Il tuo corpo è il tuo tempio e prendersene cura è fondamentale se vuoi condurre una vita sana.
Può sembrare che durante il sonno il tuo corpo sia semplicemente inattivo. Ma non si tratta solo di eseguire il metabolismo, ma è anche coinvolto nel bruciare calorie.
Il metabolismo è un'attività svolta dalle cellule del corpo per abbattere le sostanze alimentari in piccoli pezzi. Quando dormi, viene stabilita una parte del tuo programma di perdita di peso. Per ottenere una perdita di peso più significativa mentre dormi, puoi migliorare il tuo metabolismo, ad esempio, facendo esercizio o camminando per almeno 30 minuti prima di andare a letto.
Molte persone si lamentano che stanno ingrassando a causa del metabolismo lento, ma pochissime persone non si rendono conto che solo dormendo bene la notte sarai in grado di mantenere un peso corporeo sano.
Aumento di peso e sonno
Sono stati condotti molti studi che hanno dimostrato che aumenterai di peso se non dormi bene in termini di qualità e quantità del sonno.
È durante il sonno REM o Rapid Eye Movement, che i nostri corpi bruciano il massimo delle calorie. Questo semplicemente perché il cervello umano è più attivo durante quel periodo e quello è il momento in cui viene bruciata la quantità massima di glucosio.
Cos'è il sonno REM?
Si bruciano più calorie quando si dorme profondamente rispetto a quando ci si rigira nel letto o ci si sdraia solo mentre si legge qualcosa.
Al momento del sonno il tuo cervello è estremamente attivo. In effetti, si dice che sia più attivo durante il sonno REM rispetto a molte delle volte in cui sei completamente sveglio.
Cosa succede quando dormi?
I medici ritengono che tu entri nel sonno REM nella seconda metà della notte. E 'in quel periodo che
L'assunzione di calorie può essere influenzata il giorno successivo se non si riceve un
Qualità del sonno
Anche la qualità del sonno che ottieni è piuttosto significativa. Dopotutto, ottieni più sonno REM quando dormi più profondamente. In questo modo brucerai molte più calorie.
Tuttavia, tieni presente che non sarai in grado di bruciare un sacco di calorie se dormi tutto il giorno. Gli esperti suggeriscono che coloro che dormono troppo a lungo hanno un metabolismo molto più lento. Questo perché rimangono a letto invece dell'espansione dell'energia.
Quante calorie bruci?
Dato che le persone pesano in quantità diverse e hanno bisogno di quantità diverse di sonno non è così facile dare un numero concreto di calorie che la persona media brucia nel sonno.
Quante calorie vengono bruciate durante il sonno?
Ecco una formula per aiutarti a stimare quante calorie bruci mentre dormi.
Puoi calcolare il dispendio calorico moltiplicando il tuo peso per 0,42 calorie, la quantità media di calorie bruciate da una persona per ogni chilo del suo peso in un'ora di sonno e quindi moltiplicando il risultato per il numero di ore per le quali dormito.
Ad esempio, qualcuno che pesa 150 libbre e dorme per 8 ore brucerebbe 63 calorie
Vale la pena notare, tuttavia, che questo calcolo non tiene conto del fatto che il massimo consumo di calorie si verifica durante la fase REM del sonno, nonché delle abitudini che possono influire sul sonno. Ad esempio, mangiare meno di notte.
Suggerimenti per bruciare più calorie durante il sonno
- Smettere di bere alcolici 3 ore prima di coricarsi – Mentre un paio di bicchieri di vino con la cena vanno bene. Dovresti limitare l'assunzione di alcol almeno 3 ore prima di andare a letto. Altrimenti, non sarai in grado di raggiungere quelle fasi di sonno più profonde che sono essenziali per bruciare le calorie.
- Non andare per grandi pasti a cena – Dovresti capire che mangiare tardi non sempre rallenta il ritmo del metabolismo. Sperimenti solo un leggero miglioramento del tuo tasso di metabolismo che è noto come termogenesi. Gli spuntini insensati, tuttavia, possono mettere a dura prova il tuo corpo. Ma dovresti evitare i pasti abbondanti prima di coricarti poiché si dice che siano i principali colpevoli prima di coricarsi.
- Seguire un sonno modello specifico – Dovresti andare a letto e svegliarti alla stessa ora durante il sonno. In questo modo il tuo corpo sarà in grado di mantenere uno schema di sonno regolare.
- Tenere il dispositivo di raffreddamento della temperatura corporea – Si dice che brucerai più calorie, infatti, diverse centinaia ogni notte se mantieni la temperatura corporea bassa. Quando indossi un pigiama comodo e spesso e ti avvolgi nelle coperte calde, il tuo corpo non ha bisogno di produrre il calore extra. Dormire a temperature più fresche ad eccezione delle coperte e del pigiama può fare in modo che il termostato del corpo offra calore naturale. Dormire a temperature più fredde aiuta sempre a bruciare più calorie.
- Allenati tutti i giorni ma non prima di andare a letto - L'esercizio fisico è un'ottima idea per chiunque stia cercando di bruciare calorie durante il giorno o la notte. Ma esercitarsi solo un paio d'ore prima di coricarsi può mandare su di giri il corpo e questo potrebbe non farti dormire. Quindi non dovresti allenarti almeno 3 ore prima di andare a dormire.
Il modo più semplice per perdere grasso mentre dormi sarebbe una selezione di ciò che mangi prima di dormire. Tuttavia, potrebbero esserci molti modi per mantenere e perdere peso mentre dormi, ma il migliore sarebbe la DIETA. Potrebbe contenere qualsiasi cosa a partire da insalate, barrette dimagranti o una bevanda dimagrante.
Perdere calorie è il modo migliore per ridurre il grasso durante il sonno. Questo processo non solo aiuta il tuo corpo a concentrarsi sulla rimozione di quel grasso in più, ma ti offre anche la comodità di farlo mentre dormi. Ma la parte più importante di questa procedura è prendere le misure appropriate per avere successo. Ci sono molte opzioni disponibili nel mercato nelle vicinanze dove è possibile acquistare alimenti dietetici tra cui verdure, frutta o barrette dietetiche e persino bevande dietetiche.