あなたの体はあなたの寺院であり、健康的な生活を送るためには、体を大切にすることが不可欠です.
眠っている間、あなたの体はただ怠惰に横たわっているように見えるかもしれません。しかし、それは新陳代謝を行うだけでなく、カロリーの燃焼にも関与しています.
代謝とは、体の細胞が食物物質を小さな断片に分解するために行う活動です。睡眠中は、減量プログラムの一部が確立されています。睡眠中にさらに大幅な減量を行うには、就寝前に少なくとも 30 分間運動またはウォーキングするなどして、代謝を改善することができます。
多くの人は、新陳代謝が遅いために体重が増えていると不満を漏らしていますが、夜ぐっすり眠るだけで健康的な体重を維持できることに気付いていない人はほとんどいません.
体重増加と睡眠
睡眠の質と量の面でよく眠れないと体重が増えることを示す多くの研究が実施されています.
私たちの体が最大のカロリーを消費するのは、レム睡眠または急速眼球運動睡眠中です。これは単純に、人間の脳が最も活発に活動するのはこの時期であり、この時期が最大量のブドウ糖が燃焼される時期だからです。
レム睡眠とは？
寝返りを打ったり寝返りを打ったり、何かを読んでいるときに横になっているときよりも、深い睡眠中の方がより多くのカロリーを消費します。
眠っているとき、脳は非常に活発に活動しています。実際、レム睡眠中は、目が覚めているときよりも活動的であると言われています.
眠るとどうなる？
医師は、あなたが夜の後半にレム睡眠に入ると意見を述べています。 それはその時であります
カロリー摂取量が減らない場合、翌日のカロリー摂取量が影響を受ける可能性があります。
睡眠の質
睡眠の質も非常に重要です。結局、深く眠るとレム睡眠が増えます。この方法で、より多くのカロリーを消費できます。
ただし、一日中寝ていてもカロリーを消費することはできないので注意してください。 専門家は、睡眠時間が長すぎる人は代謝速度がはるかに遅いことを示唆しています。これは、エネルギーの膨張ではなく、ベッドにとどまっているためです。
どのくらいのカロリーを消費しますか?
与えられた 人にはさまざまな量の体重があり、さまざまな量の睡眠が必要であること 平均的な人がカロリーの具体的な数値を示すのはそれほど簡単ではありません 睡眠中に燃えます。
睡眠中の消費カロリーは？
眠っている間にどれだけのカロリーを消費するかを推定するのに役立つ公式を次に示します。
消費カロリーは、体重に 0.42 カロリーを掛けることで計算できます。これは、1 時間の睡眠で体重 1 ポンドあたりの人が燃焼する平均カロリー量であり、その結果に睡眠時間数を掛けます。寝た。
例として、体重が 150 ポンドで 8 時間寝る人は、63 カロリーを消費します。
ただし、この計算では、最大のカロリー燃焼が睡眠のレム段階で発生することや、睡眠に影響を与える可能性のある習慣が考慮されていないことに注意してください.たとえば、夜の食事量を減らす。
あなたが眠るとより多くのカロリーを燃焼させるヒント
- 3時間ベッドの前にアルコールを飲む停止 – 夕食に数杯のワインは問題ありませんが.就寝の少なくとも3時間前からアルコール摂取を制限する必要があります。そうしないと、カロリーを燃焼するために不可欠な深い睡眠段階に到達できなくなります。
- 夕食に大規模な食事のために行くしないでください – 遅い時間に食事をしても代謝率が常に低下するわけではないことを理解しておく必要があります。熱発生として知られている代謝率がわずかに向上するだけです。ただし、無意識に間食をすると、体に負担がかかる可能性があります。しかし、就寝前の主な原因と言われているため、就寝前の大量の食事は避けるべきです.
- 具体的な睡眠パターンに従ってください – 睡眠中は就寝と同時に起床する必要があります。こうすることで、あなたの体は定期的な睡眠パターンを維持しやすくなります。
- クーラー体温を保ちます – 体温を低く保つと、より多くのカロリー、実際には毎晩数百カロリーを消費すると言われています.快適で厚いパジャマを着て暖かい毛布にくるまると、体は余分な熱を発生させる必要がありません.毛布とパジャマを除いて、より涼しい温度で寝ると、体のサーモスタットが自然な熱を提供するようになります.より寒い温度で寝ることは、常により多くのカロリーを消費するのに役立ちます.
- 毎日ワークアウトしますが、就寝前ではありません – 運動は、昼夜を問わずカロリーを消費しようとしている人にとって素晴らしいアイデアです.しかし、就寝時刻のほんの数時間前に運動すると、体が元気になり、眠れなくなる可能性があります.そのため、就寝前の少なくとも 3 時間は運動しないでください。
睡眠中に脂肪を減らす最も簡単な方法は、寝る直前に食べるものを選ぶことです.寝ている間に体重を維持したり減らしたりする方法はたくさんありますが、一番いいのはダイエットです。サラダ、減量バー、減量ドリンクなど、何でも含めることができます。
カロリーを減らすことは、睡眠中に脂肪を減らすための最良の方法です.このプロセスは、体が余分な脂肪を取り除くことに集中するのを助けるだけでなく、寝ている間に快適に行うことができます.しかし、この手順の最も重要な部分は、成功するために適切な措置を講じることです。近くの市場には、野菜、果物、ダイエットバー、さらにはダイエットドリンクなどのダイエット食品を購入できる多くのオプションがあります.