Fogyás vált nehéz feladat manapság. Az emberek azt hiszik, ha csak edzéssel is le tudnak fogyni, de ez a féligazság.
Az edzés csak 35%-ban játszik szerepet a fogyás céljának elérésében. A pihenés 65% a diéta játéka.
Ha komolyan gondolja a fogyást, akkor követnie kell egy fogyókúrás étrendet, mert a fogyókúra arról szól, hogy mit tölt be a szervezetében.
Egy hónapos diéta terv
Ha Ön egy hónap alatt szeretne fogyni, akkor jó helyen jár.
Bármi legyen is a súlya, ha követi ezt az étrendi tervet, már egy hónap elteltével jelentős változást fog látni a testsúlyában.
Mindössze annyit kell tennie, hogy kövesse az alábbi irányelveket.
Reggeli (első étkezés)
A reggeli a nap első és legfontosabb étkezése. Valóban lefogy, ha kihagyja az étkezéseket, mert nem fogyasztja el a kalóriákat, de az is igaz, hogy számos egészségügyi problémát és betegséget idéz elő, amelyek elégségesek ahhoz, hogy egészségtelenné váljanak.
Ezért jobb, ha egészséges, tápláló és fehérjében gazdag ételeket fogyaszt.
Íme, milyen ételeket kell fogyasztania a reggeli során.
- Tojásfehérje
- Időpontok
- spenót lé
Hogyan járulnak hozzá a fogyás
Dátumok. A datolya nagy mennyiségű rostot tartalmaz, ami javítja az anyagcserét, és a tanulmányok azt mutatták, hogy az a személy, akinek magas az anyagcseréje, hajlamos gyorsan fogyni. A rostok hosszú ideig jóllakottságot is biztosítanak, mert lassan emésztődnek, és így nem kíván több ételt, ami fogyáshoz vezet.
Emellett más alapvető tápanyagokat is tartalmaz, például vitaminokat, vasat, káliumot és magnéziumot.
Tojásfehérje. A tojásfehérje minden idők legegészségesebb élelmiszerei közé tartozik. Egy tojásfehérje körülbelül 33 grammot nyom, amiben 17 kalóriát, 0 zsírt, 0 szénhidrátot, valamint 3,5 gramm fehérjét tartalmaz, ami sovány fehérjetartalmú élelmiszerré teszi.
Mivel jó mennyiségű fehérjét tartalmaz, hosszú ideig teltségérzetet biztosít. Kolint is tartalmaz, amely javítja az anyagcserét, ami hozzájárul a fogyáshoz.
Spenót. A spenót az egyik legjobb fogyókúrás zöldség, mivel gazdag oldhatatlan rostokban, amelyek a fogyás kulcsfontosságú elemei. Nagyon jó mennyiségű fehérjét is tartalmaz, ami elengedhetetlen az izomnövekedéshez.
Forró víz. A forró víz aktiválja az anyagcserét, és kiüríti a belekből a salakanyagokat, amelyek felelősek a puffadásért.
Hogyan fogyasszunk
Először is vegyünk 3-4 datolyát, és fogyasszuk el egy pohár forró vízzel. Ezt követően fogyasszon főtt tojásfehérjét (ízlés szerint egy csipet fekete sót is használhat). Öt perc elteltével igyunk meg egy pohár spenótos turmixot.
Ez egy magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú reggeli, és hosszú ideig jóllakott lesz. A reggeli után nem kell semmit innod ebédig. De ha éhesnek érzi magát ezen időszak között, fogyaszthat egy almát.
Ebéd (második étkezés)
Az ebéd a következő étkezés a reggeli után. Ebédnél nem kell valami olajos vagy fűszeres ételt fogyasztanod, mert az befolyásolhatja az étrendedet.
Az ebédnek egyszerű és alacsony kalóriatartalmú ételeket kell tartalmaznia.
Itt vannak azok az ételek, amelyeket el kell fogyasztania. Ezek az ételek alacsony kalóriatartalmúak és sok tápanyagot tartalmaznak.
- almaecet
- chapati
- lencse
- Zöld zöldségeket
- Saláta
Hogyan járulnak hozzá a fogyás
Almaecet (ACV). Nem tartalmaz zsírt, szénhidrátot, fehérjét, de fogyáshoz a legjobb, mert elnyomja az étvágyat és így kevesebb kalóriával telít.
Ezenkívül lúgosítja az emésztőrendszert, ami megakadályozza, hogy a szervezet túlságosan savas legyen, és így segít a fogyásban. Ezzel együtt fokozza az anyagcserét is.
lencse. A lencse jó mennyiségű fehérjét tartalmaz, és hosszú ideig jóllakottnak tartja.
Zöld zöldségek. A zöld zöldségek a legjobbak a fogyáshoz, mert felgyorsítják az anyagcserét, és gazdagok más alapvető tápanyagokban is, amelyek nagyban hozzájárulnak a fogyáshoz.
