Gewichtsverlies is een moeilijke taak geworden tegenwoordig. Mensen denken dat als ze kunnen afvallen door gewoon te sporten, maar dat is de halve waarheid.
Trainen speelt slechts een rol van 35% bij het bereiken van uw streefgewicht. Rust 65% is het spel van dieet.
Als u serieus wilt afvallen, moet u een dieetplan voor gewichtsverlies volgen, want bij een dieet gaat het erom wat u uw lichaam invult.
Eén maand Plan van het Dieet
Als u een persoon bent die binnen een maand wil afvallen, dan bent u op de juiste plek.
Wat uw gewicht ook is, als u dit dieet volgt, zult u al na een maand een aanzienlijke verandering in uw lichaamsgewicht zien.
Het enige dat u hoeft te doen, is alle onderstaande richtlijnen te volgen.
Ontbijt (eerste maaltijd)
Het ontbijt is zowel de eerste als de belangrijkste maaltijd van de dag. Je valt inderdaad af als je maaltijden overslaat omdat je de calorieën niet binnenkrijgt, maar het is ook waar dat je veel gezondheidsproblemen en ziektes uitnodigt die genoeg zijn om je ongezond te maken.
Wat dus beter voor u is, is om voedsel te consumeren dat gezond, voedzaam en rijk aan eiwitten is.
Hier zijn de voedingsmiddelen die u tijdens uw ontbijt moet consumeren.
- Eiwitten
- data
- spinaziesap
Hoe zij bijdragen aan gewichtsverlies
Datums. Dadels bevatten een grote hoeveelheid vezels die je metabolisme verbeteren en studies hebben aangetoond dat de persoon met een hoge stofwisseling de neiging heeft om snel af te vallen. Vezels geven je ook lang een verzadigd gevoel omdat het langzaam verteert en je op die manier niet naar meer voedsel snakt, wat leidt tot gewichtsverlies.
Daarnaast bevat het ook andere essentiële voedingsstoffen zoals vitamines, ijzer, kalium en magnesium.
Eiwitten. Eiwit is een van de gezondste voedingsmiddelen aller tijden. Eén eiwit weegt ongeveer 33 gram en bevat 17 calorieën, 0 vet, 0 koolhydraten en 3,5 gram eiwit, waardoor het een mager eiwitrijk voedsel is.
Omdat het een goede hoeveelheid eiwitten bevat, geeft het je lang een verzadigd gevoel. Het bevat ook choline dat je metabolisme verbetert, wat bijdraagt aan gewichtsverlies.
Spinazie. Spinazie is een van de beste groenten om af te vallen, omdat het rijk is aan onoplosbare vezels, het belangrijkste element dat helpt bij het afvallen. Het bevat ook een zeer goede hoeveelheid eiwit die essentieel is voor spiergroei.
Heet water. Heet water activeert je metabolisme en het verwijdert ook afvalproducten uit je darmen die verantwoordelijk zijn voor een opgeblazen gevoel in je lichaam.
Hoe om te consumeren
Neem allereerst 3-4 dadels en consumeer deze met een glas heet water. Eet daarna gekookt eiwit (u kunt een snufje zwart zout gebruiken voor de smaak). Drink na vijf minuten een glas spinazie-smoothie.
Dit is een eiwitrijk ontbijt met weinig calorieën en het zal je lang een verzadigd gevoel geven. Na dit ontbijt hoef je tot je lunch niets meer te consumeren. Maar als je tussen deze periode honger hebt, kun je een appel consumeren.
Lunch (tweede maaltijd)
De lunch is de volgende maaltijd na het ontbijt. Tijdens de lunch hoef je niet iets vettigs of pittigs te consumeren, want dat kan je dieet beïnvloeden.
Je lunch moet zowel eenvoudige als caloriearme voedingsmiddelen bevatten.
Hier zijn de voedingsmiddelen die u moet consumeren. Deze voedingsmiddelen bevatten weinig calorieën en veel voedingsstoffen.
- appelcider azijn
- Chapati
- linzen
- Green veggies
- Salade
Hoe zij bijdragen aan gewichtsverlies
Appelciderazijn (ACV). Het bevat geen vet, geen koolhydraten, geen eiwitten, maar het is het beste voor gewichtsverlies omdat het de eetlust onderdrukt en op die manier raak je verzadigd met minder calorieën.
Het maakt ook je spijsvertering meer alkalisch, waardoor je lichaam niet te zuur wordt en zo helpt het bij het afvallen. Daarnaast verhoogt het ook je stofwisseling.
linzen. Linzen bevatten een goede hoeveelheid eiwit en geven je lang een verzadigd gevoel.
Groene groenten. Groene groenten zijn het beste om af te vallen omdat ze de stofwisseling versnellen en ze zijn ook rijk aan andere essentiële voedingsstoffen die veel bijdragen aan het afvallen.
