Si vous avez pris quelques kilos pendant la période de quarantaine, vous n'êtes pas seul ! La Pandémie de covid-19 a perturbé les modes de vie, les gens passant la plupart de leur temps à la maison, assistant aux appels de travail Zoom depuis leur salon, passant des nuits tardives à regarder Netflix avec un pot de crème glacée pour calmer le stress. C'est relatable, c'est compréhensible et ça va.
Cependant, le fait de rester constamment à la maison avec des mouvements limités, de se servir d'un paquet de Reese et de fermer les gymnases locaux nuit à notre santé et nous pousse vers le «Quarantaine 15“.
Si vous redoutez la quarantaine 15 tout comme nous, nous avons formulé une liste de ce qu'il faut faire et éviter pour perdre du poids que vous pouvez conserver comme guide pour éviter les kilos superflus !
Faites ceci pour perdre du poids
Voici quelques trucs que vous pouvez faire pour rester en forme.
Préparation des repas
Vous avez peut-être arrêté de préparer des repas depuis que vous êtes à la maison, car pourquoi préparer des repas quand vous pouvez préparer quelques plats chaque fois que vous avez faim depuis que vous êtes à la maison, n'est-ce pas ?
Tu vois, c'est là que les choses commencent à mal tourner. Lorsque nous préparons des repas, nous élaborons consciencieusement nos repas avec des portions et une nutrition appropriées qui nous garderaient rassasiés plus longtemps et nous aideraient à nous mettre en forme.
Par conséquent, prenez le temps de préparer vos repas comme vous le faisiez avant cette quarantaine pour rester en forme, en bonne santé et éviter les kilos superflus !
Gardez un journal alimentaire
Vous servir un bonbon ou deux est bien de temps en temps. Cependant, sans responsabilité, il est facile de thésauriser et de consommer plus que nous ne le devrions.
Par conséquent, afin de garder les kilos superflus à distance, pensez à tenir un journal alimentaire dans lequel vous pourrez noter chaque repas et collation que vous avez consommés au cours de la journée. Un journal alimentaire vous aidera à rester responsable lorsque vous mangez et vous aidera à faire des choix de collations plus sains, ce qui nous amène au point suivant !
Avoir des collations saines
Si vous pensez que prendre des collations tout au long de la journée vous fait prendre du poids, détrompez-vous ! Le fait de grignoter des fruits, des légumes et des noix peut vous aider à rester rassasié jusqu'à votre prochain repas et à vous remplir de nutriments indispensables.
Envisagez de vous préparer une salade avec beaucoup de légumes verts, rouges et jaunes pour une collation entre les repas. De plus, vous pouvez hacher quelques fruits à l'avance et les conserver au réfrigérateur pour grignoter quand vous avez faim pendant la journée ou entre les heures de travail.
Avoir plus d'eau
Saviez-vous que notre cerveau peut en fait se confondre lorsque nous sommes déshydratés et nous dire que nous avons faim alors que nous avons réellement soif ? Conséquence : on finit par avoir plus de nourriture quand on a besoin d'eau !
Par conséquent, gardez toujours une bouteille d'eau avec vous pour continuer à hydrater votre corps. Si vous n'aimez pas boire de l'eau, vous pouvez ajouter quelques fruits ou légumes dans une carafe d'eau pour obtenir une eau essentielle délicieuse à siroter pendant la journée ! De plus, vous pouvez prendre des tisanes pendant la journée ou la nuit pour vous hydrater et profiter des bienfaits de différentes herbes. Cependant, veuillez consulter votre médecin lorsque vous commencez une herbe particulière pour la première fois ou si vous avez un problème de santé.
Déplacer!
La fermeture des gymnases et des studios de yoga a été un énorme inconvénient pour les personnes qui ne manqueraient jamais leurs séances d'entraînement et un rattrapage avec leurs copains d'entraînement autour d'une tasse de café après une session.
Cependant, depuis que nous sommes mis en quarantaine chez nous, les gymnases et les studios de santé ont commencé à proposer des séances en ligne, et vous pouvez en suivre une aussi ! Si vous n'êtes pas déjà membre d'une salle de sport ou d'un studio de santé, pensez à l'hôte de routines d'entraînement à domicile sur YouTube ou aux applications de fitness gratuitement.
