Jika berat badan Anda bertambah beberapa kilogram selama musim karantina, Anda tidak sendiri! Itu Pandemi covid-19 telah mengganggu gaya hidup dengan orang-orang menghabiskan sebagian besar waktunya di rumah, menghadiri panggilan kerja Zoom dari ruang keluarga mereka, menghabiskan larut malam menonton Netflix dengan sekotak es krim untuk menenangkan stres. Itu bisa diterima, bisa dimengerti, dan tidak apa-apa.
Namun, terus-menerus tinggal di rumah dengan gerakan terbatas, membantu diri kami sendiri dengan sebungkus Reese, dan penutupan pusat kebugaran lokal mengambil tol pada kesehatan kita dan mendorong kita menuju "Karantina 15“.
Jika Anda takut dengan karantina 15 seperti kami, kami telah merumuskan daftar tentang apa yang harus dilakukan dan dihindari untuk menurunkan berat badan yang dapat Anda simpan sebagai panduan untuk menjaga berat badan ekstra!
Lakukan Ini Untuk Menurunkan Berat Badan
Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga tubuh tetap bugar.
Persiapan Makan
Anda mungkin sudah berhenti menyiapkan makanan sejak berada di rumah, karena mengapa menyiapkan makanan jika Anda bisa menyiapkan beberapa hidangan kapan pun Anda lapar sejak Anda di rumah, bukan?
Lihat, di sinilah segalanya mulai menjadi buruk. Saat kita menyiapkan makanan, kita dengan penuh perhatian membuat makanan kita dengan ukuran porsi dan nutrisi yang sesuai yang akan membuat kita kenyang lebih lama dan membantu kita menjadi bugar.
Oleh karena itu, luangkan waktu untuk persiapan makan seperti yang biasa Anda lakukan sebelum karantina ini agar tetap bugar, sehat, dan menjaga berat badan ekstra!
Buat Jurnal Makanan
Membantu diri Anda sendiri dengan satu atau dua permen tidak apa-apa sesekali. Namun, tanpa pertanggungjawaban, mudah untuk menimbun dan mengkonsumsi lebih dari yang seharusnya.
Oleh karena itu, untuk menjaga berat badan ekstra, pertimbangkan untuk membuat jurnal makanan di mana Anda dapat mencatat setiap makanan dan camilan yang Anda konsumsi sepanjang hari. Jurnal makanan akan membantu Anda tetap bertanggung jawab saat makan, dan membantu Anda membuat pilihan kudapan yang lebih sehat—yang membawa kita ke poin berikutnya!
Punya Cemilan Sehat
Jika menurut Anda ngemil sepanjang hari membuat berat badan Anda bertambah, pikirkan lagi! Ngemil buah-buahan, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan dapat membantu Anda tetap kenyang sampai waktu makan berikutnya dan mengisi Anda dengan nutrisi yang sangat dibutuhkan.
Pertimbangkan membuat sendiri salad dengan banyak sayuran hijau, merah, dan kuning untuk camilan di antara waktu makan. Selain itu, Anda dapat memotong beberapa buah terlebih dahulu dan menyimpannya di lemari es untuk dimakan saat Anda lapar di siang hari atau di antara jam kerja.
Memiliki Lebih Banyak Air
Tahukah Anda bahwa otak kita bisa menjadi bingung saat kita mengalami dehidrasi dan memberi tahu kita bahwa kita lapar saat kita benar-benar haus? Konsekuensinya: kita akhirnya memiliki lebih banyak makanan saat kita membutuhkan air!
Oleh karena itu, selalu bawa botol air untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Jika Anda tidak suka minum air putih, Anda bisa menambahkan beberapa buah atau sayuran ke dalam kendi berisi air untuk membuat esens air yang enak untuk diminum di siang hari! Selain itu, Anda mungkin minum teh herbal di siang atau malam hari untuk melembabkan diri sendiri dan mendapatkan manfaat dari berbagai herbal. Namun, harap konsultasikan dengan dokter Anda saat memulai ramuan tertentu untuk pertama kali atau jika Anda memiliki kondisi medis.
Bergerak!
Penutupan gym dan studio yoga telah menjadi ketidaknyamanan yang sangat besar bagi orang-orang yang tidak akan pernah melewatkan latihan dan mengejar ketinggalan dengan teman latihan mereka sambil minum kopi setelah sesi.
