Utrata wagi stało trudne zadanie w dzisiejszych czasach. Ludzie myślą, że jeśli tylko ćwicząc, mogą schudnąć, ale to półprawda.
Ćwiczenia odgrywają tylko 35% rolę w osiągnięciu celu utraty wagi. Odpoczynek 65% to gra diety.
Jeśli poważnie myślisz o utracie wagi, musisz przestrzegać planu diety odchudzającej, ponieważ dieta polega na tym, co wypełniasz swoim ciałem.
Jednomiesięczna Diet Plan
Jeśli jesteś osobą, która chce schudnąć w ciągu jednego miesiąca, jesteś we właściwym miejscu.
Niezależnie od Twojej wagi, przestrzegając tego planu diety, już po miesiącu zauważysz znaczną zmianę masy ciała.
Wszystko, co musisz zrobić, to postępować zgodnie ze wszystkimi poniższymi wskazówkami.
Śniadanie (Pierwszy posiłek)
Śniadanie to pierwszy, a zarazem najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Rzeczywiście tracisz na wadze, kiedy pomijasz posiłki, ponieważ nie zużywasz kalorii, ale prawdą jest również, że wywołujesz wiele problemów zdrowotnych i chorób, które są wystarczające, aby uczynić cię niezdrowym.
Więc co jest dla ciebie lepsze, to spożywanie żywności, która jest zdrowa, pożywna i bogata w białko.
Oto produkty, które musisz spożywać na śniadanie.
- Białka
- Daktyle
- sok szpinak
Jak oni przyczynić się do utraty wagi
Daktyle. Daktyle zawierają dużą ilość błonnika, który poprawia metabolizm, a badania wykazały, że osoba o wysokim tempie przemiany materii ma tendencję do szybkiej utraty wagi. Błonnik również zapewnia uczucie sytości przez długi czas, ponieważ trawi się powoli, dzięki czemu nie masz ochoty na więcej jedzenia, co prowadzi do utraty wagi.
Oprócz tego zawiera również inne niezbędne składniki odżywcze, takie jak witaminy, żelazo, potas i magnez.
Białka. Białko jaja jest jednym z najzdrowszych pokarmów wszechczasów. Jedno białko jaja waży około 33 gramów i zawiera 17 kalorii, 0 tłuszczu, 0 węglowodanów oraz 3,5 grama białka, co czyni je chudym pokarmem białkowym.
Dzięki dużej zawartości białka zapewnia uczucie sytości na długi czas. Zawiera również cholinę, która poprawia metabolizm, co przyczynia się do utraty wagi.
Szpinak. Szpinak jest jednym z najlepszych warzyw do odchudzania, ponieważ jest bogaty w nierozpuszczalny błonnik, który jest kluczowym elementem pomagającym w odchudzaniu. Zawiera również bardzo dobrą ilość białka, które jest niezbędne do wzrostu mięśni.
Gorąca woda. Gorąca woda aktywuje metabolizm, a także usuwa produkty przemiany materii z jelit, które są odpowiedzialne za wzdęcia organizmu.
Jak spożywać
Przede wszystkim weź 3-4 daktyle i wypij je ze szklanką gorącej wody. Następnie spożywaj ugotowane białka jaj (możesz użyć szczypty czarnej soli do smaku). Po pięciu minutach wypij szklankę koktajlu szpinakowego.
To wysokobiałkowe, niskokaloryczne śniadanie, które zapewni Ci sytość na długi czas. Po tym śniadaniu nie musisz już nic jeść aż do obiadu. Ale jeśli poczujesz głód w tym okresie, możesz zjeść jabłko.
Obiad (drugi posiłek)
Obiad to kolejny posiłek po śniadaniu. W porze lunchu nie musisz spożywać czegoś tłustego lub pikantnego, ponieważ może to wpłynąć na Twoją dietę.
Twój lunch powinien zawierać zarówno proste, jak i niskokaloryczne potrawy.
Oto produkty, które musisz spożywać. Te produkty są niskokaloryczne i bogate w składniki odżywcze.
- Ocet jabłkowy
- chapati
- soczewica
- zielone warzywa
- Sałatka
Jak oni przyczynić się do utraty wagi
Ocet jabłkowy (ACV). Nie zawiera tłuszczu, węglowodanów ani białka, ale jest najlepszy do odchudzania, ponieważ hamuje apetyt, dzięki czemu można nasycić się mniejszą ilością kalorii.
Sprawia również, że twój układ trawienny jest bardziej zasadowy, co zapobiega nadmiernemu zakwaszeniu organizmu i w ten sposób pomaga w utracie wagi. Oprócz tego zwiększa również tempo przemiany materii.
soczewica. Soczewica zawiera dużą ilość białka i zapewnia uczucie sytości przez długi czas.
zielone warzywa. Zielone warzywa są najlepsze do odchudzania, ponieważ przyspieszają metabolizm, a także są bogate w inne niezbędne składniki odżywcze, które w dużym stopniu przyczyniają się do utraty wagi.
