La perdita di peso è diventato un compito difficile al giorno d'oggi. Le persone pensano che se possono perdere peso solo esercitandosi, ma è la mezza verità.
L'esercizio fisico gioca solo un ruolo del 35% nel raggiungimento del tuo obiettivo di perdita di peso. Il resto del 65% è il gioco della dieta.
Se sei seriamente intenzionato a perdere peso, allora devi seguire una dieta dimagrante perché la dieta riguarda tutto ciò che stai riempiendo il tuo corpo.
Un mese di dieta piano
Se sei una persona che desidera perdere peso in un mese, allora sei nel posto giusto.
Qualunque sia il tuo peso, se segui questo programma di dieta, vedrai un cambiamento significativo nel tuo peso corporeo già dopo un mese.
Tutto quello che devi fare è seguire tutte le linee guida di seguito.
Colazione (primo pasto)
La colazione è il primo e anche il più importante pasto della giornata. In effetti perdi peso quando salti i pasti perché non stai consumando le calorie, ma è anche vero che inviti molti problemi di salute e malattie che sono sufficienti per renderti malsano.
Quindi la cosa migliore per te è consumare cibi sani, nutrienti e ricchi di proteine.
Ecco gli alimenti che devi consumare a colazione.
- Albumi
- Date
- succo di spinaci
Come contribuiscono alla perdita di peso
Date. I datteri contengono un'elevata quantità di fibre che migliorano il metabolismo e gli studi hanno scoperto che la persona che ha un alto tasso metabolico tende a perdere peso velocemente. La fibra inoltre ti fa sentire sazio a lungo perché si digerisce lentamente e in questo modo non desideri più cibo che porta alla perdita di peso.
Insieme a questo, contiene anche altri nutrienti essenziali come vitamine, ferro, potassio e magnesio.
Albumi. L'albume è tra gli alimenti più salutari di tutti i tempi. Un albume pesa circa 33 grammi in cui contiene 17 calorie, 0 grassi, 0 carboidrati insieme a 3,5 grammi di proteine che lo rendono un alimento proteico magro.
Poiché contiene una buona quantità di proteine, ti fa sentire sazio a lungo. Contiene anche colina che migliora il metabolismo che contribuisce alla perdita di peso.
Spinaci. Gli spinaci sono una delle migliori verdure per la perdita di peso perché sono ricchi di fibre insolubili che sono l'elemento chiave che aiuta nella perdita di peso. Contiene anche un'ottima quantità di proteine, essenziali per la crescita muscolare.
Acqua calda. L'acqua calda attiva il tuo metabolismo e elimina anche i prodotti di scarto dal tuo intestino che sono responsabili del gonfiore del tuo corpo.
Come si consuma
Per prima cosa prendi 3-4 datteri e consumalo con un bicchiere di acqua calda. Successivamente, consumare albumi d'uovo sodo (puoi usare un pizzico di sale nero per il gusto). Dopo cinque minuti, bevi un bicchiere di frullato di spinaci.
Questa è una colazione ipocalorica ricca di proteine e ti manterrà sazio a lungo. Dopo questa colazione, non devi consumare nulla fino al pranzo. Ma se ti senti affamato tra questo periodo, puoi consumare una mela.
Pranzo (secondo pasto)
Il pranzo è il pasto successivo alla colazione. A pranzo, non devi consumare qualcosa di oleoso o piccante perché ciò può influire sulla tua dieta.
Il tuo pranzo dovrebbe contenere cibi semplici e ipocalorici.
Ecco gli alimenti che devi consumare. Questi alimenti sono a basso contenuto calorico e ricchi di sostanze nutritive.
- aceto di sidro di mele
- Chapati
- Lenticchie
- verdure verdi
- insalata
Come contribuiscono alla perdita di peso
Aceto di mele (ACV). Non contiene grassi, carboidrati, proteine, ma è meglio per la perdita di peso perché sopprime l'appetito e in questo modo ti sazi con meno calorie.
Rende anche il tuo sistema digestivo più alcalino che impedisce al tuo corpo di essere troppo acido ed è così che aiuta a perdere peso. Insieme a questo, aumenta anche il tasso metabolico.
Lenticchie. Le lenticchie contengono una buona quantità di proteine e ti mantengono sazio a lungo.
Verdure verdi. Le verdure verdi sono le migliori per la perdita di peso perché accelerano il metabolismo e sono anche ricche di altri nutrienti essenziali che contribuiscono molto alla perdita di peso.
