Jos olet lihonut muutaman kilon karanteenikauden aikana, et ole yksin! The Covid-19-pandemia on häirinnyt elämäntapoja, sillä ihmiset viettävät suurimman osan ajastaan kotona, osallistuvat Zoom-työpuheluihin olohuoneestaan, viettävät myöhään iltoja katsoen Netflixiä ahmimalla jäätelöaltaan kanssa rauhoittaakseen stressiä. Se on suhteellista, se on ymmärrettävää ja se on kunnossa.
Kuitenkin jatkuva kotona oleminen rajoitetuilla liikkeillä, itsemme auttaminen Reese-pakkauksessa ja paikallisten kuntosalien sulkeminen rasittaa terveyttämme ja työntää meidät kohti "Karanteeni 15".
Jos pelkäät karanteenia 15 aivan kuten mekin, olemme laatineet luettelon siitä, mitä tehdä ja välttää painonpudotuksen vuoksi, jota voit pitää ohjeena ylimääräisten kilojen välttämiseksi!
Tee tämä laihtuminen
Tässä on muutamia asioita, joita voit tehdä pitääksesi itsesi kunnossa.
Ateria Prep
Olet ehkä lopettanut aterioiden valmistamisen sen jälkeen, kun olet ollut kotona, koska miksi valmistaa ruokaa, kun voit valmistaa muutamia ruokia aina kun olet nälkäinen, koska olet kotona, eikö niin?
Katsos, täällä asiat alkavat mennä huonosti. Kun valmistamme aterioita, suunnittelemme huolella ateriamme sopivilla annoskokoilla ja ravinnoksilla, jotka pitävät meidät kylläisinä pidempään ja auttaisivat kuntoon pääsemisessä.
Varaa siksi aikaa aterioiden valmistamiseen aivan kuten ennen tätä karanteenia, jotta pysyt kunnossa, terveenä ja pidät ylimääräiset kilot pois!
Pidä ruokalehti
Auttaa itseäsi karkkilla tai kahdella on sopivaa silloin tällöin. Ilman vastuuvelvollisuutta on kuitenkin helppo kerätä ja kuluttaa enemmän kuin meidän pitäisi.
Siksi pitääksesi ylimääräiset kilot loitolla, harkitse ruokapäiväkirjan pitämistä, johon voit merkitä jokaisen päivän aikana syömäsi aterian ja välipalan. Ruokapäiväkirja auttaa sinua pysymään vastuullisena syödessäsi ja auttaa sinua tekemään terveellisempiä välipalavalintoja – mikä vie meidät seuraavaan kohtaan!
Pidä terveellisiä välipaloja
Jos luulet, että välipalan nauttiminen päivän aikana saa sinut lihomaan, mieti uudelleen! Hedelmien, vihannesten ja pähkinöiden välipalat voivat auttaa sinua pysymään kylläisenä seuraavaan ateriaasi asti ja täyttämään sinut kaivatulla ravintoaineella.
Harkitse itsellesi salaattia, jossa on paljon vihreitä, punaisia ja keltaisia, välipalaksi aterioiden välillä. Lisäksi voit pilkkoa hedelmiä etukäteen ja säilyttää ne jääkaapissa välipalaksi, kun olet nälkäinen päivällä tai työaikojen välillä.
Lisää vettä
Tiesitkö, että aivomme voivat todella hämmentyä, kun olemme kuivuneet, ja kertoa meille, että olemme nälkäisiä, kun olemme todella janoisia? Seurauksena: meillä on enemmän ruokaa, kun tarvitsemme vettä!
Siksi pidä aina vesipullo mukanasi kosteuttaaksesi kehoasi. Jos et pidä juomavedestä, voit lisätä muutaman hedelmän tai vihanneksen vesikannuun luodaksesi esanssiveden, jota on herkullista siemailla päivän aikana! Lisäksi voit nauttia yrttiteetä päivällä tai yöllä sekä kosteuttaaksesi itseäsi että saadaksesi eri yrttien hyödyt. Ota kuitenkin yhteyttä lääkäriisi, kun aloitat tietyn yrtin käytön ensimmäistä kertaa tai jos sinulla on jokin sairaus.
Liikkua!
Kuntosalien ja joogastudioiden sulkeminen on ollut valtava haitta ihmisille, jotka eivät koskaan unohda harjoitteluaan ja kiinni harjoittelukavereidensa kanssa kupillisella kahvia istunnon jälkeen.
