Vægttab er blevet en hård opgave i dag. Folk tror, at hvis de kan tabe sig bare ved at træne, men det er den halve sandhed.
Træning spiller kun en 35% rolle i at nå dit vægttabsmål. Resten 65% er kostens spil.
Hvis du er seriøs omkring vægttab, så skal du følge en kostplan for vægttab, fordi slankekure handler om, hvad du fylder i din krop.
One-måned Diet Plan
Hvis du er en person, der ønsker at tabe dig på en måned, så er du på det rigtige sted.
Uanset din vægt, hvis du følger denne kostplan, vil du se en markant ændring i din kropsvægt lige efter en måned.
Alt du skal gøre er at følge alle nedenstående retningslinjer.
Morgenmad (første måltid)
Morgenmad er det første og det vigtigste måltid på dagen. Du taber dig faktisk, når du springer måltider over, fordi du ikke indtager kalorierne, men det er også rigtigt, at du inviterer til mange sundhedsproblemer og sygdomme, der er nok til at gøre dig usund.
Så det, der er bedre for dig, er at indtage de fødevarer, der er sunde, nærende og rige på protein.
Her er de fødevarer, du skal indtage i din morgenmad.
- Æggehvider
- Datoer
- Spinat saft
Hvordan de bidrager til vægttab
Datoer. Dadler indeholder en høj mængde fibre, som forbedrer dit stofskifte, og undersøgelser har vist, at den person, der har et højt stofskifte, har en tendens til at tabe sig hurtigt. Fiber holder dig også mæt i lang tid, fordi de fordøjes langsomt, og på den måde har du ikke lyst til mere mad, hvilket fører til vægttab.
Sammen med det indeholder det også andre vigtige næringsstoffer såsom vitaminer, jern, kalium og magnesium.
Æggehvider. Æggehvide er blandt de sundeste fødevarer nogensinde. En æggehvide vejer omkring 33 gram, hvor den indeholder 17 kalorier, 0 fedt, 0 kulhydrater sammen med 3,5 gram protein, der gør det til et magert proteinføde.
Da den indeholder en god mængde protein, holder den dig mæt i lang tid. Det indeholder også cholin, der forbedrer dit stofskifte, hvilket bidrager til vægttab.
Spinat. Spinat er en af de bedste grøntsager til vægttab, fordi den er rig på uopløselige fibre, som er nøgleelementet, der hjælper med vægttab. Det indeholder også en meget god mængde protein, som er afgørende for muskelvækst.
Varmt vand. Varmt vand aktiverer dit stofskifte, og det fjerner også affaldsstoffer fra dine tarme, der er ansvarlige for at din krop bliver oppustet.
Hvordan til at forbruge
Først og fremmest skal du tage 3-4 dadler og indtage det med et glas varmt vand. Indtag derefter kogte æggehvider (du kan bruge en knivspids sort salt til smag). Efter fem minutter skal du drikke et glas spinatsmoothie.
Dette er en morgenmad med højt proteinindhold og lavt kalorieindhold, og den vil holde dig mæt i lang tid. Efter denne morgenmad behøver du ikke at indtage noget før din frokost. Men hvis du føler dig sulten mellem denne periode, kan du indtage et æble.
Frokost (andet måltid)
Frokost er det næste måltid efter morgenmaden. Til frokost behøver du ikke at indtage noget fedtet eller krydret, fordi det kan påvirke din kost.
Din frokost bør indeholde både enkle og kaloriefattige fødevarer.
Her er de fødevarer, du skal indtage. Disse fødevarer er lave i kalorier og høje i næringsstoffer.
- æble cider eddike
- chapati
- Linser
- Grønne grøntsager
- Salat
Hvordan de bidrager til vægttab
Æblecidereddike (ACV). Det indeholder intet fedt, ingen kulhydrater, intet protein, men det er bedst til vægttab, fordi det undertrykker appetitten og på den måde bliver du mæt af færre kalorier.
Det gør også dit fordøjelsessystem mere basisk, hvilket forhindrer din krop i at være for sur, og det er sådan, det hjælper med at tabe sig. Sammen med det øger det også dit stofskifte.
Linser. Linser indeholder en god mængde protein, og de holder dig mæt i lang tid.
Grønne grøntsager. Grønne grøntsager er bedst til vægttab, fordi de fremskynder stofskiftet, og de er også rige på andre vigtige næringsstoffer, som bidrager meget til at tabe sig.
