Як схуднути за один місяць? Просто спробуйте цей план дієти!

Втрата ваги стає важким завданням в даний час. Люди думають, що якщо вони можуть схуднути, просто займаючись спортом, але це напівправда.

Фізичні вправи відіграють лише 35% ролі в досягненні вашої мети втрати ваги. Решта 65% - це гра дієти.

Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, то вам слід дотримуватися плану дієти для схуднення, тому що дієта залежить від того, чим ви наповнюєте своє тіло.

Місячний план дієти

Якщо ви людина, яка хоче схуднути за один місяць, то ви в правильному місці.

Незалежно від вашої ваги, якщо ви будете дотримуватися цього плану дієти, ви помітите значні зміни у своїй масі тіла вже через місяць.

Все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися всіх наведених нижче вказівок.

Сніданок (Перший прийом їжі)

Сніданок є першим, а також найважливішим прийомом їжі протягом дня. Ви справді втрачаєте вагу, коли пропускаєте їжу, тому що не споживаєте калорій, але це також правда, що ви викликаєте багато проблем зі здоров’ям і хвороб, яких достатньо, щоб зробити вас нездоровим.

Отже, що краще для вас, так це споживати продукти, які є здоровими, поживними та багатими білком.

Ось продукти, які потрібно вживати на сніданок.

• Білок
• дати
• шпинат сік

Як вони сприяють втраті ваги

дати. Фініки містять велику кількість клітковини, яка покращує ваш метаболізм, і дослідження показали, що людина з високою швидкістю метаболізму, як правило, швидко худне. Клітковина також забезпечує відчуття ситості протягом тривалого часу, оскільки вона повільно перетравлюється, і таким чином ви не бажаєте більше їжі, що призводить до втрати ваги.

Крім того, він також містить інші важливі поживні речовини, такі як вітаміни, залізо, калій і магній.

Білок. Яєчний білок є одним з найздоровіших продуктів усіх часів. Один яєчний білок важить близько 33 грамів і містить 17 калорій, 0 жирів, 0 вуглеводів і 3,5 грама білка, що робить його пісною білковою їжею.

Оскільки він містить достатню кількість білка, він забезпечує відчуття ситості протягом тривалого часу. Він також містить холін, який покращує ваш метаболізм, що сприяє втраті ваги.

Шпинат. Шпинат є одним із найкращих овочів для схуднення, оскільки він багатий нерозчинною клітковиною, яка є ключовим елементом, який допомагає схуднути. Він також містить дуже велику кількість білка, необхідного для росту м’язів.

Гаряча вода. Гаряча вода активізує ваш метаболізм, а також очищає кишечник від відходів, які викликають здуття живота.

як споживати

Насамперед візьміть 3-4 фініки і запивайте їх склянкою гарячої води. Після цього вживати варені яєчні білки (для смаку можна використовувати щіпку чорної солі). Через п'ять хвилин випийте склянку смузі зі шпинату.

Це низькокалорійний сніданок з високим вмістом білка, який надовго забезпечить вам ситість. Після такого сніданку вам не потрібно нічого їсти до обіду. Але якщо між цим періодом ви відчуваєте голод, ви можете з’їсти яблуко.

Обід (другий прийом їжі)

Обід - наступний прийом їжі після сніданку. Під час обіду вам не потрібно їсти щось жирне або гостре, оскільки це може вплинути на ваш раціон.

Ваш обід повинен містити прості, а також низькокалорійні продукти.

Ось продукти, які вам потрібно споживати. Ці продукти мають низьку калорійність і високий вміст поживних речовин.

• яблучний оцет
• Chapati
• сочевиця
• зелені овочі
• салат

Як вони сприяють втраті ваги

Яблучний оцет (ACV). Він не містить ні жиру, ні вуглеводів, ні білка, але він найкращий для схуднення, оскільки він пригнічує апетит, і таким чином ви насичуєтесь при меншій кількості калорій.

Це також робить вашу травну систему більш лужною, що запобігає надмірній кислотності вашого тіла, і таким чином допомагає схуднути. Крім того, він також прискорює ваш метаболізм.

сочевиця. Сочевиця містить достатню кількість білка, і вона забезпечує ситість протягом тривалого часу.

