Se hai guadagnato qualche chilo durante la stagione della quarantena, non sei solo! Il Pandemia di covid-19 ha sconvolto gli stili di vita con le persone che trascorrono la maggior parte del loro tempo a casa, partecipando alle chiamate di lavoro Zoom dai loro salotti, trascorrendo la notte a guardare Netflix con una vaschetta di gelato per calmare lo stress. È riconoscibile, è comprensibile e va bene.
Tuttavia, il costante stare a casa con movimenti limitati, aiutarci con un pacchetto di Reese's e la chiusura delle palestre locali sta mettendo a dura prova la nostra salute e ci sta spingendo verso il “Quarantena 15“.
Se anche voi temete la quarantena 15 proprio come noi, abbiamo stilato una lista di cosa fare ed evitare per dimagrire che potete tenere come guida per tenere a bada i chili di troppo!
Fallo per dimagrire
Ecco alcune cose che puoi fare per mantenerti in forma.
Pasto Prep
Potresti aver smesso di preparare i pasti da quando sei a casa, perché perché preparare i pasti quando puoi tirare fuori alcuni piatti ogni volta che hai fame da quando sei a casa, giusto?
Vedi, qui è dove le cose iniziano a mettersi male. Quando prepariamo i pasti, stiamo preparando consapevolmente i nostri pasti con porzioni e nutrizione adeguate che ci manterrebbero sazi più a lungo e ci aiuterebbero a rimetterci in forma.
Pertanto, prenditi del tempo per la preparazione dei pasti proprio come facevi prima di questa quarantena per mantenerti in forma, in salute e toglierti i chili di troppo!
Tenere un diario alimentare
Aiutarti con una caramella o due va bene di tanto in tanto. Tuttavia, senza responsabilità, è facile accumulare e consumare più di quanto dovremmo.
Pertanto, per tenere a bada i chili di troppo, considera di tenere un diario alimentare in cui puoi annotare ogni pasto e spuntino che hai consumato durante la giornata. Un diario alimentare ti aiuterà a rimanere responsabile mentre mangi e ti aiuterà a fare scelte di snack più sane, il che ci porta al punto successivo!
Fai spuntini sani
Se pensi che fare spuntini durante la giornata ti faccia ingrassare, ripensaci! Fare spuntini a base di frutta, verdura e frutta secca può aiutarti a rimanere sazio fino al pasto successivo e caricarti dei nutrienti di cui hai tanto bisogno.
Prendi in considerazione l'idea di prepararti un'insalata con molte verdure, rosse e gialle per uno spuntino tra un pasto e l'altro. Inoltre, puoi tritare alcuni frutti in anticipo e conservarli in frigorifero per fare uno spuntino quando hai fame durante il giorno o tra un orario e l'altro.
Bevi più acqua
Sapevi che il nostro cervello può effettivamente confondersi quando siamo disidratati e dirci che abbiamo fame quando in realtà abbiamo sete? La conseguenza: finiamo per avere più cibo quando abbiamo bisogno di acqua!
Pertanto, tieni sempre con te una bottiglia d'acqua per continuare a idratare il tuo corpo. Se non ti piace bere l'acqua, puoi aggiungere un po' di frutta o verdura in una brocca d'acqua per ottenere un'acqua essenziale deliziosa da sorseggiare durante la giornata! Inoltre, puoi assumere tisane durante il giorno o la notte per idratarti e ottenere i benefici delle diverse erbe. Tuttavia, si prega di verificare con il proprio medico quando si inizia una particolare erba per la prima volta o se si dispone di una condizione medica.
Spostare!
La chiusura di palestre e studi di yoga è stata un grande inconveniente per le persone che non avrebbero mai perso i loro allenamenti e un incontro con i loro compagni di allenamento davanti a una tazza di caffè dopo una sessione.
