Kui olete karantiinihooajal paar kilo juurde võtnud, pole te üksi! The Covid-19 pandeemia on seganud elustiili, kuna inimesed veedavad suurema osa oma ajast kodus, osalevad oma elutoast Zoomi töökõnedel, veedavad hilisõhtuid Netflixi jõllitades, jäätisega, et stressi maandada. See on võrreldav, arusaadav ja see on okei.
Kuid pidev piiratud liikumisega kodus viibimine, Reese'i paki aitamine ja kohalike spordisaalide sulgemine mõjutab meie tervist ja surub meid "Karantiin 15“.
Kui kardate karantiini 15 nagu meiegi, oleme koostanud nimekirja, mida kaalu langetamiseks teha ja vältida, mida saate pidada juhisteks liigsete kilode hoidmiseks!
Tehke seda kehakaalu langetamiseks
Siin on mõned asjad, mida saate enda vormis hoidmiseks teha.
Eine Prep
Võib-olla olete kodus olnud toiduvalmistamise lõpetanud, sest milleks valmistada sööki, kui kodus olles saate näljasena mõne roa valmis teha, eks?
Vaata, siit hakkavad asjad halvaks minema. Sööke valmistades koostame oma toidud hoolikalt sobivate portsjonite suuruste ja toitumisega, mis hoiaks meid kauem täis ja aitaks vormi saada.
Seetõttu võtke toiduvalmistamiseks aega nagu enne seda karantiini, et püsida vormis, terve ja hoida liigseid kilosid maha!
Hoidke toidupäevikut
Aeg-ajalt tasub endale üks või kaks kommi aidata. Ilma vastutuseta on aga lihtne koguda ja tarbida rohkem, kui peaksime.
Seetõttu kaaluge liigsete kilode hoidmiseks toidupäeviku pidamist, kuhu saate märkida kõik päeva jooksul tarbitud toidukorrad ja suupisted. Toidupäevik aitab teil söömise ajal vastutustundlikuks jääda ja aitab teil teha tervislikumaid suupisteid – mis viib meid järgmise punktini!
Kas tervislikke suupisteid
Kui arvate, et päeva jooksul näksides saate kaalus juurde võtta, siis mõelge uuesti! Puu-, köögiviljade ja pähklite näksimine võib aidata teil järgmise söögikorrani täiskõhutundena püsida ja laadida teid vajalike toitainetega.
Kaaluge endale toidukordade vaheliseks suupisteks salati valmistamist, milles on palju rohelisi, punaseid ja kollaseid. Lisaks võite eelnevalt tükeldada puuvilju ja hoida neid külmkapis, et süüa näljasel päeval või töötundide vahel.
Kas teil on rohkem vett
Kas teadsite, et meie aju võib tegelikult segadusse minna, kui oleme dehüdreeritud, ja öelda meile, et oleme näljased, kui meil on tegelikult janu? Tagajärg: kui vajame vett, on meil rohkem toitu!
Seetõttu hoidke alati veepudelit endaga kaasas, et oma keha pidevalt niisutada. Kui sulle vett juua ei meeldi, võid lisada veekannu paar puu- või juurvilja, et valmistada essentsvett, mida on mõnus päeva jooksul rüübata! Lisaks võite juua taimeteed nii päeval kui öösel, et end niisutada ja erinevatest ürtidest kasu saada. Siiski pidage nõu oma arstiga, kui alustate konkreetse ravimtaimega esimest korda või kui teil on mõni haigus.
Liiguta!
Spordisaalide ja joogastuudiode sulgemine on tekitanud tohutut ebamugavust inimestele, kes ei unusta kunagi treeninguid ja treeningukaaslastega pärast seanssi kohvitassi järele jõudmist.
Kuid sellest ajast peale, kui oleme oma kodudes karantiinis, on jõusaalid ja tervisestuudiod hakanud pakkuma veebiseansse ning ka sina võid ühe neist teha! Kui te ei ole veel jõusaali või tervisestuudio liige, kaaluge YouTube'i kodus treenimise rutiine või täiesti tasuta treeningrakendusi.
