La perte de poids est devenu une tâche difficile aujourd'hui. Les gens pensent que s'ils peuvent perdre du poids simplement en faisant de l'exercice, c'est une demi-vérité.
L'exercice ne joue qu'un rôle de 35% dans la réalisation de votre objectif de perte de poids. Le repos 65% est le jeu du régime.
Si vous êtes sérieux au sujet de la perte de poids, vous devez suivre un régime amaigrissant, car le régime alimentaire concerne tout ce que vous remplissez dans votre corps.
Un mois Diet Plan
Si vous êtes une personne qui souhaite perdre du poids en un mois, vous êtes au bon endroit.
Quel que soit votre poids, si vous suivez ce régime, vous constaterez un changement significatif de votre poids corporel juste après un mois.
Tout ce que vous avez à faire est de suivre toutes les directives ci-dessous.
Petit déjeuner (Premier repas)
Le petit-déjeuner est le premier et le plus important repas de la journée. Vous perdez en effet du poids lorsque vous sautez des repas parce que vous ne consommez pas les calories, mais il est également vrai que vous invitez de nombreux problèmes de santé et maladies qui suffisent à vous rendre malsain.
Alors quoi de mieux pour vous est de consommer des aliments sains, nutritifs et riches en protéines.
Voici les aliments que vous devez consommer dans votre petit-déjeuner.
- Blancs d'oeufs
- Rendez-vous
- jus d'épinards
Comment ils contribuent à la perte de poids
Rendez-vous. Les dattes contiennent une grande quantité de fibres qui améliorent votre métabolisme et des études ont montré que la personne qui a un taux métabolique élevé a tendance à perdre du poids rapidement. Les fibres vous permettent également de vous sentir rassasié pendant longtemps car elles se digère lentement et de cette façon vous n'avez pas envie de plus de nourriture, ce qui entraîne une perte de poids.
Parallèlement à cela, il contient également d'autres nutriments essentiels tels que les vitamines, le fer, le potassium et le magnésium.
Blancs d'oeufs. Le blanc d'œuf est l'un des aliments les plus sains de tous les temps. Un blanc d'œuf pèse environ 33 grammes et contient 17 calories, 0 lipides, 0 glucides ainsi que 3,5 grammes de protéines, ce qui en fait un aliment protéiné maigre.
Comme il contient une bonne quantité de protéines, il vous permet de vous sentir rassasié pendant longtemps. Il contient également de la choline qui améliore votre métabolisme ce qui contribue à la perte de poids.
Épinard. Les épinards sont l'un des meilleurs légumes pour perdre du poids car ils sont riches en fibres insolubles qui sont l'élément clé qui aide à perdre du poids. Il contient également une très bonne quantité de protéines essentielles à la croissance musculaire.
Eau chaude. L'eau chaude active votre métabolisme et élimine également les déchets de vos intestins qui sont responsables des ballonnements de votre corps.
Comment consommer
Tout d'abord, prenez 3-4 dattes et consommez-les avec un verre d'eau chaude. Par la suite, consommez des blancs d'œufs durs (vous pouvez utiliser une pincée de sel noir pour le goût). Après cinq minutes, buvez un verre de smoothie aux épinards.
Il s'agit d'un petit-déjeuner riche en protéines et hypocalorique qui vous gardera rassasié pendant longtemps. Après ce petit-déjeuner, vous n'avez rien à consommer jusqu'à votre déjeuner. Mais au cas où vous auriez faim entre cette période, vous pouvez consommer une pomme.
Déjeuner (deuxième repas)
Le déjeuner est le prochain repas après le petit-déjeuner. Au déjeuner, vous n'êtes pas obligé de consommer quelque chose de gras ou d'épicé car cela peut affecter votre alimentation.
Votre déjeuner doit contenir des aliments simples ainsi que des aliments faibles en calories.
Voici les aliments que vous devez consommer. Ces aliments sont faibles en calories et riches en nutriments.
- vinaigre de cidre de pomme
- chapati
- Lentilles
- légumes verts
- salade
Comment ils contribuent à la perte de poids
Vinaigre de cidre de pomme (ACV). Il ne contient pas de matières grasses, pas de glucides, pas de protéines, mais il est préférable de perdre du poids car il supprime l'appétit et de cette façon, vous êtes rassasié avec moins de calories.
Cela rend également votre système digestif plus alcalin, ce qui empêche votre corps d'être trop acide et c'est ainsi qu'il aide à perdre du poids. Parallèlement à cela, il augmente également votre taux métabolique.
Lentilles. Les lentilles contiennent une bonne quantité de protéines et elles vous gardent rassasié pendant longtemps.
