Якщо ви набрали кілька кілограмів за час карантину, ви не самотні! The Пандемія COVID-19 порушив спосіб життя: люди проводять більшу частину свого часу вдома, відвідуючи робочі дзвінки Zoom зі своїх віталень, проводячи пізні ночі, дивлячись Netflix з баночкою морозива, щоб заспокоїти стрес. Це можна віднести, це зрозуміло, і це нормально.
Однак постійне перебування вдома з обмеженим рухом, надання допомоги пачці Reese’s і закриття місцевих спортзалів завдає шкоди нашому здоров’ю та штовхає нас до «Карантин 15“.
Якщо ви боїтеся карантину 15 так само, як і ми, ми склали список того, що потрібно робити та чого уникати для схуднення, який ви можете використовувати як посібник, щоб уникнути зайвих кілограмів!
Зробіть це для схуднення
Ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб підтримувати себе у формі.
Приготування їжі
Можливо, ви перестали готувати їжу, оскільки ви були вдома, бо навіщо готувати їжу, коли ви можете приготувати кілька страв, коли ви голодні, оскільки ви вдома, чи не так?
Бачиш, ось тут усе починає погіршуватися. Коли ми готуємо їжу, ми ретельно обробляємо наші страви з відповідним розміром порцій і поживністю, щоб ми довше залишалися ситими та допомагали нам бути у формі.
Тому виділіть тайм-аут на приготування їжі, як і раніше до карантину, щоб залишатися у формі, здоровим і скинути зайві кілограми!
Ведіть журнал продовольства
Час від часу дозволити собі цукерку чи дві. Однак без підзвітності легко накопичувати та споживати більше, ніж потрібно.
Тому, щоб утриматися від зайвих кілограмів, подумайте про ведення харчового журналу, у якому ви можете записувати кожну їжу та перекуси, які ви споживали протягом дня. Харчовий журнал допоможе вам залишатися відповідальним під час їжі та допоможе вам зробити вибір здоровіших закусок, що підводить нас до наступного пункту!
Приємні закуски
Якщо ви думаєте, що перекуси протягом дня сприяють набору ваги, подумайте ще раз! Перекушування фруктами, овочами та горіхами допоможе вам залишатися ситими до наступного прийому їжі та наситить вас такими необхідними поживними речовинами.
Подумайте про те, щоб приготувати собі салат із великою кількістю зелені, червоного та жовтого для перекусу між прийомами їжі. Крім того, ви можете нарізати трохи фруктів заздалегідь і зберігати їх у холодильнику, щоб перекусити, коли ви голодні протягом дня або між робочими годинами.
Майте більше води
Чи знаєте ви, що наш мозок може плутатися, коли ми зневоднені, і повідомляти нам, що ми голодні, коли насправді відчуваємо спрагу? Наслідок: ми отримуємо більше їжі, коли нам потрібна вода!
Тому завжди тримайте при собі пляшку води, щоб підтримувати зволоження свого тіла. Якщо ви не любите пити воду, ви можете додати кілька фруктів або овочів у глечик з водою, щоб зробити есенцію, яку приємно пити протягом дня! Крім того, ви можете пити трав’яні чаї вдень або вночі, щоб зволожити організм і отримати користь від різних трав. Однак, будь ласка, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, коли вперше починаєте приймати певну траву або якщо у вас є захворювання.
рухайся!
Закриття тренажерних залів та студій йоги було величезною незручністю для людей, які ніколи не пропустили б свої тренування та наздоганяли своїх друзів за чашкою кави після сеансу.
Однак з тих пір, як ми перебуваємо на карантині вдома, тренажерні зали та студії здоров’я почали проводити онлайн-заняття, і ви також можете взяти їх! Якщо ви ще не є учасником тренажерного залу чи оздоровчої студії, розгляньте програму тренувань удома на YouTube або фітнес-програми абсолютно безкоштовно.
Крім того, ви можете включити більше руху в свій розпорядок дня, роблячи короткі перерви між роботою, щоб швидко розім’ятися, гуляючи з собакою, витрачаючи час на садівництво чи прибирання вдома (так, це теж тренування!), піднімаючись сходами. до своєї квартири тощо.
Отримайте відповідний Shut-eye
Правильний відпочинок важливий для вашого організму. Добре відпочиле тіло підтримує хороший обмін речовин і рівень енергії. Крім того, правильний сон допомагає регулювати почуття голоду та настрій.
Важливо, щоб ви закривали очі 7-9 годин щовечора. Час від часу дивитися улюблені шоу пізно вночі – це нормально; однак дотримуйтесь нічного розпорядку, коли ви лягаєте спати й прокидаєтесь щодня в один і той самий час.
Не робіть цього для схуднення
Даючи вам посібник щодо того, що вам слід робити, щоб схуднути, важливо поговорити про кілька речей, яких ви також не повинні робити.
Пропустити сніданок
Дослідники вважають сніданок найважливішим прийомом їжі протягом дня. Перший прийом їжі після ранкового пробудження має бути ситним і поживним, щоб забезпечити вас енергією на весь день.
Ніколи, ніколи не пропускайте сніданок, оскільки це може призвести до імпульсивного споживання їжі протягом дня. Крім того, пропуск сніданку може спричинити втому, оскільки ви не отримуєте організм належним чином.
Голодувати себе
Голодувати – це ще одне велике «Ні», тому що коли ви позбавляєте себе їжі, ваше тіло впадає в режим паніки та сповільнює ваш метаболізм, щоб зберегти залишки енергії, необхідні для живлення життєво важливих функцій. Голодуючи, ви можете втратити м’язову масу та поживні речовини.
Тому для нормального функціонування вашого організму вкрай важливо, щоб ви продовжували харчуватися здоровою їжею і не позбавляли своє тіло енергії та поживних речовин, які йому потрібні.
Нехай ваш спосіб життя стає нудним
Будь-який спосіб життя неминуче набридне, якщо ви йому дозволите! Щоб завжди з нетерпінням чекати здорового харчування та фізичних вправ, знайдіть способи час від часу змінювати речі.
Ви можете знайти купу смачних рецептів в Інтернеті, змінити свій розпорядок тренувань, приєднатися до онлайн-спільноти для тренувань і здорового харчування тощо, щоб додати ентузіазму у свій спосіб життя.
Здаватися
Наостанок ми хочемо сказати вам, що ніколи не відмовляйтеся від свого здорового способу життя. Так, вам дозволено ласувати; так, під час тренувань дозволено проводити дні відпочинку; так, вам дозволено згортатися калачиком у ліжку, коли вам не хочеться рухатися під час цього карантину.
Однак дуже важливо не відмовлятися від своїх цілей щодо здорового тіла. Продовжуйте рухатися, продовжуйте добре харчуватися та продовжуйте піклуватися про себе. Зрештою, якщо ні ви, то хто буде?
Підсумкове резюме
Пандемія COVID-19 порушила більшість наших звичаїв і завдала шкоди нашому здоров’ю. Багато людей також стикаються з «карантинними 15», набравши кілька кілограмів.
Якщо ви боїтеся набрати вагу під час пандемії або маєте намір скинути зайві кілограми, ця стаття надала робити і не робити посібник для схуднення під час пандемії.
Авторська біографія: Енні Едіт була блогером стільки, скільки себе пам’ятає, а точніше, понад 11 років. Вона спеціалізується на охороні здоров’я, підтримці людей похилого віку та лікуванні проти старіння. Коли вона не пише блоги, вона працює над маркетинговою копією або виконує функції віртуального помічника для своїх клієнтів.