Зелені овочі. Зелені овочі найкраще підходять для схуднення, оскільки вони прискорюють метаболізм, а також багаті іншими важливими поживними речовинами, які дуже сприяють схудненню.

Шпинат, цвітна капуста, бамія, брокколі тощо є найкращими овочами, які можна готувати на оливковій олії та споживати.

салат. Салати містять багато клітковини, і ви повинні її споживати. Вони містять менше калорій і багаті антиоксидантами, такими як вітамін С і Е, фолієва кислота, лікопін тощо, які захищають вас від багатьох захворювань.

Ви можете включити в свій салат огірки, цибулю, помідори.

чапати. Чапаті містять велику кількість клітковини, і вони не призводять до набору ваги. Вони містять складні вуглеводи та значну кількість калорій, що робить їх корисними.

як споживати

Перш за все, візьміть склянку води, змішайте 2 столові ложки яблучного оцту і випийте. Це придушить ваш голод, і ви споживатимете менше їжі порівняно з щоденним споживанням.

Через 15 хвилин ви готові до обіду.

Оскільки ця їжа багата білком та іншими важливими поживними речовинами та містить низьку калорійність, ви можете споживати стільки, скільки ви голодні. Але переконайтеся, що ви не споживаєте його більше, ніж достатньо.

Не пийте воду відразу після обіду, тому що вона викликає здуття живота, через що ваш живіт виглядає товстим. Випити воду потрібно через 20 хвилин після прийому їжі.

Знову ж таки, вам не потрібно нічого споживати до наступного прийому їжі, оскільки ви дотримуєтеся дієти для схуднення. Але якщо ви відчуваєте голод, випийте чашку чорної кави.

Чорна кава є однією з небагатьох речовин, яка мобілізує жири з жирових тканин і прискорює метаболізм, що в кінцевому підсумку сприяє втраті ваги. Він також працює як пригнічувач апетиту та вбиває ваш голод.

Вечеря (третій прийом їжі)

Ось наступний прийом їжі, який ми можемо назвати вечерею.

Ваша вечірня їжа має бути легкою, а також багатою на необхідні поживні речовини. Ось кілька найкращих вечірніх закусок, які вам потрібно споживати:

• пророслі грам
• салат бутерброд
• Зелений чай

Як вони сприяють втраті ваги

пророслі грам. Пророщений грам містить велику кількість білка та клітковини, а також містить низьку калорійність, що робить його одним із найкращих закусок для схуднення.

салат бутерброд. Оскільки я вже згадував про користь салату, тому мені не потрібно згадувати про це знову. Для бутерброда доведеться використовувати чорний хліб.

Чорний хліб містить велику кількість білка разом із значною кількістю калорій, про що вам не потрібно хвилюватися, оскільки це не вплине на ваш раціон.

Зелений чай. Зелений чай визнано травою номер один для схуднення. Зелений чай містить кофеїн і катехін, який є антиоксидантом, який допомагає розщеплювати зайвий жир і прискорює ваш метаболізм.

Ось як зелений чай допомагає швидко схуднути.

як споживати

Спочатку споживайте трохи пророщеного граму. Для смаку використовуйте чорну сіль. Після цього запечіть кілька шматочків чорного хліба (відповідно до вашого почуття голоду), візьміть кілька скибочок помідорів, огірків, капусти та шпинату і покладіть їх між скибочками хліба.

Стежте, щоб кількість салату була достатньою. Знову ж таки, ви можете використовувати чорну сіль для смаку, якщо хочете. Після цього перейдіть до зеленого чаю. Ви також можете споживати зелений чай із вашим бутербродом. Це дозволить уникнути гіркого смаку зеленого чаю.

Вечеря (четвертий прийом їжі)

Вечеря є останнім прийомом їжі за день, але це не означає, що ви будете споживати щось гостре та важке. Один прийом їжі може зіпсувати вам весь день дієти, тому вечеря має бути такою ж простою, як і обід.

Причина простої та низькокалорійної вечері полягає в тому, що ви не спалюєте калорії після вечері.

Ви вечеряєте, а потім лягаєте спати. Якщо ви споживаєте висококалорійні продукти, такі як жирне м’ясо, баранина або риба під час вечері, ваше тіло збереже багато калорій, жирів і вуглеводів, і таким чином ви наберете вагу, тому що ваше тіло ніяк не спалює калорії.

