Yağ kaybetmek için herkese uyan tek bir yöntem olduğunu düşünüyorsanız, yanılgı balonunuzu patlatalım.
Böyle bir diyet yok.
2023 yılında, tüm moda diyetlere ve beslenme yoksunluğuna veda etmek daha iyidir.
Kilo vermenize yardımcı olacak bazı tüyoları derledik. Her ipucu, bir yaşam tarzı değişikliği ve tüm hayatınız boyunca formda kalmanıza yardımcı olacak bir alışkanlık oluşturmakla ilgilidir.
Listemizde yer alan kilo vermeyle ilgili her ipucu, bir yaşam tarzı değişikliği ve tüm hayatınız boyunca formda kalmanıza yardımcı olacak bir alışkanlık oluşturmakla ilgilidir.
Burada, fitness yolculuğunuzu sizin için kolaylaştırmaya çalıştık!
1. Kilodan çok refahı hedeflemek
Tüm hayatınız boyunca tartıdaki sayıya odaklandıysanız, o zaman ölçekteki sayıdan çok esenliğe odaklanmanın zamanı gelmiştir..
Gösteriş takıntılı bir dünyada yaşıyoruz ve tartıda belirli bir miktara ulaşmaya çalışırken sağlıklı kalmak zorlaşıyor. Araştırmalar, kilo vermekten çok sağlıklı alışkanlıklar edinmeye odaklanan insanların çok daha mutlu olduğunu savunuyor. Örneğin, LDL kolesterolü düşürmek için bisiklet sürmeyi hedefleyin.
2. Sebeplerinizi Bulmaya Çalışın
Fitness yolculuğuna çıktığınızda, neden kilo vermek istediğinizi değerlendirmelisiniz — ister o makyaj nedenlerle veya ciddi yaşam için sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek istiyorum.
En iyi arkadaşınızın düğününe veya okul toplantınıza katılmak için kilo vermek kısa vadeli hedeflerdir ve her zaman sağlıklı bir yaşam tarzına ulaşmanıza engel olur.
Bu, vücudunuzdaki o yağla yaşayacağınız anlamına gelmez! Sağlıklı bir şekilde parçalayacaksınız, belki de doğal yağ yakıcı takviyeleri dahil ederek.
3. Zengin Yeme Alışkanlıkları
Size sağlıksız ve güvensiz açlıktan ölme döngüleri öneren kilo verme programları var. Bu programlar, uzun süre takip edilirse, vücudunuzun gerekli birçok besin maddesini eksiltmesine neden olabilir.
Bu durumda kapana kısılmak istemezsin, değil mi?
Öğünler arasındaki bu aralıklar dikkat durumunu bozabilir. Ve farkındalık, paranoyanın sonucu olan pek çok hastalığın ana çözümüdür.
Lifler, proteinler ve sağlıklı yağlarla dolu kalmaya çalışın. yağ yakıcı takviyeleri de dahil olmak üzere sağlıklı yaşam tarzının bir parçası olabilir. Bunları çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz.
4. Bir Yeme Programı Oluşturun
En azından beş gün boyunca sağlıklı bir beslenme düzeni oluştursanız iyi olur. Her dört saatte bir yemeye çalışın ama midenizi boğazınıza kadar doldurmayın..
Daha az yiyin - bu şekilde, daha az kalori tüketirsiniz ve bir saatlik çalışma rutinini dahil edersiniz, o zaman formda bir vücuda ulaşma arzunuz tezahür etmekten o kadar da uzak değildir. Tek yapmanız gereken, her dört saatte bir tok olduğunuza ve daha az yediğinize dair zihninizi kandırmak ve ardından vücut ısınızı yükselten bazı kuvvetli fiziksel aktiviteler yapmak.
5. Öğün ve Atıştırmalıkları Dengeleyin
Fitness ile ilgileniyorsanız, muhtemelen duymuşsunuzdur. IIFYM (Makrolarınıza Uyuyorsa) diyeti. Değilse, o zaman burada ne diyor - diyet çizelgenize uyan herhangi bir makro besin, karbonhidrat, yağ ve proteinlerin esnek bir karışımını yapmak için kullanılabilir. Dengeli bir diyetin karnınıza girmesi için yapılır.
Ne de olsa - ne yersek ona dönüşüyoruz.