Spinat, blomkål, okra, broccoli osv. er de bedste grøntsager, som du kan tilberede i olivenolie og indtage.
Salat. Salater har et højt fiberindhold, og du skal indtage det. De indeholder færre kalorier, og de er rige på antioxidanter som C- og E-vitamin, folinsyre, lycopen osv., som forhindrer dig i flere sygdomme.
Du kan inkludere agurker, løg og tomater i din salat.
chapatis. Chapatis indeholder en god mængde fibre, og de fører ikke til vægtøgning. De indeholder komplekse kulhydrater og en betydelig mængde kalorier, som gør den god at gå med.
Hvordan til at forbruge
Først og fremmest, tag et glas vand og bland 2 spiseskefulde æblecidereddike og drik det. Det vil undertrykke din sult, og du vil indtage mindre mad sammenlignet med dit daglige indtag.
Efter 15 minutter er du klar til at spise frokost.
Da dette måltid er rigt på protein og andre essentielle næringsstoffer og indeholder lave kalorier, kan du indtage lige så meget, som du er sulten. Men sørg for at du ikke indtager det mere end nok.
Drik ikke vand lige efter din frokost, fordi det er ansvarligt for oppustet mave, hvilket får din mave til at se fed ud. Du skal drikke vand efter 20 minutter af dit måltid.
Igen behøver du ikke at indtage noget før dit næste måltid, fordi du er på en kostplan for vægttab. Men hvis du føler dig sulten, så drik en kop sort kaffe.
Sort kaffe er et af de få stoffer, der mobiliserer fedt fra fedtvæv og øger stofskiftet, der i sidste ende hjælper med vægttab. Det virker også som et appetitdæmpende middel og dræber din sult.
Aftensmåltid (tredje måltid)
Her er det næste måltid, som vi kan kalde et aftensmåltid.
Dit aftensmåltid skal være let og rig på essentielle næringsstoffer. Her er nogle af de bedste aftensnacks, som du skal indtage:
- spirede gram
- salat sandwich
- Grøn te
Hvordan de bidrager til vægttab
spirede gram. Spirede gram indeholder en god mængde protein og fibre, og det indeholder også lave kalorier, hvilket gør det til en af de bedste vægttabssnacks.
salat sandwich. Som jeg allerede har nævnt fordelene ved salat, så behøver jeg ikke at nævne det igen. Du skal bruge brunt brød til sandwichen.
Brunt brød indeholder en god mængde protein sammen med en betydelig mængde kalorier, som du ikke behøver at bekymre dig om, fordi det ikke vil påvirke din kost.
Grøn te. Grøn te er erklæret som nummer et vægttab urt. Grøn te indeholder koffein og catechin, som er en antioxidant, der hjælper med at nedbryde overskydende fedt og booster dit stofskifte.
Sådan hjælper grøn te med at tabe sig hurtigt.
Hvordan til at forbruge
Indtag nogle spirede gram først. Brug sort salt for smagen. Rist derefter et par numre brunt brød (alt efter din sult), tag nogle skiver tomat, agurk, kål og spinat og læg dem så mellem brødskiverne.
Sørg for, at mængden af salat skal være god. Igen kan du bruge sort salt til smagen, hvis du vil. Efter det, gå til grøn te. Du kan også indtage grøn te til din sandwich. Det vil undgå den bitre smag af grøn te.
Aftensmad (fjerde måltid)
Aftensmad er dagens sidste måltid, men det betyder ikke, at du spiser noget krydret og tungt. Dit ene måltid kan ødelægge hele din slankekur, og derfor skal din aftensmad også være lige så enkel som din frokost.
Grunden til at tage en enkel middag med lavt kalorieindhold er, at du ikke forbrænder kalorierne efter din aftensmad.
Du spiser din aftensmad og så går du i seng. Hvis du indtager fødevarer med højt kalorieindhold såsom fedt kød, fårekød eller fisk i din aftensmad, vil din krop bevare masser af kalorier, fedt og kulhydrater, og på den måde vil du tage på i vægt, fordi din krop på ingen måde forbrænder kalorierne.
I dagtimerne går du, arbejder og laver mange andre aktiviteter, og på den måde forbrænder du de kalorier, du har indtaget, men om natten gør du det ikke. Dette er den største grund til, at du altid bør indtage både enkel og kaloriefattig mad til din middag, når du er på vægttabsdiæt.