Удень ви гуляєте, працюєте та займаєтеся багатьма іншими видами діяльності, і таким чином спалюєте калорії, які ви прийняли, але вночі – ні. Це головна причина, чому ви повинні завжди споживати просту та низькокалорійну їжу за вечерею, коли ви сидите на дієті для схуднення.

Це продукти, які ви повинні взяти під час вечері.

• Chapati
• коричневий рис
• овочі
• пульс
• салат
• сир

Як вони сприяють втраті ваги

Харчова цінність чапаті, овочів, сочевиці та салату та їх переваги для схуднення вже згадувалася.

коричневий рис. Коричневий рис має низьку калорійність порівняно зі звичайним рисом, а також містить інші поживні речовини, такі як білок і клітковина.

Коричневий рис також відомий як їжа з низькою енергетичною щільністю, тобто це важка та ситна, але низькокалорійна їжа, яка найкраще підходить для схуднення.

сир. Сир корисний для схуднення, оскільки містить велику кількість кальцію, який прискорює процес термогенезу, що прискорює ваш метаболізм, і таким чином ви, як правило, швидше худнете.

Крім того, сир задовольняє вашу жагу до десерту, яка виникає після обіду.

як споживати

Перш за все, випийте склянку води. Вживання води перед їжею пригнічує апетит. Через 10 хвилин приступайте до їжі.

Закінчивши з їжею, з’їжте 50-70 грам сирної маси. Для солодкого смаку в нього можна додати щіпку цукру.

Як ми вже згадували, вживання води відразу після їжі може викликати здуття живота. Тому пийте воду через 20-25 хвилин після вечері.

Перед тим як почати свій план дієти

Ось кілька речей, які вам потрібно зробити перед початком цієї дієти:

• Спочатку зважте себе. Перш ніж почати дотримуватися цієї дієти, я хочу, щоб ви зважилися та запам’ятали це. Таким чином ви зможете порівняти свою поточну вагу зі своєю вагою через місяць.
• Чи розраховуєте щоденне споживання калорій. Підрахуйте, скільки калорій ви отримуєте від свого поточного раціону. Просто знайдіть у Google харчову цінність продуктів, які ви маєте у своєму раціоні за день. Тепер додайте всі ці суми та отримайте загальну суму.
• Зменшити споживання калорій. Тепер вам потрібно скоротити споживання калорій на 20%. Наприклад, якщо ви споживаєте 3500 калорій на день, ви повинні обмежити їх до 2800 калорій.
  Нова кількість буде вашим добовим споживанням калорій, які ви повинні отримати за день за новим планом дієти.
• Визначити цілі. Поставте мету, перш ніж приступати до цієї дієти. Ви повинні взяти на себе зобов’язання дотримуватися цього плану дієти протягом наступних 30 днів. Ви можете зіткнутися з деякими проблемами на початку, але повірте мені, якщо ви продовжите слідувати, ви станете звичкою до цього.

Переваги один-місячного плану дієти

Оскільки це вегетаріанська дієта (за винятком включення яєць), вона має багато інших переваг, таких як:

• Зниження рівня цукру в крові.
• Поліпшення здоров'я серця
• Зниження ризику раку.

додаткові поради

Є деякі вправи разом з цим планом дієти. Це буде працювати ще швидше. Ви можете записатися в тренажерний зал або ви можете зробити деякі домашні тренування, такі як віджимання, пропуски, присідання та бурпі. Це не займе більше 30 хвилин.

Якщо ви не можете зробити жодного з них, це нормально.

Ви можете виконувати кардіо вправи, такі як їзда на велосипеді, біг підтюпцем, біг або плавання. Кардіо вправи найкращі для здоров’я серця, а також для схуднення.

висновок

Якщо ви будете дотримуватися цієї дієти протягом наступних 30 днів, ви побачите зміни у своєму тілі. Цей план дієти включає продукти, які науково підтверджено як продукти для схуднення.

Кожен, хто хоче швидко схуднути, може дотримуватися цієї місячної дієти.

Ви можете продовжувати дотримуватися цієї дієти через місяць, якщо хочете продовжувати втрачати вагу.

Рекомендовані сайти:

• https://www.healthysaints.com/
• https://www.healthline.com/
• https://safeweightlossideas.com/
• https://www.shape.com/