검역 기간 동안 몇 파운드가 쪘다면 혼자가 아닙니다! 그만큼 코로나 19 감염병 세계적 유행 대부분의 시간을 집에서 보내고, 거실에서 Zoom 업무 전화에 참석하고, 늦은 밤 스트레스를 진정시키기 위해 아이스크림 통과 함께 Netflix를 폭식하면서 보내는 라이프 스타일을 방해했습니다. 관련성이 있고 이해할 수 있으며 괜찮습니다.
그러나 제한된 움직임으로 집에 머물며 Reese 's 팩을 먹고 지역 체육관을 폐쇄합니다. 우리의 건강에 악영향을 미치고 "검역소 15".
당신이 우리처럼 검역소 15를 두려워한다면, 우리는 체중 감량을 위해 해야 할 일과 피해야 할 일 목록을 만들었습니다.
체중 감량을 위해 이것을하십시오
다음은 건강을 유지하기 위해 할 수 있는 몇 가지 사항입니다.
식사 준비
집에 와서 식사 준비를 중단했을 수도 있습니다. 집에 있으면 배가 고플 때마다 몇 가지 요리를 꺼낼 수 있는데 식사 준비가 필요한 이유는 무엇입니까?
보세요, 여기가 상황이 나빠지기 시작하는 곳입니다. 식사를 준비할 때 우리는 더 오래 포만감을 유지하고 몸매를 유지하는 데 도움이 되는 적절한 부분 크기와 영양으로 식사를 신중하게 만듭니다.
따라서 건강을 유지하고 여분의 파운드를 줄이기 위해 이 격리 이전에 사용했던 것처럼 식사 준비를 위해 시간을 내십시오!
음식 일지를 지키십시오
때때로 사탕 한두 개를 먹는 것은 괜찮습니다. 그러나 책임이 없으면 필요 이상으로 비축하고 소비하기 쉽습니다.
따라서 여분의 파운드를 막으려면 하루 동안 먹은 모든 식사와 간식을 기록할 수 있는 음식 일기를 작성하는 것이 좋습니다. 음식 일지는 먹는 동안 책임감을 유지하고 더 건강한 간식을 선택하는 데 도움이 될 것입니다. 이는 다음 요점으로 이어집니다!
건강한 간식을
하루 종일 간식을 먹으면 살이 찐다고 생각한다면 다시 생각해 보세요! 과일, 채소 및 견과류를 간식으로 먹으면 다음 식사 때까지 포만감을 유지하고 꼭 필요한 영양소를 채울 수 있습니다.
식사 사이에 간식으로 녹색, 빨간색, 노란색이 많이 들어간 샐러드를 만들어 보세요. 또한, 미리 과일을 썰어 냉장고에 보관하여 낮이나 근무 시간 사이에 배가 고플 때 간식으로 먹을 수 있습니다.
더 많은 물을
우리가 탈수 상태일 때 우리의 뇌가 실제로 혼란스러워서 실제로 목이 마르면 배가 고프다고 말할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 그 결과 우리는 물이 필요할 때 더 많은 음식을 갖게 됩니다!
따라서 항상 몸에 수분을 공급하기 위해 물병을 가지고 다니십시오. 물을 좋아하지 않는다면 물통에 과일이나 야채 몇 개를 넣어 낮에 마시기 좋은 에센스 워터를 만들어보세요! 또한 낮이나 밤에 허브차를 마셔 몸에 수분을 공급하고 다양한 허브의 이점을 얻을 수 있습니다. 그러나 특정 허브를 처음 시작하거나 질병이 있는 경우 의사와 상의하십시오.
이동하다!
체육관과 요가 스튜디오를 폐쇄하는 것은 운동을 놓친 적이없는 사람들에게는 매우 불편한 일이었습니다.
그러나 우리가 집에서 격리된 이후로 체육관과 건강 스튜디오에서 온라인 세션을 제공하기 시작했으며 여러분도 참여할 수 있습니다! 아직 체육관이나 헬스 스튜디오의 회원이 아닌 경우 YouTube 또는 피트니스 앱에서 무료로 제공되는 집에서 하는 운동 루틴을 고려하십시오.