A spenót, a karfiol, az okra, a brokkoli stb. a legjobb zöldségek, amelyeket olívaolajban megfőzhet és fogyaszthat.
Saláta. A saláták magas rosttartalmúak, és feltétlenül fogyasztani kell. Kevesebb kalóriát tartalmaznak, és gazdagok antioxidánsokban, például C- és E-vitaminban, folsavban, likopinben stb., amelyek számos betegségtől védenek meg.
A salátába uborkát, hagymát és paradicsomot is tartalmazhat.
chapatis. A chapatis jó mennyiségű rostot tartalmaz, és nem vezet súlygyarapodáshoz. Komplex szénhidrátokat és jelentős mennyiségű kalóriát tartalmaznak, ami jó hozzá.
Hogyan fogyasszunk
Először is vegyünk egy pohár vizet, keverjünk össze 2 evőkanál almaecetet és igyunk belőle. Elnyomja az éhséget, és kevesebb ételt fog fogyasztani a napi bevitelhez képest.
15 perc múlva már mehet is ebédelni.
Mivel ez az étel gazdag fehérjében és más alapvető tápanyagokban, és alacsony kalóriatartalmú, annyit fogyaszthat, amennyit éhes. De ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon belőle többet, mint elég.
Ne igyon vizet közvetlenül az ebéd után, mert ez felelős a gyomor puffadásáért, amitől a hasa elhízott. 20 perccel étkezés után vizet kell inni.
Ismét nem kell semmit innod a következő étkezésig, mert fogyókúrás étrendet követsz. De ha éhesnek érzi magát, igyon egy csésze feketekávét.
A feketekávé azon kevés anyagok egyike, amely mobilizálja a zsírokat a zsírszövetekből és fokozza az anyagcserét, ami végső soron segít a fogyásban. Étvágycsökkentőként is működik, és megöli az éhséget.
Vacsora (harmadik étkezés)
Íme a következő étkezés, amit esti étkezésnek nevezhetünk.
Az esti étkezésnek könnyűnek és alapvető tápanyagokban gazdagnak kell lennie. Íme néhány legjobb esti harapnivaló, amelyeket el kell fogyasztania:
- A csíráztatott gramm
- salátás szendvics
- Zöld tea
Hogyan járulnak hozzá a fogyás
A csíráztatott gramm. A csíráztatott gramm jó mennyiségű fehérjét és rostot tartalmaz, emellett alacsony kalóriatartalmú, így az egyik legjobb fogyókúrás rágcsálnivaló.
salátás szendvics. Ahogy már említettem a saláta jótékony hatásait, nem kell újra említenem. A szendvicshez barna kenyeret kell használni.
A barna kenyér jó mennyiségű fehérjét és jelentős mennyiségű kalóriát tartalmaz, ami miatt nem kell aggódnia, mert nincs hatással az étrendre.
Zöld tea. A zöld tea az első számú fogyókúrás gyógynövénynek számít. A zöld tea koffeint és katechint tartalmaz, amely egy antioxidáns, amely segít lebontani a felesleges zsírt és felgyorsítja az anyagcserét.
Így segít a zöld tea a gyors fogyásban.
Hogyan fogyasszunk
Először fogyasszon csíráztatott grammot. Ízlés szerint használjon fekete sót. Ezután süssünk néhány darab barna kenyeret (éhségünk szerint), vegyünk néhány szelet paradicsomot, uborkát, káposztát és spenótot, majd rétegezzük őket a kenyérszeletek közé.
Ügyeljen arra, hogy a saláta mennyisége megfelelő legyen. Ha akarja, ízlés szerint ismét használhat fekete sót. Utána igyunk zöld teát. A szendvicshez zöld teát is fogyaszthat. Elkerülheti a zöld tea keserű ízét.
Vacsora (negyedik étkezés)
A vacsora a nap utolsó étkezése, de ez nem jelenti azt, hogy valami fűszeres és nehéz ételt fogyasztasz. Egyetlen étkezése elronthatja az egész napi fogyókúrát, ezért a vacsorának is olyan egyszerűnek kell lennie, mint az ebédnek.
Az egyszerű és alacsony kalóriatartalmú vacsora fogyasztása mögött az az oka, hogy a vacsora után nem égeted el a kalóriákat.
Megvacsorázol, majd lefekszel. Ha magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, például zsíros húst, birkahúst vagy halat a vacsorához, akkor szervezete sok kalóriát, zsírt és szénhidrátot fog megőrizni, és így hízni fog, mert a szervezet semmilyen módon nem égeti el a kalóriákat.
Napközben sétálsz, dolgozol és sok más tevékenységet végzel, és így elégeted a bevitt kalóriákat, de éjszaka nem. Ez a legnagyobb oka annak, hogy mindig egyszerű és alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyassz a vacsoránál, ha fogyókúrás diétát tartasz.
