إذا كنت تعتقد أن هناك طريقة واحدة تناسب الجميع لفقدان الدهون ، فلنفجر فقاعة سوء الفهم لديك.
لا يوجد مثل هذا النظام الغذائي.
في عام 2023 ، من الأفضل أن نقول وداعًا لجميع الحميات الغذائية المبتذلة والحرمان من التغذية.
قمنا بتجميع بعض الاختراقات التي ستساعدك على إنقاص الوزن. كل نصيحة تتعلق بتغيير نمط الحياة وبناء عادة من شأنها أن تساعدك على الحفاظ على لياقتك طوال حياتك.
كل نصيحة لفقدان الوزن موجودة في قائمتنا تتعلق بتغيير نمط الحياة وبناء عادة من شأنها أن تساعدك على الحفاظ على لياقتك طوال حياتك.
هنا ، حاولنا أن نجعل رحلة لياقتك سهلة بالنسبة لك!
1. تهدف إلى الرفاهية أكثر من الوزن
إذا ركزت طوال حياتك على الرقم على المقياس ، فقد حان الوقت للتركيز على الرفاهية بدلاً من الرقم الموجود على المقياس.
نحن نعيش في عالم مهووس بالغرور ، ويصبح من الصعب الحفاظ على صحتك عندما تحاول الوصول إلى قدر معين على مقياس الوزن. تدعو الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يركزون على تحسين العادات الصحية بدلاً من إنقاص الوزن هم أكثر سعادة. على سبيل المثال ، لخفض نسبة الكوليسترول الضار ، اجعل هدفك هو ركوب الدراجة.
2. حاول أن تجد أسبابك
عندما تنطلق في رحلة نحو اللياقة ، فعليك تقييم سبب رغبتك في إنقاص الوزن - سواء كان ذلك لأسباب الغرور أو تريد بجدية لتبني نمط حياة صحي للحياة.
يعد فقدان الوزن عند حضور حفل زفاف أفضل صديق لك أو لم شمل مدرستك أهدافًا قصيرة المدى وستعيق دائمًا تحقيق أسلوب حياة صحي.
حسنًا ، هذا لا يعني أنك ستعيش مع تلك الدهون في جسمك! سوف تقوم بتمزيقه بشكل صحي ، ربما عن طريق دمج مكملات حرق الدهون الطبيعية.
3. عادات الأكل الغنية
هناك برامج لفقدان الوزن تشير إلى دورات نهم جوع غير صحية وغير آمنة. هذه البرامج ، إذا اتبعت لفترة طويلة ، يمكن أن تجعل جسمك ينقص في العديد من العناصر الغذائية المطلوبة.
لن ترغب في الوقوع في شرك هذا الموقف ، أليس كذلك؟
تلك النوافذ بين الوجبات يمكن أن تزعج حالة اليقظة. واليقظة هي الحل الرئيسي للعديد من الأمراض التي هي من عواقب البارانويا.
حاول أن تظل مليئًا بالألياف والبروتينات والدهون الصحية. يمكن تضمين بعض المكملات الموقد الدهون تكون جزءا من نمط حياتك الصحية. يمكنك شراء هذه عبر الإنترنت.
4. ضع جدولاً لتناول الطعام
سيكون من الأفضل أن تنشئ نمطًا غذائيًا صحيًا لمدة خمسة أيام على الأقل. حاول أن تأكل كل أربع ساعات ، لكن لا تغذي معدتك حتى حلقك.
تناول كميات أقل - بهذه الطريقة ، ستستهلك سعرات حرارية أقل ، وستشمل روتينًا تدريبيًا مدته ساعة واحدة ، وبالتالي فإن رغبتك في الحصول على جسم لائق ليست بعيدة عن ظهورها. كل ما عليك فعله هو خداع عقلك بأنك ممتلئ وتناول طعام أقل كل أربع ساعات ، تليها بعض الأنشطة البدنية القوية التي ترفع درجة حرارة جسمك.
5. وازن بين الوجبة والوجبة الخفيفة
إذا كنت تتمتع باللياقة البدنية ، فلا بد أنك سمعت عنها نظام IIFYM (إذا كان يناسب وحدات الماكرو الخاصة بك). إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإليك ما تقوله - أي مغذيات كبيرة تناسب مخطط نظامك الغذائي يمكن استخدامها لصنع مزيج مرن من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. يتم ذلك بحيث يدخل نظام غذائي متوازن إلى بطنك.
بعد كل شيء - نصبح ما نأكله.
