Tubuh Anda adalah kuil Anda dan merawatnya dengan baik sangat penting jika Anda ingin menjalani hidup sehat.
Tampaknya selama tidur tubuh Anda hanya berbaring diam. Tapi itu tidak hanya melakukan metabolisme tetapi juga terlibat dalam pembakaran kalori.
Metabolisme adalah kegiatan yang dilakukan oleh sel-sel tubuh untuk memecah zat makanan menjadi bagian-bagian kecil. Saat Anda tidur, sebagian dari program penurunan berat badan Anda sedang dibuat. Untuk mendapatkan penurunan berat badan yang lebih signifikan saat Anda sedang tidur, Anda dapat meningkatkan metabolisme tubuh, misalnya dengan berolahraga atau berjalan kaki minimal 30 menit sebelum tidur.
Banyak orang mengeluh bahwa berat badan mereka bertambah karena metabolisme yang lambat, tetapi sangat sedikit orang yang tidak menyadari bahwa hanya dengan tidur malam yang nyenyak Anda akan dapat menjaga berat badan yang sehat.
Berat Badan dan Tidur
Ada banyak penelitian yang telah dilakukan yang menunjukkan bahwa berat badan Anda akan bertambah jika Anda tidak tidur nyenyak dalam hal kualitas dan kuantitas tidur.
Selama tidur REM atau Rapid Eye Movement, tubuh kita membakar kalori secara maksimal. Ini hanya karena otak manusia paling aktif selama periode itu dan saat itulah jumlah maksimum glukosa dibakar.
Apa itu Tidur REM?
Anda membakar lebih banyak kalori saat tidur lelap dibandingkan dengan saat Anda bolak-balik di tempat tidur atau berbaring saat membaca sesuatu.
Pada saat tidur otak Anda sangat aktif. Faktanya, dikatakan lebih aktif selama tidur REM daripada saat Anda terjaga.
Apa yang Terjadi Saat Anda Tidur?
Dokter berpendapat bahwa Anda memasuki tidur REM di paruh kedua malam. Ini adalah selama waktu itu bahwa
Asupan kalori Anda dapat terpengaruh pada hari berikutnya jika Anda tidak mendapatkannya
Kualitas Tidur
Kualitas tidur yang Anda dapatkan juga cukup signifikan. Lagi pula, Anda mendapatkan lebih banyak tidur REM saat Anda tidur lebih dalam. Dengan cara ini Anda akan membakar lebih banyak kalori.
Namun, perlu diingat bahwa Anda tidak akan dapat membakar banyak kalori jika Anda tidur sepanjang hari. Para ahli berpendapat bahwa mereka yang tidur terlalu lama memiliki tingkat metabolisme yang jauh lebih lambat. Ini karena mereka tetap di tempat tidur alih-alih perluasan energi.
Berapa Banyak Kalori yang Anda Bakar?
Diberikan bahwa orang menimbang dalam jumlah yang berbeda dan membutuhkan jumlah tidur yang berbeda tidak begitu mudah untuk memberikan jumlah kalori yang konkret dari rata-rata orang terbakar saat tidur.
Berapa Banyak Kalori yang Dibakar Saat Tidur?
Berikut adalah rumus untuk membantu Anda memperkirakan berapa banyak kalori yang Anda bakar saat tidur.
Anda dapat menghitung pengeluaran kalori Anda dengan mengalikan berat badan Anda dengan 0,42 kalori – jumlah rata-rata kalori yang dibakar oleh seseorang untuk setiap pon berat badan mereka dalam satu jam tidur dan kemudian mengalikan hasilnya dengan jumlah jam yang Anda habiskan. tidur.
Sebagai contoh, seseorang dengan berat 150 pon dan tidur selama 8 jam akan membakar 63 kal
Perlu dicatat, meskipun perhitungan ini tidak mempertimbangkan bahwa pembakaran kalori maksimum terjadi selama tahap tidur REM serta kebiasaan yang dapat memengaruhi tidur Anda. Misalnya, makan lebih sedikit di malam hari.
Tips untuk Membakar Kalori Lebih sebagai Anda Tidur
- Berhenti Minum Alkohol 3 Jam sebelum Bed – Sementara beberapa gelas anggur dengan makan malam baik-baik saja. Anda harus membatasi asupan alkohol setidaknya 3 jam sebelum tidur. Jika tidak, Anda tidak akan bisa mencapai tahap tidur yang lebih dalam yang penting untuk membakar kalori.
- Jangan Pergi untuk Meals besar di Dinner – Anda harus memahami bahwa makan terlambat tidak selalu memperlambat laju metabolisme. Anda hanya mengalami sedikit peningkatan dalam laju metabolisme Anda yang dikenal sebagai thermogenesis. Ngemil tanpa berpikir, bagaimanapun, dapat merugikan tubuh Anda. Tetapi Anda harus menghindari makan besar sebelum tidur karena dikatakan sebagai penyebab utama sebelum tidur.
- Ikuti Pola Tidur Spesifik – Anda harus pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama saat tidur. Dengan cara ini tubuh Anda akan cenderung mempertahankan pola tidur yang teratur.
- Jauhkan Cooler Suhu Tubuh – Dikatakan bahwa Anda akan membakar lebih banyak kalori, bahkan beberapa ratus setiap malam jika Anda menjaga suhu tubuh tetap rendah. Saat Anda mengenakan piyama yang nyaman dan tebal serta dibungkus dengan selimut hangat, tubuh Anda tidak perlu menghasilkan panas ekstra. Tidur dalam suhu yang lebih dingin kecuali selimut dan piyama dapat membuat termostat tubuh memberikan panas alami. Tidur dalam suhu yang lebih dingin selalu membantu membakar lebih banyak kalori.
- Berolahraga Setiap Hari Tapi Tidak Sebelum Tidur – Berolahraga adalah ide bagus bagi siapa saja yang mencoba membakar kalori di siang atau malam hari. Tetapi berolahraga hanya beberapa jam sebelum tidur dapat menyegarkan tubuh dan ini mungkin membuat Anda tidak bisa tidur. Jadi sebaiknya jangan berolahraga minimal 3 jam sebelum tidur.
Cara termudah untuk menghilangkan lemak saat tidur adalah memilih apa yang Anda makan tepat sebelum tidur. Namun, mungkin ada banyak cara untuk mempertahankan dan menurunkan berat badan saat Anda tidur, tetapi yang terbaik adalah DIET. Itu bisa berisi apa saja mulai dari salad, bar penurun berat badan, atau minuman penurun berat badan.
Kehilangan kalori adalah cara terbaik untuk mengurangi lemak saat Anda tidur. Proses ini tidak hanya membantu tubuh Anda fokus untuk menghilangkan lemak ekstra itu, tetapi juga memberi Anda kenyamanan saat melakukannya saat Anda tidur. Tetapi bagian terpenting dari prosedur ini adalah mengambil tindakan yang tepat untuk berhasil. Ada banyak pilihan yang tersedia di pasar terdekat di mana Anda dapat membeli makanan diet termasuk sayuran, buah-buahan atau bar diet dan bahkan minuman diet.