Jeśli w okresie kwarantanny przytyłeś kilka kilogramów, nie jesteś sam! The Covid-19 pandemia zakłócił styl życia ludzi, którzy spędzają większość czasu w domu, uczęszczając na rozmowy służbowe Zoom ze swoich salonów, spędzając późne noce, oglądając Netflix z kubkiem lodów, aby uspokoić stres. Jest to relatywne, zrozumiałe i jest w porządku.
Jednak ciągłe przebywanie w domu z ograniczonym ruchem, częstowanie się paczką Reese’s i zamykanie lokalnych siłowni odbija się na naszym zdrowiu i popycha nas w kierunku „Kwarantanna 15„.
Jeśli tak jak my boisz się kwarantanny 15, przygotowaliśmy listę tego, co robić i czego unikać, aby schudnąć, którą możesz zachować jako wskazówkę, jak uniknąć dodatkowych kilogramów!
Zrób to dla utraty wagi
Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować formę.
Przygotowanie posiłku
Być może przestałeś przygotowywać posiłki, odkąd byłeś w domu, bo po co przygotowywać posiłki, skoro możesz przygotować kilka dań, kiedy jesteś głodny, skoro jesteś w domu, prawda?
Widzisz, tutaj sprawy zaczynają się psuć. Przygotowując posiłki, starannie dobieramy porcje i wartości odżywcze, które zapewnią nam sytość na dłużej i pomogą nam w utrzymaniu formy.
Dlatego poświęć trochę czasu na przygotowanie posiłków, tak jak robiłeś to przed kwarantanną, aby zachować formę, zdrowie i uniknąć dodatkowych kilogramów!
Prowadź dziennik żywności
Poczęstowanie się cukierkiem lub dwoma jest w porządku od czasu do czasu. Jednak bez odpowiedzialności łatwo jest gromadzić i konsumować więcej, niż powinniśmy.
Dlatego, aby uniknąć dodatkowych kilogramów, rozważ prowadzenie dziennika żywności, w którym możesz zanotować każdy posiłek i przekąskę, które spożyłeś w ciągu dnia. Dziennik żywności pomoże ci zachować odpowiedzialność podczas jedzenia i pomoże ci w dokonywaniu zdrowszych wyborów przekąsek - co prowadzi nas do następnego punktu!
Zdrowe przekąski
Jeśli myślisz, że jedzenie przekąsek w ciągu dnia powoduje tycie, pomyśl jeszcze raz! Przekąski z owoców, warzyw i orzechów mogą pomóc ci zachować sytość do następnego posiłku i naładować cię bardzo potrzebnymi składnikami odżywczymi.
Zastanów się nad zrobieniem sobie sałatki z dużą ilością zieleni, czerwieni i żółci na przekąskę między posiłkami. Co więcej, możesz wcześniej posiekać niektóre owoce i przechowywać je w lodówce na przekąskę, gdy jesteś głodny w ciągu dnia lub między godzinami pracy.
Więcej wody
Czy wiesz, że nasz mózg może się zdezorientować, gdy jesteśmy odwodnieni i powiedzieć nam, że jesteśmy głodni, kiedy tak naprawdę jesteśmy spragnieni? Konsekwencja: w końcu mamy więcej jedzenia, kiedy potrzebujemy wody!
Dlatego zawsze miej przy sobie butelkę wody, aby stale nawadniać swoje ciało. Jeśli nie lubisz pić wody, możesz dodać kilka owoców lub warzyw do dzbanka z wodą, aby uzyskać esencje, które są pyszne do popijania w ciągu dnia! Co więcej, możesz pić herbaty ziołowe w ciągu dnia lub w nocy, aby zarówno się nawodnić, jak i uzyskać korzyści płynące z różnych ziół. Jednak skonsultuj się z lekarzem, gdy zaczynasz stosować określone zioło po raz pierwszy lub jeśli cierpisz na jakąś chorobę.
Przenosić!
Zamykanie siłowni i pracowni jogi było ogromną niedogodnością dla osób, które nigdy nie przegapiłyby swoich treningów i nadrabiały zaległości ze znajomymi po treningu przy filiżance kawy po sesji.
Jednak odkąd zostaliśmy poddani kwarantannie w naszych domach, siłownie i gabinety odnowy biologicznej zaczęły oferować sesje online, a Ty też możesz je wziąć! Jeśli nie jesteś jeszcze członkiem siłowni lub studia fitness, rozważ zestaw rutynowych ćwiczeń w domu w YouTube lub aplikacjach fitness całkowicie za darmo.