Namun, sejak kita dikarantina di rumah, pusat kebugaran dan studio kesehatan sudah mulai menyediakan sesi online, dan Anda juga bisa mengikutinya! Jika Anda belum menjadi anggota gym atau studio kesehatan, pertimbangkan host rutinitas latihan di rumah di YouTube atau aplikasi kebugaran secara gratis.
Selain itu, Anda dapat memasukkan lebih banyak gerakan dalam rutinitas Anda dengan beristirahat sejenak di antara pekerjaan untuk peregangan cepat, berjalan-jalan dengan anjing Anda, menghabiskan waktu berkebun atau membersihkan rumah (ya, itu juga olahraga!), Naik tangga ke apartemen Anda, dll.
Dapatkan Shut-Eye yang Tepat
Mendapatkan istirahat yang tepat sangat penting untuk tubuh Anda. Tubuh yang beristirahat dengan baik mempertahankan metabolisme dan tingkat energi yang baik. Selain itu, tidur yang tepat membantu mengatur rasa lapar dan suasana hati Anda.
Sangat penting bagi Anda untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam. Menonton acara favorit Anda pada larut malam sesekali tidak apa-apa; namun, pertahankan rutinitas malam di mana Anda pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Jangan Lakukan Ini Untuk Menurunkan Berat Badan
Sambil memberi Anda panduan tentang hal-hal yang harus Anda lakukan untuk menurunkan berat badan, penting bagi kami untuk membicarakan beberapa hal yang juga tidak boleh Anda lakukan.
Melewatkan sarapan
Sarapan dianggap sebagai makanan terpenting hari ini oleh para peneliti. Makan pertama setelah bangun pagi harus mengenyangkan dan bergizi untuk memberi Anda energi sepanjang hari.
Jangan pernah melewatkan sarapan karena dapat menyebabkan makan impulsif sepanjang hari. Selain itu, melewatkan sarapan bisa membuat Anda merasa lelah karena tidak mengisi bahan bakar tubuh dengan baik.
Buat dirimu kelaparan
Membuat diri Anda kelaparan adalah 'Tidak' besar lainnya karena ketika Anda menghilangkan makanan, tubuh Anda akan menjadi panik dan memperlambat metabolisme Anda untuk menghemat sisa energi yang harus digunakan untuk mengisi fungsi vital. Dengan membuat diri Anda kelaparan, Anda mungkin kehilangan massa otot dan nutrisi.
Oleh karena itu, sangat penting untuk fungsi normal tubuh Anda agar Anda tetap mengisi diri Anda dengan makanan sehat dan tidak menghilangkan energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda.
Biarkan Gaya Hidup Anda Membosankan
Gaya hidup apa pun pasti akan membosankan jika Anda membiarkannya! Agar selalu menantikan makan sehat, dan berolahraga, cari cara untuk mengubah keadaan setiap saat.
Anda dapat menemukan banyak resep lezat secara online, mengubah rutinitas olahraga Anda, bergabung dengan komunitas online untuk berolahraga dan makan sehat, dll. untuk menghadirkan kegembiraan dalam gaya hidup Anda.
Menyerah
Akhirnya, kami ingin memberi tahu Anda untuk tidak pernah menyerah pada gaya hidup sehat Anda. Ya, Anda diperbolehkan untuk mendapatkan suguhan; ya, Anda diperbolehkan memiliki hari istirahat selama latihan; ya, Anda diperbolehkan meringkuk di tempat tidur saat Anda tidak ingin bergerak selama karantina ini.
Namun, sangat penting bahwa Anda tidak menyerah pada tujuan Anda untuk tubuh yang sehat. Tetap bergerak, tetap makan dengan baik, dan tetap menjaga diri sendiri. Lagi pula, jika bukan Anda, lalu siapa lagi?
Ringkasan Akhir
Pandemi COVID-19 telah mengganggu sebagian besar rutinitas kita dan berdampak pada kesehatan kita. Banyak orang juga menghadapi 'karantina 15' dengan menambah berat badan.
Jika Anda takut menambah berat badan selama pandemi, atau bertekad untuk menurunkan berat badan, artikel ini menyediakan a lakukan dan jangan panduan menurunkan berat badan di masa pandemi.
Penulis Bio: Annie Edith telah menjadi blogger selama yang dia ingat—tepatnya lebih dari 11 tahun. Dia berspesialisasi dalam perawatan kesehatan, dukungan lansia, dan perawatan anti-penuaan. Saat dia tidak sedang menulis blog, dia sedang mengerjakan salinan pemasaran atau melayani sebagai asisten virtual untuk kliennya.
