Berat badan telah menjadi tugas berat saat ini. Orang berpikir bahwa jika mereka bisa menurunkan berat badan hanya dengan berolahraga, tapi itu setengah benar.
Berolahraga hanya memainkan peran 35% dalam mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Istirahat 65% adalah permainan diet.
Jika Anda serius ingin menurunkan berat badan, maka Anda harus mengikuti rencana diet penurunan berat badan karena diet adalah tentang apa yang Anda isi dalam tubuh Anda.
Satu bulan Rencana Diet
Jika Anda adalah orang yang ingin menurunkan berat badan dalam satu bulan maka Anda berada di tempat yang tepat.
Berapa pun berat badan Anda, jika Anda mengikuti rencana diet ini, Anda akan melihat perubahan berat badan yang signifikan setelah satu bulan.
Yang perlu Anda lakukan adalah mengikuti semua panduan di bawah ini.
Sarapan (Makan pertama)
Sarapan adalah waktu makan pertama dan terpenting dalam satu hari. Berat badan Anda memang turun saat melewatkan makan karena Anda tidak mengonsumsi kalori, tetapi memang benar Anda mengundang banyak masalah kesehatan dan penyakit yang cukup membuat Anda tidak sehat.
Maka sebaiknya Anda mengkonsumsi makanan yang sehat, bergizi dan kaya protein.
Berikut adalah makanan yang perlu Anda konsumsi saat sarapan.
- Putih telur
- tanggal
- jus bayam
Bagaimana mereka berkontribusi untuk berat badan
Tanggal. Kurma mengandung serat dalam jumlah tinggi yang meningkatkan metabolisme Anda dan penelitian telah menemukan bahwa orang yang memiliki tingkat metabolisme tinggi, cenderung menurunkan berat badan dengan cepat. Serat juga membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama karena dicerna dengan lambat sehingga Anda tidak menginginkan lebih banyak makanan yang menyebabkan penurunan berat badan.
Selain itu, ia juga mengandung nutrisi penting lainnya seperti vitamin, zat besi, potasium, dan magnesium.
Putih telur. Putih telur adalah salah satu makanan tersehat sepanjang masa. Satu putih telur memiliki berat sekitar 33 gram yang mengandung 17 kalori, 0 lemak, 0 karbohidrat bersama dengan 3,5 gram protein yang menjadikannya makanan protein tanpa lemak.
Karena mengandung jumlah protein yang baik, itu membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama. Ini juga mengandung kolin yang meningkatkan metabolisme Anda yang berkontribusi pada penurunan berat badan.
Bayam. Bayam adalah salah satu sayuran terbaik untuk menurunkan berat badan karena kaya akan serat tidak larut yang merupakan elemen kunci yang membantu penurunan berat badan. Ini juga mengandung jumlah protein yang sangat baik yang penting untuk pertumbuhan otot.
Air panas. Air panas mengaktifkan metabolisme Anda dan juga membersihkan produk limbah dari usus Anda yang bertanggung jawab untuk membuat tubuh Anda kembung.
Cara mengkonsumsi
Pertama-tama, ambil 3-4 kurma dan konsumsi dengan segelas air panas. Setelah itu, konsumsilah putih telur rebus (bisa menggunakan sejumput garam hitam untuk perasa). Setelah lima menit, minumlah segelas smoothie bayam.
Ini adalah sarapan rendah kalori berprotein tinggi dan akan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama. Setelah sarapan ini, Anda tidak perlu mengonsumsi apa pun sampai makan siang. Namun jika Anda merasa lapar di antara waktu tersebut, Anda bisa mengonsumsi apel.
Makan siang (makan kedua)
Makan siang adalah makanan berikutnya setelah sarapan. Saat makan siang, Anda tidak perlu mengonsumsi sesuatu yang berminyak atau pedas karena dapat memengaruhi pola makan Anda.
Makan siang Anda harus berisi makanan sederhana dan rendah kalori.
Berikut makanan yang perlu Anda konsumsi. Makanan ini rendah kalori dan tinggi nutrisi.
- cuka sari apel
- Chapati
- kacang-kacangan
- sayuran hijau
- salad
Bagaimana mereka berkontribusi untuk berat badan
Cuka sari apel (ACV). Ini tidak mengandung lemak, tidak ada karbohidrat, tidak ada protein tetapi yang terbaik untuk menurunkan berat badan karena menekan nafsu makan dan dengan demikian, Anda merasa kenyang dengan jumlah kalori yang lebih sedikit.
Itu juga membuat sistem pencernaan Anda lebih basa yang mencegah tubuh Anda menjadi terlalu asam dan itulah cara membantu menurunkan berat badan. Bersamaan dengan itu, itu juga meningkatkan laju metabolisme Anda.
kacang-kacangan. Lentil mengandung banyak protein dan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama.
Sayuran hijau. Sayuran hijau adalah yang terbaik untuk menurunkan berat badan karena mempercepat metabolisme dan juga kaya akan nutrisi penting lainnya yang berkontribusi banyak dalam menurunkan berat badan.
