減量は、今日の厳しい課題となっています.運動するだけで痩せると思われがちですが、実は半信半疑です。
エクササイズは、減量目標を達成する上で 35% の役割しか果たしません。残り65％はダイエットのゲームです。
減量を真剣に考えている場合は、減量ダイエット計画に従う必要があります。
ワンヶ月ダイエット計画
あなたが1ヶ月で体重を減らしたい人なら、あなたは正しい場所にいます.
体重がどのようなものであっても、このダイエット計画に従えば、1 か月後には体重に大きな変化が見られます。
あなたがする必要があるのは、以下のすべてのガイドラインに従うことだけです.
朝食（一食目）
朝食は一日の最初の食事であり、最も重要な食事です。 カロリーを消費していないため、食事を抜くと確かに体重が減りますが、不健康になるのに十分な多くの健康上の問題や病気を招くことも事実です.
したがって、あなたにとってより良いのは、健康的で栄養価が高く、タンパク質が豊富な食品を消費することです.
朝食で摂りたい食材をご紹介します。
- 白身
- 日付
- ほうれん草ジュース
どのように彼らは減量に貢献
日付。デーツには新陳代謝を改善する繊維が多く含まれており、研究によると、代謝率が高い人は体重が早く減る傾向にあることがわかっています。 また、食物繊維はゆっくりと消化するため、満腹感を長時間維持し、減量につながるより多くの食物を欲しがらないようにします.
それに加えて、ビタミン、鉄、カリウム、マグネシウムなどの他の必須栄養素も含まれています.
白身。 卵白は、これまでで最も健康的な食品の 1 つです。卵白1個の重さは約33グラムで、17カロリー、脂肪0、炭水化物0、タンパク質3.5グラムが含まれているため、無駄のないタンパク質食品になります.
タンパク質が豊富に含まれているので、満腹感が持続します。また、代謝を改善するコリンも含まれており、減量に貢献します。
ほうれん草。ほうれん草は、減量に役立つ重要な要素である不溶性繊維が豊富であるため、減量に最適な野菜の 1 つです。 また、筋肉の成長に欠かせないタンパク質も豊富に含んでいます。
お湯。 お湯は新陳代謝を活性化し、体のむくみの原因となる老廃物を腸から排出します。
どのように消費します
まず、デーツを3～4個手に取り、コップ1杯のお湯でお召し上がりください。その後、ゆでた卵白を食べます（味付けに黒塩をひとつまみ使用できます）。 5 分後、ほうれん草のスムージーを 1 杯飲みます。
高タンパク・低カロリーの朝食で、満腹感が持続します。この朝食の後、昼食まで何も食べる必要はありません。ただし、この間に空腹を感じた場合は、リンゴを食べることができます.
昼食（二食目）
昼食は、朝食の次の食事です。昼食には、油っぽいものや辛いものを食べる必要はありません。食事に影響を与える可能性があるからです。
昼食には、シンプルで低カロリーの食品を含める必要があります。
摂りたい食材をご紹介します。これらの食品はカロリーが低く、栄養素が豊富です。
- リンゴ酢
- チャパティ
- レンズ豆
- グリーン野菜
- サラダ
どのように彼らは減量に貢献
アップルサイダービネガー（ACV）。 脂肪、炭水化物、タンパク質は含まれていませんが、食欲を抑え、より少ないカロリーで満腹感を得られるため、減量に最適です.
また、消化器系をよりアルカリ性にし、体が酸性になりすぎるのを防ぎ、体重を減らすのに役立ちます.それに加えて、代謝率も高めます。
レンズ豆.レンズ豆にはタンパク質が豊富に含まれており、満腹感が持続します。
緑の野菜。 緑の野菜は、新陳代謝を促進し、減量に大きく貢献する他の必須栄養素も豊富に含んでいるため、減量に最適です。
ほうれん草、カリフラワー、オクラ、ブロッコリーなどは、オリーブ オイルで調理して消費できる最高の野菜です。
サラダ.サラダは食物繊維が豊富で、摂取する必要があります。カロリーが少なく、ビタミンCやE、葉酸、リコピンなどの抗酸化物質が豊富で、複数の病気からあなたを守ります.
きゅうり、玉ねぎ、トマトをサラダに入れることができます。
Chapatis.チャパティには食物繊維が豊富に含まれており、太ることはありません。それらには複雑な炭水化物とかなりの量のカロリーが含まれているため、一緒に食べるのに適しています.
どのように消費します
まず、コップ一杯の水に大さじ2杯のりんご酢を混ぜて飲みます。それはあなたの空腹を抑え、あなたの毎日の摂取量と比較してより少ない食物を消費します.
15分後、昼食の準備が整います。
タンパク質などの必須栄養素が豊富でカロリーが低いので、お腹がすいたらいくらでも食べられます。ただし、必要以上に摂取しないように注意してください。
水はお腹が膨れてお腹が太く見える原因となるため、昼食の直後に水を飲まないでください。食事の20分後に水を飲む必要があります。
繰り返しになりますが、減量ダイエット計画を立てているため、次の食事まで何も消費する必要はありません.でもお腹が空いたらブラックコーヒーを飲みましょう。
ブラックコーヒーは、脂肪組織から脂肪を動員し、最終的に減量に役立つ代謝を増加させる数少ない物質の1つです.また、食欲抑制剤として働き、空腹を殺します。
夕食（三食目）
これが、夕食と呼べる次の食事です。
あなたの夕食は軽く、必須栄養素が豊富でなければなりません.あなたが消費する必要があるいくつかの最高の夜のスナックは次のとおりです。
- 発芽グラム
- サラダのサンドイッチ
- 緑茶
どのように彼らは減量に貢献
発芽グラム.発芽グラムには十分な量のタンパク質と繊維が含まれており、低カロリーであるため、最高の減量スナックの 1 つとなっています。
サラダのサンドイッチ.サラダの利点についてはすでに述べたので、もう一度言及する必要はありません.サンドイッチには黒パンを使用する必要があります。
ブラウンブレッドには、食事に影響を与えないため、心配する必要のないかなりの量のカロリーに加えて、十分な量のタンパク質が含まれています.