Tuttavia, da quando siamo stati messi in quarantena nelle nostre case, le palestre e gli studi sanitari hanno iniziato a fornire sessioni online e puoi seguirne una anche tu! Se non sei già un membro di una palestra o di uno studio di salute, considera l'host di routine di allenamento a casa su YouTube o app di fitness assolutamente gratuite.
Inoltre, puoi includere più movimento nella tua routine facendo brevi pause tra il lavoro per un rapido allungamento, fare una passeggiata con il tuo cane, passare il tempo a fare giardinaggio o pulire la casa (sì, anche questo è allenamento!), fare le scale al tuo appartamento, ecc.
Ottieni l'apposito Shut-eye
Ottenere un riposo adeguato è essenziale per il tuo corpo. Un corpo ben riposato mantiene un buon metabolismo e livelli di energia. Inoltre, un sonno appropriato aiuta a regolare la fame e l'umore.
È fondamentale che tu abbia 7-9 ore di sonno ogni notte. Guardare i tuoi programmi preferiti durante le ore tarde della notte ogni tanto va bene; tuttavia, mantieni una routine notturna in cui vai a letto e ti svegli alla stessa ora ogni giorno.
Non farlo per perdere peso
Mentre ti forniamo una guida alle cose che dovresti fare per perdere peso, è importante che parliamo anche di alcune cose che non dovresti fare.
Saltare colazione
La colazione è considerata dai ricercatori il pasto più importante della giornata. Il primo pasto dopo essersi alzati al mattino deve essere appagante e nutriente per fornirti energia per l'intera giornata.
Mai, mai saltare la colazione in quanto può portare a mangiare impulsivamente durante il giorno. Inoltre, saltare la colazione può farti sentire stanco perché non stai alimentando correttamente il tuo corpo.
Affamati
Morire di fame è un altro grande "no" perché quando ti privi del cibo, il tuo corpo entra in una modalità di panico e rallenta il tuo metabolismo per risparmiare i resti di energia che deve alimentare le funzioni vitali. Morendo di fame, potresti perdere massa muscolare e sostanze nutritive.
Pertanto, è fondamentale per il normale funzionamento del tuo corpo continuare ad alimentarti con cibi sani e non privare il tuo corpo dell'energia e della nutrizione di cui ha bisogno.
Lascia che il tuo stile di vita diventi noioso
Qualsiasi stile di vita è destinato a diventare noioso se lo permetti! Per essere sempre impaziente di mangiare sano e fare esercizio fisico, trova dei modi per cambiare le cose di tanto in tanto.
Puoi trovare un sacco di deliziose ricette online, cambiare la tua routine di esercizi, unirti a una comunità online per allenamenti e alimentazione sana, ecc. Per portare entusiasmo nel tuo stile di vita.
Abbandonare
Infine, vorremmo dirti di non rinunciare mai al tuo stile di vita sano. Sì, ti è permesso avere dolcetti; sì, puoi avere giorni di riposo durante gli allenamenti; sì, puoi rannicchiarti nel letto quando non hai voglia di muoverti durante questa quarantena.
Tuttavia, è fondamentale non rinunciare ai tuoi obiettivi per un corpo sano. Continua a muoverti, continua a mangiare bene e continua a prenderti cura di te stesso. Dopotutto, se non lo fai tu, allora chi lo farà?
Riepilogo finale
La pandemia di COVID-19 ha interrotto la maggior parte delle nostre routine e ha messo a dura prova la nostra salute. Molte persone stanno affrontando anche la ‘quarantena 15’ mettendo su qualche chilo.
Se temi di ingrassare durante la pandemia o sei determinato a perdere chili in più, questo articolo ha fornito a fare e non fare guida per la perdita di peso durante la pandemia.
Biografia dell'autore: Annie Edith è una blogger da quando riesce a ricordare, più di 11 anni per essere precisi. È specializzata in assistenza sanitaria, assistenza agli anziani e trattamenti antietà. Quando non scrive blog, lavora a una copia di marketing o presta servizio come assistente virtuale per i suoi clienti.
