Ha felszedtél néhány kilót a karanténszezon alatt, nem vagy egyedül! Az Covid-19 világjárvány megzavarta az életstílust, mivel az emberek idejük nagy részét otthon töltik, nappalijukból vesznek részt a Zoom-munkahívásokon, késő estéket Netflix-nézéssel töltenek egy kád fagylalt mellett, hogy lecsillapítsák a stresszt. Relatálható, érthető és rendben van.
Azonban az állandó otthon maradás korlátozott mozgással, segítünk magunknak egy csomag Reese-t, és a helyi edzőtermek bezárása árt az egészségünknek, és a „Karantén 15“.
Ha Ön is ugyanúgy retteg a karantén 15-től, mint mi, összeállítottunk egy listát arról, hogy mit kell tennie és kerülnie kell a fogyás érdekében, amelyet útmutatóként tarthat meg, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól!
Csináld ezt a Fogyás érdekében
Íme néhány dolog, amit megtehetsz, hogy formában tartsd magad.
Meal Prep
Lehet, hogy abbahagytad az ételkészítést, amióta otthon vagy, mert minek az ételkészítés, ha otthon vagy mióta éhes vagy, elkészíthetsz néhány ételt, igaz?
Látod, itt kezdenek elromlani a dolgok. Az ételek elkészítésekor figyelmesen alakítjuk ki az ételeinket a megfelelő adagméretekkel és tápanyag-összetétellel, amely hosszabb ideig megőrzi jóllakottságát és segít a formába hozni.
Ezért szánjon időt az étkezésre, mint a karantén előtt, hogy fitt, egészséges maradjon, és megszabaduljon a felesleges kilóktól!
Tartsa az Élelmiszer-naplót
Időnként nem baj, ha segít magának egy-két cukorkát. Elszámoltatás nélkül azonban könnyű többet felhalmozni és elfogyasztani a kelleténél.
Ezért annak érdekében, hogy távol tartsa a felesleges kilókat, fontolja meg egy étkezési napló vezetését, amelybe feljegyezheti a nap folyamán elfogyasztott minden étkezést és uzsonnát. Az étkezési napló segít abban, hogy felelősségteljesen tudjon maradni evés közben, és segít az egészségesebb harapnivalók megválasztásában – ami elvezet minket a következő ponthoz!
Van egészséges snackek
Ha úgy gondolja, hogy az egész napos nassolás hízáshoz vezet, gondolja át újra! A gyümölcsök, zöldségek és diófélék nassolása segíthet abban, hogy jóllakott maradjon a következő étkezésig, és feltöltse a nagyon szükséges tápanyagokkal.
Fontolja meg, hogy készítsen magának salátát sok zölddel, vörössel és sárgával az étkezések közötti uzsonnához. Sőt, néhány gyümölcsöt előzetesen felapríthat, és a hűtőszekrényben tárolhatja, hogy napközben vagy munkaidő között éhes legyen.
Több víz
Tudtad, hogy az agyunk valójában összezavarodhat, ha kiszáradunk, és azt mondják nekünk, hogy éhesek vagyunk, amikor valójában szomjasak vagyunk? A következmény: több élelmet kapunk, amikor vízre van szükségünk!
Ezért mindig tartson magánál vizes palackot, hogy folyamatosan hidratálja testét. Ha nem szereted az ivóvizet, egy kancsó vízbe tehetsz néhány gyümölcsöt vagy zöldséget, hogy olyan esszenciális vizet készíts, amit napközben is finoman kortyolhatsz! Sőt, napközben vagy éjszaka is fogyaszthat gyógyteákat, hogy hidratálja magát, és élvezze a különböző gyógynövények előnyeit. Mindazonáltal, kérjük, forduljon orvosához, amikor először kezd el egy adott gyógynövényt, vagy ha egészségügyi problémája van.
Mozog!
Az edzőtermek és a jóga stúdiók bezárása óriási kellemetlenséget okozott azoknak az embereknek, akik soha nem hagynák ki az edzésüket és az edzőszemélyükkel való felzárkózást egy csésze kávé után az ülés után.
