如果您在隔离季节体重增加了几磅，那么您并不孤单！这 2019冠状病毒病大流行 已经扰乱了人们的生活方式，人们大部分时间都呆在家里，在客厅参加 Zoom 工作电话，在深夜用一桶冰淇淋疯狂观看 Netflix 以缓解压力。它是相关的，可以理解的，而且没关系。
然而，经常呆在家里限制活动，自己吃一包 Reese's，以及关闭当地的健身房 正在损害我们的健康，并将我们推向“隔离区15“。
如果您和我们一样害怕隔离 15，我们已经制定了一份清单，列出了减肥时应该做什么和避免做什么，您可以将其作为避免多余体重的指南！
这样做是为了减肥
这里有一些你可以做的事情来保持你的身材。
备餐
自从你在家以来，你可能已经停止准备饭菜了，因为既然你在家，只要饿了就可以拿出几道菜，为什么还要准备饭菜，对吧？
看，这就是事情开始变坏的地方。当我们准备饭菜时，我们会用适当的份量和营养精心制作我们的饭菜，这样可以让我们更长时间保持饱腹感，并帮助我们保持体形。
因此，请像隔离前一样抽出时间准备膳食，以保持健康、健康并减掉多余的体重！
保留食物日记
时不时给自己吃一两块糖果是可以的。然而，如果没有问责制，我们很容易囤积和消费超出我们应有的水平。
因此，为了避免多余的体重，可以考虑写一份食物日记，记录一天中吃的每一顿饭和吃的零食。食物日记将帮助您在进食时保持负责，并帮助您做出更健康的零食选择——这让我们进入下一个要点！
吃健康零食
如果您认为全天吃零食会增加体重，请三思！以水果、蔬菜和坚果为零食可以帮助您在下一餐之前保持饱腹感，并为您补充急需的营养。
考虑为自己制作一份含有大量绿色、红色和黄色的沙拉，作为两餐之间的零食。此外，您可以事先切碎一些水果，然后将它们放在冰箱中，以便在白天或工作时间饿了时吃点零食。
有更多的水
您知道吗，当我们脱水时，我们的大脑实际上会变得混乱，并在我们真正口渴时告诉我们我们饿了？结果：当我们需要水的时候，我们最终得到了更多的食物！
因此，请始终随身携带一瓶水，以保持身体水分充足。如果你不爱喝水，可以在一壶水里加入一些水果或蔬菜，做成白天喝的好喝的精华水！此外，您可以在白天或晚上喝花草茶来补充水分并获得不同草药的好处。但是，如果您是第一次服用某种草药，或者您有健康问题，请咨询您的医生。
移动！
健身房和瑜伽馆的关闭对那些永远不会错过锻炼的人们造成了极大的不便，并且在会议结束后与他们的锻炼伙伴追上了一杯咖啡。
但是，自从我们在家中被隔离以来，健身房和健康工作室就开始提供在线课程，您也可以参加！如果您还不是健身房或健康工作室的会员，请考虑在 YouTube 或健身应用程序上提供完全免费的家庭锻炼程序。
此外，您可以在日常活动中加入更多运动，例如在工作间隙短暂休息一下以快速伸展运动、与您的狗一起散步、花时间做园艺或打扫您的家（是的，这也是锻炼！）、走楼梯到你的公寓等
适当闭眼
获得适当的休息对您的身体至关重要。休息良好的身体可以保持良好的新陈代谢和能量水平。此外，适当的睡眠有助于调节您的饥饿感和情绪。
每晚闭眼 7-9 小时至关重要。偶尔在深夜观看您喜欢的节目是可以的；但是，请保持每天在同一时间上床睡觉和起床的夜间作息。
不要这样做减肥
在为您提供有关减肥应该做的事情的指南的同时，重要的是我们也讨论了一些您不应该做的事情。
不吃早餐
研究人员认为早餐是一天中最重要的一餐。早上起床后的第一顿饭需要充实且营养丰富，才能为您提供一整天的能量。
永远不要不吃早餐，因为它会导致一整天的冲动进食。此外，不吃早餐会使您感到疲倦，因为您没有为身体提供适当的能量。
饿死自己
让自己挨饿是另一个很大的“不”，因为当你剥夺自己的食物时，你的身体会进入恐慌模式并减慢你的新陈代谢以节省它必须为重要功能提供燃料的残余能量。通过让自己挨饿，您可能会失去肌肉质量和营养。
因此，保持健康的食物为自己补充能量而不是剥夺身体所需的能量和营养对于身体的正常运作至关重要。
让您的生活方式变得无聊
如果任其发展，任何生活方式都注定会变得乏味！为了始终期待健康饮食和锻炼，想办法时不时地改变一下。
您可以在线找到大量美味食谱、改变您的锻炼习惯、加入在线社区进行锻炼和健康饮食等，让您的生活方式充满活力。
放弃
最后，我们想告诉您永远不要放弃您的健康生活方式。是的，你可以吃零食；是的，你可以在锻炼期间有休息日；是的，如果您在隔离期间不想动弹，可以蜷缩在床上。
然而，重要的是您不要放弃追求健康身体的目标。继续运动，保持健康饮食，并继续照顾好自己。毕竟，如果你不这样做，那么谁会呢？
最终总结
COVID-19 大流行扰乱了我们的大部分日常生活，并损害了我们的健康。许多人也因体重增加而面临“隔离 15”。
如果您害怕在大流行期间体重增加，或者决心减掉额外的体重，这篇文章提供了一个 该做什么和不该做什么 大流行期间的减肥指南。
作者的简历：安妮·伊迪丝 (Annie Edith) 从记事起就一直是一名博主——准确地说，超过 11 年。她擅长医疗保健、老年支持和抗衰老治疗。当她不写博客时，她正在制作营销文案或担任客户的虚拟助理。