Det er de fødevarer, du skal tage i din aftensmad.
- chapati
- brune ris
- veggies
- Puls
- Salat
- Ostemasse
Hvordan de bidrager til vægttab
Ernæringsværdien af chapati, grøntsager, linser og salat og deres fordele ved vægttab er allerede blevet nævnt.
brune ris. Brune ris er lavt i kalorier sammenlignet med almindelige ris, og det indeholder også andre næringsstoffer såsom protein og fibre.
Brune ris er også kendt som mad med lav energitæthed, hvilket betyder, at det er en tung og mættende mad med lavt kalorieindhold, som er bedst til vægttab.
Ostemasse. Ostemasse er godt til vægttab, fordi det indeholder en meget god mængde calcium, der booster termogeneseprocessen, hvilket øger dit stofskifte og på den måde har du en tendens til at tabe dig hurtigt.
Ud over det opfylder ostemassen også din trang til dessert, der stiger efter middagen.
Hvordan til at forbruge
Først og fremmest drik et glas vand. At drikke vand før dit måltid virker som et appetitdæmpende middel. Efter 10 minutter, gå til dit måltid.
Når du er færdig med dit måltid, skal du indtage 50-70 gram ostemasse. Du kan tilføje en knivspids sukker til den søde smag.
Som vi allerede har nævnt, at drikkevand lige efter dit måltid kan forårsage oppustet mave. Så drik vand efter 20-25 minutter af din middag.
Før du starter din kost plan
Her er et par ting, du skal gøre, før du starter denne kostplan:
- Vej dig først. Før du begynder at følge denne kostplan, vil jeg gerne have, at du vejer dig selv og noterer den. På den måde vil du efter en måned kunne sammenligne din nuværende vægt med din vægt.
- Må tælle dit daglige kalorieindtag. Tæl hvor mange kalorier du får fra din nuværende kost. Bare google næringsværdierne af de fødevarer, du får i din kost på en dag. Tilføj nu alle disse beløb og få det samlede beløb.
- Reducer dit kalorieindtag. Nu skal du skære dit kalorieindtag ned med 20%. For eksempel, hvis du indtager 3500 kalorier om dagen, skal du begrænse det til 2800 kalorier.
Den nye mængde vil være dit daglige kalorieindtag, som du skal indhente fra din nye kostplan på en dag. - Sætte mål. Sæt et mål, før du går med denne kostplan. Du skal forpligte dig til, at du vil holde dig til denne kostplan i de næste 30 dage. Du står måske over for nogle problemer i begyndelsen, men tro mig, hvis du bliver ved med at følge med, vil du blive vane med det.
Fordele ved en måneds kostplan
Da det er en vegetarisk kostplan (undtagen æginkludering), har den mange andre fordele såsom:
- Sænkning af blodsukkerniveauet.
- Forbedring af hjerte sundhed
- Reducerer risikoen for kræft.
Ekstra tip
Har nogle øvelser sammen med denne kostplan. Det vil virke endnu hurtigere. Du kan deltage i et fitnesscenter, eller du kan vælge at lave nogle hjemmetræninger såsom push-ups, skipping, squats og burpees. Det vil ikke tage mere end 30 minutter.
Hvis du ikke er i stand til at gøre nogen af dem, er det ok.
Du kan lave cardioøvelser såsom cykling, jogging, løb eller svømning. Konditionstræning er bedst for hjertesundheden såvel som for vægttab.
Konklusion
Hvis du følger denne kostplan de næste 30 dage, vil du se en ændring i din krop. Denne kostplan omfatter fødevarer, der er videnskabeligt bevist som vægttabsfødevarer.
Enhver, der ønsker at tabe sig hurtigt, kan følge denne en-måneders kostplan.
Du kan fortsætte med at følge denne kostplan efter en måned, hvis du vil blive ved med at tabe dig.
Jeg elskede denne tekst, og jeg havde aldrig analyseret en mening som denne om emnet,
Fremragende! Skål
En fremragende artikel og stærkt anbefalet. hilsen
Denne blog om hvordan man taber sig på en måned har hjulpet mig meget, er meget velskrevet.
Jeg sætter pris på, at du tager dig tid og kræfter på at sammensætte denne artikel. Dine ideer til vægttab virker fornuftige!