Spinaci, cavolfiori, gombo, broccoli, ecc. Sono le migliori verdure che puoi cucinare in olio d'oliva e consumare.
insalata. Le insalate sono ricche di fibre e devi consumarle. Contengono meno calorie e sono ricchi di antiossidanti come vitamina C ed E, acido folico, licopene, ecc. che ti prevengono da molteplici malattie.
Puoi includere cetrioli, cipolle e pomodori nella tua insalata.
chapatis. I chapati contengono una buona quantità di fibre e non fanno ingrassare. Contengono carboidrati complessi e una quantità significativa di calorie che lo rendono buono da accompagnare.
Come si consuma
Prima di tutto, prendi un bicchiere d'acqua e mescola 2 cucchiai di aceto di mele e bevilo. Sopprimerà la tua fame e consumerai meno cibo rispetto alla tua assunzione giornaliera.
Dopo 15 minuti, sei pronto per andare a pranzo.
Poiché questo pasto è ricco di proteine e altri nutrienti essenziali e contiene poche calorie, puoi consumarne quanto hai fame. Ma assicurati di non consumarlo più che a sufficienza.
Non bere acqua subito dopo pranzo perché è responsabile del gonfiore allo stomaco che fa sembrare la pancia grassa. Devi bere acqua dopo 20 minuti dal pasto.
Ancora una volta non devi consumare nulla fino al tuo prossimo pasto perché stai seguendo una dieta dimagrante. Ma se hai fame, bevi una tazza di caffè nero.
Il caffè nero è una delle poche sostanze che mobilita i grassi dai tessuti adiposi e aumenta il metabolismo che alla fine aiuta nella perdita di peso. Funziona anche come soppressore dell'appetito e uccide la fame.
Cena (terzo pasto)
Ecco il prossimo pasto che possiamo chiamare pasto serale.
Il tuo pasto serale dovrebbe essere leggero e ricco di nutrienti essenziali. Ecco alcuni dei migliori snack serali che devi consumare:
- gram germogliato
- panino con insalata
- Tè verde
Come contribuiscono alla perdita di peso
gram germogliato. Il grammo germogliato contiene una buona quantità di proteine e fibre e contiene anche poche calorie che lo rendono uno dei migliori snack dimagranti.
panino con insalata. Come ho già menzionato i benefici dell'insalata, non ho bisogno di menzionarlo di nuovo. Dovrai usare il pane nero per il panino.
Il pane integrale contiene una buona quantità di proteine insieme a una quantità significativa di calorie di cui non devi preoccuparti perché non influirà sulla tua dieta.
Tè verde. Il tè verde è dichiarato come l'erba numero uno per la perdita di peso. Il tè verde contiene caffeina e catechina, che è un antiossidante che aiuta ad abbattere il grasso in eccesso e aumenta il tasso metabolico.
Ecco come il tè verde aiuta a perdere peso velocemente.
Come si consuma
Consuma prima un grammo germogliato. Usa il sale nero per il gusto. Successivamente, arrostisci alcune quantità di pane integrale (secondo la tua fame), prendi alcune fette di pomodoro, cetriolo, cavolo e spinaci e poi mettile a strati tra le fette di pane.
Assicurati che la quantità di insalata sia buona. Ancora una volta puoi usare il sale nero per il gusto se vuoi. Dopodiché, scegli il tè verde. Puoi anche consumare il tè verde con il tuo panino. Eviterà il sapore amaro del tè verde.
Cena (quarto pasto)
La cena è l'ultimo pasto della giornata ma non significa che consumerai qualcosa di piccante e pesante. Il tuo unico pasto può rovinare la tua dieta per l'intera giornata ed è per questo che anche la tua cena dovrebbe essere semplice come il tuo pranzo.
Il motivo alla base di una cena semplice e ipocalorica è che non bruci le calorie dopo la cena.
Ceni e poi vai a letto. Se consumi cibi ipercalorici come carne grassa, montone o pesce durante la cena, il tuo corpo conserverà molte calorie, grassi e carboidrati e in questo modo aumenterai di peso perché il tuo corpo non sta bruciando le calorie in alcun modo.
Di giorno cammini, lavori e fai molte altre attività e in questo modo bruci le calorie che hai preso ma di notte no. Questo è il motivo principale per cui dovresti sempre consumare cibi semplici e ipocalorici a cena quando sei a dieta dimagrante.