Légumes verts. Les légumes verts sont les meilleurs pour la perte de poids car ils accélèrent le métabolisme et ils sont également riches en autres nutriments essentiels qui contribuent beaucoup à la perte de poids.
Les épinards, le chou-fleur, le gombo, le brocoli, etc. sont les meilleurs légumes que vous pouvez cuisiner dans de l'huile d'olive et consommer.
salade. Les salades sont riches en fibres et vous devez en consommer. Ils contiennent moins de calories et sont riches en antioxydants tels que les vitamines C et E, l'acide folique, le lycopène, etc. qui vous préviennent de multiples maladies.
Vous pouvez inclure des concombres, des oignons et des tomates dans votre salade.
chapatis. Les chapatis contiennent une bonne quantité de fibres et ne font pas prendre de poids. Ils contiennent des glucides complexes et une quantité importante de calories, ce qui en fait un bon choix.
Comment consommer
Tout d'abord, prenez un verre d'eau et mélangez 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme et buvez-le. Cela supprimera votre faim et vous consommerez moins de nourriture par rapport à votre apport quotidien.
Après 15 minutes, vous êtes prêt à aller déjeuner.
Comme ce repas est riche en protéines et autres nutriments essentiels et contient peu de calories, vous pouvez en consommer autant que vous avez faim. Mais assurez-vous de ne pas en consommer plus qu'assez.
Ne buvez pas d'eau juste après votre déjeuner car elle est responsable de ballonnements d'estomac qui font grossir votre ventre. Vous devez boire de l'eau après 20 minutes de repas.
Encore une fois, vous n'avez rien à consommer jusqu'à votre prochain repas, car vous suivez un régime amaigrissant. Mais si vous avez faim, buvez une tasse de café noir.
Le café noir est l'une des rares substances qui mobilise les graisses des tissus adipeux et augmente le métabolisme qui aide finalement à la perte de poids. Il fonctionne également comme un coupe-faim et tue votre faim.
Repas du soir (troisième repas)
Voici le prochain repas que l'on peut appeler un repas du soir.
Votre repas du soir doit être léger et riche en nutriments essentiels. Voici quelques-unes des meilleures collations du soir que vous devez consommer :
- gramme germés
- sandwich salade
- Thé vert
Comment ils contribuent à la perte de poids
gramme germés. Le gramme germé contient une bonne quantité de protéines et de fibres, et il contient également peu de calories, ce qui en fait l'un des meilleurs en-cas amaigrissants.
sandwich salade. Comme j'ai déjà mentionné les avantages de la salade, je n'ai donc pas besoin de le mentionner à nouveau. Vous devrez utiliser du pain brun pour le sandwich.
Le pain brun contient une bonne quantité de protéines ainsi qu'une quantité importante de calories dont vous n'avez pas à vous soucier car cela n'affectera pas votre alimentation.
Thé vert. Le thé vert est déclaré comme l'herbe numéro un pour la perte de poids. Le thé vert contient de la caféine et de la catéchine, qui est un antioxydant qui aide à décomposer l'excès de graisse et stimule votre taux métabolique.
C'est ainsi que le thé vert aide à perdre du poids rapidement.
Comment consommer
Consommez d'abord un gramme germé. Utilisez du sel noir pour le goût. Par la suite, faites rôtir quelques tranches de pain bis (selon votre faim), prenez quelques tranches de tomate, de concombre, de chou et d'épinards puis superposez-les entre les tranches de pain.
Assurez-vous que la quantité de salade doit être bonne. Encore une fois, vous pouvez utiliser du sel noir pour le goût si vous le souhaitez. Après cela, optez pour le thé vert. Vous pouvez également consommer du thé vert avec votre sandwich. Il évitera le goût amer du thé vert.
Dîner (quatrième repas)
Le dîner est le dernier repas de la journée, mais cela ne signifie pas que vous consommerez quelque chose d'épicé et de lourd. Votre seul repas peut gâcher toute votre journée de régime et c'est pourquoi votre dîner devrait aussi être aussi simple que votre déjeuner.
La raison de prendre un dîner simple et faible en calories est que vous ne brûlez pas les calories après votre dîner.
Vous dînez puis vous vous couchez. Si vous consommez des aliments riches en calories tels que de la viande grasse, du mouton ou du poisson dans votre dîner, votre corps conservera beaucoup de calories, de graisses et de glucides et de cette façon vous prendrez du poids car votre corps ne brûle en aucun cas les calories.
Dans la journée, vous marchez, travaillez et faites de nombreuses autres activités et de cette façon vous brûlez les calories que vous avez prises, mais la nuit, vous ne le faites pas. C'est la principale raison pour laquelle vous devriez toujours consommer des aliments simples et faibles en calories au dîner lorsque vous suivez un régime amaigrissant.