Kuitenkin siitä lähtien, kun olemme olleet karanteenissa kodeissamme, kuntosalit ja terveysstudiot ovat alkaneet tarjota verkkotunteja, ja sinäkin voit ottaa sellaisen! Jos et vielä ole kuntosalin tai terveysstudion jäsen, harkitse YouTuben kotitreenirutiineja tai kuntosovelluksia täysin ilmaiseksi.
Lisäksi voit sisällyttää rutiinisi enemmän liikkumista pitämällä lyhyitä taukoja töiden välillä nopeaa venyttelua varten, käymällä kävelyllä koirasi kanssa, viettämällä aikaa puutarhanhoidossa tai kotisi siivoamisessa (kyllä, sekin on treeniä!), portaita pitkin. asuntoosi jne.
Hanki asianmukainen suljettu silmä
Kunnollinen lepo on välttämätöntä kehollesi. Hyvin levännyt keho ylläpitää hyvää aineenvaihduntaa ja energiatasoa. Lisäksi asianmukainen uni auttaa säätelemään nälkää ja mielialaa.
On tärkeää, että saat 7-9 tuntia kiinni joka yö. Suosikkiohjelmiesi katsominen myöhään illalla silloin tällöin on ok; Säilytä kuitenkin yörutiini, jossa menet nukkumaan ja heräät samaan aikaan joka päivä.
Älä tee tätä laihtuminen
Samalla kun annamme sinulle oppaan siitä, mitä sinun pitäisi tehdä painonpudotuksen vuoksi, on tärkeää, että puhumme myös muutamasta asiasta, jota sinun ei pitäisi tehdä.
Jätä aamupala välistä
Tutkijat pitävät aamiaista päivän tärkeimpänä ateriana. Ensimmäisen aterian heräämisen jälkeen tulee olla täyttävä ja ravitseva, jotta saat energiaa koko päiväksi.
Älä koskaan jätä aamiaista väliin, koska se voi johtaa impulsiiviseen syömiseen koko päivän ajan. Lisäksi aamiaisen väliin jättäminen voi saada sinut tuntemaan olosi väsyneeksi, koska et täytä kehoasi kunnolla.
Nälkää itsesi
Itsesi nälkä on toinen suuri "ei", koska kun jätät itseltäsi ruoan, kehosi menee paniikkitilaan ja hidastaa aineenvaihduntaa säästääkseen energiajäänteitä, joita sillä on elintärkeiden toimintojen ruokkimiseen. Nälkäilemällä voit menettää lihasmassaa ja ravintoaineita.
Siksi kehosi normaalin toiminnan kannalta on tärkeää, että ruokit itseäsi terveellisellä ruoalla etkä menetä elimistöltäsi sen tarvitsemaa energiaa ja ravintoa.
Anna elämäntyyliisi tylsistyä
Mikä tahansa elämäntapa kyllästyy, jos annat sen! Jotta voit aina odottaa terveellistä syömistä ja kuntoilua, keksi tapoja muuttaa asioita silloin tällöin.
Löydät paljon herkullisia reseptejä verkosta, voit muuttaa harjoitusrutiiniasi, liittyä online-yhteisöön harjoituksia ja terveellistä syömistä varten jne. tuodaksesi jännitystä elämäntyyliisi.
Luovuttaa
Lopuksi haluamme kertoa sinulle, ettet koskaan luovu terveellisistä elämäntavoistasi. Kyllä, voit nauttia herkkuja; kyllä, sinulla on oikeus pitää lepopäiviä harjoitusten aikana; kyllä, voit käpertyä sänkyyn, kun et halua liikkua tämän karanteenin aikana.
On kuitenkin erittäin tärkeää, että et luovu terveen kehon tavoitteistasi. Jatka liikkumista, syö hyvin ja pidä huolta itsestäsi. Loppujen lopuksi, jos et, niin kuka sitten tekee?
Lopullinen yhteenveto
COVID-19-pandemia on häirinnyt useimpia rutiinejamme ja vaikuttanut terveyteemme. Monet ihmiset kohtaavat myös "karanteenin 15" lihottuaan muutaman kilon.
Jos pelkäät lihoa pandemian aikana tai olet päättänyt pudottaa ylimääräisiä kiloja, tämä artikkeli tarjoaa käskyt ja kiellot opas painonpudotukseen pandemian aikana.
Kirjailijan bio: Annie Edith on ollut bloggaaja niin kauan kuin muistaa – tarkalleen ottaen yli 11 vuotta. Hän on erikoistunut terveydenhuoltoon, vanhusten tukeen ja ikääntymistä ehkäiseviin hoitoihin. Kun hän ei kirjoita blogeja, hän työskentelee markkinointitekstin parissa tai toimii virtuaalisena avustajana asiakkailleen.