Szpinak, kalafior, okra, brokuły itp. to najlepsze warzywa, które można gotować na oliwie z oliwek i spożywać.
Sałatka. Sałatki są bogate w błonnik i musisz go spożywać. Zawierają mniej kalorii i są bogate w przeciwutleniacze, takie jak witamina C i E, kwas foliowy, likopen itp., które zapobiegają wielu chorobom.
Możesz dodać ogórki, cebulę i pomidory do swojej sałatki.
Chapatis. Chapatis zawierają dużą ilość błonnika i nie prowadzą do tycia. Zawierają złożone węglowodany i znaczną ilość kalorii, co sprawia, że warto je spożywać.
Jak spożywać
Przede wszystkim weź szklankę wody i wymieszaj 2 łyżki octu jabłkowego i wypij. Zaspokoi Twój głód i zjesz mniej jedzenia w porównaniu do dziennego spożycia.
Po 15 minutach jesteś gotowy na lunch.
Ponieważ ten posiłek jest bogaty w białko i inne niezbędne składniki odżywcze i zawiera mało kalorii, możesz spożywać tyle, ile jesteś głodny. Ale upewnij się, że nie zużywasz go więcej niż wystarczająco.
Nie pij wody tuż po obiedzie, ponieważ powoduje ona wzdęcia żołądka, które sprawiają, że brzuch wygląda na tłusty. Musisz pić wodę po 20 minutach od posiłku.
Ponownie nie musisz niczego spożywać do następnego posiłku, ponieważ jesteś na diecie odchudzającej. Ale jeśli czujesz głód, wypij filiżankę czarnej kawy.
Czarna kawa jest jedną z nielicznych substancji, która mobilizuje tłuszcze z tkanki tłuszczowej i zwiększa metabolizm, co ostatecznie pomaga w utracie wagi. Działa również jako środek tłumiący apetyt i zabija głód.
Kolacja (trzeci posiłek)
Oto kolejny posiłek, który możemy nazwać posiłkiem wieczornym.
Wieczorny posiłek powinien być lekki i bogaty w niezbędne składniki odżywcze. Oto kilka najlepszych wieczornych przekąsek, które musisz spożywać:
- kiełkującego gram
- sałatka sandwich
- Zielona herbata
Jak oni przyczynić się do utraty wagi
kiełkującego gram. Kiełkowany gram zawiera dużą ilość białka i błonnika, a także zawiera mało kalorii, co czyni go jedną z najlepszych przekąsek odchudzających.
sałatka sandwich. Jak już wspomniałam o korzyściach płynących z sałatki, nie muszę o tym wspominać ponownie. Do kanapki będziesz musiał użyć ciemnego chleba.
Brązowy chleb zawiera dużą ilość białka oraz znaczną ilość kalorii, o które nie musisz się martwić, ponieważ nie wpłynie to na Twoją dietę.
Zielona herbata. Zielona herbata jest uznawana za zioło numer jeden na odchudzanie. Zielona herbata zawiera kofeinę i katechinę, która jest przeciwutleniaczem, który pomaga rozkładać nadmiar tłuszczu i przyspiesza tempo przemiany materii.
W ten sposób zielona herbata pomaga w szybkiej utracie wagi.
Jak spożywać
Najpierw spożyj trochę kiełków. Użyj czarnej soli do smaku. Następnie upiecz kilka kawałków ciemnego chleba (w zależności od głodu), weź kilka plasterków pomidora, ogórka, kapusty i szpinaku, a następnie ułóż je między kromkami chleba.
Upewnij się, że ilość sałatki powinna być dobra. Ponownie możesz użyć czarnej soli do smaku, jeśli chcesz. Następnie idź na zieloną herbatę. Możesz również spożywać zieloną herbatę z kanapką. Pozwoli to uniknąć gorzkiego smaku zielonej herbaty.
Kolacja (czwarty posiłek)
Kolacja to ostatni posiłek dnia, ale nie oznacza to, że zjesz coś ostrego i ciężkiego. Twój jeden posiłek może zepsuć cały dzień diety, dlatego też kolacja powinna być równie prosta jak obiad.
Powodem zjedzenia prostej i niskokalorycznej kolacji jest to, że po obiedzie nie spalasz kalorii.
Jesz kolację, a potem idziesz spać. Jeśli podczas obiadu zjesz wysokokaloryczne potrawy, takie jak tłuste mięso, baranina lub ryby, twoje ciało zachowa dużo kalorii, tłuszczów i węglowodanów iw ten sposób przytyjesz, ponieważ twoje ciało w żaden sposób nie spala kalorii.
W ciągu dnia chodzisz, pracujesz i wykonujesz wiele innych czynności iw ten sposób spalasz kalorie, które spożyłeś, ale w nocy nie. Jest to najważniejszy powód, dla którego zawsze powinieneś spożywać proste i niskokaloryczne potrawy na kolację, gdy jesteś na diecie odchudzającej.