تعتبر الكربوهيدرات ضرورية لجسم الإنسان لأنها توفر الطاقة للقيام بمهام مختلفة ، كما أن نقص الكربوهيدرات سيجعلك محرومًا.
لذلك ، حاول إنشاء مخطط نظام غذائي يقدم لك وجبة متوازنة. أيضًا ، من الضروري معرفة الفرق بين الوجبة والوجبة الخفيفة. الوجبات تحتوي على سعرات حرارية أكثر والوجبات الخفيفة تحتوي على سعرات حرارية أقل.
6. من الأفضل تحديد الخيارات على القواعد!
عندما يتعلق الأمر بالطعام ، فقد تتعثر في الخيارات التي لا يوجد فيها صواب أو خطأ! الحليب غذاء طبيعي وكامل ، لكن بعض الناس يولدون غير متسامحين معه. تتطلب أجسامنا أيضًا السكر والكربوهيدرات.
لذلك ، عليك أن تختار وفقًا لظروفك الصحية وأي وحدات ماكرو يحرمها جسمك.
لا يجب عليك إنشاء كتاب قواعد لأن مجتمعك يخبرك أن شيئًا ما غير مناسب لمؤسستك أو شيء ما! من الأفضل استشارة اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية قبل التقليل من استخدام وحدات الماكرو الأساسية. يمكنك أيضا تضمين بعض المكملات الموقد الدهون الطبيعية.
7. توقف عن تلك العقلية المقيدة
إذا ركزت على تقليل الدهون الزائدة عن الحياة الصحية ، وهو ما يتم تحقيقه خلال هذه الفترة ، فعليك أن تخفض كل طعامك المفضل بسبب عدد السعرات الحرارية فيه. ألا يبدو ذلك عقابًا لك؟
بينما يتيح لك نمط الحياة الصحي اتخاذ خيارات لتناول ما تريد ولكن باعتدال.
لذا ، إذا كنت ستحافظ على صحتك ، فتوقف عن هذه العقلية التقييدية وقم بوضع خطة نظام غذائي توفر لك الحرية في تناول الطعام ولا تجعلك جوعًا حتى الموت.
8. دمج المزيد من الأنشطة البدنية
اليوم ، التبديد هو كل شيء عن الراحة والغرور! إنه عصر وسائل التواصل الاجتماعي. نحاول أن نعيش الحياة التي يقرها الآخرون. ومن ثم ، فقد اكتشفنا أحدث الاتجاهات التي لا يمكن إلا أن تجعلنا كسالى. لدينا أسلوب حياة مستقر ، ومباني عمل بها مصاعد ، ومركبات لنقلنا إلى الأماكن. وتراجعت الأنشطة البدنية في حياتنا اليومية إلى الصفر.
وليس بالضرورة أن يتم أداء الأنشطة البدنية في صالة الألعاب الرياضية! يمكنك دمجها في نمط حياتك بطرق مختلفة. مثل استخدام السلالم في المبنى أو المشي أو ركوب الدراجات إلى العمل والأماكن الأخرى.
استنتاج
التغييرات الصغيرة تحدث اختلافات كبيرة!
وهناك أسلوب حياة صحي يطالب أبدا تتغير في كل مرة. عليك أن تدمج واحدًا تلو الآخر حتى تصبح عادة. عدا ذلك ، إذا حاولت تبني كل شيء مرة واحدة ، فقد يستجيب جسمك بشكل سلبي ، وقد ينتهي بك الأمر بالاستسلام! نأمل أن تساعدك النصائح أعلاه!
هذه أفكار رائعة حقًا فيما يتعلق بفقدان الوزن.
كنت أكثر من سعيد للعثور على هذا الموقع عن فقدان الوزن الآمن. أردت أن أشكر على هذا المقال الممتاز !!
ما الأمر ، أتحقق من مدوناتك يوميًا. أسلوبك في الكتابة رائع ، استمر في فعل ما تفعله!
بعد التحقق من عدد من المقالات على موقعك ، أقدر حقًا طريقتك في التدوين. لقد أضفته إلى قائمة المواقع المرجعية الخاصة بي وسوف
التحقق مرة أخرى في المستقبل القريب.
لقد أمضيت أكثر من ثلاث ساعات في تصفح الإنترنت اليوم ، ومع ذلك لم أجد أي مقال مثير للاهتمام مثل مقالتك. انها تستحق الكثير بالنسبة لي.
من وجهة نظري ، إذا قدم جميع مشرفي المواقع والمدونين محتوى جيدًا كما فعلت ، فستكون الشبكة أكثر فائدة من أي وقت مضى.