De plus, vous pouvez inclure plus de mouvement dans votre routine en prenant de courtes pauses entre le travail pour un étirement rapide, en vous promenant avec votre chien, en passant du temps à jardiner ou à nettoyer votre maison (oui, c'est aussi de l'exercice !), en prenant les escaliers. à votre appartement, etc.
Obtenez la fermeture appropriée
Un bon repos est essentiel pour votre corps. Un corps bien reposé maintient un bon métabolisme et un bon niveau d'énergie. De plus, un sommeil approprié aide à réguler votre faim et votre humeur.
Il est crucial que vous obteniez 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Regarder vos émissions préférées pendant les heures tardives de la nuit de temps en temps est bien ; cependant, maintenez une routine nocturne où vous vous couchez et vous vous réveillez à la même heure chaque jour.
Ne faites pas cela pour perdre du poids
Tout en vous donnant un guide des choses que vous devriez faire pour perdre du poids, il est important que nous parlions de certaines choses que vous ne devriez pas faire aussi.
Sauter le petit-déjeuner
Le petit déjeuner est considéré comme le repas le plus important de la journée par les chercheurs. Le premier repas après le lever du matin doit être rassasiant et nutritif pour vous fournir de l'énergie pour toute la journée.
Ne sautez jamais le petit-déjeuner, car cela peut entraîner une alimentation impulsive tout au long de la journée. De plus, sauter le petit-déjeuner peut vous fatiguer parce que vous n'alimentez pas correctement votre corps.
Vous affamer
S'affamer est un autre grand "non" car lorsque vous vous privez de nourriture, votre corps passe en mode panique et ralentit votre métabolisme pour économiser les restes d'énergie dont il dispose pour alimenter les fonctions vitales. En vous affamant, vous risquez de perdre de la masse musculaire et des nutriments.
Par conséquent, il est crucial pour le fonctionnement normal de votre corps que vous continuiez à vous alimenter avec des aliments sains et que vous ne priviez pas votre corps de l'énergie et de la nutrition dont il a besoin.
Laissez votre style de vie s'ennuyer
Tout style de vie est lié à devenir ennuyeux si vous le laissez faire ! Afin de toujours avoir hâte de manger sainement et de faire de l'exercice, trouvez des moyens de changer les choses de temps en temps.
Vous pouvez trouver de nombreuses recettes délicieuses en ligne, modifier votre routine d'exercice, rejoindre une communauté en ligne pour des entraînements et une alimentation saine, etc. pour apporter de l'excitation dans votre style de vie.
Abandonner
Enfin, nous aimerions vous dire de ne jamais abandonner votre mode de vie sain. Oui, vous avez le droit d'avoir des friandises ; oui, vous êtes autorisé à avoir des jours de repos pendant les entraînements ; oui, vous avez le droit de vous pelotonner dans votre lit lorsque vous n'avez pas envie de bouger pendant cette quarantaine.
Cependant, il est crucial que vous ne renonciez pas à vos objectifs pour un corps sain. Continuez à bouger, continuez à bien manger et continuez à prendre soin de vous. Après tout, si vous ne le faites pas, alors qui le fera ?
Résumé final
La pandémie de COVID-19 a perturbé la plupart de nos routines et a nui à notre santé. De nombreuses personnes sont également confrontées à la «quarantaine 15» en prenant quelques kilos.
Si vous redoutez de prendre du poids pendant la pandémie ou si vous êtes déterminé à perdre du poids, cet article a fourni un à faire et à ne pas faire guide pour perdre du poids pendant la pandémie.
Bio de l'auteur: Annie Edith est blogueuse depuis aussi longtemps qu'elle se souvienne, plus de 11 ans pour être précis. Elle est spécialisée dans les soins de santé, l'aide aux personnes âgées et les traitements anti-âge. Lorsqu'elle n'écrit pas de blogs, elle travaille sur une copie marketing ou sert d'assistante virtuelle à ses clients.
