Kui arvate, et rasva kaotamiseks on olemas kõigile sobiv meetod, lõhkeme teie väärarvamuste mulli.
Sellist dieeti pole.
Aastal 2023 on parem hüvasti jätta kõigi moeröögatusdieetide ja toitumisest ilmajäämisega.
Oleme koostanud mõned häkid, mis aitavad teil kaalust alla võtta. Iga näpunäide puudutab elustiili muutust ja harjumuse kujundamist, mis aitaks sul terve elu vormis püsida.
Iga meie nimekirjas olev kaalulangetamise näpunäide puudutab elustiili muutust ja harjumuse kujundamist, mis aitaks teil terve elu vormis olla.
Siin oleme püüdnud teie treeningute teekonna teie jaoks lihtsaks teha!
1. Sihtides rohkem heaolule kui kaalule
Kui olete kogu oma elu keskendunud skaala numbrile, siis on aeg keskenduda heaolule kui numbrile skaalal.
Me elame maailmas, mis on edevushullud ja tervena püsimine muutub raskeks, kui proovite kaalul teatud summani jõuda. Uuringud väidavad, et inimesed, kes keskenduvad tervislike harjumuste parandamisele kui kehakaalu langetamisele, on palju õnnelikumad. Näiteks LDL-kolesterooli alandamiseks seadke oma eesmärgiks jalgrattaga ringi sõitmine.
2. Proovige leida oma põhjused
Kui olete suundumas teekonnale fitnessi suunas, peaksite hindama põhjust, miks soovite kaalust alla võtta — kas see on edevus põhjustel või sa tõsiselt tahad tervisliku eluviisi elu.
Kaalu langetamine parima sõbra pulmas või koolikokkutulekul on lühiajalised eesmärgid ja takistavad alati tervisliku eluviisi saavutamist.
Noh, see ei tähenda, et te elate selle rasvaga oma kehas! Hakkite seda tervislikult, võib-olla lisades looduslikke rasvapõletuslisandeid.
3. Jõukad toitumisharjumused
On kaalulangetamisprogramme, mis viitavad ebatervislikele ja ohtlikele nälgimis-joogmistsüklitele. Kui neid programme pikema aja jooksul järgitakse, võivad teie kehas tekkida paljude vajalike toitainete puudujääk.
Sa ei tahaks sellesse olukorda lõksu jääda, eks?
Need aknad söögikordade vahel võivad häirida tähelepanelikkust. Ja tähelepanelikkus on võtmelahendus nii paljudele haigustele, mis on paranoia tagajärjed.
Püüdke olla täis kiudaineid, valke ja tervislikke rasvu. Sealhulgas rasvapõletaja toidulisandid võivad olla osa oma tervisliku elustiili. Saate neid Internetist osta.
4. Koostage söömisgraafik
Parim oleks, kui kehtestaksite tervisliku toitumisharjumuse vähemalt viieks päevaks. Proovige süüa iga nelja tunni järel, kuid ärge toite kõhtu kurku.
Söö vähem – nii tarbid vähem kaloreid ja teete ühetunnise treeningrutiini, siis pole teie soov vormis keha saavutamiseks nii kaugel selle avaldumisest. Kõik, mida pead tegema, on petta oma meelt, et oled täis ja sööd vähem iga nelja tunni järel, millele järgneb mõni jõuline füüsiline tegevus, mis tõstab kehatemperatuuri.
5. Tasakaalustage eine ja suupiste
Kui olete fitnessiga seotud, olete kindlasti sellest kuulnud IIFYM (kui see sobib teie makrodele) dieet. Kui ei, siis siin on kirjas – mis tahes makrotoitaineid, mis sobivad teie toitumisplaaniga, saab kasutada süsivesikute, rasvade ja valkude paindliku segu valmistamiseks. Seda tehakse selleks, et teie kõhtu siseneks tasakaalustatud toitumine.
Lõppude lõpuks — meist saab see, mida sööme.
