체중 감소는 요즘 힘든 일이되었다. 사람들은 운동만 하면 살이 빠질 수 있다고 생각하지만 반은 사실이다.
운동은 체중 감량 목표를 달성하는 데 35%의 역할만 합니다. 나머지 65%는 다이어트 게임이다.
체중 감량에 대해 진지하게 생각한다면 다이어트는 몸을 채우는 것이므로 체중 감량 다이어트 계획을 따라야 합니다.
한 달 다이어트 계획
한 달 안에 체중 감량을 원하는 사람이라면 올바른 위치에 있습니다.
체중이 어떻든 간에 이 다이어트 계획을 따른다면 한 달 만에 체중의 상당한 변화를 보게 될 것입니다.
아래 지침을 모두 따르기만 하면 됩니다.
아침 식사 (첫 번째 식사)
아침 식사는 하루의 첫 식사이자 가장 중요한 식사입니다. 칼로리를 소비하지 않기 때문에 식사를 거르면 실제로 살이 빠지지만, 건강에 해로울 정도로 많은 건강 문제와 질병을 유발하는 것도 사실입니다.
따라서 건강하고 영양가가 높으며 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
다음은 아침 식사로 섭취해야 하는 음식입니다.
- 달걀 흰자
- 날짜
- 시금치 주스
그들은 체중 감소에 기여하는 방법
날짜. 대추에는 신진대사를 개선하는 많은 양의 섬유질이 포함되어 있으며 연구에 따르면 신진대사율이 높은 사람은 체중이 빨리 감소하는 경향이 있습니다. 섬유질은 또한 천천히 소화되기 때문에 오랫동안 포만감을 유지하고 더 많은 음식을 갈망하지 않아 체중 감소로 이어집니다.
그와 함께 비타민, 철, 칼륨 및 마그네슘과 같은 다른 필수 영양소도 포함하고 있습니다.
계란 흰자. 계란 흰자는 역사상 가장 건강에 좋은 음식 중 하나입니다. 계란 흰자 1개의 무게는 약 33g이며 17칼로리, 지방 0, 탄수화물 0과 단백질 3.5g을 함유하고 있어 저지방 단백질 식품입니다.
충분한 양의 단백질을 함유하고 있어 오랫동안 포만감을 유지합니다. 또한 체중 감소에 기여하는 신진 대사를 개선하는 콜린이 포함되어 있습니다.
시금치. 시금치는 체중 감량에 도움이 되는 핵심 요소인 불용성 섬유질이 풍부하기 때문에 체중 감량에 가장 좋은 채소 중 하나입니다. 또한 근육 성장에 필수적인 매우 많은 양의 단백질을 함유하고 있습니다.
뜨거운 물. 뜨거운 물은 신진대사를 활성화하고 몸을 더부룩하게 만드는 장의 노폐물을 제거합니다.
어떻게 소비하는 방법
우선 대추 3~4개를 뜨거운 물 한잔과 함께 섭취한다. 그런 다음 삶은 계란 흰자를 섭취하십시오 (맛을 위해 검은 소금 한 꼬집을 사용할 수 있음). 5분 후 시금치 스무디 한 잔을 마신다.
이것은 고단백 저칼로리 아침 식사이며 오랫동안 포만감을 줄 것입니다. 이 아침 식사 후에는 점심 때까지 아무것도 소비할 필요가 없습니다. 하지만 이 기간 사이에 배가 고플 경우 사과를 섭취할 수 있습니다.
점심(두 번째 식사)
점심은 아침 식사 후 다음 식사입니다. 점심에는 식단에 영향을 미칠 수 있기 때문에 기름지거나 매운 음식을 섭취할 필요가 없습니다.
점심 식사는 간단하고 칼로리가 낮은 음식을 포함해야 합니다.
다음은 섭취해야 할 음식입니다. 이러한 음식은 칼로리가 낮고 영양가가 높습니다.
- 사과 식초
- 차 파티
- 렌틸 콩
- 녹색 채소
- 샐러드
그들은 체중 감소에 기여하는 방법
사과식초(ACV). 무지방, 무탄수화물, 무단백질이지만 식욕을 억제하고 적은 칼로리로도 포만감을 주기 때문에 체중 감량에 가장 좋습니다.
또한 소화 시스템을 더 알칼리성으로 만들어 몸이 너무 산성화되는 것을 방지하고 이것이 체중 감량에 도움이 되는 방법입니다. 이와 함께 신진 대사율도 향상됩니다.
렌틸 콩. 렌즈 콩에는 많은 양의 단백질이 포함되어 있으며 오랫동안 포만감을 유지합니다.
녹색 채소. 녹색 채소는 신진대사 속도를 높이고 체중 감량에 많은 기여를 하는 다른 필수 영양소가 풍부하기 때문에 체중 감량에 가장 좋습니다.
시금치, 콜리플라워, 오크라, 브로콜리 등은 올리브 오일에 익혀 섭취할 수 있는 최고의 야채들이다.
