หากคุณคิดว่ามีวิธีเดียวที่จะลดไขมันได้ เรามาระเบิดความเข้าใจผิดของคุณกันเถอะ
ไม่มีอาหารดังกล่าว
ในปี พ.ศ. 2566 เป็นการดีกว่าที่จะบอกลาอาหารตามกระแสและการกีดกันโภชนาการ
เราได้รวบรวมเคล็ดลับบางอย่างที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เคล็ดลับแต่ละข้อเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการสร้างนิสัยที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีตลอดชีวิต
เคล็ดลับสำหรับการลดน้ำหนักแต่ละข้อที่อยู่ในรายการของเรานั้นเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการสร้างนิสัยที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีไปตลอดชีวิต
ที่นี่เราได้พยายามทำให้การเดินทางออกกำลังกายของคุณเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณ!
1. มุ่งไปที่ความเป็นอยู่ที่ดีมากกว่าน้ำหนัก
หากตลอดชีวิตของคุณ คุณจดจ่ออยู่กับตัวเลขบนตราชั่ง ถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ที่ดีมากกว่าตัวเลขบนตราชั่ง.
เราอยู่ในโลกที่หมกมุ่นอยู่กับสิ่งไร้สาระ และการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงก็เป็นเรื่องยากเมื่อคุณพยายามชั่งน้ำหนักให้ถึงระดับที่กำหนด การวิจัยสนับสนุนว่าคนที่ให้ความสำคัญกับการปรับปรุงนิสัยที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าการลดน้ำหนักนั้นมีความสุขมากกว่า ตัวอย่างเช่น เพื่อลดคอเลสเตอรอล LDL ตั้งเป้าหมายของคุณที่จะปั่นจักรยานไปรอบๆ
2. พยายามหาเหตุผลของคุณ
เมื่อคุณมุ่งหน้าสู่การออกกำลังกาย คุณควรประเมินเหตุผลของคุณว่าทำไมคุณถึงต้องการลดน้ำหนัก — ไม่ว่าจะเป็นด้วยเหตุผลโต๊ะเครื่องแป้งหรือคุณอย่างจริงจังต้องการนำมาใช้เป็นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับชีวิต.
การลดน้ำหนักเพื่อไปร่วมงานแต่งงานของเพื่อนซี้หรืองานสังสรรค์ที่โรงเรียนเป็นเป้าหมายระยะสั้นและจะเป็นอุปสรรคต่อการมีสุขภาพที่ดีเสมอ
มันไม่ได้หมายความว่าคุณจะอยู่กับไขมันในร่างกายของคุณ! คุณจะทำลายมันอย่างมีสุขภาพดี อาจจะโดยการรวมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหัวเผาไขมันตามธรรมชาติ
3. นิสัยการกินที่ร่ำรวย
มีโปรแกรมลดน้ำหนักที่แนะนำวงจรการอดอาหารและการดื่มสุราที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ปลอดภัย โปรแกรมเหล่านี้หากปฏิบัติตามเป็นเวลานานอาจทำให้ร่างกายของคุณขาดสารอาหารที่จำเป็นจำนวนมากได้
คุณคงไม่อยากติดอยู่ในสถานการณ์นั้นใช่ไหม?
หน้าต่างระหว่างมื้ออาหารเหล่านี้สามารถรบกวนสภาวะของสติได้ และสติเป็นกุญแจไขไปสู่ความเจ็บป่วยมากมายที่เป็นผลมาจากความหวาดระแวง
พยายามทานอาหารที่มีไฟเบอร์ โปรตีน และไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย รวมทั้งสารอาหารเตาไขมันสามารถเป็นส่วนหนึ่งของการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพของคุณ. คุณสามารถซื้อออนไลน์ได้
4. กำหนดตารางการกิน
จะเป็นการดีที่สุดหากคุณกำหนดรูปแบบการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นเวลาห้าวันเป็นอย่างน้อย พยายามกินทุก ๆ สี่ชั่วโมง แต่อย่าเติมท้องจนถึงคอ.
กินให้น้อยลง—ด้วยวิธีนี้ คุณจะบริโภคแคลอรีน้อยลง และรวมกิจวัตรการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงเข้าไปด้วย ความปรารถนาของคุณที่จะมีร่างกายที่แข็งแรงก็ไม่ใช่เรื่องไกลตัว สิ่งที่คุณต้องทำคือหลอกให้คิดว่าคุณอิ่มและกินน้อยลงทุก ๆ สี่ชั่วโมง ตามด้วยกิจกรรมที่ต้องใช้แรงมาก ๆ ที่ทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น
5. ปรับสมดุลมื้ออาหารและอาหารว่าง
หากคุณชอบออกกำลังกาย คุณต้องเคยได้ยินเรื่องนี้มาก่อน อาหาร IIFYM (ถ้าเหมาะกับมาโครของคุณ). ถ้าไม่ใช่ ต่อไปนี้คือสิ่งที่กล่าวไว้— สารอาหารมาโครใดๆ ก็ตามที่เหมาะกับตารางการรับประทานอาหารของคุณสามารถนำมาใช้เพื่อสร้างส่วนผสมที่ยืดหยุ่นระหว่างคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน ทำเพื่อให้อาหารที่สมดุลเข้าสู่ท้องของคุณ
ท้ายที่สุด - เรากลายเป็นสิ่งที่เรากิน
คาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญต่อร่างกายมนุษย์เนื่องจากให้พลังงานในการทำงานต่างๆ และการขาดคาร์โบไฮเดรตจะทำให้คุณขาดสารอาหาร
ดังนั้น ลองสร้างแผนภูมิการรับประทานอาหารที่ให้มื้ออาหารที่สมดุลแก่คุณ. นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจความแตกต่างระหว่างมื้ออาหารกับของว่าง มื้ออาหารมีแคลอรีมากกว่าและของว่างมีแคลอรีน้อยกว่า
6. เลือกดีกว่ากฎ!