Karbonhidratlar, çeşitli görevleri yerine getirmek için enerji sağladıkları için insan vücudu için kritik öneme sahiptir ve karbonhidrat eksikliği sizi mahrum bırakacaktır.
Bu nedenle, size dengeli bir yemek sunan bir diyet tablosu oluşturmaya çalışın.. Ayrıca, yemek ve atıştırmalık arasındaki farkı anlamak önemlidir. Yemekler daha fazla kalori içerir ve atıştırmalıklar daha az kalori içerir.
6. Kurallar Yerine Seçim Yapmak Daha İyi!
Yemek söz konusu olduğunda, doğru ya da yanlışın olmadığı seçimlerde tökezleyebilirsiniz! Süt doğal, eksiksiz bir besindir, ancak bazı insanlar buna karşı doğuştan hoşgörüsüzdür. Vücudumuz şeker ve karbonhidrata da ihtiyaç duyar.
Bu nedenle, sağlık durumunuza ve vücudunuzun hangi makrolardan yoksun olduğuna göre seçimler yapmalısınız.
Toplumunuz size bir şeyin kuruluşunuz için uygun olmadığını veya uygun olduğunu söylediği için bir kural kitabı oluşturmamalısınız! Temel makroları azaltmadan önce bir diyetisyene veya beslenme uzmanına danışsanız iyi olur. Ayrıca bazı doğal yağ yakıcı takviyeleri içerebilir.
7. Kısıtlayıcı Zihniyeti Durdurun
Dönem içinde elde edilen sağlıklı yaşam yerine fazla yağı azaltmaya odaklanırsanız, kalori sayımı nedeniyle en sevdiğiniz tüm yiyecekleri kesmeniz gerekir. Size bir ceza gibi gelmiyor mu?
Sağlıklı yaşam tarzı, istediğiniz her şeyi yemek için seçimler yapmanıza izin verirken, ölçülü olarak.
Bu nedenle, sağlıklı kalacaksanız, bu kısıtlayıcı zihniyeti bırakın ve yemek yeme özgürlüğü sunan ve sizi açlıktan öldürmeyen bir diyet planı oluşturun.
8. Daha Fazla Fiziksel Aktivite Dahil Edin
Bugün, israf tamamen konfor ve gösterişle ilgili! Çağımız sosyal medya çağıdır. Başkalarının onayladığı hayatı yaşamaya çalışıyoruz. Bu nedenle, bizi yalnızca tembelleştirebilecek en son trendleri yakaladık. Hareketsiz bir yaşam tarzımız, asansörlü iş binalarımız, bizi bir yere götüren araçlarımız var. Günlük hayatımızda fiziksel aktiviteler sıfıra düştü.
Ve fiziksel aktivitelerin mutlaka spor salonunda yapılması gerekmez! Bunları yaşam tarzınıza farklı şekillerde dahil edebilirsiniz. Binanızdaki merdivenleri kullanmak, yürümek veya işe ve diğer yerlere bisikletle gitmek gibi.
Sonuç
Küçük değişiklikler önemli farklar yaratır!
asla talep Sağlıklı bir yaşam tarzı seferde tüm değişiklikleri. Alışkanlık haline gelene kadar her seferinde bir tane eklemelisiniz. Aksi takdirde, hepsini birden benimsemeye çalışırsanız, vücudunuz olumsuz tepki verebilir ve sonunda pes edebilirsiniz! Yukarıdaki ipuçlarının yardımcı olacağını umuyoruz!
Bunlar kilo vermeyle ilgili gerçekten harika fikirler.
Güvenli kilo vermeyle ilgili bu siteyi bulduğum için çok mutlu oldum. Bu mükemmel makale için teşekkür etmek istedim!!
N'aber, bloglarınızı her gün kontrol ediyorum. Yazım tarzın harika, yaptığın şeyi yapmaya devam et!
Sitenizdeki birkaç makaleyi kontrol ettikten sonra, blog yazma tarzınızı gerçekten takdir ediyorum. Onu yer imi web sitesi listeme ekledim ve
yakın gelecekte tekrar kontrol edilecektir.
Bugün üç saatten fazla internette geziniyorum, ancak sizinki gibi ilginç bir makale bulamadım. Benim için yeterince değerli.
Benim görüşüme göre, tüm web yöneticileri ve blog yazarları sizin yaptığınız gibi iyi içerik oluştursa, net her zamankinden çok daha yararlı olacaktır.