Mióta azonban karanténban vagyunk otthonunkban, az edzőtermek és az egészségstúdiók elkezdtek online foglalkozásokat biztosítani, és te is vehetsz egyet! Ha még nem tagja egy edzőteremnek vagy egészségstúdiónak, fontolja meg az otthoni edzésprogramok gazdagépét a YouTube-on vagy a teljesen ingyenes fitneszalkalmazásokat.
Sőt, több mozgást is beiktathat a rutinjába, ha rövid szüneteket tart a munka között egy gyors nyújtózkodás céljából, sétálni megy a kutyájával, időt tölt kertészkedéssel vagy otthoni takarítással (igen, ez is edzés!), lépcsőzéssel. a lakásodba stb.
Szerezzen be megfelelő szemét
A megfelelő pihenés elengedhetetlen a szervezet számára. A jól kipihent szervezet fenntartja a jó anyagcserét és az energiaszintet. Ezenkívül a megfelelő alvás segít szabályozni az éhséget és a hangulatot.
Kulcsfontosságú, hogy minden este 7-9 órányi csukott szemmel járjon. Ha időnként megnézi kedvenc műsorait a késő esti órákban, az rendben van; azonban tartsa be az éjszakai rutint, amikor minden nap ugyanabban az időben fekszik le és ébred fel.
Ne csináld ezt fogyás miatt
Miközben útmutatást adunk arról, hogy mit kell tennie a fogyás érdekében, fontos, hogy beszéljünk néhány olyan dologról is, amelyet nem szabad megtennie.
Kihagyni a reggelit
A reggelit a nap legfontosabb étkezésének tartják a kutatók. A reggeli felkelés utáni első étkezésnek kiadósnak és táplálónak kell lennie, hogy energiát biztosítson az egész napra.
Soha, soha ne hagyja ki a reggelit, mert az impulzív étkezéshez vezethet a nap folyamán. Sőt, ha kihagyod a reggelit, akkor fáradtnak érezheted magad, mert nem táplálod megfelelően a szervezeted.
Éhezd magad
Önmagad éheztetése egy másik nagy „nem”, mert amikor megfosztod magad az élelemtől, a szervezeted pánik üzemmódba kerül, és lelassítja az anyagcserét, hogy megtakarítsa a létfontosságú funkciók ellátásához szükséges energiamaradványokat. Ha éhezteti magát, izomtömeget és tápanyagot veszíthet.
Ezért testének normális működéséhez elengedhetetlen, hogy folyamatosan egészséges ételekkel táplálja magát, és ne fossza meg szervezetét a számára szükséges energiától és tápanyagtól.
Hagyja, hogy az életmódja unatkozjon
Minden életstílus biztosan unalmas lesz, ha hagyod! Annak érdekében, hogy mindig várja az egészséges táplálkozást és a testmozgást, találja ki a módját, hogyan változtassa meg a dolgokat időnként.
Rengeteg finom receptet találhat az interneten, megváltoztathatja edzési rutinját, csatlakozhat egy online közösséghez edzésekkel és egészséges táplálkozással stb., hogy izgalmat hozzon életmódjába.
Felad
Végül szeretnénk elmondani, hogy soha ne add fel az egészséges életmódot. Igen, szabad finomságokat fogyasztani; igen, szabad pihenőnapokat tartani az edzések alatt; igen, megengedik, hogy összegömbölyödj az ágyban, ha nincs kedved megmozdulni a karantén alatt.
Mindazonáltal kulcsfontosságú, hogy ne adja fel az egészséges testre vonatkozó céljait. Mozogj tovább, étkezz rendesen, és vigyázz magadra. Végül is, ha te nem, akkor ki fog?
Záró összefoglaló
A COVID-19 világjárvány a legtöbb rutinunkat megzavarta, és egészségünkre is hatással van. Sokan szembesülnek a „15-ös karanténnal” azzal is, hogy néhány kilót híznak.
Ha attól tart, hogy a világjárvány alatt elhízik, vagy eltökélt szándéka, hogy lefaragjon plusz kilókat, ez a cikk csinál és nem csinál Útmutató a fogyáshoz a járvány idején.
A szerző életrajza: Annie Edith, amióta az eszét tudja, blogger volt – pontosabban több mint 11 éve. Szakterülete az egészségügy, az idősek támogatása és az öregedésgátló kezelések. Amikor nem ír blogot, marketinges példányon dolgozik, vagy virtuális asszisztensként szolgál ügyfelei számára.