เมื่อพูดถึงอาหาร คุณอาจสะดุดกับตัวเลือกที่ไม่มีถูกหรือผิด! นมเป็นอาหารธรรมชาติที่สมบูรณ์ แต่บางคนเกิดมาไม่ทนต่อมัน ร่างกายของเรายังต้องการน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต
ดังนั้นคุณต้องเลือกตามสภาวะสุขภาพของคุณและอะไรก็ตามที่ร่างกายของคุณกีดกัน
คุณไม่ควรสร้างกฎขึ้นมาเพราะสังคมของคุณบอกคุณว่ามีบางอย่างไม่เหมาะกับองค์กรของคุณ หรือมีบางอย่างที่ไม่เหมาะสม! ควรปรึกษานักโภชนาการหรือนักโภชนาการก่อนที่จะลดมาโครที่จำเป็น นอกจากนี้คุณยังสามารถรวมบางส่วนเสริมเตาไขมันธรรมชาติ.
7. หยุดกรอบความคิดที่จำกัดนั้น
หากคุณมุ่งเน้นไปที่การลดไขมันส่วนเกินมากกว่าการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดีซึ่งได้รับในช่วงเวลานั้น คุณจะต้องลดอาหารโปรดของคุณทั้งหมดเนื่องจากจำนวนแคลอรี่ของอาหารนั้น มันฟังดูไม่เหมือนการลงโทษสำหรับคุณเหรอ?
ในขณะที่วิถีการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้คุณเลือกรับประทานอาหารอะไรก็ได้ที่คุณต้องการแต่ในปริมาณที่พอเหมาะ
ดังนั้น หากคุณต้องการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง หยุดกรอบความคิดที่จำกัดนั้นและสร้างแผนการรับประทานอาหารที่ให้อิสระในการกินและไม่ทำให้คุณอดตาย
8. รวมกิจกรรมการออกกำลังกายเพิ่มเติม
วันนี้การกระจายเป็นเรื่องของความสะดวกสบายและความฟุ้งเฟ้อ! เป็นยุคของโซเชียลมีเดีย เราพยายามที่จะใช้ชีวิตตามที่คนอื่นตรวจสอบ ดังนั้นเราจึงตามเทรนด์ล่าสุดที่ทำให้เราขี้เกียจได้ เราใช้ชีวิตอยู่ประจำ มีตึกทำงาน มีลิฟท์ มีพาหนะพาไปที่ต่างๆ กิจกรรมการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันของเราได้ลดลงเป็นศูนย์.
และกิจกรรมการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องทำในโรงยิม! คุณสามารถรวมเข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณได้หลายวิธี เช่น การใช้บันไดในอาคาร การเดิน หรือการขี่จักรยานไปทำงานและสถานที่อื่นๆ
ข้อสรุป
การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ!
ชีวิตสุขภาพไม่เคยเรียกร้องการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดในครั้งเดียว. คุณต้องรวมทีละครั้งจนกลายเป็นนิสัย มิฉะนั้น หากคุณพยายามที่จะรับเลี้ยงทั้งหมดในคราวเดียว ร่างกายของคุณอาจตอบสนองในทางลบ และคุณอาจล้มเลิกความตั้งใจได้! เราหวังว่าคำแนะนำข้างต้นจะช่วยได้!
นี่เป็นแนวคิดที่ดีเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
ฉันมีความสุขมากที่ได้พบไซต์นี้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย ฉันอยากจะขอบคุณสำหรับบทความที่ยอดเยี่ยมนี้ !!
ว่าไง ฉันตรวจสอบบล็อกของคุณทุกวัน สไตล์การเขียนของคุณยอดเยี่ยม ทำในสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ต่อไป!
หลังจากตรวจสอบบทความต่างๆ บนไซต์ของคุณแล้ว ฉันขอขอบคุณวิธีการเขียนบล็อกของคุณจริงๆ ฉันเพิ่มลงในรายการเว็บไซต์บุ๊กมาร์กของฉันและจะ
จะกลับมาตรวจสอบอีกครั้งในอนาคตอันใกล้นี้
วันนี้ฉันท่องออนไลน์มากว่าสามชั่วโมงแล้ว แต่ฉันไม่เคยพบบทความที่น่าสนใจเช่นของคุณเลย มันค่อนข้างมีค่าพอสำหรับฉัน
ในมุมมองของฉัน หากเว็บมาสเตอร์และบล็อกเกอร์ทุกคนสร้างเนื้อหาที่ดีเหมือนที่คุณทำ อินเทอร์เน็ตจะมีประโยชน์มากกว่าที่เคยเป็นมา