Teie keha on teie tempel ja selle eest hoolitsemine on hädavajalik, kui soovite elada tervislikku elu.
Võib tunduda, et magamise ajal su keha lihtsalt lebab jõude. Kuid see ei tegele mitte ainult ainevahetusega, vaid on seotud ka kalorite põletamisega.
Ainevahetus on keharakkude tegevus, mis lagundab toiduaineid väikesteks tükkideks. Kui magate, koostatakse osa teie kaalulangusprogrammist. Olulisema kaalulanguse saavutamiseks magamise ajal saate oma ainevahetust parandada, näiteks treenides või kõndides enne magamaminekut vähemalt 30 minutit.
Paljud inimesed kurdavad, et nad võtavad kaalus juurde aeglase ainevahetuse tõttu, kuid väga vähesed inimesed ei mõista, et lihtsalt hea unega jäädes suudate säilitada tervislikku kehakaalu.
Kaalutõus ja Sleep
On tehtud palju uuringuid, mis on näidanud, et une kvaliteedi ja kvantiteedi osas võtate kaalus juurde, kui te ei maga hästi.
Just REM ehk Rapid Eye Movement une ajal põletab meie keha maksimaalselt kaloreid. Seda lihtsalt seetõttu, et inimese aju on sel perioodil kõige aktiivsem ja just sel ajal põletatakse ära maksimaalne kogus glükoosi.
Mis on REM-uni?
Sügavas unes põletate rohkem kaloreid kui voodis heitledes või pikali heites, kui olete midagi lugedes.
Magamise ajal on teie aju äärmiselt aktiivne. Tegelikult öeldakse, et see on REM-une ajal aktiivsem kui paljudel juhtudel, kui olete ärkvel.
Mis juhtub, kui sa magad?
Arstid arvavad, et te sisenete REM-unne öö teisel poolel. On sel ajal, et
Kui te ei saa kalorit, võib see muutuda järgmisel päeval
Une kvaliteeti
Ka une kvaliteet on üsna märkimisväärne. Lõppude lõpuks saate rohkem REM-une, kui magate sügavamalt. Nii põletad palju rohkem kaloreid.
Kuid pidage meeles, et kui magate terve päeva, ei saa te kulutada tonni kaloreid. Eksperdid viitavad sellele, et neil, kes magavad liiga kaua, on ainevahetus palju aeglasem. Seda seetõttu, et nad jäävad energia paisumise asemel voodisse.
Kui palju kaloreid sa põletad?
Antud et inimesed kaaluvad erinevas koguses ja vajavad erinevat unekogust seda ei ole nii lihtne anda konkreetset kalorite arvu, kui keskmine inimene põleb unes.
Kui palju kaloreid põletatakse une ajal?
Siin on valem, mis aitab teil hinnata, kui palju kaloreid te magamise ajal põletate.
Saate arvutada oma kalorikulu, korrutades oma kaalu 0,42 kaloriga – keskmine kalorite hulk, mille inimene põletab iga kilo kohta unetunnis, ja seejärel korrutades tulemuse tundide arvuga, mille jooksul te kulutate. magasin.
Näiteks inimene, kes kaalub 150 naela ja magab 8 tundi, põletab 63 kalorit
Väärib märkimist, et see arvutus ei võta arvesse, et maksimaalne kalorite põletamine toimub une REM-faasis, samuti harjumusi, mis võivad teie und mõjutada. Näiteks öösel vähem süüa.
Nõuandeid põletada rohkem kaloreid kui sa magad
- Stopp alkoholi joomine 3 tundi enne Bed – Kuigi paar klaasi veini õhtusöögi kõrvale sobib. Alkoholi tarbimist tuleks piirata vähemalt 3 tundi enne magamaminekut. Vastasel juhul ei jõua te une sügavamatesse etappidesse, mis on kalorite põletamiseks hädavajalikud.
- Ära mine Suur eine õhtusöök – Peaksite mõistma, et hiline söömine ei aeglusta alati ainevahetust. Te lihtsalt kogete oma ainevahetuse kiiruse kerget paranemist, mida nimetatakse termogeneesiks. Mõttetu näksimine võib aga teie kehale mõju avaldada. Kuid te peaksite vältima suuri eineid enne magamaminekut, kuna väidetavalt on need enne magamaminekut peamised süüdlased.
- Konkreetsele unespektrit – Une ajal peaksite magama minema ja ärkama samal ajal. Nii on teie keha võimeline säilitama regulaarset unerežiimi.
- Hoidke kehatemperatuuri Cooler – Öeldakse, et kui hoiate kehatemperatuuri madalal, kulutate igal õhtul rohkem kaloreid, tegelikult mitusada. Kui kannate mugavat ja paksu pidžaama ning kimbutage end soojade tekkide sisse, ei pea teie keha lisasoojust tootma. Jahedamal temperatuuril, välja arvatud tekid ja pidžaama, magamine võib panna keha termostaadi pakkuma loomulikku soojust. Külmema temperatuuriga magamine aitab alati rohkem kaloreid põletada.
- Treeni iga päev, kuid mitte enne magamaminekut - Treenimine on suurepärane idee kõigile, kes üritavad päeval või öösel kaloreid põletada. Kuid treenimine vaid paar tundi enne magamaminekut võib keha elavdada ja see ei pruugi lasta teil magada. Seega ei tohiks trenni teha vähemalt 3 tundi enne magamaminekut.
Lihtsaim viis une ajal rasva kaotamiseks oleks valik, mida sööte vahetult enne magamaminekut. Siiski võib olla mitmeid viise, kuidas magades kaalu säilitada ja kaotada, kuid parim oleks DIEET. See võib sisaldada kõike, alates salatitest, kaalulangetusbatoonidest või kaalulangetusjoogist.
Kalorite kaotamine on parim viis rasva vähendamiseks magamise ajal. See protsess mitte ainult ei aita teie kehal keskenduda selle liigse rasva eemaldamisele, vaid pakub teile ka mugavust seda teha magamise ajal. Kuid selle protseduuri kõige olulisem osa on edu saavutamiseks vajalike meetmete võtmine. Lähedal asuval turul on palju valikuid, kust saate osta dieettoitu, sealhulgas köögivilju, puuvilju või dieetbatoone ja isegi dieetjooke.