Kehosi on temppelisi, ja siitä huolehtiminen on välttämätöntä, jos haluat elää terveellistä elämää.
Saattaa näyttää siltä, että unen aikana kehosi on vain lepäämässä. Mutta se ei ainoastaan suorita aineenvaihduntaa, vaan se osallistuu myös kalorien polttamiseen.
Aineenvaihdunta on kehon solujen suorittama toiminta, joka hajottaa ruoka-aineet pieniksi paloiksi. Kun nukut, osa painonpudotusohjelmastasi laaditaan. Saadaksesi merkittävämmän painonpudotuksen nukkuessasi voit parantaa aineenvaihduntaasi esimerkiksi harjoittelemalla tai kävelemällä vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
Monet ihmiset valittavat painonsa nousevan hitaan aineenvaihdunnan vuoksi, mutta vain harvat eivät ymmärrä, että vain nukkumalla hyvät yöunet pystyt ylläpitämään terveen painon.
Painonnousu ja Sleep
On tehty monia tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että painosi nousee, jos et nuku hyvin unen laadun ja määrän suhteen.
Juuri REM- tai Rapid Eye Movement -unen aikana kehomme polttaa suurimman osan kaloreista. Tämä johtuu yksinkertaisesti siitä, että ihmisen aivot ovat aktiivisimpia tuona aikana ja juuri silloin poltetaan suurin määrä glukoosia.
Mikä on REM-uni?
Poltat enemmän kaloreita, kun olet syvässä unessa, verrattuna siihen, että heittelet sängyssä tai makaat vain lukiessasi jotain.
Nukkumisen aikana aivosi ovat erittäin aktiiviset. Itse asiassa sen sanotaan olevan aktiivisempi REM-unen aikana kuin monet ajat, kun olet täysin hereillä.
Mitä tapahtuu, kun nukut?
Lääkärit arvioivat, että siirryt REM-uneen yön toisella puoliskolla. On aikana siten, että
Kalorien saanti voi vaikuttaa seuraavana päivänä, jos et saa
Unen laatua
Myös saamasi unen laatu on varsin merkittävää. Loppujen lopuksi saat enemmän REM-unia, kun nukut syvemmin. Näin poltat paljon enemmän kaloreita.
Muista kuitenkin, että et pysty polttamaan tonnia kaloreita, jos nukut koko päivän. Asiantuntijat ehdottavat, että liian pitkään nukkuvien aineenvaihdunta on paljon hitaampaa. Tämä johtuu siitä, että ne pysyvät sängyssä energian laajenemisen sijaan.
Kuinka monta kaloria poltat?
Annettu että ihmiset painavat eri määriä ja tarvitsevat eri määriä unta ei ole niin helppoa antaa konkreettista kalorimäärää kuin tavallinen ihminen palovammoja unessa.
Kuinka monta kaloria poltetaan unen aikana?
Tässä on kaava, joka auttaa sinua arvioimaan, kuinka monta kaloria poltat nukkuessasi.
Voit laskea kalorikulutuksesi kertomalla painosi 0,42 kalorilla – keskimääräisellä kalorimäärällä, jonka ihminen polttaa jokaista painokiloa kohden tunnin unen aikana, ja kertomalla tulos niiden tuntien määrällä nukkui.
Esimerkiksi joku, joka painaa 150 kiloa ja nukkuu 8 tuntia, polttaa 63 cal
On kuitenkin syytä huomata, että tässä laskelmassa ei oteta huomioon, että suurin kalorinpoltto tapahtuu unen REM-vaiheessa, samoin kuin tottumuksia, jotka voivat vaikuttaa uneesi. Esimerkiksi syö vähemmän iltaisin.
Vinkkejä polttaa enemmän kaloreita kuin nukut
- Lopettaa alkoholin nauttimisen 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa – Pari lasillista viiniä illallisen kanssa on hyvä. Sinun tulee rajoittaa alkoholin käyttöä vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Muuten et voi saavuttaa syvempiä unen vaiheita, jotka ovat välttämättömiä kalorien polttamisessa.
- Älä mene suuria aterioita vuonna Illallinen – Kannattaa ymmärtää, että myöhään syöminen ei aina hidasta aineenvaihduntaa. Koet vain lievää parannusta aineenvaihdunnan nopeudessa, joka tunnetaan termogeneesinä. Mieletön napostelu voi kuitenkin rasittaa kehoasi. Mutta sinun tulee välttää suuria aterioita ennen nukkumaanmenoa, koska niiden sanotaan olevan ensisijainen syyllinen ennen nukkumaanmenoa.
- Seuraa Tietyn nukkua kaavaa – Sinun tulee mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan unen aikana. Näin kehosi pystyy ylläpitämään säännöllistä unirytmiä.
- Pidä ruumiinlämpö Cooler – Sanotaan, että poltat enemmän kaloreita, itse asiassa useita satoja joka yö, jos pidät kehon lämpötilan alhaisena. Kun käytät mukavaa ja paksua pyjamaa ja niputat lämpimiin peittoihin, kehosi ei tarvitse tuottaa ylimääräistä lämpöä. Nukkuminen viileämmissä lämpötiloissa peittoja ja pyjamaa lukuun ottamatta voi saada kehon termostaatin tarjoamaan luonnollista lämpöä. Kylmissä lämpötiloissa nukkuminen auttaa aina polttamaan enemmän kaloreita.
- Treenaa joka päivä, mutta ei ennen nukkumaanmenoa – Harjoittelu on loistava idea kaikille, jotka yrittävät polttaa kaloreita päivällä tai yöllä. Mutta harjoittelu vain pari tuntia ennen nukkumaanmenoa voi piristää kehoa ja tämä ei ehkä anna sinun nukkua. Joten sinun ei pitäisi harjoitella vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Helpoin tapa laihtua unen aikana olisi valita mitä syöt juuri ennen nukkumaanmenoa. Voi kuitenkin olla monia tapoja, joilla voit ylläpitää ja pudottaa painoa nukkuessasi, mutta paras olisi DIEET. Se voi sisältää mitä tahansa salaateista, painonpudotuspatukoista tai laihdutusjuomasta alkaen.
Kalorien menettäminen on paras tapa vähentää rasvaa nukkuessasi. Tämä prosessi ei ainoastaan auta kehoasi keskittymään ylimääräisen rasvan poistamiseen, vaan myös tarjoaa sinulle mukavuuden tehdä se nukkuessasi. Mutta tämän menettelyn tärkein osa on ryhtyä asianmukaisiin toimenpiteisiin onnistuakseen. Läheisellä torilla on monia vaihtoehtoja, joista voit ostaa dieettiruokaa, mukaan lukien vihanneksia, hedelmiä tai dieettipatukat ja jopa dieettijuomia.