Als je tijdens het quarantaineseizoen een paar kilo bent aangekomen, ben je niet de enige! De Covid-19-pandemie heeft de levensstijl verstoord, waarbij mensen het grootste deel van hun tijd thuis doorbrengen, Zoom-werkgesprekken bijwonen vanuit hun woonkamer, 's avonds laat Netflix kijken met een bak ijs om de stress te kalmeren. Het is herkenbaar, het is begrijpelijk en het is oké.
Echter, het constante thuisblijven met beperkte beweging, onszelf helpen met een pakje Reese's en het sluiten van lokale sportscholen eist zijn tol van onze gezondheid en duwt ons naar de “Quarantaine 15“.
Als je net als wij opziet tegen de quarantaine 15, hebben we een lijst opgesteld met wat je moet doen en vermijden om af te vallen die je als richtlijn kunt gebruiken om de extra kilo's eraf te houden!
Doe dit om af te vallen
Hier zijn een paar dingen die je kunt doen om jezelf in vorm te houden.
Maaltijdbereiding
Je bent misschien gestopt met het bereiden van maaltijden sinds je thuis bent, want waarom zou je maaltijden bereiden als je een paar gerechten kunt klaarmaken wanneer je honger hebt sinds je thuis bent, toch?
Kijk, hier begint het slecht te gaan. Wanneer we maaltijden bereiden, maken we bewust onze maaltijden met de juiste portiegroottes en voeding die ons langer vol zouden houden en ons zouden helpen in vorm te komen.
Neem daarom de tijd voor het bereiden van maaltijden, net zoals u gewend was vóór deze quarantaine, om fit en gezond te blijven en de extra kilo's eraf te houden!
Houd een voedseldagboek bij
Jezelf aan een snoepje of twee helpen is zo nu en dan oké. Zonder verantwoording is het echter gemakkelijk om meer te hamsteren en te consumeren dan zou moeten.
Overweeg daarom om, om extra kilo's op afstand te houden, een voedingsdagboek bij te houden waarin u elke maaltijd en snack kunt noteren die u gedurende de dag heeft gegeten. Een voedingsdagboek helpt je verantwoord te blijven tijdens het eten en helpt je bij het maken van gezondere snackkeuzes - en dat brengt ons bij ons volgende punt!
Heb gezonde snacks
Als je denkt dat je door de hele dag door snacks eet, denk dan nog eens goed na! Snacken op fruit, groenten en noten kan je helpen vol te blijven tot je volgende maaltijd en je te voorzien van de broodnodige voedingsstoffen.
Overweeg om een salade te maken met veel groen, rood en geel als tussendoortje tussen de maaltijden door. Bovendien kun je van tevoren wat fruit in stukjes snijden en in de koelkast bewaren om tussendoor te snacken als je honger hebt overdag of tussen werkuren door.
Heb meer water
Wist je dat onze hersenen zelfs in de war kunnen raken als we uitgedroogd zijn en ons vertellen dat we honger hebben terwijl we eigenlijk dorst hebben? Het gevolg: we hebben uiteindelijk meer voedsel als we water nodig hebben!
Zorg daarom dat je altijd een bidon bij je hebt om je lichaam te blijven hydrateren. Als je niet van water houdt, kun je wat fruit of groenten in een kan water doen om essentiewater te maken waar je overdag heerlijk van kunt nippen! Bovendien kunt u overdag of 's avonds kruidenthee drinken om zowel uzelf te hydrateren als de voordelen van verschillende kruiden te krijgen. Raadpleeg echter uw arts wanneer u voor het eerst met een bepaald kruid begint of als u een medische aandoening heeft.
Beweging!
Het sluiten van sportscholen en yogastudio's was een enorm ongemak voor mensen die hun trainingen en een trainingsbijeenkomst met een kopje koffie na een sessie nooit zouden missen.
Maar sinds we thuis in quarantaine zitten, zijn sportscholen en gezondheidsstudio's begonnen met het aanbieden van online sessies, en jij kunt er ook een volgen! Als je nog geen lid bent van een sportschool of gezondheidsstudio, overweeg dan de vele thuis-workoutroutines op YouTube of fitness-apps helemaal gratis.
