หากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นสองสามปอนด์ในช่วงฤดูกักกัน คุณไม่ได้อยู่คนเดียว! เดอะ การระบาดใหญ่ของโควิด -19 ได้เปลี่ยนวิถีชีวิตของผู้คนที่ใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ที่บ้าน เข้าร่วมการประชุมทางโทรศัพท์ผ่าน Zoom จากห้องนั่งเล่นของพวกเขา ใช้เวลาช่วงดึกกับการดู Netflix พร้อมกับไอศกรีมสักแก้วเพื่อผ่อนคลายความเครียด มันสัมพันธ์กัน เข้าใจได้ และไม่เป็นไร
อย่างไรก็ตาม การอยู่แต่ในบ้านโดยจำกัดการเคลื่อนไหว การช่วยตัวเองให้ Reese’s หนึ่งแพ็ค และการปิดโรงยิมในท้องถิ่น กำลังส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราและผลักดันเราไปสู่ “กักกัน 15“.
หากคุณกลัวการกักกัน 15 เช่นเดียวกับเรา เราได้จัดทำรายการสิ่งที่ต้องทำและหลีกเลี่ยงสำหรับการลดน้ำหนักที่คุณสามารถใช้เป็นแนวทางในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน!
ทำเช่นนี้สำหรับการลดน้ำหนัก
ต่อไปนี้เป็นบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษารูปร่าง
การเตรียมอาหาร
คุณอาจเลิกเตรียมอาหารไปเลยตั้งแต่อยู่บ้าน แล้วทำไมต้องเตรียมอาหารในเมื่ออยู่บ้านก็ทำอาหารได้ไม่กี่อย่างเมื่อรู้สึกหิว จริงไหม?
เห็นไหม นี่คือสิ่งที่เริ่มเลวร้าย เมื่อเราเตรียมอาหาร เรากำลังตั้งใจทำอาหารโดยมีขนาดและคุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสม ซึ่งจะทำให้เราอิ่มนานขึ้นและช่วยให้เรามีรูปร่างที่ดี
ดังนั้น ใช้เวลาในการเตรียมอาหารเหมือนที่คุณเคยทำก่อนช่วงกักกันนี้ เพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรง และรักษาน้ำหนักส่วนเกิน!
เก็บวารสารอาหาร
การช่วยตัวเองด้วยลูกอมสักหนึ่งหรือสองลูกก็ไม่เป็นไรเป็นระยะๆ อย่างไรก็ตาม หากไม่มีความรับผิดชอบ มันเป็นเรื่องง่ายที่จะกักตุนและบริโภคมากกว่าที่ควร
ดังนั้นเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน ลองจดบันทึกอาหารที่คุณสามารถจดบันทึกมื้ออาหารและของว่างทุกมื้อที่คุณบริโภคในระหว่างวัน บันทึกเกี่ยวกับอาหารจะช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบในขณะรับประทานอาหาร และช่วยคุณในการเลือกอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งจะนำเราไปสู่ประเด็นต่อไป!
ทานของว่างเพื่อสุขภาพ
หากคุณคิดว่าการกินของว่างตลอดวันจะทำให้น้ำหนักขึ้น ลองคิดใหม่! การรับประทานผัก ผลไม้ และถั่วสามารถช่วยให้คุณอิ่มท้องจนถึงมื้อถัดไป และเพิ่มสารอาหารที่จำเป็นให้กับคุณ
ลองทำสลัดที่มีผักใบเขียว สีแดง และสีเหลืองเป็นของว่างระหว่างมื้อ ยิ่งไปกว่านั้น คุณสามารถสับผลไม้ล่วงหน้าและเก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อทานเป็นของว่างเมื่อคุณหิวระหว่างวันหรือระหว่างชั่วโมงทำงาน
มีน้ำมากขึ้น
คุณรู้หรือไม่ว่าสมองของเราสามารถสับสนได้เมื่อเราขาดน้ำและบอกเราว่าเราหิวเมื่อเรากระหายน้ำจริงๆ ผลที่ตามมา: เรามีอาหารมากขึ้นเมื่อเราต้องการน้ำ!
ดังนั้นควรพกขวดน้ำติดตัวไว้เสมอเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นอยู่เสมอ หากคุณไม่ชอบดื่มน้ำ คุณสามารถเติมผักหรือผลไม้สองสามอย่างลงในเหยือกน้ำเพื่อทำน้ำเอสเซ้นส์ที่อร่อยสำหรับจิบระหว่างวัน! นอกจากนี้ คุณอาจดื่มชาสมุนไพรในตอนกลางวันหรือตอนกลางคืนเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นและได้รับประโยชน์จากสมุนไพรต่างๆ อย่างไรก็ตาม โปรดตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเมื่อเริ่มใช้สมุนไพรชนิดใดชนิดหนึ่งเป็นครั้งแรกหรือหากคุณมีอาการป่วย
เคลื่อนไหว!
