検疫期間中に数ポンド体重が増えたとしても、それはあなただけではありません!の COVID-19パンデミック 人々はほとんどの時間を自宅で過ごし、居間から Zoom の仕事の通話に参加し、ストレスを和らげるためにアイスクリームを飲みながら深夜にネットフリックスを一気見するなど、ライフスタイルを混乱させています。関連性があり、理解でき、問題ありません。
しかし、動きが制限された絶え間ない家にいること、Reeseのパックを手伝うこと、そして地元のジムの閉鎖。 私たちの健康に打撃を与え、「検疫15」。
あなたが私たちと同じように検疫15を恐れているなら、余分なポンドを避けるためのガイドとして保持できる減量のために何をすべきか、何を避けるべきかのリストを作成しました!
減量のためにこれを行う
体型を維持するためにできることをいくつか紹介します。
食事の準備
家にいるときから食事の準備をやめたかもしれません。家にいるのでお腹が空いたときにいつでもいくつかの料理を作ることができるのに、なぜ食事の準備をするのでしょうか。
ほら、ここから事態が悪化し始めます。食事を準備するとき、私たちは適切な分量と栄養を考慮して、より長く満腹感を保ち、体調を整えるのに役立つ食事を慎重に作成しています.
したがって、この検疫の前と同じように、健康を維持し、余分な体重を減らすために、食事の準備に時間をかけてください!
フードジャーナルを保つ
時々、キャンディーを1つか2つ食べるのは問題ありません。ただし、説明責任がなければ、必要以上に溜め込んで消費するのは簡単です。
したがって、余分なポンドを寄せ付けないようにするために、1日に消費したすべての食事とスナックを記録できる食事日記をつけることを検討してください.フードジャーナルは、食事中に説明責任を果たすのに役立ち、より健康的なスナックを選択するのに役立ちます。これは次のポイントにつながります!
健康的なスナックを持っています
一日中スナックを食べていると体重が増えると思うなら、考え直してください！果物、野菜、ナッツを間食すると、次の食事まで満腹感を保ち、必要な栄養素を摂取することができます。
食事の合間に、緑、赤、黄色をたくさん使ったサラダを作ることを検討してください。さらに、果物を事前に刻んで冷蔵庫に保管しておき、日中や勤務時間中にお腹がすいたときに軽食をとることができます.
もっと水を
私たちの脳は、脱水状態になると実際に混乱し、喉が渇いているのにお腹が空いていると教えてくれることをご存知ですか?その結果、水が必要なときに、より多くの食料を手に入れることになります。
したがって、体に水分を補給し続けるために、常に水筒を携帯してください。水を飲むのが苦手な方は、水差しに果物や野菜を数個加えて、日中に飲むとおいしいエッセンス ウォーターを作ることができます。さらに、日中または夜間にハーブティーを飲んで、水分補給とさまざまなハーブの利点を得ることができます.ただし、特定のハーブを初めて使用する場合や病状がある場合は、医師に確認してください.
動く！
ジムやヨガスタジオの閉鎖は、ワークアウトを見逃すことのない人々にとって非常に不便であり、セッション後にコーヒーのカップでワークアウトの仲間と追いつきます。
しかし、私たちが自宅で隔離されて以来、ジムやヘルススタジオはオンラインセッションを提供し始めており、あなたもそれを受けることができます!まだジムやヘルス スタジオのメンバーでない場合は、YouTube やフィットネス アプリの自宅でできるワークアウト ルーチンのホストを完全に無料で利用することを検討してください。
さらに、仕事の合間に短い休憩を取ってストレッチをしたり、犬と散歩に行ったり、ガーデニングや家の掃除に時間を費やしたり（そうです、それもトレーニングです！）、あなたのアパートなどに
適切なシャットダウンを取得
適度な休息は体にとって必要不可欠です。十分に休息した体は、良好な代謝とエネルギーレベルを維持します。さらに、適切な睡眠は、空腹感と気分の調整に役立ちます。
毎晩 7 ～ 9 時間目をつぶることが重要です。たまに夜遅くまでお気に入りの番組を見ていても大丈夫です。ただし、毎日同じ時間に就寝し、起床する夜のルーチンを維持してください。
減量のためにこれをしないでください
減量のために行うべきことのガイドを提供する一方で、行うべきではないいくつかのことについても説明することが重要です.
朝食を抜く
朝食は、研究者によって 1 日の中で最も重要な食事であると考えられています。朝起きた後の最初の食事は、一日のエネルギーを提供するために、充実した栄養のあるものである必要があります.
一日中衝動的に食べてしまう可能性があるため、決して朝食を抜いてはいけません。さらに、朝食を抜くと、体に適切な燃料が供給されないため、疲れを感じる可能性があります.
自分を飢えさせる
自分自身を飢えさせることは、別の大きな「ノー」です。なぜなら、食べ物を奪うと、体はパニックモードになり、新陳代謝が遅くなり、重要な機能に燃料を供給するために必要なエネルギーの残りを節約するためです.自分自身を飢えさせることによって、筋肉量と栄養素を失う可能性があります.
したがって、体が正常に機能するためには、健康的な食べ物でエネルギーを補給し続け、必要なエネルギーと栄養を体から奪わないことが重要です。
あなたのライフスタイルを退屈させましょう
どんなライフスタイルも放っておけば退屈するに違いない！健康的な食事と運動を常に心待ちにするために、時々物事を切り替える方法を見つけてください。
オンラインでたくさんのおいしいレシピを見つけたり、エクササイズのルーチンを変えたり、トレーニングや健康的な食事のオンライン コミュニティに参加したりして、ライフスタイルに刺激を与えることができます。
あきらめる
最後に、健康的なライフスタイルをあきらめないでください。はい、おやつを食べることは許可されています。はい、ワークアウト中に休息日をとることは許可されています。はい、この検疫中に動きたくない場合は、ベッドで丸くなることができます。
ただし、健康な体の目標をあきらめないことが重要です。体を動かし、よく食べ、体に気をつけてください。結局のところ、あなたがしなければ、誰がするのでしょうか?
最終まとめ
COVID-19 のパンデミックは、私たちの日常生活のほとんどを混乱させ、私たちの健康に打撃を与えました。多くの人々はまた、数ポンド体重を増やして「検疫15」に直面しています。
パンデミック中に体重が増えることを恐れている場合、または余分なポンドを細断することを決意している場合、この記事は 規則ルール パンデミック中の減量のガイド。
著者の経歴: Annie Edith は物心ついたときからブロガーとして活動しており、正確には 11 年以上です。彼女はヘルスケア、高齢者支援、アンチエイジング治療を専門としています。ブログを書いていないときは、マーケティング コピーに取り組んでいるか、クライアントの仮想アシスタントとして働いています。
