Je lichaam is je tempel en er goed voor zorgen is essentieel als je een gezond leven wilt leiden.
Het kan lijken alsof je lichaam tijdens het slapen gewoon niets doet. Maar het voert niet alleen de stofwisseling uit, maar is ook betrokken bij het verbranden van calorieën.
Metabolisme is een activiteit die door de cellen van het lichaam wordt uitgevoerd om voedselsubstanties in kleine stukjes af te breken. Als u slaapt, wordt een deel van uw programma voor gewichtsverlies vastgesteld. Om meer gewicht te verliezen terwijl u slaapt, kunt u uw metabolisme verbeteren door bijvoorbeeld minstens 30 minuten te sporten of te wandelen voordat u naar bed gaat.
Veel mensen klagen dat ze aankomen door een trage stofwisseling, maar heel weinig mensen realiseren zich niet dat je alleen al door goed te slapen een gezond lichaamsgewicht kunt behouden.
Gewichtstoename en Sleep
Er zijn veel onderzoeken die hebben aangetoond dat je aankomt als je niet goed slaapt in termen van kwaliteit en kwantiteit van slaap.
Het is tijdens de REM- of Rapid Eye Movement-slaap dat ons lichaam het maximum aan calorieën verbrandt. Dit komt simpelweg omdat het menselijk brein in die periode het meest actief is en dat is de tijd waarin de maximale hoeveelheid glucose wordt verbrand.
Wat is REM-slaap?
Je verbrandt meer calorieën als je in diepe slaap bent in vergelijking met wanneer je in bed ligt te woelen en te draaien of te gaan liggen terwijl je iets leest.
Tijdens het slapen zijn je hersenen extreem actief. Er wordt zelfs gezegd dat het tijdens de REM-slaap actiever is dan de meeste keren dat je klaarwakker bent.
Wat gebeurt er als je slaapt?
Artsen menen dat je in de tweede helft van de nacht in de REM-slaap komt. Het is in die tijd dat
De inname van uw calorieën kan de volgende dag worden beïnvloed als u geen bloed krijgt
Kwaliteit van de slaap
De kwaliteit van de slaap die je krijgt is ook behoorlijk significant. Je krijgt immers meer REM-slaap als je dieper slaapt. Zo verbrand je veel meer calorieën.
Houd er echter rekening mee dat u niet veel calorieën kunt verbranden als u de hele dag slaapt. Experts suggereren dat degenen die te lang slapen een veel tragere stofwisseling hebben. Dit komt omdat ze in bed blijven in plaats van de uitzetting van energie.
Hoeveel calorieën verbrand je?
Gegeven dat mensen verschillende hoeveelheden wegen en verschillende hoeveelheden slaap nodig hebben het is niet zo eenvoudig om een concreet aantal calorieën te geven dat de gemiddelde persoon brandt in de slaap.
Hoeveel calorieën worden er tijdens het slapen verbrand?
Hier is een formule om u te helpen schatten hoeveel calorieën u verbrandt terwijl u slaapt.
U kunt uw calorieverbruik berekenen door uw gewicht te vermenigvuldigen met 0,42 calorieën - de gemiddelde hoeveelheid calorieën die een persoon verbrandt voor elke kilo van zijn gewicht in een uur slaap en vervolgens het resultaat te vermenigvuldigen met het aantal uren dat u geslapen.
Iemand die bijvoorbeeld 150 kilo weegt en 8 uur slaapt, verbrandt 63 cal
Het is echter vermeldenswaard dat deze berekening geen rekening houdt met de maximale verbranding van calorieën tijdens de REM-fase van de slaap, evenals met de gewoonten die van invloed kunnen zijn op uw slaap. Bijvoorbeeld 's avonds minder eten.
Tips om meer calorieën verbranden terwijl u slaapt
- Stop met het drinken van alcohol 3 uur voor Bed – Terwijl een paar glazen wijn bij het eten prima is. U moet de inname van alcohol ten minste 3 uur voordat u naar bed gaat beperken. Anders zul je niet in staat zijn om die diepere stadia van slaap te bereiken die essentieel zijn voor het verbranden van de calorieën.
- Ga niet voor grote maaltijden in Dinner – U moet begrijpen dat laat eten niet altijd de stofwisseling vertraagt. U ervaart gewoon een lichte verbetering van uw stofwisseling, die bekend staat als thermogenese. Het hersenloze snacken kan echter zijn tol eisen van je lichaam. Maar u moet de grote maaltijden voor het slapengaan vermijden, omdat wordt gezegd dat ze de belangrijkste boosdoeners zijn voor het slapengaan.
- Volg een specifieke slaappatroon - Je moet naar bed gaan en op hetzelfde tijdstip wakker worden tijdens de slaap. Op deze manier zal je lichaam geneigd zijn om een regelmatig slaappatroon aan te houden.
- Houd de lichaamstemperatuur Cooler – Er wordt gezegd dat je meer calorieën verbrandt, zelfs enkele honderden per nacht, als je de lichaamstemperatuur laag houdt. Als je een comfortabele en dikke pyjama draagt en je in de warme dekens nestelt, hoeft je lichaam de extra warmte niet te produceren. Slapen in de koelere temperaturen, behalve de dekens en pyjama's, kan ervoor zorgen dat de thermostaat van het lichaam natuurlijke warmte biedt. Slapen bij koudere temperaturen helpt altijd om meer calorieën te verbranden.
- Train elke dag, maar niet voor het slapengaan - Trainen is een geweldig idee voor iedereen die overdag of 's nachts calorieën probeert te verbranden. Maar een paar uur voor het slapen gaan sporten kan het lichaam doen opleven en daardoor kan het zijn dat u niet meer kunt slapen. Je mag dus minimaal 3 uur voor het slapengaan niet sporten.
De gemakkelijkste manier om vet te verliezen terwijl je slaapt, is door een selectie te maken van wat je eet vlak voordat je gaat slapen. Er kunnen echter veel manieren zijn waarop u gewicht kunt behouden en verliezen terwijl u slaapt, maar de beste is DIEET. Het kan van alles bevatten, van salades, repen voor gewichtsverlies of een drankje voor gewichtsverlies.
Het verliezen van calorieën is de beste manier om vet te verminderen terwijl je slaapt. Dit proces helpt niet alleen je lichaam zich te concentreren op het verwijderen van dat extra vet, maar biedt je ook het comfort om het te doen terwijl je slaapt. Maar het belangrijkste onderdeel van deze procedure is het nemen van passende maatregelen om te slagen. Er zijn veel opties beschikbaar op de markt in de buurt waar u dieetvoeding kunt kopen, waaronder groenten, fruit of dieetrepen en zelfs dieetdranken.