إذا كنت قد اكتسبت بضعة أرطال خلال موسم الحجر الصحي ، فأنت لست وحدك! ال جائحة COVID-19 عطل أنماط الحياة مع الأشخاص الذين يقضون معظم وقتهم في المنزل ، ويحضرون مكالمات عمل Zoom من غرف المعيشة الخاصة بهم ، ويقضون الليالي المتأخرة في مشاهدة Netflix مع حوض من الآيس كريم لتهدئة التوتر. إنه قابل للتوثيق ومفهوم ولا بأس به.
ومع ذلك ، فإن البقاء الدائم في المنزل بحركة محدودة ، ومساعدة أنفسنا في الحصول على مجموعة من Reese ، وإغلاق الصالات الرياضية المحلية يؤثر سلبًا على صحتنا ويدفعنا نحو "الحجر الصحي 15".
إذا كنت تخشى الحجر الصحي 15 تمامًا مثلنا ، فقد قمنا بصياغة قائمة بما يجب القيام به وتجنب فقدان الوزن التي يمكنك الاحتفاظ بها كدليل لتجنب الوزن الزائد!
قم بذلك لتخفيف الوزن
إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحافظ على لياقتك.
إعداد وجبة
ربما تكون قد توقفت عن الاستعداد للوجبات منذ أن كنت في المنزل ، فلماذا يتم إعداد الوجبة بينما يمكنك تحضير بعض الأطباق عندما تكون جائعًا منذ أن كنت في المنزل ، أليس كذلك؟
انظر ، هذا هو المكان الذي تبدأ فيه الأمور بالتدهور. عندما نقوم بإعداد وجبات الطعام ، فإننا نصنع وجباتنا بعناية بأحجام وتغذية مناسبة تجعلنا نشبع لفترة أطول ويساعدنا في الحصول على الشكل.
لذلك ، خذ وقتًا طويلاً لتحضير الوجبة تمامًا كما كنت معتادًا قبل هذا الحجر الصحي للحفاظ على لياقتك وصحتك والحفاظ على الوزن الزائد!
احتفظ بمجلة طعام
إن مساعدة نفسك في تناول حلوى أو اثنتين أمر جيد بين الحين والآخر. ومع ذلك ، من دون المساءلة ، من السهل تخزين واستهلاك أكثر مما ينبغي.
لذلك ، من أجل الحفاظ على الوزن الزائد بعيدًا ، ضع في اعتبارك الاحتفاظ بدفتر يوميات للطعام يمكنك فيه تدوين كل وجبة ووجبة خفيفة تناولتها خلال اليوم. ستساعدك دفتر يوميات الطعام على أن تظل مسؤولاً أثناء تناول الطعام ، ويساعدك في اتخاذ خيارات صحية للوجبات الخفيفة - وهو ما يقودنا إلى النقطة التالية!
تناول وجبات خفيفة صحية
إذا كنت تعتقد أن تناول وجبات خفيفة طوال اليوم يؤدي إلى زيادة وزنك ، ففكر مرة أخرى! يمكن أن يساعدك تناول وجبات خفيفة من الفواكه والخضروات والمكسرات على البقاء ممتلئًا حتى وجبتك التالية وتزويدك بالعناصر الغذائية التي تشتد الحاجة إليها.
ضع في اعتبارك أن تصنع لنفسك سلطة بها الكثير من الخضر والأحمر والأصفر لتناول وجبة خفيفة بين الوجبات. علاوة على ذلك ، يمكنك تقطيع بعض الفاكهة مسبقًا والاحتفاظ بها في الثلاجة لتناول وجبة خفيفة عندما تكون جائعًا أثناء النهار أو بين ساعات العمل.
المزيد من الماء
هل تعلم أن أدمغتنا يمكن أن تصاب بالارتباك عندما نشعر بالجفاف وتخبرنا أننا نشعر بالجوع عندما نشعر بالعطش حقًا؟ النتيجة: ينتهي بنا الأمر بالحصول على المزيد من الطعام عندما نحتاج إلى الماء!
لذلك ، احتفظ دائمًا بزجاجة ماء معك للحفاظ على ترطيب جسمك. إذا كنت لا تحب شرب الماء ، يمكنك إضافة القليل من الفاكهة أو الخضار في إبريق من الماء لتحضير ماء عطري لذيذ للشرب خلال النهار! علاوة على ذلك ، يمكنك تناول شاي الأعشاب أثناء النهار أو في الليل لترطيب نفسك والحصول على فوائد الأعشاب المختلفة. ومع ذلك ، يرجى مراجعة طبيبك عند بدء عشب معين لأول مرة أو إذا كنت تعاني من حالة طبية.
يتحرك!
كان إغلاق الصالات الرياضية واستوديوهات اليوغا بمثابة إزعاج كبير للأشخاص الذين لن يفوتوا تدريباتهم أبدًا ولقائهم مع رفاق التمرين على فنجان من القهوة بعد الجلسة.