Ce sont les aliments que vous devez prendre dans votre dîner.
- chapati
- riz brun
- veggies
- Impulsion
- salade
- fromage blanc
Comment ils contribuent à la perte de poids
La valeur nutritionnelle des chapati, des légumes, des lentilles et de la salade et leurs avantages pour la perte de poids ont déjà été mentionnés.
riz brun. Le riz brun est faible en calories par rapport au riz normal et il contient également d'autres nutriments tels que des protéines et des fibres.
Le riz brun est également connu comme l'aliment à faible densité énergétique, ce qui signifie qu'il s'agit d'un aliment lourd et rassasiant mais faible en calories, ce qui est le meilleur pour la perte de poids.
fromage blanc. Le caillé est bon pour la perte de poids car il contient une très bonne quantité de calcium qui stimule le processus de thermogenèse, ce qui augmente votre taux métabolique et de cette façon vous avez tendance à perdre du poids rapidement.
Parallèlement à cela, le caillé répond également à votre envie de dessert qui monte après le dîner.
Comment consommer
Tout d'abord, buvez un verre d'eau. Boire de l'eau avant votre repas agit comme un coupe-faim. Après 10 minutes, allez prendre votre repas.
Après avoir terminé votre repas, consommez 50 à 70 grammes de caillé. Vous pouvez y ajouter une pincée de sucre pour un goût sucré.
Comme nous l'avons déjà mentionné, boire de l'eau juste après votre repas peut provoquer des ballonnements d'estomac. Alors, buvez de l'eau après 20-25 minutes de votre dîner.
Avant de commencer votre plan d'alimentation
Voici quelques choses que vous devez faire avant de commencer ce plan de régime :
- Pesez-vous d'abord. Avant de commencer à suivre ce plan de régime, je veux que vous vous pesiez et que vous en preniez note. De cette façon, vous pourrez comparer votre poids actuel à votre poids au bout d'un mois.
- Ne comptez votre apport calorique quotidien. Comptez le nombre de calories provenant de votre alimentation actuelle. Recherchez simplement sur Google les valeurs nutritionnelles des aliments que vous consommez dans votre alimentation en une journée. Maintenant, additionnez tous ces montants et obtenez le montant total.
- Diminuer votre apport calorique. Maintenant, vous devez réduire votre apport calorique de 20 %. Par exemple, si vous consommez 3500 calories par jour, vous devez vous limiter à 2800 calories.
Le nouveau montant sera votre apport calorique quotidien que vous devez obtenir de votre nouveau régime alimentaire en une journée. - Fixer des objectifs. Fixez-vous un objectif avant de suivre ce plan de régime. Vous devez vous engager à respecter ce régime alimentaire pendant les 30 prochains jours. Vous pourriez rencontrer des problèmes au début, mais croyez-moi, si vous continuez à suivre, vous en deviendrez habituel.
Avantages du régime alimentaire d'un mois
Comme il s'agit d'un régime végétarien (à l'exception de l'inclusion d'œufs), il présente de nombreux autres avantages tels que :
- Abaissement du taux de sucre dans le sang.
- L'amélioration de la santé cardiaque
- Diminuer le risque de cancer.
Conseils supplémentaires
Faites des exercices avec ce plan de régime. Cela fonctionnera encore plus rapidement. Vous pouvez rejoindre une salle de sport ou vous pouvez choisir de faire des entraînements à domicile tels que des pompes, des sauts, des squats et des burpees. Cela ne prendra pas plus de 30 minutes.
Si vous n'êtes pas capable de faire l'un ou l'autre, ce n'est pas grave.
Vous pouvez faire des exercices cardio comme le vélo, le jogging, la course ou la natation. L'exercice cardio est le meilleur pour la santé cardiaque ainsi que pour la perte de poids.
Conclusion
Si vous suivez ce plan de régime pendant les 30 prochains jours, vous verrez un changement dans votre corps. Ce régime alimentaire comprend des aliments scientifiquement prouvés comme des aliments amaigrissants.
Quiconque veut perdre du poids rapidement peut suivre ce plan de régime d'un mois.
Vous pouvez continuer à suivre ce régime après un mois si vous souhaitez continuer à perdre du poids.
J'ai adoré ce texte et je n'avais jamais analysé un tel avis sur le sujet,
Excellent ! Acclamations
Un excellent article et fortement recommandé. Cordialement
Ce blog sur la façon de perdre du poids en un mois m'a beaucoup aidé, il est très bien écrit.
Je vous remercie d'avoir pris le temps et les efforts nécessaires pour rédiger cet article. Vos idées de perte de poids semblent raisonnables !