמצא ברשימה שלנו עוסק בשינוי אורח חיים ובניית הרגל שיעזור לך להישאר בכושר כל חייך.
כאן, ניסינו להפוך את מסע הכושר שלך לקל עבורך!
1. מכוון יותר לרווחה מאשר למשקל
אם כל חייך התמקדת במספר שעל הסולם, אז הגיע הזמן שתתרכז ברווחה מאשר במספר על הסולם.
אנחנו חיים בעולם אובססיבי יהירות, וקשה להישאר בריא כשאתה מנסה להגיע לכמות מסוימת בסולם השקילה. מחקרים דוגלים בכך שהאנשים שמתמקדים בשיפור הרגלים בריאים מאשר בירידה במשקל הם הרבה יותר מאושרים. לדוגמה, כדי להוריד כולסטרול LDL, עשה את המטרה שלך לרכוב על אופניים.
2. נסה למצוא את הסיבות שלך
כשאתה יוצא למסע לקראת כושר, אז אתה צריך להעריך את הסיבה שלך למה אתה רוצה לרדת במשקל - אם זה מסיבות יהירות או שאתה באמת רוצה לאמץ אורח חיים בריא לכל החיים.
ירידה במשקל עבור השתתפות בחתונה של החבר הכי טוב שלך או מפגש בית הספר שלך הם יעדים לטווח קצר ותמיד יעכבו בהשגת אורח חיים בריא.
ובכן, זה לא אומר שאתה הולך לחיות עם השומן הזה בגוף שלך! אתה הולך לגרוס אותו בצורה בריאה, אולי על ידי שילוב של תוספי שורפי שומן טבעיים.
3. הרגלי אכילה אמידים
ישנן תוכניות הרזיה שמציעות לך מחזורי רעב-בולמוס לא בריאים ולא בטוחים. תוכניות אלו, אם עוקבים אחריהן במשך תקופה ממושכת, עלולות לגרום לגופך למחסור בחומרי תזונה נדרשים רבים.
לא היית רוצה להילכד במצב הזה, נכון?
החלונות הללו בין הארוחות עלולים להפריע למצב המיינדפולנס. ותשומת לב היא פתרון המפתח לכל כך הרבה מחלות שהן ההשלכות של פרנויה.
נסו להישאר מלאים בסיבים, חלבונים ושומנים בריאים. כולל תוסף מבער שמנים יכול להיות חלק אורח החיים הבריאים שלך. אתה יכול לקנות אלה באינטרנט.
4. קבעו לוח זמנים לאכילה
זה יהיה הכי טוב אם תקבע דפוס אכילה בריא למשך חמישה ימים, לפחות. נסה לאכול כל ארבע שעות, אבל אל תדלק את הבטן שלך עד הגרון.
תאכל פחות - כך תצרוך פחות קלוריות, ותכלול שגרת אימון של שעה אחת, ואז הרצון שלך להגיע לגוף בכושר לא כל כך רחוק מהביטוי שלו. כל מה שאתה צריך לעשות הוא להערים על דעתך שאתה שבע ואוכל פחות כל ארבע שעות, ולאחר מכן כמה פעילויות גופניות נמרצות שמעלות את טמפרטורת הגוף שלך.
5. איזון הארוחה והחטיף
אם אתה בעניין של כושר, אז בטח שמעת על דיאטת IIFYM (אם זה מתאים למאקרו שלך).. אם לא, אז הנה מה שכתוב - כל רכיב מאקרו שמתאים לתרשים התזונה שלך יכול לשמש לייצור תערובת גמישה של פחמימות, שומן וחלבונים. זה נעשה כדי שתזונה מאוזנת תיכנס לבטן שלך.
אחרי הכל, - אנחנו הופכים למה שאנחנו אוכלים.
פחמימות הן קריטיות לגוף האדם שכן הן מספקות אנרגיה לבצע משימות שונות, ומחסור בפחמימות ישאיר אותך מקופח.
