Se você ganhou alguns quilos durante a quarentena, não está sozinho! o Pandemia do covid-19 interrompeu o estilo de vida das pessoas que passam a maior parte do tempo em casa, atendendo chamadas de trabalho do Zoom em suas salas de estar, passando noites assistindo Netflix com uma banheira de sorvete para acalmar o estresse. É identificável, é compreensível e está tudo bem.
No entanto, o constante ficar em casa com movimentos limitados, servindo-nos de um pacote de Reese's e o fechamento de academias locais está afetando nossa saúde e nos empurrando para o “Quarentena 15“.
Se você está com medo da quarentena 15 assim como nós, formulamos uma lista do que fazer e evitar para perder peso que você pode seguir como um guia para evitar os quilos extras!
Faça isso para perda de peso
Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para se manter em forma.
Preparação de refeições
Você pode ter parado de preparar refeições desde que está em casa, porque por que preparar refeições quando você pode preparar alguns pratos sempre que estiver com fome desde que está em casa, certo?
Veja, é aqui que as coisas começam a ficar ruins. Quando preparamos as refeições, estamos conscientemente elaborando nossas refeições com porções e nutrição adequadas que nos manterão satisfeitos por mais tempo e nos ajudarão a ficar em forma.
Portanto, reserve um tempo para preparar as refeições como costumava fazer antes desta quarentena para ficar em forma, saudável e manter os quilos extras!
Mantenha um diário alimentar
Servir-se de um doce ou dois é bom de vez em quando. Porém, sem prestação de contas, é fácil acumular e consumir mais do que deveríamos.
Portanto, para manter os quilos extras sob controle, considere manter um diário alimentar no qual você possa anotar todas as refeições e lanches consumidos durante o dia. Um diário alimentar ajudará você a se manter responsável enquanto come e a fazer escolhas de lanches mais saudáveis - o que nos leva ao próximo ponto!
Tenha lanches saudáveis
Se você acha que comer lanches ao longo do dia faz você ganhar peso, pense novamente! Comer frutas, vegetais e nozes pode ajudá-lo a ficar satisfeito até a próxima refeição e carregá-lo com os nutrientes necessários.
Considere fazer uma salada com muitos verdes, vermelhos e amarelos para um lanche entre as refeições. Além disso, você pode picar algumas frutas antes e guardá-las na geladeira para lanchar quando estiver com fome durante o dia ou entre o expediente.
Tenha mais água
Você sabia que nossos cérebros podem ficar confusos quando estamos desidratados e nos dizer que estamos com fome quando na verdade estamos com sede? A consequência: acabamos tendo mais comida quando precisamos de água!
Portanto, tenha sempre uma garrafinha de água com você para manter a hidratação do corpo. Se você não gosta de beber água, pode adicionar algumas frutas ou legumes em uma jarra de água para fazer uma água de essência deliciosa para beber durante o dia! Além disso, você pode tomar chás de ervas durante o dia ou à noite para se hidratar e obter os benefícios de diferentes ervas. No entanto, consulte o seu médico ao iniciar uma determinada erva pela primeira vez ou se você tiver uma condição médica.
Jogada!
O fechamento de academias e estúdios de ioga tem sido um enorme inconveniente para pessoas que nunca perderiam seus treinos e conversaram com seus colegas de treino sobre uma xícara de café após uma sessão.
Porém, desde que estamos de quarentena em casa, academias e health studios passaram a oferecer sessões online, e você também pode fazer! Se você ainda não é membro de uma academia ou estúdio de saúde, considere o host de rotinas de exercícios em casa no YouTube ou aplicativos de condicionamento físico totalmente gratuitos.
Além disso, você pode incluir mais movimento em sua rotina fazendo pequenas pausas entre o trabalho para um alongamento rápido, passeando com seu cachorro, gastando tempo cuidando do jardim ou limpando sua casa (sim, isso também é treino!), subindo as escadas para o seu apartamento, etc.
Obtenha olhos fechados adequados
Descansar adequadamente é essencial para o seu corpo. Um corpo bem descansado mantém um bom metabolismo e níveis de energia. Além disso, o sono adequado ajuda a regular sua fome e humor.
É crucial que você durma de 7 a 9 horas todas as noites. Assistir seus programas favoritos tarde da noite de vez em quando é bom; no entanto, mantenha uma rotina noturna em que você vai para a cama e acorda no mesmo horário todos os dias.
Não faça isso para perda de peso
Ao dar a você um guia sobre o que você deve fazer para perder peso, é importante falarmos sobre algumas coisas que você não deve fazer também.
Skip Breakfast
O café da manhã é considerado a refeição mais importante do dia pelos pesquisadores. A primeira refeição após acordar deve ser satisfatória e nutritiva para fornecer energia para o dia inteiro.
Nunca pule o café da manhã, pois isso pode levar a uma alimentação impulsiva ao longo do dia. Além disso, pular o café da manhã pode fazer você se sentir cansado porque não está alimentando seu corpo adequadamente.
Morrer de fome
Passar fome é outro grande “não”, porque quando você se priva de comida, seu corpo entra em pânico e desacelera seu metabolismo para economizar os restos de energia que tem para alimentar as funções vitais. Ao passar fome, você pode perder massa muscular e nutrientes.
Portanto, é crucial para o funcionamento normal do seu corpo que você continue se alimentando de alimentos saudáveis e não prive seu corpo da energia e nutrição de que ele precisa.
Deixe seu estilo de vida ficar chato
Qualquer estilo de vida ficará entediante se você permitir! Para estar sempre ansioso por uma alimentação saudável e exercícios, descubra maneiras de mudar as coisas de vez em quando.
Você pode encontrar muitas receitas deliciosas on-line, alterar sua rotina de exercícios, ingressar em uma comunidade on-line para exercícios e alimentação saudável, etc., para trazer entusiasmo ao seu estilo de vida.
Desistir
Por fim, gostaríamos de dizer a você para nunca desistir de seu estilo de vida saudável. Sim, você pode comer guloseimas; sim, você pode ter dias de descanso durante os treinos; sim, você pode se enrolar na cama quando não quiser se mexer durante esta quarentena.
No entanto, é crucial que você não desista de seus objetivos para um corpo saudável. Continue se movendo, continue comendo bem e continue se cuidando. Afinal, se você não fizer isso, quem o fará?
Resumo Final
A pandemia do COVID-19 interrompeu a maior parte de nossas rotinas e afetou nossa saúde. Muitas pessoas também estão enfrentando a ‘quarentena 15’ ganhando alguns quilos.
Se você está com medo de ganhar peso durante a pandemia ou está determinado a perder quilos extras, este artigo forneceu uma faz e não faz guia para emagrecer durante a pandemia.
Biografia do autor: Annie Edith é blogueira desde que se lembra - mais de 11 anos para ser mais preciso. Ela é especializada em cuidados de saúde, apoio a idosos e tratamentos antienvelhecimento. Quando ela não está escrevendo blogs, ela está trabalhando em uma cópia de marketing ou servindo como assistente virtual para seus clientes.