Questi sono gli alimenti che devi prendere nella tua cena.
- Chapati
- riso integrale
- Verdure
- impulso
- insalata
- Cagliata
Come contribuiscono alla perdita di peso
Il valore nutrizionale di chapati, verdure, lenticchie e insalata e i loro benefici nella perdita di peso sono già stati menzionati.
riso integrale. Il riso integrale ha poche calorie rispetto al riso normale e contiene anche altri nutrienti come proteine e fibre.
Il riso integrale è anche noto come alimento a bassa densità energetica, il che significa che è un alimento pesante e abbondante ma a basso contenuto calorico, il migliore per la perdita di peso.
Cagliata. La cagliata fa bene alla perdita di peso perché contiene un'ottima quantità di calcio che stimola il processo di termogenesi, che aumenta il tasso metabolico e in questo modo si tende a perdere peso velocemente.
Insieme a ciò, la cagliata soddisfa anche la tua voglia di dessert che sale dopo cena.
Come si consuma
Prima di tutto, bevi un bicchiere d'acqua. Bere acqua prima del pasto funziona come un soppressore dell'appetito. Dopo 10 minuti, vai a mangiare.
Dopo aver finito con il tuo pasto, consuma 50-70 grammi di cagliata. Puoi aggiungere un pizzico di zucchero in quello per un gusto dolce.
Come abbiamo già detto, bere acqua subito dopo il pasto può causare gonfiore allo stomaco. Quindi, bevi acqua dopo 20-25 minuti dalla cena.
Prima di iniziare il programma di dieta
Ecco alcune cose che devi fare prima di iniziare questo programma dietetico:
- Pesati prima. Prima di iniziare a seguire questo piano dietetico, voglio che ti pesi e ne prenda nota. In questo modo, sarai in grado di confrontare il tuo peso attuale con il tuo peso dopo un mese.
- Non contare il vostro apporto calorico giornaliero. Conta quante calorie stai assumendo dalla tua dieta attuale. Basta cercare su Google i valori nutrizionali degli alimenti che stai assumendo nella tua dieta in un giorno. Ora, aggiungi tutti questi importi e ottieni l'importo totale.
- Diminuire l'apporto calorico. Ora, devi ridurre l'apporto calorico del 20%. Ad esempio, se stai consumando 3500 calorie al giorno, devi limitarlo a 2800 calorie.
La nuova quantità sarà il tuo apporto calorico giornaliero che devi ottenere dalla tua nuova dieta in un giorno. - Obiettivi prefissati. Stabilisci un obiettivo prima di seguire questo programma dietetico. Devi impegnarti a seguire questo programma dietetico per i prossimi 30 giorni. Potresti dover affrontare alcuni problemi all'inizio, ma fidati di me, se continui a seguirlo, ti abituerai.
Vantaggi della dieta di un mese
Trattandosi di un piano dietetico vegetariano (tranne l'inclusione delle uova), ha molti altri vantaggi come:
- Abbassamento dei livelli di zucchero nel sangue.
- Migliorare la salute del cuore
- Diminuendo il rischio di cancro.
ulteriori suggerimenti
Fare alcuni esercizi insieme a questo programma di dieta. Funzionerà ancora più velocemente. Puoi iscriverti a una palestra o puoi scegliere di fare alcuni allenamenti a casa come flessioni, salti, squat e burpees. Non ci vorranno più di 30 minuti.
Se non sei in grado di fare nessuno dei due, va bene.
Puoi fare esercizi cardio come andare in bicicletta, fare jogging, correre o nuotare. L'esercizio cardio è il migliore per la salute del cuore e per la perdita di peso.
Conclusione
Se segui questo programma dietetico per i prossimi 30 giorni, vedrai un cambiamento nel tuo corpo. Questo piano dietetico include alimenti che sono scientificamente provati come alimenti dimagranti.
Chiunque voglia perdere peso velocemente può seguire questo programma dietetico di un mese.
Puoi continuare a seguire questo programma dietetico dopo un mese se vuoi continuare a perdere peso.
Ho adorato questo testo e non avevo mai analizzato un'opinione come questa sull'argomento,
Eccellente ! Saluti
Un articolo eccellente e altamente raccomandato. Saluti
Questo blog su come perdere peso in un mese mi ha aiutato molto, è scritto molto bene.
Apprezzo che tu abbia dedicato tempo e sforzi per mettere insieme questo articolo. Le tue idee per la perdita di peso sembrano ragionevoli!