Lisaks saate oma rutiini lisada rohkem liikumist, tehes töö vahel lühikesi pause kiireks venitamiseks, koeraga jalutamas käies, aiatöödel või kodu koristamisel aega veetes (jah, see on ka treening!), trepist üles minnes. oma korterisse jne.
Hankige sobiv silm kinni
Õige puhkus on teie keha jaoks hädavajalik. Hästi puhanud keha säilitab hea ainevahetuse ja energiataseme. Lisaks aitab õige uni reguleerida teie nälga ja meeleolu.
On ülioluline, et jääksite igal õhtul 7–9 tundi kinni. Oma lemmiksaadete vaatamine hilistel öötundidel aeg-ajalt on õige; aga säilitage öine rutiin, kus te lähete magama ja ärkate iga päev samal ajal.
Ärge tehke seda kehakaalu langetamiseks
Andes teile juhiseid asjade kohta, mida peaksite kaalu langetamiseks tegema, on oluline, et räägiksime ka mõnest asjast, mida te ei peaks tegema.
Jäta hommikusöök vahele
Teadlased peavad hommikusööki päeva kõige olulisemaks söögikorraks. Esimene söögikord pärast hommikust ärkamist peab olema täisväärtuslik ja toitev, et anda teile energiat terveks päevaks.
Ärge kunagi jätke hommikusööki vahele, kuna see võib põhjustada impulsiivset söömist kogu päeva jooksul. Veelgi enam, hommikusöögi vahelejätmine võib põhjustada väsimust, kuna te ei toita oma keha korralikult.
Näljutage ennast
Enda näljutamine on veel üks suur "ei", sest kui jätate endale toidust ilma, läheb teie keha paanikarežiimi ja aeglustab teie ainevahetust, et säästa energiajääke, mida see elutähtsate funktsioonide täitmiseks vajab. Näljutades võite kaotada lihasmassi ja toitaineid.
Seetõttu on teie keha normaalseks toimimiseks ülioluline, et te toidate end jätkuvalt tervisliku toiduga ega jäta oma keha ilma vajalikust energiast ja toitainetest.
Laske oma eluviisil igavaks muutuda
Iga elustiil muutub kindlasti igavaks, kui lasete sellel! Tervisliku toitumise ja treenimise ootamiseks leidke viise, kuidas aeg-ajalt asju muuta.
Internetist leiate palju maitsvaid retsepte, saate muuta oma treeningrutiini, liituda treeningute ja tervisliku toitumise veebikogukonnaga jne, et tuua oma elustiili põnevust.
Alla andma
Lõpetuseks tahaksime teile öelda, et ärge kunagi loobuge oma tervislikust eluviisist. Jah, teil on lubatud maiustada; jah, treeningute ajal on lubatud pidada puhkepäevi; jah, sul on lubatud selle karantiini ajal voodisse kõverduda, kui sa ei tunne end liigutada.
Siiski on ülioluline, et te ei loobuks oma eesmärkidest terve keha nimel. Jätkake liikumist, sööge hästi ja hoolitsege enda eest. Lõppude lõpuks, kui teie seda ei tee, kes siis teeb?
Lõppkokkuvõte
COVID-19 pandeemia on häirinud enamikku meie rutiinidest ja mõjutanud meie tervist. Paljud inimesed seisavad silmitsi ka 15-aastase karantiiniga, võttes paar kilo juurde.
Kui kardate pandeemia ajal kaalus juurde võtta või olete otsustanud kaalust alla võtta, pakub see artikkel teeb ja ei tee juhend kehakaalu langetamiseks pandeemia ajal.
Autori elulugu: Annie Edith on blogija olnud nii kaua, kui ta mäletab – täpsemalt üle 11 aasta. Ta on spetsialiseerunud tervishoiule, eakate toetamisele ja vananemisvastasele ravile. Kui ta blogisid ei kirjuta, töötab ta turunduseksemplari kallal või töötab oma klientide virtuaalse assistendina.