לכן, נסו ליצור טבלת דיאטה שמציעה לכם ארוחה מאוזנת. כמו כן, חיוני להבין את ההבדל בין ארוחה לחטיף. ארוחות הן יותר על קלוריות וחטיפים פחות על קלוריות.
6. עדיף לבחור על פני כללים!
כשזה מגיע לאוכל, אתה עלול להיתקל בבחירות שבהן אין נכון או לא נכון! חלב הוא מזון טבעי ומלא, אבל יש אנשים שנולדו לא סובלניים אליו. הגוף שלנו דורש גם סוכר ופחמימות.
לכן, אתה צריך לעשות בחירות בהתאם למצב הבריאותי שלך ולכל פקודות המאקרו שהגוף שלך מונע מהם.
אתה לא צריך ליצור ספר חוקים כי החברה שלך אומרת לך שמשהו לא מתאים לארגון שלך או משהו כן! עדיף להתייעץ עם דיאטנית או תזונאי לפני שתצמצם את פקודות המאקרו החיוניות. אתה יכול לכלול גם כמה תוספי מבער שמנים טבעיים.
7. הפסק את הלך הרוח המגביל הזה
אם אתם מתמקדים בהפחתת כמות השומן הנוספת על פני אורח חיים בריא, אשר מושגת לאורך התקופה, אז אתם צריכים לחתוך את כל האוכל האהוב עליכם בשל ספירת הקלוריות שלו. זה לא נשמע לך כמו עונש?
בעוד שאורח חיים בריא מאפשר לך לעשות בחירות כדי לאכול מה שאתה רוצה אך במידה.
לכן, אם אתם מתכוונים להישאר בריאים, הפסיקו את הלך הרוח המגביל הזה ובנו תוכנית דיאטה שמציעה חופש לאכול ולא מרעיבה אתכם למוות.
8. שלבו עוד פעילות גופנית
היום, הפיזור הוא רק נוחות ויהירות! זה עידן של מדיה חברתית. אנחנו מנסים לחיות את החיים שאחרים מאשרים. לפיכך, תפסנו את הטרנדים האחרונים שרק יכולים לגרום לנו להתעצל. יש לנו אורח חיים בישיבה, בנייני עבודה עם מעליות, כלי רכב שיובילו אותנו למקומות. פעילות גופנית בחיי היומיום שלנו צנחה לאפס.
וגם, פעילויות גופניות לא בהכרח חייבות להתבצע בחדר הכושר! אתה יכול לשלב אותם באורח החיים שלך בדרכים שונות. כמו שימוש בגרמי מדרגות בבניין, הליכה או רכיבה על אופניים לעבודה ולמקומות אחרים.
סיכום
שינויים קטנים עושים הבדלים משמעותיים!
אורח חיים בריא לא דורשת כל השינויים בבת אחת. אתה צריך לשלב אחד בכל פעם עד שזה יהפוך להרגל. אחרת, אם תנסה לאמץ בבת אחת, הגוף שלך עלול להגיב לרעה, ואתה עלול בסופו של דבר לוותר! אנו מקווים שהטיפים לעיל יעזרו!
אלו הם באמת רעיונות נהדרים לגבי ירידה במשקל.
יותר משמחתי למצוא את האתר הזה על ירידה בטוחה במשקל. רציתי להודות על המאמר המעולה הזה!!
מה קורה, אני בודק את הבלוגים שלך מדי יום. סגנון הכתיבה שלך מדהים, תמשיך לעשות מה שאתה עושה!
לאחר שבדקתי מספר מאמרים באתר שלך, אני באמת מעריך את הדרך שלך לכתוב בלוג. הוספתי אותו לרשימת אתרי הסימניות שלי ואעשה זאת
נבדוק שוב בעתיד הקרוב.
אני גולש באינטרנט יותר משלוש שעות היום, ובכל זאת מעולם לא מצאתי מאמר מעניין כמו שלך. זה די שווה בשבילי.
לדעתי, אם כל מנהלי האתרים והבלוגרים עשו תוכן טוב כמוך, הרשת תהיה הרבה יותר שימושית מאי פעם.