Seu corpo é seu templo e cuidar bem dele é fundamental se você deseja levar uma vida saudável.
Pode parecer que, durante o sono, seu corpo está apenas ocioso. Mas não está apenas realizando o metabolismo, mas também está envolvido na queima de calorias.
O metabolismo é uma atividade realizada pelas células do corpo para quebrar as substâncias alimentares em pequenos pedaços. Quando você dorme, uma parte do seu programa de perda de peso está sendo estabelecida. Para obter uma perda de peso mais significativa enquanto dorme, pode melhorar o seu metabolismo, por exemplo, fazendo exercício ou caminhando durante pelo menos 30 minutos antes de se deitar.
Muitas pessoas reclamam que estão ganhando peso devido ao metabolismo lento, mas poucas pessoas não percebem que apenas tendo uma boa noite de sono você será capaz de manter um peso corporal saudável.
Ganho de Peso e sono
Existem muitos estudos realizados que mostram que você ganhará peso se não dormir bem em termos de qualidade e quantidade de sono.
É durante o sono REM ou Rapid Eye Movement, que nosso corpo queima o máximo de calorias. Isso ocorre simplesmente porque o cérebro humano é mais ativo durante esse período e esse é o momento em que a quantidade máxima de glicose é queimada.
O que é o sono REM?
Você queima mais calorias quando está em sono profundo do que quando está se revirando na cama ou deitado apenas enquanto lê alguma coisa.
Na hora de dormir seu cérebro está extremamente ativo. Na verdade, diz-se que é mais ativo durante o sono REM do que muitas vezes quando você está bem acordado.
O que acontece quando você dorme?
Os médicos opinam que você entra no sono REM na segunda metade da noite. É durante esse tempo que
A ingestão de calorias pode ser afetada no dia seguinte se você não estiver recebendo um
Qualidade do Sono
A qualidade do sono que você obtém também é bastante significativa. Afinal, você tem mais sono REM quando dorme mais profundamente. Assim você vai queimar muito mais calorias.
No entanto, lembre-se de que você não conseguirá queimar uma tonelada de calorias se dormir o dia todo. Especialistas sugerem que aqueles que dormem por muito tempo têm uma taxa de metabolismo muito mais lenta. Isso ocorre porque eles ficam na cama em vez da expansão de energia.
Quantas calorias você queima?
Dado que as pessoas pesam em quantidades diferentes e precisam de quantidades diferentes de sono não é tão fácil dar um número concreto de calorias que a pessoa média queima durante o sono.
Quantas calorias são queimadas durante o sono?
Aqui está uma fórmula para ajudá-lo a estimar quantas calorias você queima enquanto dorme.
Você pode calcular seu gasto calórico multiplicando seu peso por 0,42 calorias – a quantidade média de calorias queimadas por uma pessoa para cada quilo de seu peso em uma hora de sono e, em seguida, multiplicando o resultado pelo número de horas em que você dormisse.
Por exemplo, alguém que pesa 150 libras e dorme por 8 horas queimaria 63 calorias
Vale a pena notar, porém, que este cálculo não considera que a queima máxima de calorias ocorre durante o estágio REM do sono, bem como os hábitos que podem afetar seu sono. Por exemplo, comer menos à noite.
Dicas para queimar mais calorias enquanto você dorme
- Parar de beber álcool 3 horas antes de dormir – Enquanto um par de copos de vinho com o jantar está bom. Você deve reduzir a ingestão de álcool pelo menos 3 horas antes de ir para a cama. Caso contrário, você não conseguirá atingir os estágios mais profundos do sono, essenciais para queimar as calorias.
- Não vá para refeições grandes em Jantar – Você deve entender que comer tarde nem sempre diminui a taxa de metabolismo. Você apenas experimenta um leve aumento em sua taxa de metabolismo, conhecido como termogênese. O lanche sem sentido, no entanto, pode prejudicar seu corpo. Mas você deve evitar as grandes refeições antes de dormir, pois dizem que elas são as principais culpadas antes de dormir.
- Siga um padrão de sono específico – Você deve ir para a cama e acordar no mesmo horário durante o sono. Dessa forma, seu corpo estará apto a manter um padrão regular de sono.
- Manter o refrigerador temperatura corporal – Diz-se que você queimará mais calorias, na verdade, várias centenas todas as noites se mantiver a temperatura corporal baixa. Quando você veste um pijama confortável e grosso e se enrola nos cobertores quentes, seu corpo não precisa produzir calor extra. Dormir em temperaturas mais baixas, exceto cobertores e pijamas, pode fazer com que o termostato do corpo ofereça calor natural. Dormir em temperaturas mais frias sempre ajuda a queimar mais calorias.
- Exercite-se todos os dias, mas não antes de dormir – Praticar exercícios é uma ótima ideia para quem está tentando queimar as calorias durante o dia ou a noite. Mas exercitar-se apenas algumas horas antes de dormir pode acelerar o corpo e isso pode não deixá-lo dormir. Portanto, você não deve se exercitar pelo menos 3 horas antes de dormir.
A maneira mais fácil de perder gordura durante o sono seria uma seleção do que você come antes de dormir. No entanto, pode haver muitas maneiras de manter e perder peso enquanto dorme, mas a melhor seria DIETA. Pode conter qualquer coisa, desde saladas, barras de emagrecimento ou uma bebida para emagrecer.
Perder calorias é a melhor maneira de reduzir a gordura enquanto você dorme. Esse processo não apenas ajuda seu corpo a se concentrar na remoção dessa gordura extra, mas também oferece o conforto de fazê-lo enquanto você dorme. Mas a parte mais importante deste procedimento é tomar as medidas adequadas para ter sucesso. Existem muitas opções disponíveis no mercado próximo, onde você pode comprar alimentos dietéticos, incluindo vegetais, frutas ou barras dietéticas e até bebidas dietéticas.