Ваше тіло — це ваш храм, і якщо ви хочете вести здоровий спосіб життя, необхідно добре доглядати за ним.
Може здатися, що під час сну ваше тіло просто лежить без діла. Але він не тільки виконує метаболізм, а й бере участь у спалюванні калорій.
Метаболізм - це діяльність, яку виконують клітини організму, щоб розщепити харчові речовини на маленькі шматочки. Коли ви спите, встановлюється частина вашої програми схуднення. Щоб отримати більш значну втрату ваги під час сну, ви можете покращити свій метаболізм, наприклад, зробивши вправи або прогулявшись принаймні 30 хвилин перед сном.
Багато людей скаржаться, що вони набирають вагу через повільний метаболізм, але дуже мало людей не розуміють, що просто добре виспавшись, ви зможете підтримувати здорову вагу.
Збільшення ваги і сон
Було проведено багато досліджень, які показали, що ви наберете вагу, якщо ви погано спите з точки зору якості та кількості сну.
Саме під час швидкого сну або швидкого сну наш організм спалює максимум калорій. Це просто тому, що людський мозок найбільш активний у цей період, і це час, коли спалюється максимальна кількість глюкози.
Що таке швидкий сон?
Під час глибокого сну ви спалюєте більше калорій, ніж коли ворочаєтеся в ліжку або лежите під час читання.
Під час сну ваш мозок надзвичайно активний. Насправді кажуть, що він більш активний під час фази швидкого сну, ніж багато разів, коли ви не спите.
Що відбувається, коли ви спите?
Лікарі вважають, що у фазу швидкого сну ви входите в другій половині ночі. Саме в цей час
Споживання калорій може змінитися наступного дня, якщо ви не отримуєте
якість сну
Якість сну також є досить важливою. Зрештою, ви отримуєте більше швидкого сну, коли спите глибше. Таким чином ви спалите набагато більше калорій.
Однак майте на увазі, що ви не зможете спалити масу калорій, якщо будете спати весь день. Експерти припускають, що у тих, хто спить занадто довго, метаболізм значно нижчий. Це тому, що вони залишаються в ліжку замість розширення енергії.
Скільки калорій ви спалюєте?
Дано що люди мають різну вагу та потребують різної кількості сну не так легко назвати конкретну кількість калорій, ніж середня людина горить уві сні.
Скільки калорій спалюється під час сну?
Ось формула, яка допоможе вам визначити, скільки калорій ви спалюєте під час сну.
Ви можете розрахувати свої витрати калорій, помноживши свою вагу на 0,42 калорії – середню кількість калорій, які людина спалює на кожен фунт своєї ваги за годину сну, а потім помноживши результат на кількість годин, протягом яких ви спали. спав.
Наприклад, людина, яка важить 150 фунтів і спить 8 годин, спалить 63 кал.
Однак варто зазначити, що цей розрахунок не враховує, що максимальне спалювання калорій відбувається під час фази швидкого сну, а також звички, які можуть вплинути на ваш сон. Наприклад, менше їсти на ніч.
Поради спалювати більше калорій, як ви спите
- Кинути пити алкоголь 3 години перед сном – Тоді як пара келихів вина до обіду – це добре. Принаймні за 3 години до сну слід обмежити вживання алкоголю. Інакше ви не зможете досягти більш глибоких стадій сну, необхідних для спалювання калорій.
- Не ходи за переїдання у вечерю – Ви повинні розуміти, що пізня їжа не завжди сповільнює швидкість метаболізму. Ви просто відчуваєте незначне підвищення швидкості метаболізму, що називається термогенезом. Однак бездумні перекушування можуть завдати шкоди вашому тілу. Але вам слід уникати великих прийомів їжі перед сном, оскільки вони, як кажуть, є основними винуватцями перед сном.
- Дотримуйтесь Specific Sleep Pattern – Під час сну потрібно лягати спати і прокидатися в один і той же час. Таким чином ваше тіло буде здатне підтримувати регулярний режим сну.
- Підтримуйте температуру тіла Cooler – Кажуть, що ви спалюєте більше калорій, насправді, кілька сотень щоночі, якщо підтримуватимете низьку температуру тіла. Коли ви одягаєте зручну та товсту піжаму та кутаєтеся теплими ковдрами, вашому тілу не потрібно виробляти додаткове тепло. Сон при більш низькій температурі, за винятком ковдри та піжами, може змусити термостат тіла пропонувати природне тепло. Сон при низькій температурі завжди допомагає спалити більше калорій.
- Тренуйтеся щодня, але не перед сном – Заняття спортом – чудова ідея для тих, хто намагається спалити калорії вдень чи вночі. Але вправи лише за пару годин до сну можуть активізувати організм, і це може не дати вам заснути. Тому не варто займатися принаймні за 3 години до сну.
Найпростіший спосіб скинути жир під час сну – вибрати те, що ви їсте перед сном. Однак існує багато способів зберегти та схуднути під час сну, але найкращим буде ДІЄТА. Він може містити будь-що, починаючи від салатів, батончиків для схуднення чи напоїв для схуднення.
Втрата калорій — найкращий спосіб зменшити жир під час сну. Цей процес не тільки допомагає вашому тілу зосередитися на видаленні зайвого жиру, але й забезпечує вам комфорт під час сну. Але найважливішою частиною цієї процедури є вжиття відповідних заходів для досягнення успіху. На ринку поблизу є багато варіантів, де можна придбати дієтичні продукти, зокрема овочі, фрукти, дієтичні батончики та навіть дієтичні напої.