A tested a templomod, és ha egészségesen szeretnél élni, elengedhetetlen, hogy jól vigyázz rá.
Úgy tűnhet, hogy alvás közben a tested csak tétlenül fekszik. De nemcsak az anyagcserét végzi, hanem részt vesz a kalóriák elégetésében is.
Az anyagcsere a szervezet sejtjei által végzett tevékenység, amelynek során az élelmiszer-anyagokat apró darabokra bontják. Amikor alszol, fogyókúrás programod egy része kidolgozásra kerül. Ahhoz, hogy alvás közben is jelentősebb fogyást érhess el, javíthatod az anyagcserét, például ha lefekvés előtt legalább 30 percet edz vagy sétálsz.
Sokan panaszkodnak, hogy a lassú anyagcsere miatt híznak, de nagyon kevesen nem veszik észre, hogy pusztán egy jó éjszakai alvással meg tudod tartani az egészséges testsúlyt.
Súlygyarapodás és Sleep
Számos tanulmányt végeztek, amelyek kimutatták, hogy ha nem alszol jól, az alvás minősége és mennyisége szempontjából hízni fog.
A REM vagy Rapid Eye Movement alvás alatt égeti el testünk a kalóriák maximumát. Ez egyszerűen azért van, mert az emberi agy ebben az időszakban a legaktívabb, és ez az az idő, amikor a maximális mennyiségű glükóz eléget.
Mi az a REM alvás?
Több kalóriát éget el, amikor mély alvásban van, mint amikor az ágyban hánykolódik, vagy ha éppen olvas valamit, akkor fekszik le.
Alvás idején az agy rendkívül aktív. Valójában azt mondják, hogy aktívabb REM alvás közben, mint sok olyan alkalommal, amikor ébren van.
Mi történik, amikor alszol?
Az orvosok úgy vélik, hogy az éjszaka második felében lép be a REM-alvásba. Ez alatt az idő alatt, hogy
A másnapi kalóriabevitelt befolyásolhatja, ha nem kap egy
Az alvás minőségének
Az alvás minősége is meglehetősen jelentős. Végül is több REM alvást kap, ha mélyebben alszik. Így sokkal több kalóriát égetsz el.
Azonban ne feledje, hogy nem fog tudni elégetni egy csomó kalóriát, ha egész nap alszik. A szakértők szerint azoknál, akik túl sokáig alszanak, sokkal lassabb az anyagcseréjük. Ennek az az oka, hogy az energia tágulása helyett ágyban maradnak.
Hány kalóriát égetsz el?
Adott hogy az emberek különböző súlyúak és különböző mennyiségű alvásra van szükségük nem olyan könnyű konkrét kalóriát megadni, mint egy átlagembernek égési sérüléseket okoz álmában.
Hány kalóriát éget el alvás közben?
Íme egy képlet, amely segít megbecsülni, hogy hány kalóriát éget el alvás közben.
Kiszámolhatja kalóriafelhasználását úgy, hogy megszorozza testsúlyát 0,42 kalóriával – az átlagos kalóriamennyiséggel, amelyet egy személy minden kilogrammjára egy alvás alatt eléget, majd az eredményt megszorozza az Ön által töltött órák számával. aludt.
Például, aki 150 fontot nyom és 8 órát alszik, 63 cal-t éget el.
Érdemes azonban megjegyezni, hogy ez a számítás nem veszi figyelembe, hogy a maximális kalóriaégetés az alvás REM szakaszában következik be, valamint azokat a szokásokat, amelyek befolyásolhatják az alvást. Például kevesebbet eszik este.
Tippek, hogy több kalóriát éget, mint You Sleep
- Megáll az alkoholfogyasztást 3 órával lefekvés előtt – Jó pár pohár bor a vacsora mellé. Lefekvés előtt legalább 3 órával csökkentenie kell az alkoholfogyasztást. Ellenkező esetben nem érheti el az alvás mélyebb szakaszait, amelyek elengedhetetlenek a kalóriák elégetéséhez.
- Nem megy a nagy étkezés a vacsora – Meg kell értenie, hogy a késői étkezés nem mindig lassítja le az anyagcserét. Csak azt tapasztalod, hogy az anyagcsere sebessége enyhén javul, amit termogenezisnek neveznek. Az esztelen nassolás azonban megviselheti a szervezetet. De kerülni kell a nagy étkezéseket lefekvés előtt, mivel azt mondják, hogy ezek az elsődleges bűnösök lefekvés előtt.
- Kövesse a Különleges alvási mintázat – Alvás közben egyszerre kell lefeküdni és felkelni. Így szervezete alkalmas lesz a rendszeres alvási szokások fenntartására.
- Tartsa testhőmérsékletét Cooler – Állítólag több kalóriát égetsz el, sőt több százat minden este, ha alacsonyan tartod a testhőmérsékletet. Ha kényelmes és vastag pizsamát visel, és a meleg takarókba bújik, testének nem kell extra hőt termelnie. Ha a takaró és a pizsama kivételével hűvösebb hőmérsékleten alszunk, a test termosztátja természetes hőt biztosít. A hidegebb hőmérsékleten történő alvás mindig több kalóriát éget el.
- Edzen minden nap, de ne lefekvés előtt – Az edzés remek ötlet azoknak, akik nappal vagy éjszaka próbálják elégetni a kalóriákat. De ha csak néhány órával lefekvés előtt edz, felpörgeti a testet, és ez nem biztos, hogy hagyja elaludni. Tehát ne gyakorolj legalább 3 órával lefekvés előtt.
Az alvás közbeni zsírvesztés legegyszerűbb módja annak kiválasztása, amit közvetlenül lefekvés előtt eszel. Alvás közben azonban sokféleképpen fenntarthat és fogyhat, de a legjobb a DIÉTA. Bármit tartalmazhat, kezdve a salátákkal, fogyókúrás szeletekkel vagy egy fogyókúrás itallal.
A kalóriák elvesztése a legjobb módja annak, hogy alvás közben csökkentsük a zsírt. Ez a folyamat nemcsak abban segít, hogy a szervezet a felesleges zsír eltávolítására összpontosítson, hanem alvás közben is kényelmesen végezheti ezt. De ennek az eljárásnak a legfontosabb része a megfelelő intézkedések megtétele a siker érdekében. A közeli piacon számos lehetőség áll rendelkezésre, ahol diétás ételeket vásárolhat, beleértve a zöldségeket, gyümölcsöket vagy diétás szeleteket, sőt még diétás italokat is.