Bovendien kun je meer beweging in je routine opnemen door tussen je werk door korte pauzes te nemen om je even uit te rekken, een wandeling te maken met je hond, tijd door te brengen met tuinieren of je huis schoonmaken (ja, dat is ook sporten!), de trap nemen naar je appartement enz.
Zorg voor een passende sluiter
Voldoende rust krijgen is essentieel voor je lichaam. Een goed uitgerust lichaam zorgt voor een goed metabolisme en een goed energieniveau. Bovendien helpt een goede nachtrust bij het reguleren van uw honger en humeur.
Het is van cruciaal belang dat u elke nacht 7-9 uur slaap krijgt. Af en toe naar je favoriete programma's kijken tijdens de late uren van de nacht is prima; houd echter een nachtroutine aan waarbij u elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaat en wakker wordt.
Doe dit niet om af te vallen
Terwijl we u een gids geven over de dingen die u zou moeten doen om af te vallen, is het belangrijk dat we het hebben over een paar dingen die u ook niet zou moeten doen.
Ontbijt overslaan
Het ontbijt wordt door onderzoekers beschouwd als de belangrijkste maaltijd van de dag. De eerste maaltijd na het opstaan moet verzadigend en voedzaam zijn om je de hele dag van energie te voorzien.
Sla nooit het ontbijt over, want dit kan leiden tot impulsief eten gedurende de dag. Bovendien kan het overslaan van het ontbijt je moe maken omdat je je lichaam niet goed van brandstof voorziet.
Verhonger jezelf
Jezelf uithongeren is een ander groot 'nee', want als je jezelf voedsel ontzegt, gaat je lichaam in paniekmodus en vertraagt het je stofwisseling om de restanten energie te sparen die het nodig heeft om vitale functies van brandstof te voorzien. Door jezelf uit te hongeren, verlies je mogelijk spiermassa en voedingsstoffen.
Daarom is het cruciaal voor het normaal functioneren van uw lichaam dat u uzelf blijft voorzien van gezonde voeding en uw lichaam niet de energie en voeding ontzegt die het nodig heeft.
Laat uw levensstijl saai worden
Elke levensstijl zal saai worden als je het toelaat! Om altijd uit te kijken naar gezond eten en sporten, moet je manieren bedenken om dingen zo nu en dan af te wisselen.
U kunt tal van heerlijke recepten online vinden, uw trainingsroutine veranderen, lid worden van een online community voor trainingen en gezond eten, enz. om opwinding in uw levensstijl te brengen.
Geef op
Tot slot willen we je vertellen om je gezonde levensstijl nooit op te geven. Ja, je mag iets lekkers hebben; ja, je mag rustdagen hebben tijdens trainingen; ja, je mag in bed kruipen als je geen zin hebt om te bewegen tijdens deze quarantaine.
Het is echter cruciaal dat u uw doelen voor een gezond lichaam niet opgeeft. Blijf in beweging, blijf goed eten en blijf goed voor jezelf zorgen. Immers, als jij het niet doet, wie dan wel?
Eindoverzicht
De COVID-19-pandemie heeft de meeste van onze routines verstoord en heeft zijn tol geëist van onze gezondheid. Veel mensen gaan ook de ‘quarantaine 15’ tegemoet door een paar kilo aan te komen.
Als je bang bent om aan te komen tijdens de pandemie, of vastbesloten bent om extra kilo's kwijt te raken, biedt dit artikel een Wat te doen en wat niet te doen gids voor gewichtsverlies tijdens de pandemie.
Bio van de auteur: Annie Edith is een blogger zolang ze zich kan herinneren, meer dan 11 jaar om precies te zijn. Ze is gespecialiseerd in gezondheidszorg, ouderenzorg en anti-verouderingsbehandelingen. Als ze geen blogs schrijft, werkt ze aan een marketingexemplaar of fungeert ze als virtuele assistent voor haar klanten.
