Karantina döneminde birkaç kilo aldıysanız, yalnız değilsiniz! bu Kovid-19 pandemisi insanların zamanlarının çoğunu evde geçirdikleri, Zoom iş görüşmelerine oturma odalarından katıldıkları, stresi azaltmak için geceleri geç saatlere kadar bir kutu dondurmayla Netflix izleyerek geçirdikleri yaşam tarzlarını alt üst etti. İlişkilendirilebilir, anlaşılabilir ve sorun değil.
Bununla birlikte, sınırlı hareketle sürekli evde kalmak, kendimize bir paket Reese's için yardım etmek ve yerel spor salonlarının kapatılması sağlığımıza zarar veriyor ve bizi “Karantina 15“.
Siz de bizim gibi karantina 15'inden korkuyorsanız, fazla kilolardan korunmak için rehber olarak saklayabileceğiniz, kilo vermek için yapmanız ve kaçınmanız gerekenlerin bir listesini hazırladık!
Kilo Vermek İçin Bunu Yapın
İşte kendinizi formda tutmak için yapabileceğiniz birkaç şey.
Yemek Hazırlama
Evde olduğunuzdan beri yemek hazırlamayı bırakmış olabilirsiniz, çünkü evde olduğunuzdan beri acıktığınızda birkaç yemek hazırlayabilecekken neden yemek hazırlıyorsunuz, değil mi?
İşte burada işler kötüye gitmeye başlıyor. Yemek hazırlarken, bizi daha uzun süre tok tutacak ve forma girmemize yardımcı olacak uygun porsiyon boyutları ve besin değerleri ile yemeklerimizi özenle hazırlıyoruz.
Bu nedenle, formda, sağlıklı kalmak ve fazla kiloları uzak tutmak için bu karantinadan önce yaptığınız gibi yemek hazırlamak için zaman ayırın!
Yiyecek Günlüğü Tutun
Arada bir kendinize bir veya iki şekerleme yapmanızda bir sakınca yoktur. Bununla birlikte, hesap verebilirlik olmadan, gereğinden fazla istif etmek ve tüketmek kolaydır.
Bu nedenle, fazla kiloları uzak tutmak için, gün içinde tükettiğiniz her öğünü ve atıştırmayı not edebileceğiniz bir yemek günlüğü tutmayı düşünün. Bir yemek günlüğü, yemek yerken sorumlu kalmanıza ve daha sağlıklı atıştırmalık seçimleri yapmanıza yardımcı olacaktır - bu da bizi bir sonraki noktaya getiriyor!
Sağlıklı Atıştırmalıklar Var
Gün içinde atıştırmanın kilo aldırdığını düşünüyorsanız bir daha düşünün! Meyveler, sebzeler ve kuruyemişler ile atıştırmak, bir sonraki öğüne kadar tok kalmanıza ve çok ihtiyaç duyulan besin maddelerini yüklemenize yardımcı olabilir.
Öğün aralarında atıştırmak için bol yeşillikli, kırmızılı ve sarılı bir salata yapmayı düşünün. Ayrıca, gün içinde veya mesai saatleri arasında acıktığınızda bir şeyler atıştırmak için bazı meyveleri önceden doğrayıp buzdolabında saklayabilirsiniz.
Daha Fazla Su Var
Susuz kaldığımızda beynimizin aslında kafasının karışabileceğini ve gerçekten susadığımızda bize aç olduğumuzu söyleyebildiğini biliyor muydunuz? Sonuç: Suya ihtiyacımız olduğunda daha fazla yiyeceğimiz olur!
Bu nedenle, vücudunuzu nemlendirmeye devam etmek için her zaman yanınızda bir su şişesi bulundurun. Su içmeyi sevmiyorsanız, bir sürahi suya birkaç meyve veya sebze ekleyerek gün içinde içimi lezzetli esans suyu yapabilirsiniz! Ayrıca hem vücudunuzu nemlendirmek hem de farklı bitkilerden faydalanmak için gece ve gündüz bitki çayları içebilirsiniz. Bununla birlikte, belirli bir bitkiye ilk kez başladığınızda veya tıbbi bir durumunuz varsa lütfen doktorunuza danışın.
Hareket!
Spor salonlarının ve yoga stüdyolarının kapatılması, antrenmanlarını asla kaçırmayacak insanlar ve egzersiz sonrası bir fincan kahvenin üzerinde egzersiz arkadaşlarıyla bir yakalama için büyük bir rahatsızlık oldu.