To są produkty, które musisz wziąć na obiad.
- chapati
- brązowy ryż
- Warzywa
- Puls
- Sałatka
- Twaróg
Jak oni przyczynić się do utraty wagi
Wspomniano już o wartości odżywczej chapati, warzyw, soczewicy i sałatki oraz ich zaletach w odchudzaniu.
brązowy ryż. Brązowy ryż ma niską kaloryczność w porównaniu ze zwykłym ryżem i zawiera również inne składniki odżywcze, takie jak białko i błonnik.
Brązowy ryż jest również znany jako żywność o niskiej gęstości energetycznej, co oznacza, że jest to ciężkie i sycące, ale niskokaloryczne jedzenie, które jest najlepsze do utraty wagi.
Twaróg. Twaróg jest dobry na odchudzanie, ponieważ zawiera bardzo dobrą ilość wapnia, który przyspiesza proces termogenezy, co zwiększa tempo przemiany materii iw ten sposób masz tendencję do szybkiego chudnięcia.
Oprócz tego twaróg zaspokoi również pragnienie deseru, które pojawia się po obiedzie.
Jak spożywać
Przede wszystkim wypij szklankę wody. Picie wody przed posiłkiem działa jako środek tłumiący apetyt. Po 10 minutach idź na posiłek.
Po zakończeniu posiłku spożyj 50-70 gramów twarogu. Dla uzyskania słodkiego smaku można dodać szczyptę cukru.
Jak już wspomnieliśmy, picie wody tuż po posiłku może powodować wzdęcia żołądka. Więc pij wodę po 20-25 minutach od obiadu.
Przed rozpoczęciem diety planu
Oto kilka rzeczy, które musisz zrobić przed rozpoczęciem tego planu diety:
- Zważ się najpierw. Zanim zaczniesz przestrzegać tego planu diety, chcę, żebyś się zważył i zanotował to. W ten sposób po miesiącu będziesz mógł porównać swoją obecną wagę ze swoją wagą.
- Liczą swoje dzienne spożycie kalorii. Policz, ile kalorii masz z obecnej diety. Po prostu wpisz w Google wartości odżywcze produktów, które masz w swojej diecie w ciągu dnia. Teraz dodaj wszystkie te kwoty i uzyskaj łączną kwotę.
- Zmniejszyć spożycie kalorii. Teraz musisz zmniejszyć spożycie kalorii o 20%. Na przykład, jeśli spożywasz 3500 kalorii dziennie, musisz ograniczyć je do 2800 kalorii.
Nowa ilość będzie stanowić Twoje dzienne spożycie kalorii, które musisz uzyskać z nowego planu diety w ciągu dnia. - Wyznaczone cele. Ustaw cel przed skorzystaniem z tego planu diety. Musisz zobowiązać się, że będziesz trzymać się tego planu diety przez następne 30 dni. Na początku możesz napotkać pewne problemy, ale zaufaj mi, jeśli będziesz podążać, staniesz się nawykiem.
Korzyści z jednomiesięcznym diety
Ponieważ jest to plan diety wegetariańskiej (z wyjątkiem włączenia jaj), ma wiele innych korzyści, takich jak:
- Obniżenie poziomu cukru we krwi.
- Poprawy zdrowia serca
- Zmniejszenie ryzyka zachorowania na raka.
Dodatkowe wskazówki
Zrobić kilka ćwiczeń wraz z tym diety. Będzie działać jeszcze szybciej. Możesz zapisać się na siłownię lub wykonać kilka ćwiczeń w domu, takich jak pompki, skakanie, przysiady i burpees. Nie zajmie to więcej niż 30 minut.
Jeśli nie jesteś w stanie wykonać żadnego z nich, to w porządku.
Możesz wykonywać ćwiczenia cardio, takie jak jazda na rowerze, jogging, bieganie lub pływanie. Ćwiczenia cardio są najlepsze dla zdrowia serca, a także dla utraty wagi.
Wniosek
Jeśli będziesz przestrzegać tego planu diety przez następne 30 dni, zobaczysz zmianę w swoim ciele. Ten plan diety obejmuje żywność, która została naukowo udowodniona jako żywność odchudzająca.
Każdy, kto chce szybko schudnąć, może stosować ten miesięczny plan diety.
Możesz kontynuować stosowanie tego planu diety po upływie jednego miesiąca, jeśli chcesz nadal tracić na wadze.
Podobał mi się ten tekst i nigdy nie analizowałem takiej opinii na ten temat,
Doskonały ! Twoje zdrowie
Świetny artykuł i gorąco polecam. pozdrowienia
Ten blog o tym, jak schudnąć w jeden miesiąc, bardzo mi pomógł, jest bardzo dobrze napisany.
Doceniam poświęcenie czasu i wysiłku na złożenie tego artykułu. Twoje pomysły na odchudzanie wydają się rozsądne!