Bayam, kembang kol, okra, brokoli, dll. adalah sayuran terbaik yang bisa Anda masak dengan minyak zaitun dan konsumsi.
salad. Salad tinggi serat dan Anda harus mengkonsumsinya. Mereka mengandung lebih sedikit kalori dan kaya akan antioksidan seperti vitamin C dan E, asam folat, likopen, dll. Yang mencegah Anda dari berbagai penyakit.
Anda bisa memasukkan mentimun, bawang, dan tomat ke dalam salad Anda.
chapati. Chapatis mengandung banyak serat dan tidak menyebabkan penambahan berat badan. Mereka mengandung karbohidrat kompleks dan sejumlah besar kalori yang membuatnya baik untuk dikonsumsi.
Cara mengkonsumsi
Pertama-tama, ambil segelas air dan campurkan 2 sendok makan cuka sari apel dan minumlah. Ini akan menekan rasa lapar Anda dan Anda akan mengonsumsi lebih sedikit makanan dibandingkan dengan asupan harian Anda.
Setelah 15 menit, Anda siap untuk makan siang.
Karena makanan ini kaya akan protein dan nutrisi penting lainnya serta mengandung kalori rendah, Anda dapat mengonsumsinya sebanyak yang Anda lapar. Namun pastikan Anda tidak mengonsumsinya lebih dari cukup.
Jangan minum air putih sesaat setelah makan siang karena hal tersebut dapat menyebabkan perut kembung yang membuat perut Anda terlihat gemuk. Anda harus minum air setelah 20 menit makan.
Sekali lagi Anda tidak perlu mengkonsumsi apa pun sampai makan berikutnya karena Anda sedang menjalani diet penurunan berat badan. Namun jika Anda merasa lapar, minumlah secangkir kopi hitam.
Kopi hitam adalah salah satu dari sedikit zat yang memobilisasi lemak dari jaringan lemak dan meningkatkan metabolisme yang pada akhirnya membantu penurunan berat badan. Ini juga berfungsi sebagai penekan nafsu makan dan membunuh rasa lapar Anda.
Makan malam (makan ketiga)
Ini makanan berikutnya yang bisa kita sebut makan malam.
Makan malam Anda harus ringan dan kaya akan nutrisi penting. Berikut ini beberapa camilan malam terbaik yang perlu Anda konsumsi:
- tumbuh gram
- salad sandwich
- Teh hijau
Bagaimana mereka berkontribusi untuk berat badan
tumbuh gram. Gram kecambah mengandung banyak protein dan serat, dan juga mengandung kalori rendah yang menjadikannya salah satu camilan penurun berat badan terbaik.
salad sandwich. Seperti yang sudah saya sebutkan manfaat salad jadi tidak perlu saya sebutkan lagi. Anda harus menggunakan roti cokelat untuk sandwich.
Roti cokelat mengandung jumlah protein yang baik bersama dengan sejumlah besar kalori yang tidak perlu Anda khawatirkan karena tidak akan memengaruhi diet Anda.
Teh hijau. Teh hijau dinyatakan sebagai ramuan penurun berat badan nomor satu. Teh hijau mengandung kafein dan katekin, yang merupakan antioksidan yang membantu memecah lemak berlebih dan meningkatkan laju metabolisme Anda.
Inilah cara teh hijau membantu menurunkan berat badan dengan cepat.
Cara mengkonsumsi
Konsumsilah beberapa gram kecambah terlebih dahulu. Gunakan garam hitam untuk rasa. Setelah itu, panggang beberapa potong roti cokelat (sesuai selera), ambil beberapa irisan tomat, timun, kol, dan bayam, lalu lapisi di antara irisan roti.
Pastikan jumlah salad harus baik. Sekali lagi Anda bisa menggunakan garam hitam untuk perasa jika Anda mau. Setelah itu, pergi untuk teh hijau. Anda juga bisa mengonsumsi teh hijau dengan sandwich Anda. Ini akan menghindari rasa pahit dari teh hijau.
Makan malam (makan keempat)
Makan malam adalah makanan terakhir di hari itu, tetapi bukan berarti Anda akan mengonsumsi sesuatu yang pedas dan berat. Satu kali makan Anda dapat merusak diet Anda sepanjang hari dan itulah mengapa makan malam Anda juga harus sesederhana makan siang Anda.
Alasan di balik makan malam sederhana dan rendah kalori adalah karena Anda tidak membakar kalori setelah makan malam.
Anda makan malam dan kemudian pergi tidur. Jika Anda mengonsumsi makanan berkalori tinggi seperti daging berlemak, daging kambing, atau ikan saat makan malam, tubuh Anda akan menyimpan banyak kalori, lemak, dan karbohidrat, sehingga berat badan Anda akan bertambah karena tubuh Anda tidak membakar kalori sama sekali.
Di siang hari, Anda berjalan, bekerja, dan melakukan banyak aktivitas lainnya dan dengan cara itu Anda membakar kalori yang telah Anda konsumsi tetapi di malam hari, Anda tidak melakukannya. Ini adalah alasan terbesar mengapa Anda harus selalu mengonsumsi makanan sederhana dan rendah kalori saat makan malam saat Anda sedang menjalani diet penurunan berat badan.