Ancak evlerimizde karantinaya alındığımızdan beri spor salonları ve sağlık stüdyoları çevrimiçi seanslar vermeye başladı ve siz de katılabilirsiniz! Halihazırda bir spor salonuna veya sağlık stüdyosuna üye değilseniz, YouTube'daki veya fitness uygulamalarındaki evde egzersiz rutinlerini tamamen ücretsiz olarak değerlendirin.
Ayrıca, iş aralarında hızlı bir esneme için kısa molalar vererek, köpeğinizle yürüyüşe çıkarak, bahçe işleri yaparak veya evinizi temizleyerek (evet, bu da egzersiz!), merdiven çıkarak rutininize daha fazla hareket katabilirsiniz. dairenize vb.
Uygun Göz Al
Uygun dinlenme vücudunuz için çok önemlidir. İyi dinlenmiş bir vücut, iyi metabolizma ve enerji seviyelerini korur. Ayrıca, uygun uyku, açlığınızı ve ruh halinizi düzenlemenize yardımcı olur.
Her gece 7-9 saat uyumanız çok önemlidir. Arada bir gecenin geç saatlerinde en sevdiğiniz programları izlemek sorun değil; ancak, her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalktığınız bir gece rutini sürdürün.
Kilo Vermek İçin Bunu Yapmayın
Kilo vermek için yapmanız gerekenler konusunda size rehberlik ederken, yapmamanız gereken birkaç şeyden de bahsetmemiz önemlidir.
Kahvaltı atlamak
Kahvaltı araştırmacılar tarafından günün en önemli öğünü olarak kabul edilmektedir. Sabah kalktıktan sonra ilk öğünün size tüm gün enerji sağlaması için tok tutması ve besleyici olması gerekir.
Kahvaltıyı asla atlamayın çünkü gün boyunca ani bir şekilde yemek yemeye neden olabilir. Ayrıca kahvaltıyı atlamak, vücudunuzu gerektiği gibi doldurmadığınız için kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir.
Kendini Aç
Kendinizi aç bırakmak bir başka büyük 'Hayır'dır çünkü kendinizi yiyecekten mahrum ettiğinizde, vücudunuz panik moduna girer ve hayati fonksiyonları beslemek zorunda olduğu enerji kalıntılarını kurtarmak için metabolizmanızı yavaşlatır. Kendinizi aç bırakarak kas kütlesini ve besinleri kaybedebilirsiniz.
Bu nedenle, kendinizi sağlıklı yiyeceklerle beslemeye devam etmeniz ve vücudunuzu ihtiyacı olan enerji ve beslenmeden mahrum bırakmamanız, vücudunuzun normal işleyişi için çok önemlidir.
Yaşam Tarzı Sıkıcı Olsun
İzin verirseniz, herhangi bir yaşam tarzı sıkıcı olmaya mahkumdur! Her zaman sağlıklı beslenmeyi ve egzersiz yapmayı dört gözle beklemek için, ara sıra işleri değiştirmenin yollarını bulun.
Yaşam tarzınıza heyecan katmak için çevrimiçi bir sürü lezzetli tarif bulabilir, egzersiz rutininizi değiştirebilir, egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek için çevrimiçi bir topluluğa katılabilirsiniz.
Pes etmek
Son olarak, sağlıklı yaşam tarzınızdan asla vazgeçmemenizi söylemek isteriz. Evet, ikramlara izin verilir; evet, antrenmanlar sırasında dinlenme günlerine izin verilir; evet, bu karantina sırasında hareket etmek istemediğinizde yatakta kıvrılmanıza izin veriliyor.
Ancak sağlıklı bir vücut için hedeflerinizden vazgeçmemeniz çok önemli. Hareket etmeye devam edin, iyi yemeye devam edin ve kendinize bakmaya devam edin. Sonuçta, sen yapmazsan kim yapacak?
Son Özet
COVID-19 salgını rutinlerimizin çoğunu bozdu ve sağlığımıza zarar verdi. Pek çok insan da birkaç kilo alarak '15. karantina' ile karşı karşıya.
Pandemi sırasında kilo almaktan korkuyorsanız veya fazla kilolardan kurtulmaya kararlıysanız, bu makale yapılması ve yapılmaması gerekenler Pandemi sırasında kilo verme rehberi.
Yazarın Özgeçmişi: Annie Edith kendini bildi bileli blog yazarlığı yapmıştır - kesin olarak 11 yıldan fazladır. Sağlık, yaşlı desteği ve yaşlanma karşıtı tedavilerde uzmanlaşmıştır. Blog yazmadığı zamanlarda bir pazarlama kopyası üzerinde çalışıyor veya müşterilerine sanal asistan olarak hizmet veriyor.
