วิธีการที่ร่างกายของคุณใช้แคลอรี่ขณะที่คุณนอน

ร่างกายของคุณคือวิหารของคุณ และการดูแลร่างกายให้ดีเป็นสิ่งจำเป็นหากคุณต้องการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี

อาจดูเหมือนว่าในระหว่างการนอนหลับร่างกายของคุณกำลังนอนเฉยๆ แต่ไม่เพียงเผาผลาญอาหาร แต่ยังมีส่วนร่วมในการเผาผลาญแคลอรี

เมแทบอลิซึมเป็นกิจกรรมที่ดำเนินการโดยเซลล์ของร่างกายเพื่อสลายสารอาหารให้เป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย เมื่อคุณนอนหลับ ส่วนหนึ่งของโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณกำลังถูกสร้างขึ้น เพื่อให้น้ำหนักลดลงอย่างเห็นได้ชัดในขณะที่คุณนอนหลับ คุณสามารถปรับปรุงระบบเผาผลาญของคุณ เช่น ออกกำลังกายหรือเดินอย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอน

หลายคนบ่นว่าน้ำหนักขึ้นเพราะระบบเผาผลาญช้า แต่น้อยคนนักที่จะรู้ว่าแค่นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ คุณจะสามารถรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติได้

น้ำหนักและการนอนหลับ

มีการศึกษามากมายที่แสดงให้เห็นว่าคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหากคุณนอนหลับไม่สนิททั้งในด้านคุณภาพและปริมาณการนอนหลับ

ในช่วงการนอนหลับ REM หรือ Rapid Eye Movement ร่างกายของเราจะเผาผลาญแคลอรีได้สูงสุด นี่เป็นเพียงเพราะสมองของมนุษย์มีการใช้งานมากที่สุดในช่วงเวลานั้น และนั่นคือเวลาที่ปริมาณกลูโคสถูกเผาผลาญมากที่สุด

REM Sleep คืออะไร?

คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเมื่อคุณหลับลึก เมื่อเทียบกับเมื่อคุณพลิกตัวไปมาบนเตียงหรือนอนราบในขณะที่อ่านอะไรบางอย่าง

ในเวลานอนสมองของคุณจะตื่นตัวมาก ในความเป็นจริงมีการกล่าวกันว่ามีความกระฉับกระเฉงในช่วงการนอนหลับ REM มากกว่าหลายครั้งเมื่อคุณตื่น

เกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณนอนหลับ?

แพทย์เห็นว่าคุณเข้าสู่การนอนหลับ REM ในช่วงครึ่งหลังของคืน มันเป็นช่วงเวลาที่ กลูโคส การเผาผลาญอาหารเริ่มต้นที่จะขยาย. การวิจัยพบว่าคุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเมื่อคุณนอนหลับได้ดีขึ้นเท่านั้น

ปริมาณแคลอรี่ของคุณอาจได้รับผลกระทบในวันถัดไปหากคุณไม่ได้รับ กว้างขวาง จำนวนการนอนหลับ การกีดกันการนอนหลับทำให้คนหิวโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารที่มีไขมันสูง. นอกจากนี้ หากคุณนอนน้อย คุณจะมีเวลากินมากขึ้น

คุณภาพของการนอนหลับ

คุณภาพการนอนหลับที่คุณได้รับก็มีความสำคัญเช่นกัน ท้ายที่สุด คุณจะหลับลึกมากขึ้นเมื่อคุณหลับลึกขึ้น ด้วยวิธีนี้คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าคุณจะไม่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากมายหากคุณนอนทั้งวัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้ที่นอนหลับนานเกินไปมีอัตราการเผาผลาญที่ช้าลงมาก นี่เป็นเพราะพวกเขานอนอยู่บนเตียงแทนที่จะขยายตัวของพลังงาน

คุณเผาผลาญได้กี่แคลอรี่?

ที่ให้ไว้ ว่าคนเรามีน้ำหนักที่ต่างกันและต้องการปริมาณการนอนที่ต่างกันค่ะ ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะให้จำนวนแคลอรี่ที่เป็นรูปธรรมซึ่งคนทั่วไป ไหม้ในการนอนหลับ

กี่แคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญระหว่างการนอนหลับ?