การปิดตัวลงของโรงยิมและสตูดิโอโยคะเป็นความไม่สะดวกอย่างมากสำหรับผู้ที่จะไม่พลาดการออกกำลังกายและการออกกำลังกายกับเพื่อนออกกำลังกายของพวกเขาในการดื่มกาแฟหนึ่งครั้ง
อย่างไรก็ตาม นับตั้งแต่เราถูกกักตัวที่บ้าน โรงยิมและสตูดิโอเพื่อสุขภาพได้เริ่มให้บริการเซสชั่นออนไลน์ และคุณก็เข้าร่วมได้เช่นกัน! หากคุณยังไม่ได้เป็นสมาชิกของโรงยิมหรือสตูดิโอเพื่อสุขภาพ ลองพิจารณาโฮสต์ของกิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้านบน YouTube หรือแอปฟิตเนสได้ฟรี
ยิ่งไปกว่านั้น คุณสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวในกิจวัตรประจำวันของคุณด้วยการพักสั้นๆ ระหว่างการทำงานเพื่อยืดเส้นยืดสายอย่างรวดเร็ว ไปเดินเล่นกับสุนัขของคุณ ใช้เวลาทำสวนหรือทำความสะอาดบ้านของคุณ (ใช่ นั่นก็ออกกำลังกายด้วย!) การขึ้นบันได ไปยังอพาร์ตเมนต์ของคุณ ฯลฯ
รับการปิดตาที่เหมาะสม
การพักผ่อนที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายของคุณ ร่างกายที่พักผ่อนเพียงพอจะรักษาระดับการเผาผลาญและพลังงานที่ดี นอกจากนี้ การนอนหลับที่เหมาะสมยังช่วยควบคุมความหิวและอารมณ์ของคุณ
จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องหลับตา 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืน การดูรายการโปรดของคุณในช่วงเวลาดึกๆ นานๆ ครั้งก็ไม่เป็นไร อย่างไรก็ตาม รักษากิจวัตรตอนกลางคืนโดยเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน
อย่าทำอย่างนี้เพื่อลดน้ำหนัก
ในขณะที่ให้คำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรทำสำหรับการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือเราต้องพูดถึงบางสิ่งที่คุณไม่ควรทำด้วยเช่นกัน
ข้ามอาหารเช้า
อาหารเช้าถือเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันโดยนักวิจัย มื้อแรกหลังจากตื่นนอนตอนเช้าต้องอิ่มและมีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อให้คุณมีพลังงานไปตลอดทั้งวัน
อย่าละเลยอาหารเช้าเป็นอันขาด เพราะอาจทำให้คุณกินไม่อิ่มตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ การงดอาหารเช้ายังทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยเพราะร่างกายไม่ได้เติมพลังงานอย่างเหมาะสม
อดอาหาร
การอดอาหารถือเป็นอีกหนึ่งเรื่องใหญ่ที่ 'ไม่' เพราะเมื่อคุณอดอาหาร ร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดตื่นตระหนกและทำให้ระบบเผาผลาญอาหารทำงานช้าลงเพื่อประหยัดพลังงานที่เหลืออยู่เพื่อกระตุ้นการทำงานที่สำคัญ คุณอาจสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและสารอาหารโดยการอดอาหาร
ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานปกติของร่างกายของคุณที่คุณจะต้องเติมเชื้อเพลิงให้ตัวเองด้วยอาหารเพื่อสุขภาพและไม่ทำให้ร่างกายขาดพลังงานและสารอาหารที่จำเป็น
ให้ไลฟ์สไตล์ของคุณรับความเบื่อหน่าย
ไลฟ์สไตล์ไหนๆ ก็น่าเบื่อ ถ้าปล่อยไว้! เพื่อที่จะตั้งตารอที่จะรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายอยู่เสมอ ให้หาวิธีที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ เป็นระยะ ๆ
คุณสามารถค้นหาสูตรอาหารแสนอร่อยมากมายทางออนไลน์ เปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ เข้าร่วมชุมชนออนไลน์เพื่อออกกำลังกายและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ฯลฯ เพื่อสร้างความตื่นเต้นให้กับไลฟ์สไตล์ของคุณ
ยอมแพ้
สุดท้ายนี้ เราอยากจะบอกคุณว่าอย่าละทิ้งวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ได้ คุณได้รับอนุญาตให้มีขนม ได้ คุณได้รับอนุญาตให้มีวันพักระหว่างการออกกำลังกาย ใช่ คุณสามารถนอนขดตัวอยู่บนเตียงเมื่อคุณไม่รู้สึกอยากเคลื่อนไหวระหว่างการกักบริเวณนี้
อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่ล้มเลิกเป้าหมายการมีร่างกายที่แข็งแรง เดินหน้าต่อไป กินอาหารให้ดี และดูแลตัวเองต่อไป ท้ายที่สุดถ้าคุณไม่ทำแล้วใครจะทำ
สรุปขั้นสุดท้าย
การระบาดใหญ่ของ COVID-19 ทำให้กิจวัตรส่วนใหญ่ของเราหยุดชะงักและส่งผลเสียต่อสุขภาพของเรา หลายคนกำลังเผชิญกับ 'การกักกัน 15' ด้วยการเพิ่มน้ำหนักไม่กี่ปอนด์
หากคุณกลัวว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นในช่วงที่มีโรคระบาด หรือตั้งใจที่จะลดน้ำหนักส่วนเกิน บทความนี้จะนำเสนอ ทำและไม่ได้ทำ คู่มือลดน้ำหนักในช่วงโรคระบาด.
ประวัติผู้แต่ง: Annie Edith เป็นบล็อกเกอร์มานานเท่าที่เธอจำได้—มากกว่า 11 ปีหากพูดให้แม่นยำ เธอเชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ การช่วยเหลือผู้สูงอายุ และการรักษาเพื่อต่อต้านวัย เมื่อเธอไม่ได้เขียนบล็อก เธอกำลังทำสำเนาการตลาดหรือทำหน้าที่เป็นผู้ช่วยเสมือนจริงให้กับลูกค้าของเธอ