Co więcej, możesz włączyć więcej ruchu do swojej rutyny, robiąc krótkie przerwy między pracą na szybki odcinek, spacer z psem, spędzanie czasu na pracach w ogrodzie lub sprzątaniu domu (tak, to też jest trening!), chodzenie po schodach do swojego mieszkania itp.
Uzyskaj odpowiednie zamknięcie oka
Właściwy odpoczynek jest niezbędny dla organizmu. Wypoczęty organizm utrzymuje dobry metabolizm i poziom energii. Ponadto odpowiedni sen pomaga regulować głód i nastrój.
Bardzo ważne jest, abyś każdej nocy miał 7-9 godzin przymkniętych oczu. Oglądanie ulubionych programów w późnych godzinach nocnych od czasu do czasu jest w porządku; jednak utrzymuj nocną rutynę, w której kładziesz się spać i budzisz każdego dnia o tej samej porze.
Nie rób tego dla utraty wagi
Dając przewodnik po rzeczach, które powinieneś robić, aby schudnąć, ważne jest, abyśmy porozmawiali o kilku rzeczach, których nie powinieneś robić.
Pominąć śniadanie
Śniadanie jest uważane przez naukowców za najważniejszy posiłek dnia. Pierwszy posiłek po porannym przebudzeniu musi być sycący i pożywny, aby zapewnić energię na cały dzień.
Nigdy, przenigdy nie pomijaj śniadania, ponieważ może to prowadzić do impulsywnego jedzenia w ciągu dnia. Co więcej, pomijanie śniadania może sprawić, że poczujesz się zmęczony, ponieważ nie odżywiasz odpowiednio swojego organizmu.
Głoduj
Głodzenie się to kolejne wielkie „nie”, ponieważ kiedy pozbawiasz się jedzenia, twoje ciało przechodzi w tryb paniki i spowalnia metabolizm, aby zaoszczędzić resztki energii potrzebnej do napędzania funkcji życiowych. Głodząc się, możesz stracić masę mięśniową i składniki odżywcze.
Dlatego tak ważne jest, aby Twój organizm prawidłowo funkcjonował, abyś stale zasilał się zdrową żywnością i nie pozbawiał swojego organizmu energii i składników odżywczych, których potrzebuje.
Niech Twój styl życia będzie nudny
Każdy styl życia musi stać się nudny, jeśli na to pozwolisz! Aby zawsze cieszyć się zdrowym odżywianiem i ćwiczeniami, od czasu do czasu wymyśl sposoby na zmianę.
Możesz znaleźć mnóstwo pysznych przepisów online, zmienić rutynę ćwiczeń, dołączyć do społeczności online, aby ćwiczyć i zdrowo się odżywiać itp., Aby wprowadzić ekscytację do swojego stylu życia.
Poddać się
Na koniec chcielibyśmy powiedzieć, abyś nigdy nie rezygnował ze zdrowego stylu życia. Tak, możesz mieć smakołyki; tak, możesz mieć dni odpoczynku podczas treningów; tak, możesz zwinąć się w kłębek w łóżku, kiedy nie masz ochoty na ruch podczas tej kwarantanny.
Jednak ważne jest, aby nie rezygnować ze swoich celów dotyczących zdrowego ciała. Ruszaj się, dobrze się odżywiaj i dbaj o siebie. W końcu, jeśli nie ty, to kto to zrobi?
Podsumowanie końcowe
Pandemia COVID-19 zakłóciła większość naszych codziennych zajęć i odbiła się na naszym zdrowiu. Wiele osób również staje w obliczu „kwarantanny 15”, przybierając kilka funtów.
Jeśli boisz się przytyć podczas pandemii lub jesteś zdeterminowany, aby zrzucić dodatkowe kilogramy, ten artykuł zawiera wskazówki za I przeciw Przewodnik po odchudzaniu w czasie pandemii.
Biografia autora: Annie Edith jest blogerką odkąd pamięta — dokładnie od ponad 11 lat. Specjalizuje się w opiece zdrowotnej, wsparciu osób starszych i zabiegach przeciwstarzeniowych. Kiedy nie pisze blogów, pracuje nad tekstem marketingowym lub jest wirtualną asystentką swoich klientów.
