Twoje ciało jest Twoją świątynią i dbanie o nie jest niezbędne, jeśli chcesz prowadzić zdrowe życie.
Może się wydawać, że podczas snu twoje ciało po prostu leży bezczynnie. Ale nie tylko wykonuje metabolizm, ale bierze również udział w spalaniu kalorii.
Metabolizm to czynność wykonywana przez komórki organizmu w celu rozbicia substancji spożywczych na małe kawałki. Kiedy śpisz, ustalana jest część twojego programu odchudzania. Aby uzyskać bardziej znaczącą utratę wagi podczas snu, możesz poprawić metabolizm, na przykład ćwicząc lub spacerując przez co najmniej 30 minut przed pójściem spać.
Wiele osób skarży się, że przybierają na wadze z powodu powolnego metabolizmu, ale bardzo niewiele osób nie zdaje sobie sprawy, że wystarczy dobrze się wyspać, aby utrzymać prawidłową masę ciała.
Przyrost masy ciała i uśpienia
Przeprowadzono wiele badań, które wykazały, że przybierasz na wadze, jeśli nie śpisz dobrze pod względem jakości i ilości snu.
To właśnie podczas fazy REM lub snu Rapid Eye Movement nasz organizm spala najwięcej kalorii. Dzieje się tak po prostu dlatego, że ludzki mózg jest najbardziej aktywny w tym okresie i jest to czas, w którym spalana jest maksymalna ilość glukozy.
Co to jest sen REM?
Podczas głębokiego snu spalasz więcej kalorii niż wtedy, gdy przewracasz się i przewracasz w łóżku lub kładziesz się tylko podczas czytania.
W czasie snu twój mózg jest niezwykle aktywny. W rzeczywistości mówi się, że jest bardziej aktywny podczas snu REM niż w wielu przypadkach, gdy jesteś całkowicie rozbudzony.
Co się dzieje, kiedy śpisz?
Lekarze uważają, że w fazę REM wchodzisz w drugiej połowie nocy. To właśnie w tym czasie
Twoje spożycie kalorii może ulec zmianie następnego dnia, jeśli nie otrzymujesz
Jakość snu
Jakość snu, który otrzymujesz, jest również dość istotna. W końcu masz więcej snu REM, kiedy śpisz głębiej. W ten sposób spalisz znacznie więcej kalorii.
Pamiętaj jednak, że nie będziesz w stanie spalić tony kalorii, jeśli prześpisz cały dzień. Eksperci sugerują, że ci, którzy śpią zbyt długo, mają znacznie wolniejsze tempo metabolizmu. Dzieje się tak, ponieważ pozostają w łóżku zamiast rozszerzać energię.
Ile kalorii spalasz?
Dany że ludzie ważą w różnych ilościach i potrzebują różnej ilości snu nie jest tak łatwo podać konkretną liczbę kalorii, jak przeciętnemu człowiekowi pali się we śnie.
Ile kalorii spala się podczas snu?
Oto wzór, który pomoże Ci oszacować, ile kalorii spalasz podczas snu.
Możesz obliczyć swoje wydatki na kalorie, mnożąc swoją wagę przez 0,42 kalorie – średnią ilość kalorii spalanych przez osobę na każdy kilogram masy ciała w ciągu godziny snu, a następnie mnożąc wynik przez liczbę godzin, przez które spałem.
Na przykład ktoś, kto waży 150 funtów i śpi przez 8 godzin, spaliłby 63 kcal
Warto jednak zauważyć, że te obliczenia nie uwzględniają maksymalnego spalania kalorii w fazie REM snu, a także nawyków, które mogą mieć wpływ na sen. Na przykład mniej jedzenia w nocy.
Porady spalić więcej kalorii podczas snu
- Przestać pić alkohol 3 godziny przed snem – Podczas gdy kilka kieliszków wina do kolacji jest w porządku. Należy ograniczyć spożycie alkoholu co najmniej 3 godziny przed pójściem spać. W przeciwnym razie nie będziesz w stanie osiągnąć tych głębszych faz snu, które są niezbędne do spalania kalorii.
- Nie idź do obfitych posiłków w Dinner – Powinieneś zrozumieć, że późne jedzenie nie zawsze spowalnia tempo metabolizmu. Po prostu doświadczasz niewielkiego przyspieszenia tempa metabolizmu, które jest znane jako termogeneza. Bezmyślne podjadanie może jednak odbić się na twoim ciele. Należy jednak unikać obfitych posiłków przed snem, ponieważ uważa się je za głównych winowajców przed snem.
- Śledź określonego wzoru uśpienia – Podczas snu należy kłaść się i wstawać o tej samej porze. W ten sposób twoje ciało będzie w stanie utrzymać regularny rytm snu.
- Zachować chłodnicy temperatura ciała – Mówi się, że spalisz więcej kalorii, w rzeczywistości kilkaset kalorii każdej nocy, jeśli utrzymasz niską temperaturę ciała. Kiedy masz na sobie wygodną i grubą piżamę i otulasz się ciepłymi kocami, twoje ciało nie musi wytwarzać dodatkowego ciepła. Spanie w niższych temperaturach, z wyjątkiem koców i piżamy, może sprawić, że termostat ciała zaoferuje naturalne ciepło. Spanie w niższych temperaturach zawsze pomaga spalić więcej kalorii.
- Ćwicz codziennie, ale nie przed snem – Ćwiczenia to świetny pomysł dla każdego, kto stara się spalić kalorie w ciągu dnia lub nocy. Ale ćwiczenia na kilka godzin przed snem mogą pobudzić organizm, a to może nie pozwolić ci zasnąć. Dlatego nie należy ćwiczyć co najmniej 3 godziny przed snem.
Najłatwiejszym sposobem na utratę tłuszczu podczas snu jest wybranie tego, co jesz tuż przed snem. Jednak istnieje wiele sposobów na utrzymanie i utratę wagi podczas snu, ale najlepszym z nich jest DIETA. Może zawierać wszystko, począwszy od sałatek, batonów odchudzających lub napoju odchudzającego.
Utrata kalorii to najlepszy sposób na redukcję tkanki tłuszczowej podczas snu. Ten proces nie tylko pomaga Twojemu ciału skupić się na usuwaniu tego dodatkowego tłuszczu, ale także zapewnia komfort robienia tego podczas snu. Ale najważniejszą częścią tej procedury jest podjęcie odpowiednich środków, aby odnieść sukces. Na pobliskim rynku dostępnych jest wiele opcji, w których można kupić dietetyczną żywność, w tym warzywa, owoce lub batony dietetyczne, a nawet napoje dietetyczne.