Spinazie, bloemkool, okra, broccoli, etc. zijn de beste groenten die je in olijfolie kunt koken en consumeren.
Salade. Salades bevatten veel vezels en die moet je consumeren. Ze bevatten minder calorieën en ze zijn rijk aan antioxidanten zoals vitamine C en E, foliumzuur, lycopeen, etc. die voorkomen dat je meerdere ziektes krijgt.
U kunt komkommers, uien en tomaten in uw salade opnemen.
chapatis. Chapati's bevatten een goede hoeveelheid vezels en leiden niet tot gewichtstoename. Ze bevatten complexe koolhydraten en een aanzienlijke hoeveelheid calorieën, waardoor het goed is om mee te nemen.
Hoe om te consumeren
Neem allereerst een glas water en meng 2 eetlepels appelciderazijn en drink dit op. Het onderdrukt je hongergevoel en je verbruikt minder voedsel in vergelijking met je dagelijkse inname.
Na 15 minuten ben je klaar om te gaan lunchen.
Doordat deze maaltijd rijk is aan eiwitten en andere essentiële voedingsstoffen en weinig calorieën bevat, kun je net zoveel consumeren als je honger hebt. Maar zorg ervoor dat je het niet meer dan genoeg binnenkrijgt.
Drink geen water vlak na de lunch, omdat dit verantwoordelijk is voor een opgeblazen gevoel waardoor je buik er dik uitziet. U moet na 20 minuten van uw maaltijd water drinken.
Nogmaals, u hoeft niets te consumeren tot uw volgende maaltijd, omdat u een dieetplan voor gewichtsverlies volgt. Maar als je honger hebt, drink dan een kopje zwarte koffie.
Zwarte koffie is een van de weinige stoffen die vetten uit vetweefsel mobiliseert en het metabolisme verhoogt, wat uiteindelijk helpt bij het afvallen. Het werkt ook als een eetlustremmer en doodt je hongergevoel.
Avondmaaltijd (derde maaltijd)
Hier is de volgende maaltijd die we een avondmaaltijd kunnen noemen.
Uw avondmaaltijd moet zowel licht als rijk aan essentiële voedingsstoffen zijn. Hier zijn enkele van de beste avondsnacks die je moet consumeren:
- ontsproten gram
- salade sandwich
- Groene thee
Hoe zij bijdragen aan gewichtsverlies
ontsproten gram. Gekiemde gram bevat een goede hoeveelheid eiwitten en vezels, en bevat ook weinig calorieën, waardoor het een van de beste snacks voor gewichtsverlies is.
salade sandwich. Zoals ik de voordelen van salade al heb genoemd, hoef ik het niet nog een keer te noemen. Voor de boterham zul je bruin brood moeten gebruiken.
Bruin brood bevat een goede hoeveelheid eiwit en een aanzienlijke hoeveelheid calorieën waarover u zich geen zorgen hoeft te maken, omdat het geen invloed heeft op uw dieet.
Groene thee. Groene thee wordt verklaard als het nummer één kruid voor gewichtsverlies. Groene thee bevat cafeïne en catechine, een antioxidant die overtollig vet helpt afbreken en je stofwisseling stimuleert.
Dit is hoe groene thee helpt om snel af te vallen.
Hoe om te consumeren
Eet eerst wat gekiemde grammen. Gebruik zwart zout voor de smaak. Rooster daarna een paar stukjes bruin brood (naargelang je honger), neem wat plakjes tomaat, komkommer, kool en spinazie en leg ze tussen de sneetjes brood.
Zorg ervoor dat de hoeveelheid salade goed moet zijn. Nogmaals, je kunt zwart zout gebruiken voor de smaak als je wilt. Ga daarna voor groene thee. Je kunt ook groene thee drinken bij je boterham. Het zal de bittere smaak van groene thee vermijden.
Diner (vierde maaltijd)
Het avondeten is de laatste maaltijd van de dag, maar dat betekent niet dat je iets pittigs en zwaars gaat eten. Je ene maaltijd kan je hele dag diëten bederven en daarom moet je avondeten net zo eenvoudig zijn als je lunch.
De reden achter het nemen van een eenvoudig en caloriearm diner is dat je de calorieën na je diner niet verbrandt.
Je eet je avondeten en dan ga je naar bed. Als u tijdens uw diner calorierijk voedsel zoals vet vlees, schapenvlees of vis consumeert, zal uw lichaam veel calorieën, vetten en koolhydraten behouden en op die manier zult u aankomen omdat uw lichaam de calorieën op geen enkele manier verbrandt.
Overdag loop, werk en doe je vele andere activiteiten en op die manier verbrand je de calorieën die je hebt ingenomen, maar 's nachts niet. Dit is de grootste reden waarom je tijdens je diner altijd zowel eenvoudige als caloriearme voedingsmiddelen moet consumeren als je een dieet volgt om af te vallen.