ต่อไปนี้คือสูตรที่จะช่วยคุณประมาณจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญขณะที่คุณหลับ

คุณสามารถคำนวณค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของคุณโดยการคูณน้ำหนักของคุณด้วย 0.42 แคลอรี่ – จำนวนแคลอรี่เฉลี่ยที่บุคคลเผาผลาญต่อน้ำหนักทุกๆ ปอนด์ในหนึ่งชั่วโมงของการนอนหลับ แล้วคูณผลลัพธ์ด้วยจำนวนชั่วโมงที่คุณใช้ นอนหลับ

ตัวอย่างเช่น คนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์และนอนเป็นเวลา 8 ชั่วโมงจะเผาผลาญพลังงานได้ 63 แคลอรีoเกิดขึ้นหนึ่งชั่วโมง นี่หมายความว่าเขาหรือเธอเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 504 แคลอรีจากการนอนเพียงคืนเดียว

เป็นที่น่าสังเกตว่าการคำนวณนี้ไม่ได้พิจารณาว่าการเผาผลาญแคลอรี่สูงสุดเกิดขึ้นในช่วง REM ของการนอนหลับ เช่นเดียวกับนิสัยที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ เช่น ทานอาหารน้อยลงในตอนกลางคืน

เคล็ดลับในการเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณนอนหลับ

• หยุดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 3 ชั่วโมงก่อนนอน – ในขณะที่ไวน์สองสามแก้วกับอาหารเย็นไม่เป็นไร คุณควรควบคุมการดื่มแอลกอฮอล์อย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน มิฉะนั้น คุณจะไม่สามารถนอนหลับได้ลึกขึ้น ซึ่งจำเป็นต่อการเผาผลาญแคลอรี
• อย่าไปสำหรับมื้อใหญ่ในงานเลี้ยงอาหารค่ำ – คุณควรเข้าใจว่าการรับประทานอาหารดึกไม่ได้ทำให้อัตราการเผาผลาญช้าลงเสมอไป คุณเพิ่งได้รับการปรับปรุงเล็กน้อยในอัตราการเผาผลาญของคุณซึ่งเรียกว่าเทอร์โมเจเนซิส อย่างไรก็ตาม การกินของว่างโดยไม่สนใจอาจส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณได้ แต่คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอนเพราะกล่าวกันว่าเป็นตัวการหลักก่อนนอน
• ตามรูปแบบเฉพาะการนอนหลับ – คุณควรเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันระหว่างการนอนหลับ ด้วยวิธีนี้ร่างกายของคุณจะมีแนวโน้มที่จะรักษารูปแบบการนอนหลับปกติ
• เก็บความเย็นอุณหภูมิของร่างกาย – ว่ากันว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น อันที่จริง หลายร้อยแคลอรีทุกคืนหากคุณรักษาอุณหภูมิร่างกายให้ต่ำ เมื่อคุณสวมชุดนอนที่สบายและหนาและห่อตัวในผ้าห่มอุ่นๆ ร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้องผลิตความร้อนเพิ่ม การนอนในอุณหภูมิที่เย็นกว่า ยกเว้นผ้าห่มและชุดนอนสามารถทำให้เทอร์โมสตัทของร่างกายให้ความร้อนตามธรรมชาติได้ การนอนในอุณหภูมิที่เย็นกว่าจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเสมอ
• ออกกำลังกายทุกวัน แต่ไม่ใช่ก่อนนอน – การออกกำลังกายเป็นความคิดที่ดีสำหรับใครก็ตามที่พยายามเผาผลาญแคลอรีทั้งกลางวันและกลางคืน แต่การออกกำลังกายเพียงไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอนสามารถฟื้นฟูร่างกายและอาจทำให้คุณนอนไม่หลับ ดังนั้นคุณจึงไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง

เว็บไซต์แนะนำ:

• https://www.insider.com/
• https://www.healthline.com/
• https://safeweightlossideas.com/
• https://www.webmd.com/