如何在你的睡眠你的身体使用的卡路里

你的身体是你的圣殿，如果你想过上健康的生活，就必须好好照顾它。

看起来，在睡眠期间，您的身体似乎只是闲着。但它不仅进行新陈代谢，还参与燃烧卡路里。

新陈代谢是身体细胞将食物物质分解成小块的活动。当你睡觉时，你的一部分减肥计划正在制定中。为了在睡觉时获得更显着的减肥效果，您可以改善新陈代谢，例如，在睡前锻炼或步行至少 30 分钟。

许多人抱怨新陈代谢缓慢导致体重增加，但很少有人不知道只要睡个好觉就能保持健康的体重。

体重增加和睡眠

已经进行的许多研究表明，如果您在睡眠质量和数量方面睡眠不佳，您的体重将会增加。

正是在 REM 或快速眼动睡眠期间，我们的身体燃烧了最多的卡路里。这仅仅是因为人脑在此期间最活跃，也就是最大量葡萄糖被燃烧的时间。

与在床上辗转反侧或躺着看书相比，深度睡眠时燃烧的卡路里更多。

在睡觉的时候，你的大脑非常活跃。事实上，据说它在 REM 睡眠期间比您完全清醒时的许多时候更活跃。

医生认为您在后半夜进入快速眼动睡眠。 正是在这个时候， 葡萄糖 新陈代谢开始增加.研究表明，只有当你睡得更好时，你才能燃烧更多的卡路里。

如果您没有得到充足睡眠量。 睡眠剥夺使人感到饥饿特别是对于那些高脂肪食品.除此之外，如果你睡得少，你就有更多的时间吃饭。

您获得的睡眠质量也很重要。毕竟，当你睡得更深时，你会获得更多的 REM 睡眠。这样你会燃烧更多的卡路里。

但是，请记住，如果您整天都在睡觉，您将无法燃烧大量卡路里。 专家建议，睡眠时间过长的人新陈代谢速度要慢得多。这是因为他们留在床上而不是能量的膨胀。

鉴于人们的体重不同，需要的睡眠时间也不同给出一般人的具体卡路里数并不容易在睡眠中燃烧。

这里有一个公式可以帮助您估算您在睡觉时燃烧了多少卡路里。

您可以通过将您的体重乘以 0.42 卡路里来计算您的卡路里消耗 - 一个人在一小时睡眠中每磅体重燃烧的平均卡路里量，然后将结果乘以您睡眠的小时数睡了。

例如，体重 150 磅且睡 8 小时的人会燃烧 63 卡路里该一个小时。 这意味着他或她只睡了一晚就燃烧了大约 504 卡路里。

值得注意的是，此计算并未考虑最大卡路里燃烧发生在睡眠的 REM 阶段以及可能影响睡眠的习惯。比如晚上少吃点东西。

戒酒睡前3小时 – 晚餐时喝几杯酒就可以了。您应该在睡前至少 3 小时限制饮酒。否则，您将无法进入燃烧卡路里所必需的深度睡眠阶段。
不要去在晚宴大餐 – 你应该明白晚吃并不总是会减慢新陈代谢的速度。您只是体验到新陈代谢率的轻微增强，这被称为产热作用。然而，盲目吃零食会对您的身体造成伤害。但是你应该避免睡前大餐，因为据说它们是睡前的罪魁祸首。
遵循特定的睡眠模式 – 你应该在睡觉的同时上床睡觉和醒来。这样你的身体就会倾向于保持规律的睡眠模式。
保持身体的温度低 – 据说你会燃烧更多的卡路里，事实上，如果你保持较低的体温，每晚会消耗数百卡路里。当您穿着舒适厚实的睡衣并裹在温暖的毯子里时，您的身体就不需要产生额外的热量。除了毯子和睡衣外，在较凉爽的温度下睡觉可以使身体的恒温器提供自然热量。在较冷的温度下睡觉总是有助于燃烧更多的卡路里。
每天锻炼但睡前不锻炼 – 对于想在白天或晚上燃烧卡路里的人来说，锻炼是个好主意。但是睡前几个小时的锻炼可以让身体恢复活力，这可能会让你无法入睡。因此，您至少不应在睡前 3 小时内锻炼。