샐러드. 샐러드는 섬유질이 풍부하므로 반드시 섭취해야 합니다. 그들은 칼로리가 적고 비타민 C와 E, 엽산, 리코펜 등과 같은 항산화 물질이 풍부하여 여러 질병을 예방합니다.
샐러드에 오이, 양파, 토마토를 포함시킬 수 있습니다.
chapatis를. Chapatis는 많은 양의 섬유질을 함유하고 있으며 체중 증가로 이어지지 않습니다. 그들은 복합 탄수화물과 상당한 양의 칼로리를 함유하고 있어 섭취하기에 좋습니다.
어떻게 소비하는 방법
먼저 물 한 컵에 사과식초 2큰술을 섞어 마신다. 배고픔을 억제하고 일일 섭취량에 비해 음식을 적게 섭취하게 됩니다.
15분이 지나면 점심을 먹으러 갈 준비가 됩니다.
이 식사는 단백질과 기타 필수 영양소가 풍부하고 칼로리가 낮기 때문에 배고픈 만큼 먹을 수 있습니다. 하지만 너무 많이 섭취하지 않도록 주의하세요.
물은 배가 더부룩하게 만들어 배가 더부룩하게 만드는 원인이 되므로 점심 식사 직후에는 물을 마시지 마십시오. 식사 후 20분 후에 물을 마셔야 합니다.
다시 말하지만 체중 감량 다이어트 계획에 있기 때문에 다음 식사 때까지 아무것도 섭취할 필요가 없습니다. 하지만 배가 고프다면 블랙 커피 한 잔을 드세요.
블랙 커피는 지방 조직에서 지방을 동원하고 궁극적으로 체중 감량에 도움이되는 신진 대사를 증가시키는 몇 안되는 물질 중 하나입니다. 또한 식욕 억제제로 작용하여 배고픔을 없애줍니다.
저녁 식사(세 번째 식사)
저녁 식사라고 부를 수있는 다음 식사가 있습니다.
저녁 식사는 가볍고 필수 영양소가 풍부해야 합니다. 다음은 섭취해야 할 최고의 저녁 간식입니다.
- 부화 한 g
- 샐러드 샌드위치
- 녹차
그들은 체중 감소에 기여하는 방법
부화 한 g. 발아 그램에는 많은 양의 단백질과 섬유질이 포함되어 있으며 칼로리가 낮아 최고의 체중 감량 간식 중 하나입니다.
샐러드 샌드위치. 이미 샐러드의 이점에 대해 언급했으므로 다시 언급할 필요가 없습니다. 샌드위치에는 갈색 빵을 사용해야 합니다.
갈색 빵에는 식단에 영향을 미치지 않기 때문에 걱정할 필요가 없는 상당한 양의 칼로리와 함께 상당한 양의 단백질이 포함되어 있습니다.
녹차. 녹차는 최고의 체중 감량 허브로 선언됩니다. 녹차에는 과도한 지방을 분해하고 신진대사율을 높이는 항산화제인 카페인과 카테킨이 함유되어 있습니다.
이것은 녹차가 체중 감량에 도움이 되는 방법입니다.
어떻게 소비하는 방법
일부 발아 그램을 먼저 섭취하십시오. 맛을 내기 위해 검은 소금을 사용하십시오. 그런 다음 (배고픔에 따라) 갈색 빵 몇 개를 굽고 토마토, 오이, 양배추, 시금치 조각을 가져다가 빵 조각 사이에 겹칩니다.
샐러드의 양이 적당해야 합니다. 원하는 경우 다시 맛을 내기 위해 검은 소금을 사용할 수 있습니다. 그 후에 녹차를 마시러 가십시오. 샌드위치와 함께 녹차를 섭취할 수도 있습니다. 녹차의 쓴맛을 피할 수 있습니다.
저녁 식사(네 번째 식사)
저녁 식사는 하루의 마지막 식사이지만 맵고 무거운 음식을 먹는다는 의미는 아닙니다. 한 끼는 하루 종일 다이어트를 망칠 수 있으므로 저녁 식사도 점심 식사만큼 간단해야 합니다.
간단하고 칼로리가 낮은 저녁 식사를 하는 이유는 저녁 식사 후에 칼로리를 태우지 않기 때문입니다.
당신은 저녁을 먹고 잠자리에 듭니다. 저녁 식사로 지방이 많은 고기, 양고기 또는 생선과 같은 고칼로리 음식을 섭취하면 몸이 칼로리, 지방 및 탄수화물을 많이 보존하게 되고 그렇게 하면 몸이 어떤 식으로든 칼로리를 태우지 않기 때문에 체중이 증가하게 됩니다.
낮에는 걷고, 일하고, 다른 많은 활동을 하면서 섭취한 칼로리를 태우지만 밤에는 그렇지 않습니다. 체중 감량 다이어트를 할 때 항상 저녁식사로 간단하면서도 칼로리가 낮은 음식을 섭취해야 하는 가장 큰 이유입니다.