Süsivesikud on inimkeha jaoks kriitilise tähtsusega, kuna annavad energiat erinevate ülesannete täitmiseks ja süsivesikute puudus jätab teid ilma.
Seega proovige koostada toitumistabel, mis pakub teile tasakaalustatud einet. Samuti on oluline mõista, mis vahe on eine ja suupiste vahel. Söögid sisaldavad rohkem kaloreid ja suupisted vähem kaloreid.
6. Parem teha valikuid reeglite asemel!
Toidu osas võite komistada valikute ees, kus pole õiget ega valet! Piim on looduslik täisväärtuslik toit, kuid mõned inimesed on sündinud selle suhtes talumatud. Meie keha vajab ka suhkrut ja süsivesikuid.
Seega peate tegema valikuid vastavalt oma tervislikule seisundile ja mis tahes makrodele, millest teie keha ilma jääb.
Te ei tohiks koostada reegliraamatut, sest teie ühiskond ütleb teile, et miski ei sobi teie organisatsioonile või miski sobib! Enne oluliste makrode vähendamist konsulteerige parem dietoloogi või toitumisspetsialistiga. Võite ka mõned looduslikud rasvapõletaja toidulisandeid.
7. Lõpetage see piirav mõtteviis
Kui keskendute selle perioodi jooksul saavutatava tervisliku eluviisi asemel lisarasva vähendamisele, peate selle kalorite arvu tõttu oma lemmiktoidust loobuma. Kas see ei tundu teile karistusena?
Kuigi tervislik eluviis võimaldab teil teha valikuid, kas süüa kõike, mida soovite, kuid mõõdukalt.
Seega, kui kavatsete jääda terveks, lõpetage see piirav mõtteviis ja koostage toitumiskava, mis pakub vabadust süüa ega näljuta teid.
8. Kaasake rohkem kehalisi tegevusi
Tänapäeval on hajutamine seotud mugavuse ja edevusega! See on sotsiaalmeedia ajastu. Püüame elada elu, mida teised kinnitavad. Seetõttu jõudsime uusimate suundumuste juurde, mis võivad meid ainult laisaks muuta. Meil on istuv eluviis, tööhooned liftidega, sõidukid, mis meid kohtadesse viivad. Füüsiline tegevus meie igapäevaelus on langenud nulli.
Ja füüsilisi tegevusi ei pea tingimata tegema jõusaalis! Saate neid oma elustiili lisada erineval viisil. Näiteks hoones treppide kasutamine, jalgsi või jalgrattaga tööle ja mujale sõitmine.
järeldus
Väikesed muudatused toovad kaasa olulisi erinevusi!
Tervislik eluviis kunagi nõuab muudab kõik korraga. Peate lisama ükshaaval, kuni see muutub harjumuseks. Vastasel juhul, kui proovite lapsendada korraga, võib teie keha sellele negatiivselt reageerida ja võite lõpuks loobuda! Loodame, et ülaltoodud näpunäited aitavad!
Need on tõesti suurepärased ideed kehakaalu langetamiseks.
Mul oli rohkem kui hea meel, et leidsin selle ohutu kaalukaotuse saidi. Tahtsin tänada selle suurepärase artikli eest!!
Mis seal ikka, ma vaatan teie ajaveebi iga päev. Sinu kirjutamisstiil on fantastiline, jätka seda, mida teed!
Pärast mitmete teie saidi artiklite vaatamist hindan väga teie ajaveebi pidamist. Lisasin selle oma järjehoidjate veebisaitide loendisse ja tahan
lähitulevikus uuesti kontrollima.
Olen täna veebis surfanud üle kolme tunni, kuid ma ei leidnud kunagi ühtegi huvitavat artiklit nagu teie oma. See on minu jaoks piisavalt väärt.
Minu arvates on võrk palju kasulikum kui kunagi varem, kui kõik veebimeistrid ja ajaveebipidajad teeksid head sisu nagu teie.