緑茶。 緑茶はナンバーワンの減量ハーブとして宣言されています.緑茶にはカフェインとカテキンが含まれており、これは余分な脂肪を分解し、代謝率を高めるのに役立つ抗酸化物質です.
これが、緑茶が体重を早く減らすのに役立つ方法です。
どのように消費します
最初に発芽グラムを消費します。味付けは黒塩を使用。その後、（空腹に応じて）いくつかの茶色のパンをローストし、トマト、キュウリ、キャベツ、ほうれん草のスライスをいくつか取り、パンのスライスの間に重ねます.
サラダの量は適量にしてください。好みで黒塩を使っても美味しいです。その後、緑茶に行きます。サンドイッチと一緒に緑茶を飲むこともできます。緑茶の苦味を抑えてくれます。
夕食（4食目）
夕食は一日の最後の食事ですが、辛いものや重いものを食べるという意味ではありません。 1回の食事で1日のダイエットが台無しになる可能性があるため、夕食も昼食と同じくらいシンプルにする必要があります.
シンプルで低カロリーの夕食をとる理由は、夕食後にカロリーを消費しないためです.
あなたは夕食を食べてから寝ます。脂肪の多い肉、マトン、魚などの高カロリー食品を夕食に食べると、体はカロリー、脂肪、炭水化物を多く保存し、体がカロリーを燃焼しないため、体重が増えます.
日中は、歩いたり、仕事をしたり、他の多くの活動を行ったりして、摂取したカロリーを消費しますが、夜はそうではありません.これが、減量ダイエット中の夕食時に、シンプルで低カロリーの食品を常に摂取する必要がある最大の理由です.
これらはあなたの夕食で取らなければならない食べ物です.
- チャパティ
- 玄米
- 野菜
- パルス
- サラダ
- カード
どのように彼らは減量に貢献
チャパティ、野菜、レンズ豆、サラダの栄養価と減量効果についてはすでに述べました。
玄米.玄米は通常の米に比べてカロリーが低く、タンパク質や繊維などの他の栄養素も含まれています.
玄米は低エネルギー密度食品としても知られています。つまり、重くて満腹感がありますが、減量に最適な低カロリー食品です.
カード.カードは、熱発生のプロセスを促進するカルシウムを非常に豊富に含んでいるため、減量に適しています。
それに加えて、カードは、夕食後に盛り上がるデザートへの渇望も満たします。
どのように消費します
まず、コップ一杯の水を飲みます。食前に水を飲むと食欲抑制効果があります。 10分経ったらお食事へ。
食事を終えたら、カードを 50 ～ 70 グラム摂取します。そこに砂糖をひとつまみ入れると甘みが増します。
食事の直後に水を飲むと胃が膨満する可能性があることはすでに述べました。ですから、夕食の20～25分後に水を飲みましょう。
あなたのダイエット計画を開始する前に
このダイエット計画を開始する前に、次のことを行う必要があります。
- まず体重を計ってください。 このダイエット計画を始める前に、体重を測ってメモしてください。そうすれば、現在の体重と 1 か月後の体重を比較することができます。
- あなたの毎日のカロリー摂取量をカウントしてください.現在の食事からどれだけのカロリーを摂取しているかを数えます。 1 日の食事で摂取している食品の栄養価をググるだけです。ここで、これらすべての金額を合計して、合計金額を取得します。
- あなたのカロリー摂取量を減少させます.今、カロリー摂取量を20％削減する必要があります.たとえば、1 日 3500 カロリーを消費している場合は、2800 カロリーに制限する必要があります。
新しい量は、新しい食事プランから 1 日に取得しなければならない 1 日のカロリー摂取量になります。 - 目標を設定します。 このダイエット計画を実行する前に、目標を設定してください。次の 30 日間、このダイエット計画に固執することを約束する必要があります。最初はいくつかの問題に直面するかもしれませんが、私を信じてください。フォローし続けると、習慣になります。
1ヶ月のダイエット計画のメリット
菜食主義の食事プランであるため（卵の含有を除く）、次のような他の多くの利点があります。
- 血糖値を下げる。
- 心臓の健康を改善
- がんのリスクを減らします。
その他のヒント
このダイエット計画と一緒にいくつかの演習を行います.それはさらに速く動作します。ジムに参加するか、腕立て伏せ、スキッピング、スクワット、バーピーなどの自宅でのトレーニングを選択できます。 30分以上かかりません。
どちらもできなくても大丈夫です。
サイクリング、ジョギング、ランニング、水泳などの有酸素運動を行うことができます。有酸素運動は、心臓の健康と減量に最適です。
結論
このダイエット計画を今後 30 日間続けると、体に変化が見られます。このダイエット計画には、減量食品として科学的に証明されている食品が含まれています。
すぐに体重を減らしたい人なら誰でも、この 1 か月のダイエット計画に従うことができます。
減量を続けたい場合は、1 か月後もこのダイエット計画を続けることができます。
私はこのテキストが大好きで、この主題に関するこのような意見を分析したことはありませんでした。
優秀な ！乾杯
優れた記事であり、強くお勧めします。よろしく
1か月で体重を減らす方法についてのこのブログは、私を大いに助けてくれました。
この記事をまとめるために時間と労力を割いていただき、ありがとうございます。あなたの減量のアイデアは合理的です！