저녁에 꼭 챙겨먹어야 하는 음식들입니다.
- 차 파티
- 현미
- 채소
- 펄스
- 샐러드
- 굳어진 식품
그들은 체중 감소에 기여하는 방법
차파티, 채소, 렌즈콩, 샐러드의 영양가와 체중 감량에 대한 이점은 이미 언급되었습니다.
현미. 현미는 일반 쌀에 비해 칼로리가 낮고 단백질과 섬유질 등의 다른 영양소도 함유하고 있습니다.
현미는 저에너지 밀도 식품으로도 알려져 있는데, 이는 무겁고 포만감이 있지만 칼로리가 낮아 체중 감량에 가장 좋은 식품이라는 의미입니다.
굳어진 식품. 커드는 열 발생 과정을 촉진하는 아주 많은 양의 칼슘을 함유하고 있어 체중 감량에 좋습니다.
이와 함께 두부는 저녁 식사 후에 떠오르는 디저트에 대한 갈망도 충족시켜 줍니다.
어떻게 소비하는 방법
우선, 물 한 컵을 마신다. 식사 전에 마시는 물은 식욕 억제제로 작용합니다. 10분 후 식사하러 갑니다.
식사를 마친 후 두부 50-70g을 섭취하십시오. 달콤한 맛을 위해 설탕을 한 꼬집 더할 수 있습니다.
이미 언급했듯이 식사 직후에 물을 마시면 위가 더부룩해질 수 있습니다. 따라서 저녁 식사 후 20-25분 후에 물을 마십니다.
당신의 다이어트 계획을 시작하기 전에
다음은 이 다이어트 계획을 시작하기 전에 수행해야 할 몇 가지 사항입니다.
- 먼저 체중을 재십시오. 이 다이어트 계획을 따르기 전에 체중을 측정하고 기록해 두시기 바랍니다. 이렇게 하면 현재 체중과 한 달 후의 체중을 비교할 수 있습니다.
- 귀하의 일일 칼로리 섭취량을 계산 함. 현재 식단에서 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 있는지 계산하십시오. 하루에 식단에 포함된 음식의 영양가를 Google에 검색하세요. 이제 모든 금액을 더하고 총 금액을 구하십시오.
- 당신의 칼로리 섭취량을 감소. 이제 칼로리 섭취를 20% 줄여야 합니다. 예를 들어, 하루에 3500칼로리를 소비한다면 2800칼로리로 제한해야 합니다.
새로운 양은 하루에 새로운 다이어트 계획에서 얻어야 하는 일일 칼로리 섭취량입니다. - 목표 설정. 이 다이어트 계획을 시작하기 전에 목표를 설정하십시오. 앞으로 30일 동안 이 다이어트 계획을 고수하겠다고 약속해야 합니다. 처음에는 몇 가지 문제에 직면할 수 있지만 저를 믿으세요. 계속 따라하다 보면 습관이 될 것입니다.
한 달 다이어트 계획의 장점
채식 식단(계란 포함 제외)이기 때문에 다음과 같은 많은 이점이 있습니다.
- 혈당 수치를 낮추십시오.
- 심장 건강 개선
- 암 위험 감소.
추가 팁
이 다이어트 계획과 함께 몇 가지 운동을. 훨씬 더 빠르게 작동합니다. 체육관에 가입하거나 팔굽혀펴기, 줄넘기, 스쿼트 및 버피와 같은 일부 가정 운동을 선택할 수 있습니다. 30분 이상 걸리지 않습니다.
둘 중 하나를 할 수 없다면 괜찮습니다.
자전거 타기, 조깅, 달리기 또는 수영과 같은 유산소 운동을 할 수 있습니다. 유산소 운동은 심장 건강과 체중 감량에 가장 좋습니다.
결론
앞으로 30일 동안 이 다이어트 계획을 따르면 몸의 변화를 보게 될 것입니다. 이 다이어트 계획에는 체중 감량 식품으로 과학적으로 입증된 식품이 포함됩니다.
빨리 살을 빼고 싶은 사람이라면 누구나 이 1개월 다이어트 계획을 따를 수 있습니다.
체중 감량을 계속하고 싶다면 한 달 후에도 이 다이어트 계획을 계속 따를 수 있습니다.
나는 이 텍스트를 좋아했고 그 주제에 대해 이와 같은 의견을 분석한 적이 없었습니다.
훌륭한 ! 건배
훌륭한 기사이며 적극 권장됩니다. 문안 인사
한 달 안에 체중을 줄이는 방법에 대한 이 블로그는 저에게 많은 도움이 되었으며 매우 잘 작성되었습니다.
시간과 노력을 들여 이 기사를 작성해 주셔서 감사합니다. 귀하의 체중 감량 아이디어는 합리적인 것 같습니다!