Ini adalah makanan yang harus Anda konsumsi saat makan malam.
- Chapati
- beras merah
- sayuran
- Nadi
- salad
- curd
Bagaimana mereka berkontribusi untuk berat badan
Nilai gizi chapati, sayuran, lentil, dan salad serta manfaatnya dalam menurunkan berat badan telah disebutkan.
beras merah. Nasi merah rendah kalori dibandingkan dengan nasi biasa dan juga mengandung nutrisi lain seperti protein dan serat.
Nasi merah juga dikenal sebagai makanan dengan kepadatan energi rendah, artinya makanan berat dan mengenyangkan tetapi rendah kalori yang terbaik untuk menurunkan berat badan.
curd. Dadih baik untuk menurunkan berat badan karena mengandung jumlah kalsium yang sangat baik yang meningkatkan proses termogenesis, yang meningkatkan laju metabolisme Anda dan dengan demikian Anda cenderung menurunkan berat badan dengan cepat.
Bersamaan dengan itu, dadih juga memenuhi keinginan Anda akan makanan penutup yang muncul setelah makan malam.
Cara mengkonsumsi
Pertama-tama, minum segelas air. Minum air sebelum makan bekerja sebagai penekan nafsu makan. Setelah 10 menit, pergi makan.
Setelah selesai makan, konsumsilah 50-70 gram dadih. Anda bisa menambahkan sejumput gula ke dalamnya untuk rasa manis.
Seperti yang telah kami sebutkan bahwa minum air sesaat setelah makan dapat menyebabkan perut kembung. Jadi, minumlah air setelah 20-25 menit makan malam Anda.
Sebelum memulai rencana diet Anda
Berikut adalah beberapa hal yang perlu Anda lakukan sebelum memulai rencana diet ini:
- Timbang diri Anda terlebih dahulu. Sebelum Anda mulai mengikuti rencana diet ini, saya ingin Anda menimbang diri sendiri dan mencatatnya. Dengan begitu, Anda akan dapat membandingkan berat badan Anda saat ini dengan berat badan Anda setelah satu bulan.
- Apakah menghitung asupan kalori harian Anda. Hitung berapa banyak kalori yang Anda dapatkan dari diet Anda saat ini. Google saja nilai gizi dari makanan yang Anda makan dalam sehari. Sekarang, tambahkan semua jumlah itu dan dapatkan jumlah totalnya.
- Kurangi asupan kalori Anda. Sekarang, Anda harus mengurangi asupan kalori hingga 20%. Misalnya, jika Anda mengonsumsi 3500 kalori sehari, Anda harus membatasinya menjadi 2800 kalori.
Jumlah baru akan menjadi asupan kalori harian Anda yang harus Anda peroleh dari rencana diet baru Anda dalam sehari. - Menentukan tujuan. Tetapkan tujuan sebelum mengikuti rencana diet ini. Anda harus berkomitmen bahwa Anda akan tetap berpegang pada rencana diet ini selama 30 hari ke depan. Anda mungkin menghadapi beberapa masalah pada awalnya, tetapi percayalah, jika Anda terus mengikuti, Anda akan menjadi terbiasa.
Manfaat rencana diet satu bulan
Karena ini adalah rencana diet vegetarian (kecuali memasukkan telur), ini memiliki banyak manfaat lain seperti:
- Menurunkan kadar gula darah.
- Meningkatkan kesehatan jantung
- Menurunkan resiko kanker.
tips tambahan
Melakukan beberapa latihan bersama dengan rencana diet. Ini akan bekerja lebih cepat. Anda dapat bergabung dengan gym atau Anda dapat memilih untuk melakukan beberapa latihan di rumah seperti push-up, skipping, squat, dan burpe. Ini tidak akan memakan waktu lebih dari 30 menit.
Jika Anda tidak dapat melakukan keduanya, tidak apa-apa.
Anda bisa melakukan latihan kardio seperti bersepeda, jogging, berlari atau berenang. Latihan kardio sangat baik untuk kesehatan jantung dan juga untuk menurunkan berat badan.
Kesimpulan
Jika Anda mengikuti rencana diet ini selama 30 hari ke depan, Anda akan melihat perubahan pada tubuh Anda. Rencana diet ini mencakup makanan yang terbukti secara ilmiah sebagai makanan penurun berat badan.
Siapapun yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat bisa mengikuti program diet satu bulan ini.
Anda bisa terus mengikuti rencana diet ini setelah satu bulan jika ingin tetap menurunkan berat badan.
Saya menyukai teks ini dan saya tidak pernah menganalisis pendapat seperti ini tentang masalah ini,
Bagus sekali ! Bersulang
Artikel yang sangat bagus dan sangat direkomendasikan. salam
Blog tentang Cara Menurunkan Berat Badan dalam Satu Bulan ini telah banyak membantu saya, ditulis dengan sangat baik.
Saya menghargai Anda meluangkan waktu dan upaya untuk menyusun artikel ini. Ide penurunan berat badan Anda tampaknya masuk akal!