Ezeket az ételeket kell bevinned a vacsorához.
- chapati
- barna rizs
- zöldségeket
- Impulzus
- Saláta
- Aludttej
Hogyan járulnak hozzá a fogyás
A chapati, a zöldségek, a lencse és a saláta tápértékét, valamint a fogyásban nyújtott előnyeiket már említettük.
barna rizs. A barna rizs a normál rizshez képest alacsony kalóriatartalmú, és más tápanyagokat is tartalmaz, például fehérjét és rostot.
A barna rizst alacsony energiasűrűségű ételként is ismerik, ami azt jelenti, hogy nehéz és laktató, de alacsony kalóriatartalmú étel, amely a legjobb a fogyáshoz.
Aludttej. A túró jó a fogyáshoz, mert nagyon jó mennyiségű kalciumot tartalmaz, amely felgyorsítja a termogenezist, ami fokozza az anyagcserét, és így hajlamos gyorsan fogyni.
Ezzel együtt a túró kielégíti a vacsora utáni desszert utáni vágyat is.
Hogyan fogyasszunk
Először is igyon egy pohár vizet. Az étkezés előtti vízivás étvágycsökkentő hatású. 10 perc elteltével menjen étkezni.
Miután elkészült az étkezéssel, fogyasszon el 50-70 gramm túrót. Az édes íz érdekében tehetünk bele egy csipet cukrot.
Ahogy már említettük, az étkezés utáni vízivás gyomor puffadást okozhat. Tehát 20-25 perccel a vacsora után igyon vizet.
Megkezdése előtt a diéta tervet
Íme néhány dolog, amit meg kell tennie, mielőtt elkezdi ezt a diétát:
- Először mérje meg magát. Mielőtt elkezdené követni ezt az étrendi tervet, szeretném, ha mérlegelné magát, és jegyezze fel. Így egy hónap elteltével össze tudja hasonlítani jelenlegi súlyát a súlyával.
- Ne számolni a napi kalóriabevitel. Számold meg, hány kalóriát viszel be a jelenlegi étrendedből. Csak keresse meg a Google-ban az étrendjében szereplő élelmiszerek tápértékét egy nap alatt. Most adja hozzá ezeket az összegeket, és kapja meg a teljes összeget.
- Csökkenti a kalóriabevitel. Most 20%-kal kell csökkentenie a kalóriabevitelt. Például, ha napi 3500 kalóriát fogyaszt, azt 2800 kalóriára kell korlátoznia.
Az új mennyiség a napi kalóriabeviteled lesz, amelyet egy nap alatt be kell szerezned az új étrendedből. - A meghatározott célok. Tűzz ki egy célt, mielőtt ezt az étrendet követnéd. Vállalnod kell, hogy a következő 30 napban ragaszkodsz ehhez az étrendhez. Előfordulhat, hogy az elején problémákkal szembesülsz, de higgy nekem, ha továbbra is követed, ez megszokottá válik.
Előnyei egyhavi étrend
Mivel ez egy vegetáriánus étrend (kivéve a tojásbevitelt), számos egyéb előnnyel is rendelkezik, mint például:
- Vércukorszint csökkentése.
- Javítása a szív egészségének
- A rák kockázatának csökkentése.
további tippek
Van néhány gyakorlatokat együtt ez a diéta. Még gyorsabban fog működni. Csatlakozhat egy edzőteremhez, vagy választhat néhány otthoni edzést, például fekvőtámaszt, ugrást, guggolást és burpeet. Ez nem tart tovább 30 percnél.
Ha egyiket sem tudja megtenni, az rendben van.
Kardió gyakorlatokat végezhet, például kerékpározhat, kocoghat, futhat vagy úszhat. A kardió edzés a legjobb a szív egészségére, valamint a fogyásra.
Következtetés
Ha követi ezt az étrendi tervet a következő 30 napban, változást fog látni a testében. Ez a diéta olyan élelmiszereket tartalmaz, amelyek tudományosan bizonyítottan fogyókúrás élelmiszerek.
Bárki, aki gyorsan szeretne fogyni, követheti ezt az egy hónapos étrendet.
Ha folytatni szeretné a fogyást, egy hónap után is követheti ezt az étrendet.
Imádtam ezt a szöveget, és még soha nem elemeztem ehhez hasonló véleményt a témában,
Kiváló ! Egészségére
Kiváló cikk és nagyon ajánlott. Üdvözlettel
Ez a blog arról, hogyan lehet fogyni egy hónap alatt, sokat segített nekem, nagyon jól meg van írva.
Nagyra értékelem, hogy időt és erőfeszítést áldozott a cikk összeállítására. A fogyókúrás ötleteid ésszerűnek tűnnek!