Dit zijn de voedingsmiddelen die u tijdens uw diner moet nemen.
- Chapati
- bruine rijst
- veggies
- pols
- Salade
- Wrongel
Hoe zij bijdragen aan gewichtsverlies
De voedingswaarde van chapati, groenten, linzen en salade en hun voordelen bij het afvallen zijn al genoemd.
bruine rijst. Bruine rijst bevat weinig calorieën in vergelijking met normale rijst en bevat ook andere voedingsstoffen zoals eiwitten en vezels.
Bruine rijst staat ook bekend als voedsel met een lage energiedichtheid, wat betekent dat het een zwaar en vullend maar caloriearm voedsel is dat het beste is om af te vallen.
Wrongel. Wrongel is goed voor gewichtsverlies omdat het een zeer goede hoeveelheid calcium bevat die het proces van thermogenese stimuleert, wat je stofwisseling verhoogt en op die manier heb je de neiging om snel af te vallen.
Daarnaast vervult wrongel ook je hunkering naar een toetje dat na het eten rijst.
Hoe om te consumeren
Drink allereerst een glas water. Het drinken van water voor je maaltijd werkt als een eetlustremmer. Ga na 10 minuten eten.
Nadat u klaar bent met uw maaltijd, consumeert u 50-70 gram wrongel. Voor een zoete smaak kun je er een snufje suiker aan toevoegen.
Zoals we al hebben vermeld, kan het drinken van water vlak na de maaltijd een opgeblazen gevoel in de maag veroorzaken. Drink dus water na 20-25 minuten van je avondeten.
Voordat u begint met uw dieet plan
Hier zijn een paar dingen die u moet doen voordat u met dit dieetplan begint:
- Weeg jezelf eerst. Voordat je dit dieetplan gaat volgen, wil ik dat je jezelf weegt en noteert. Zo kun je na een maand je huidige gewicht vergelijken met je gewicht.
- Tellen uw dagelijkse calorie-inname. Tel hoeveel calorieën je binnenkrijgt uit je huidige dieet. Google maar eens wat de voedingswaarden zijn van de voedingsmiddelen die je op een dag binnenkrijgt. Voeg nu al die bedragen toe en verkrijg het totale bedrag.
- Verlaag je calorie-inname. Nu moet u uw calorie-inname met 20% verminderen. Als u bijvoorbeeld 3500 calorieën per dag consumeert, moet u dit beperken tot 2800 calorieën.
De nieuwe hoeveelheid is uw dagelijkse calorie-inname die u op een dag uit uw nieuwe dieet moet halen. - Gestelde doelen. Stel een doel voordat u met dit dieetplan gaat. U moet zich ertoe verbinden dat u zich de komende 30 dagen aan dit dieetplan zult houden. In het begin kun je wat problemen tegenkomen, maar geloof me, als je blijft volgen, zul je er een gewoonte van worden.
Voordelen van een maand dieetplan
Omdat het een vegetarisch dieet is (behalve de toevoeging van eieren), heeft het vele andere voordelen, zoals:
- Verlaging van de bloedsuikerspiegel.
- Verbetering van de gezondheid van het hart
- Het risico op kanker verkleinen.
extra tips
Doe wat oefeningen samen met dit dieet plan. Het zal nog sneller werken. Je kunt lid worden van een sportschool of je kunt ervoor kiezen om wat thuistrainingen te doen, zoals push-ups, huppelen, squats en burpees. Het duurt niet langer dan 30 minuten.
Als je geen van beide kunt doen, is dat oké.
Je kunt cardio-oefeningen doen zoals fietsen, joggen, hardlopen of zwemmen. Cardio-oefeningen zijn het beste voor de gezondheid van het hart en voor gewichtsverlies.
Gevolgtrekking
Als je dit dieetplan de komende 30 dagen volgt, zul je een verandering in je lichaam zien. Dit dieetplan bevat voedingsmiddelen waarvan wetenschappelijk is bewezen dat ze voedingsmiddelen zijn om af te vallen.
Iedereen die snel wil afvallen kan dit dieetplan van een maand volgen.
Je kunt dit dieetplan na een maand blijven volgen als je wilt blijven afvallen.
Ik hield van deze tekst en ik had nog nooit een mening als deze over dit onderwerp geanalyseerd,
Uitstekend ! Proost
Een uitstekend artikel en een echte aanrader. vriendelijke groeten
Deze blog over afvallen in één maand heeft me enorm geholpen, is heel goed geschreven.
Ik waardeer het dat je de tijd en moeite hebt genomen om dit artikel samen te stellen. Uw ideeën voor gewichtsverlies lijken redelijk!