또한, 빠른 스트레칭을 위해 작업 사이에 짧은 휴식을 취하고, 개와 산책을 하고, 정원 가꾸기나 집 청소에 시간을 보내고(예, 그것도 운동입니다!), 계단을 오르는 등 일상에 더 많은 움직임을 포함할 수 있습니다. 당신의 아파트 등에
적절한 셧 아이를 얻으십시오
적절한 휴식을 취하는 것은 몸에 필수적입니다. 잘 쉬는 몸은 좋은 신진 대사와 에너지 수준을 유지합니다. 또한 적절한 수면은 배고픔과 기분을 조절하는 데 도움이 됩니다.
매일 밤 7-9시간 눈을 감는 것이 중요합니다. 때때로 밤 늦은 시간에 좋아하는 프로그램을 시청하는 것은 괜찮습니다. 그러나 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 야간 루틴을 유지하십시오.
체중 감량을 위해 이것을하지 마십시오
체중 감량을 위해 해야 할 일에 대한 지침을 제공하는 동시에 하지 말아야 할 몇 가지 일에 대해서도 이야기하는 것이 중요합니다.
아침 식사 건너 뛰기
아침 식사는 연구원에 의해 하루 중 가장 중요한 식사로 간주됩니다. 아침에 일어난 후의 첫 식사는 하루 종일 에너지를 공급할 수 있도록 만족스럽고 영양가가 있어야 합니다.
하루 종일 충동적으로 식사를 하게 될 수 있으므로 절대 아침을 거르지 마십시오. 게다가 아침 식사를 거르면 몸에 적절한 연료가 공급되지 않기 때문에 피곤함을 느낄 수 있습니다.
자신을 굶어
굶는 것은 또 다른 큰 '아니오'입니다. 음식을 빼앗기면 몸이 공황 상태에 빠지고 중요한 기능에 연료를 공급해야 하는 나머지 에너지를 저장하기 위해 신진대사가 느려지기 때문입니다. 굶으면 근육량과 영양분을 잃을 수 있습니다.
따라서 몸에 필요한 에너지와 영양을 빼앗기지 않고 건강에 좋은 음식으로 계속해서 연료를 공급하는 것이 신체의 정상적인 기능에 매우 중요합니다.
당신의 라이프 스타일이 지루해 지도록하십시오
어떤 라이프스타일이든 방치하면 지루해지기 마련입니다! 항상 건강한 식습관과 운동을 기대하려면 때때로 상황을 전환하는 방법을 찾으십시오.
온라인에서 맛있는 요리법을 많이 찾고, 운동 루틴을 변경하고, 운동 및 건강식을 위한 온라인 커뮤니티에 가입하여 라이프스타일에 흥미를 불러일으킬 수 있습니다.
포기
마지막으로 건강한 생활 습관을 절대 포기하지 말라고 말씀드리고 싶습니다. 예, 당신은 간식을 먹을 수 있습니다. 예, 운동 중 휴식일을 가질 수 있습니다. 예, 이 격리 기간 동안 움직이고 싶지 않을 때 침대에 몸을 웅크릴 수 있습니다.
그러나 건강한 몸을 위한 목표를 포기하지 않는 것이 중요합니다. 계속 움직이고, 계속 잘 먹고, 계속 자신을 돌보세요. 결국, 당신이 하지 않는다면, 누가 할 것인가?
최종 요약
COVID-19 팬데믹은 우리 일상의 대부분을 방해하고 우리의 건강에 큰 타격을 입혔습니다. 많은 이들이 살이 찌면서 '방역 15'에 직면하기도 한다.
팬데믹 기간 동안 살이 찌는 것이 두렵거나 살을 더 빼기로 결심했다면 이 기사에서 해야 할 것과하지 말아야 할 것 대유행 중 체중 감량을 위한 지침.
저자의 바이오: Annie Edith는 기억할 수 있는 한 정확히 11년 이상 블로거였습니다. 그녀는 건강 관리, 노인 지원 및 노화 방지 치료를 전문으로 합니다. 그녀는 블로그를 작성하지 않을 때 마케팅 카피를 작성하거나 고객에게 가상 비서 역할을 합니다.
