Hvis du har taget et par kilo på i karantænesæsonen, er du ikke alene! Det Covid-19-pandemi har forstyrret livsstilen med folk, der tilbringer det meste af deres tid derhjemme, deltager i Zoom-arbejdsopkald fra deres stuer, tilbringer sene nætter med at binge-watche Netflix med en balje is for at berolige stressen. Det er relateret, det er forståeligt, og det er okay.
Men det konstante at blive hjemme med begrænset bevægelse, hjælpe os selv til en pakke Reese's og lukning af lokale fitnesscentre tager en vejafgift på vores helbred og skubber os mod "Karantæne 15“.
Hvis du frygter karantænen 15 ligesom os, har vi formuleret en liste over, hvad du skal gøre og undgå for vægttab, som du kan holde som en guide til at holde de ekstra kilo!
Gør dette for vægttab
Her er et par ting, du kan gøre for at holde dig i form.
Meal Prep
Du er måske stoppet med at lave mad, siden du har været hjemme, for hvorfor lave mad, når du kan piske et par retter frem, når du er sulten, siden du er hjemme, ikke?
Se, det er her, tingene begynder at blive dårlige. Når vi tilbereder måltider, laver vi omhyggeligt vores måltider med passende portionsstørrelser og ernæring, der vil holde os mætte i længere tid og hjælpe os med at komme i form.
Tag derfor tid til at lave mad, ligesom du plejede før denne karantæne for at forblive i form, sund og holde de ekstra kilo væk!
Opbevar en fødevareblad
At hjælpe dig selv til en slik eller to er i orden nu og da. Men uden ansvarlighed er det nemt at hamstre og forbruge mere, end vi burde.
For at holde de ekstra kilo på afstand, bør du derfor overveje at føre en maddagbog, hvor du kan notere alle måltider og snacks, du har indtaget i løbet af dagen. En maddagbog vil hjælpe dig med at holde dig ansvarlig, mens du spiser, og hjælpe dig med at træffe sundere snackvalg – hvilket bringer os til vores næste punkt!
Har sunde snacks
Hvis du tror, at have snacks i løbet af dagen får dig til at tage på i vægt, så tro om igen! Snack på frugt, grøntsager og nødder kan hjælpe dig med at forblive mæt indtil dit næste måltid og fylde dig op med tiltrængte næringsstoffer.
Overvej at lave dig selv en salat med masser af grønt, rødt og gult til en snack mellem måltiderne. Desuden kan du hakke nogle frugter i forvejen og opbevare dem i køleskabet for at snacke, når du er sulten i løbet af dagen eller mellem arbejdstimerne.
Har mere vand
Vidste du, at vores hjerner faktisk kan blive forvirrede, når vi er dehydrerede og fortælle os, at vi er sultne, når vi faktisk er tørstige? Konsekvensen: vi ender med at få mere mad, når vi har brug for vand!
Hav derfor altid en vandflaske med dig for at blive ved med at fugte din krop. Hvis du ikke kan lide at drikke vand, kan du tilføje et par frugter eller grøntsager i en kande vand for at lave essensvand, der er lækkert at nippe til i løbet af dagen! Desuden kan du have urtete om dagen eller om natten for både at hydrere dig selv og få fordelene ved forskellige urter. Men tjek venligst med din læge, når du starter med en bestemt urt for første gang, eller hvis du har en medicinsk tilstand.
Bevæge sig!
Lukningen af fitnesscentre og yogastudier har været en enorm ulempe for folk, der aldrig ville gå glip af deres træning og en indhentning med deres træningskammerater over en kop kaffe efter en session.
Men lige siden vi har været i karantæne i vores hjem, er fitnesscentre og sundhedsstudier begyndt at tilbyde online sessioner, og du kan også tage en! Hvis du ikke allerede er medlem af et fitnesscenter eller et sundhedsstudie, kan du overveje væld af hjemmetræningsrutiner på YouTube eller fitnessapps helt gratis.
Desuden kan du inkludere mere bevægelse i din rutine ved at tage korte pauser mellem arbejdet for et hurtigt stræk, gå en tur med din hund, bruge tid på at lave havearbejde eller gøre rent i dit hjem (ja, det er også træning!), tage trapperne til din lejlighed mv.
Få passende lukket øje
At få ordentlig hvile er afgørende for din krop. En veludhvilet krop opretholder et godt stofskifte og energiniveau. Desuden hjælper passende søvn med at regulere din sult og humør.
Det er afgørende, at du får 7-9 timers lukkede øjne hver nat. Det er i orden at se dine yndlingsprogrammer i de sene timer om natten en gang imellem; fasthold dog en natrutine, hvor du går i seng og vågner på samme tid hver dag.
Gør ikke dette for vægttab
Mens vi giver dig en guide til de ting, du bør gøre for at tabe dig, er det vigtigt, at vi taler om et par ting, du ikke også bør gøre.
Spring over morgenmad
Morgenmad betragtes af forskere som dagens vigtigste måltid. Det første måltid efter at stå op om morgenen skal være tilfredsstillende og nærende for at give dig energi til hele dagen.
Spring aldrig morgenmaden over, da det kan føre til impulsiv spisning i løbet af dagen. Desuden kan det at springe morgenmaden over få dig til at føle dig træt, fordi du ikke giver energi til din krop ordentligt.
Sulte dig selv
At sulte dig selv er endnu et stort 'Nej', for når du undlader dig selv at spise, går din krop i paniktilstand og sænker dit stofskifte for at gemme de rester af energi, den har til at give næring til vitale funktioner. Ved at sulte dig selv kan du miste muskelmasse og næringsstoffer.
Derfor er det afgørende for din krops normale funktion, at du bliver ved med at forsyne dig med sund mad og ikke fratager din krop den energi og næring, den har brug for.
Lad din livsstil blive kedelig
Enhver livsstil er bundet til at blive kedelig, hvis du lader det! For altid at se frem til sund kost og motion, skal du finde ud af måder at ændre tingene på i ny og næ.
Du kan finde masser af lækre opskrifter online, ændre din træningsrutine, deltage i et online-fællesskab for træning og sund kost osv. for at bringe spænding ind i din livsstil.
Give op
Til sidst vil vi gerne fortælle dig, at du aldrig skal give op på din sunde livsstil. Ja, du har lov til at få godbidder; ja, du har lov til at have hviledage under træningen; ja, du har lov til at krølle dig sammen i sengen, når du ikke har lyst til at bevæge dig i denne karantæne.
Det er dog afgørende, at du ikke opgiver dine mål for en sund krop. Bliv ved med at bevæge dig, bliv ved med at spise godt, og bliv ved med at passe på dig selv. Når alt kommer til alt, hvis du ikke gør, hvem vil så?
Endelig resume
COVID-19-pandemien har forstyrret de fleste af vores rutiner og har påvirket vores helbred. Mange mennesker står også over for 'karantæne 15' ved at tage et par kilo på.
Hvis du frygter at tage på i vægt under pandemien eller er fast besluttet på at smadre ekstra kilo, gav denne artikel en gør og gør ikke guide til vægttab under pandemien.
Forfatterens bioAnnie Edith har været blogger, så længe hun kan huske – mere end 11 år for at være præcis. Hun har specialiseret sig i sundhedspleje, ældrestøtte og anti-aging behandlinger. Når hun ikke skriver blogs, arbejder hun på en marketingkopi eller fungerer som en virtuel assistent for sine kunder.