ومع ذلك ، منذ أن تم عزلنا في منازلنا ، بدأت صالات الألعاب الرياضية والاستوديوهات الصحية في تقديم جلسات عبر الإنترنت ، ويمكنك إجراء جلسة واحدة أيضًا! إذا لم تكن بالفعل عضوًا في صالة ألعاب رياضية أو استوديو صحي ، ففكر في استضافة روتين التمارين في المنزل على YouTube أو تطبيقات اللياقة البدنية مجانًا تمامًا.
علاوة على ذلك ، يمكنك تضمين المزيد من الحركة في روتينك عن طريق أخذ فترات راحة قصيرة بين العمل لتمتد سريعًا ، أو الذهاب في نزهة مع كلبك ، أو قضاء الوقت في البستنة أو تنظيف منزلك (نعم ، هذا هو التمرين أيضًا!) ، صعود السلالم إلى شقتك ، إلخ.
اغتنم الفرصة
الحصول على الراحة المناسبة أمر ضروري لجسمك. يحافظ الجسم الذي يرتاح جيدًا على التمثيل الغذائي الجيد ومستويات الطاقة. علاوة على ذلك ، فإن النوم المناسب يساعد في تنظيم جوعك ومزاجك.
من الضروري أن تحصل على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. مشاهدة برامجك المفضلة خلال ساعات متأخرة من الليل بين الحين والآخر لا بأس به ؛ ومع ذلك ، حافظ على روتين ليلي حيث تذهب إلى الفراش وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
لا تفعل هذا لتخفيف الوزن
أثناء إعطائك دليلًا للأشياء التي يجب عليك القيام بها لفقدان الوزن ، من المهم أن نتحدث عن بعض الأشياء التي لا يجب عليك فعلها أيضًا.
تخطي وجبة الإفطار
يعتبر الإفطار أهم وجبة في اليوم من قبل الباحثين. يجب أن تكون الوجبة الأولى بعد الاستيقاظ في الصباح مرضية ومغذية لتزويدك بالطاقة طوال اليوم.
لا تفوت وجبة الإفطار أبدًا لأنها قد تؤدي إلى اندفاع الأكل طوال اليوم. علاوة على ذلك ، فإن تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب لأنك لا تغذي جسمك بالوقود بشكل صحيح.
جوع نفسك
تجويع نفسك هو "لا" كبير آخر لأنه عندما تحرم نفسك من الطعام ، فإن جسمك يدخل في حالة من الذعر ويبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك للحفاظ على بقايا الطاقة التي يحتاجها لتغذية الوظائف الحيوية. من خلال تجويع نفسك ، قد تفقد كتلة العضلات والمواد المغذية.
لذلك ، من الأهمية بمكان لأداء جسمك الطبيعي أن تستمر في تزويد نفسك بالطعام الصحي وعدم حرمان جسمك من الطاقة والتغذية التي يحتاجها.
دع نمط حياتك يصبح مملاً
أي نمط حياة سيصبح مملًا إذا سمحت بذلك! لكي تتطلع دائمًا إلى تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة ، اكتشف طرقًا لتغيير الأمور بين الحين والآخر.
يمكنك العثور على الكثير من الوصفات اللذيذة عبر الإنترنت ، وتغيير روتين التمرينات ، والانضمام إلى مجتمع عبر الإنترنت للتدريبات والأكل الصحي ، وما إلى ذلك لجلب الإثارة في نمط حياتك.
استسلم
أخيرًا ، نود أن نخبرك بألا تتخلى أبدًا عن نمط حياتك الصحي. نعم ، يُسمح لك بتناول الطعام ؛ نعم ، يُسمح لك بالحصول على أيام راحة أثناء التدريبات ؛ نعم ، يُسمح لك بالالتفاف في السرير عندما لا تشعر بالرغبة في الحركة أثناء هذا الحجر الصحي.
ومع ذلك ، من الأهمية بمكان ألا تتخلى عن أهدافك للحصول على جسم صحي. استمر في الحركة ، واستمر في تناول الطعام بشكل جيد ، واستمر في الاعتناء بنفسك. بعد كل شيء ، إذا لم تفعل ، فمن سيفعل؟
الملخص النهائي
لقد عطل جائحة COVID-19 معظم أعمالنا الروتينية وأثر على صحتنا. يواجه العديد من الأشخاص أيضًا "الحجر الصحي 15" عن طريق زيادة بضعة أرطال.
إذا كنت تخشى اكتساب الوزن أثناء الوباء ، أو كنت عازمًا على تمزيق أرطال زائدة ، فقد قدمت هذه المقالة ما يجب فعله و ما لا يجب فعله دليل لفقدان الوزن أثناء الوباء.
السيرة الذاتية للكاتب: كانت آني إيديث مدوّنة طالما أنها تتذكر - أكثر من 11 عامًا على وجه الدقة. وهي متخصصة في الرعاية الصحية ودعم المسنين وعلاجات مكافحة الشيخوخة. عندما لا تكتب مدونات ، فإنها تعمل على نسخة تسويقية أو تعمل كمساعد افتراضي لعملائها.
