Din krop er dit tempel, og at passe godt på den er bydende nødvendigt, hvis du vil leve et sundt liv.
Det kan se ud til, at din krop bare ligger stille, mens du sover. Men det udfører ikke kun stofskiftet, men er også involveret i at forbrænde kalorier.
Metabolisme er en aktivitet udført af kroppens celler for at nedbryde fødevarer i små stykker. Når du sover, er en del af dit vægttabsprogram ved at blive etableret. For at få et mere markant vægttab, mens du sover, kan du forbedre dit stofskifte, for eksempel ved at træne eller gå i mindst 30 minutter, inden du går i seng.
Mange mennesker klager over, at de tager på på grund af langsomt stofskifte, men meget få mennesker er ikke klar over, at bare ved at gå til en god nats søvn vil du være i stand til at opretholde en sund kropsvægt.
Vægtøgning og Sleep
Der er lavet mange undersøgelser, som har vist, at du vil tage på i vægt, hvis du ikke sover godt i forhold til kvalitet og mængde af søvn.
Det er under REM- eller Rapid Eye Movement-søvnen, at vores kroppe forbrænder maksimalt af kalorierne. Dette skyldes simpelthen, at den menneskelige hjerne er mest aktiv i den periode, og det er det tidspunkt, hvor den maksimale mængde glukose forbrændes.
Hvad er REM-søvn?
Du forbrænder flere kalorier, når du er i dyb søvn sammenlignet med, når du vrider og vender dig i sengen eller ligger ned, mens du læser noget.
Når du sover, er din hjerne ekstremt aktiv. Faktisk siges den at være mere aktiv under REM-søvn end mange af de gange, hvor du er lysvågen.
Hvad sker der, når du sover?
Læger mener, at du går ind i REM-søvnen i anden halvdel af natten. Det er i løbet af denne tid,
Dit kalorieindtag kan blive påvirket dagen efter, hvis du ikke får en
Søvnkvalitet
Kvaliteten af den søvn, du får, er også ret betydelig. Du får jo mere REM-søvn, når du sover dybere. På denne måde vil du forbrænde meget flere kalorier.
Du skal dog huske på, at du ikke vil være i stand til at forbrænde et væld af kalorier, hvis du sover hele dagen. Eksperter foreslår, at de, der sover for længe, har et meget langsommere stofskifte. Dette skyldes, at de bliver i sengen i stedet for at udvide energien.
Hvor mange kalorier forbrænder du?
Givet at folk vejer i forskellige mængder og har brug for forskellige mængder søvn det er ikke så let at give et konkret antal kalorier, som den gennemsnitlige person brænder i søvne.
Hvor mange kalorier forbrændes under søvn?
Her er en formel, der hjælper dig med at vurdere, hvor mange kalorier du forbrænder, mens du sover.
Du kan beregne dit kalorieforbrug ved at gange din vægt med 0,42 kalorier – den gennemsnitlige mængde kalorier, som en person forbrænder for hvert pund af deres vægt i en times søvn og derefter gange resultatet med det antal timer, som du sov.
Som et eksempel, en person, der vejer 150 pounds og sover i 8 timer, ville forbrænde 63 cal.
Det er dog værd at bemærke, at denne beregning ikke tager højde for, at den maksimale kalorieforbrænding sker under REM-stadiet af søvnen samt de vaner, der kan påvirke din søvn. For eksempel at spise mindre om natten.
Tips til at forbrænde flere kalorier, som du sover
- Stop drikke alkohol 3 timer før seng – Mens et par glas vin til aftensmaden er fint. Du bør begrænse alkoholindtaget mindst 3 timer før du går i seng. Ellers vil du ikke være i stand til at opnå de dybere stadier af søvn, som er afgørende for at forbrænde kalorierne.
- Må ikke gå for store måltider i Dinner – Du bør forstå, at spise sent ikke altid sænker stofskiftet. Du oplever bare en lille forbedring i din metabolismehastighed, som er kendt som termogenese. Den tankeløse snacking kan dog tage hårdt på din krop. Men du bør undgå de store måltider før sengetid, da de siges at være de primære syndere før sengetid.
- Følge en bestemt søvnmønster – Du skal gå i seng og vågne på samme tid under søvnen. På denne måde vil din krop være tilbøjelig til at opretholde et regelmæssigt søvnmønster.
- Hold kropstemperatur Cooler – Det siges, at du vil forbrænde flere kalorier, faktisk flere hundrede hver nat, hvis du holder kropstemperaturen lav. Når du har en behagelig og tyk pyjamas på og samler dig i de varme tæpper, behøver din krop ikke producere den ekstra varme. At sove i de køligere temperaturer bortset fra tæpper og pyjamas kan få kroppens termostat til at tilbyde naturlig varme. At sove i koldere temperaturer hjælper altid med at forbrænde flere kalorier.
- Træn hver dag, men ikke før sengetid - Træning er en god idé for alle, der forsøger at forbrænde kalorierne i løbet af dagen eller natten. Men at træne blot et par timer før sengetid kan sætte gang i kroppen, og det lader dig måske ikke sove. Så du bør ikke træne mindst 3 timer før sengetid.
Den nemmeste måde at tabe fedt på, mens du sover, er et udvalg af, hvad du spiser lige før du sover. Der kan dog være mange måder, hvorpå du kan vedligeholde og tabe dig, mens du sover, men den bedste ville være KOST. Det kan indeholde alt fra salater, vægttabsbarer eller en vægttabsdrink.
At tabe kalorier er den bedste måde at reducere fedt på, mens du sover. Denne proces hjælper ikke kun din krop med at fokusere på at fjerne det ekstra fedt, men giver dig også komforten ved at gøre det, mens du sover. Men den vigtigste del af denne procedure er at træffe passende foranstaltninger for at lykkes. Der er mange muligheder tilgængelige på markedet i nærheden, hvor du kan købe diætmad, herunder grøntsager, frugter eller diætbarer og endda diætdrikke.