Kuinka laihtua yhdessä kuukaudessa? Kokeile vain tätä ruokavaliosuunnitelmaa!

Laihtuminen on tullut vaikea tehtävä nykyään. Ihmiset ajattelevat, että jos he voivat laihtua vain harjoittelemalla, mutta se on puolitotuus.

Harjoittelulla on vain 35 %:n rooli painonpudotustavoitteesi saavuttamisessa. Lepo 65% on ruokavalion peliä.

Jos olet tosissasi painonpudotuksessa, sinun on noudatettava laihdutusruokavaliosuunnitelmaa, koska laihduttamisessa on kyse siitä, mitä täytät kehossasi.

Yhden kuukauden Diet Plan

Jos olet henkilö, joka haluaa laihtua kuukaudessa, olet oikeassa paikassa.

Olipa painosi mikä tahansa, jos noudatat tätä ruokavaliosuunnitelmaa, näet merkittävän muutoksen kehonpainossasi heti kuukauden kuluttua.

Sinun tarvitsee vain noudattaa kaikkia alla olevia ohjeita.

Aamiainen (ensimmäinen ateria)

Aamiainen on päivän ensimmäinen ja tärkein ateria. Laihdut todellakin, kun jätät ateriat väliin, koska et kuluta kaloreita, mutta on myös totta, että kutsut monia terveysongelmia ja sairauksia, jotka tekevät sinusta epäterveellisen.

Joten mikä on parempi sinulle, on syödä terveellisiä, ravitsevia ja proteiinipitoisia ruokia.

Tässä ovat ruoat, joita sinun tulee syödä aamiaisellasi.

• Munanvalkuaiset
• päivämäärät
• pinaatti mehu

Miten ne edistävät laihtuminen

Päivämäärät. Taatelit sisältävät runsaasti kuitua, joka parantaa aineenvaihduntaa, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että henkilö, jolla on korkea aineenvaihduntanopeus, laihtuu nopeasti. Kuitu myös pitää kylläisyyden tunteen pitkään, koska se sulaa hitaasti, jolloin et halua lisää ruokaa, mikä johtaa painonpudotukseen.

Sen lisäksi se sisältää myös muita tärkeitä ravintoaineita, kuten vitamiineja, rautaa, kaliumia ja magnesiumia.

Munanvalkuaiset. Munanvalkuainen on yksi kaikkien aikojen terveellisimmistä ruoista. Yksi munanvalkuainen painaa noin 33 grammaa ja sisältää 17 kaloria, 0 rasvaa, 0 hiilihydraattia sekä 3,5 grammaa proteiinia, mikä tekee siitä vähärasvaisen proteiiniruokaa.

Koska se sisältää hyvän määrän proteiinia, se pitää kylläisyyden tunteen pitkään. Se sisältää myös koliinia, joka parantaa aineenvaihduntaasi ja edistää painonpudotusta.

Pinaatti. Pinaatti on yksi parhaista laihdutusvihanneksista, koska se sisältää runsaasti liukenematonta kuitua, joka on avaintekijä painonpudotuksessa. Se sisältää myös erittäin hyvän määrän proteiinia, joka on välttämätöntä lihasten kasvulle.

Kuuma vesi. Kuuma vesi aktivoi aineenvaihduntaa ja poistaa myös suolistosta kuona-aineita, jotka aiheuttavat kehon turvotusta.

Miten kuluttaa

Ota ensin 3-4 taatelia ja nauti se lasillisen kuumaa vettä kera. Sen jälkeen nauti keitetyt munanvalkuaiset (voit käyttää ripaus mustaa suolaa maun vuoksi). Viiden minuutin kuluttua juo lasillinen pinaatti smoothieta.

Tämä on runsaasti proteiinia sisältävä vähäkalorinen aamiainen, joka pitää sinut kylläisenä pitkään. Tämän aamiaisen jälkeen sinun ei tarvitse syödä mitään ennen lounasta. Mutta jos tunnet nälkää tämän ajanjakson välillä, voit syödä omenan.

Lounas (toinen ateria)

Lounas on seuraava ateria aamiaisen jälkeen. Lounaalla sinun ei tarvitse syödä mitään öljyistä tai mausteista, koska se voi vaikuttaa ruokavalioosi.

Lounaan tulee sisältää sekä yksinkertaisia ​​että vähäkalorisia ruokia.

Tässä on ruoat, joita sinun tulee kuluttaa. Nämä ruoat ovat vähän kaloreita ja runsaasti ravintoaineita.

• omenasiiderietikka
• chapati
• linssit
• Green kasvikset
• Salaatti

Miten ne edistävät laihtuminen

Omenaviinietikka (ACV). Se ei sisällä rasvaa, ei hiilihydraatteja, ei proteiinia, mutta se on paras painonpudotukseen, koska se vähentää ruokahalua ja siten kyllästyt pienemmällä määrällä kaloreita.

Se myös tekee ruoansulatusjärjestelmästäsi emäksisemmän, mikä estää kehoasi olemasta liian hapan ja näin se auttaa laihduttamisessa. Sen lisäksi se myös kiihdyttää aineenvaihduntaa.

linssit. Linssit sisältävät hyvän määrän proteiinia ja pitävät kylläisenä pitkään.

Vihreät kasvikset. Vihreät kasvikset ovat parhaita painonpudotukseen, koska ne nopeuttavat aineenvaihduntaa ja sisältävät myös runsaasti muita tärkeitä ravintoaineita, jotka edistävät paljon painonpudotuksessa.

Pinaatti, kukkakaali, okra, parsakaali jne. ovat parhaita vihanneksia, joita voit keittää oliiviöljyssä ja syödä.

Salaatti. Salaatit sisältävät runsaasti kuitua ja sinun on nautittava niitä. Ne sisältävät vähemmän kaloreita ja sisältävät runsaasti antioksidantteja, kuten C- ja E-vitamiinia, foolihappoa, lykopeenia jne., jotka estävät sinua useilta sairauksilta.

Voit sisällyttää salaattiin kurkkua, sipulia ja tomaatteja.

chapatis. Chapatis sisältää hyvän määrän kuitua, eivätkä ne johda painonnousuun. Ne sisältävät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja huomattavan määrän kaloreita, minkä vuoksi ne ovat hyviä.

Miten kuluttaa

Ota ensin lasillinen vettä ja sekoita 2 ruokalusikallista omenaviinietikkaa ja juo se. Se tukahduttaa nälän ja kulutat vähemmän ruokaa päivittäiseen saantiin verrattuna.

15 minuutin kuluttua olet valmis menemään lounaalle.

Koska tämä ateria sisältää runsaasti proteiinia ja muita tärkeitä ravintoaineita ja sisältää vähän kaloreita, voit syödä niin paljon kuin olet nälkäinen. Mutta varmista, että et kuluta sitä enemmän kuin tarpeeksi.

Älä juo vettä heti lounaan jälkeen, koska se aiheuttaa vatsan turvotusta, mikä saa vatsasi näyttämään lihavalta. Sinun tulee juoda vettä 20 minuutin aterian jälkeen.

Jälleen sinun ei tarvitse kuluttaa mitään ennen seuraavaa ateriaa, koska olet laihdutusruokavaliolla. Mutta jos tunnet nälkää, juo kupillinen mustaa kahvia.

Musta kahvi on yksi harvoista aineista, joka mobilisoi rasvat rasvakudoksesta ja lisää aineenvaihduntaa, mikä lopulta auttaa painonpudotuksessa. Se toimii myös ruokahalun vähentäjänä ja tappaa nälän.

Iltapala (kolmas ateria)

Tässä on seuraava ateria, jota voimme kutsua iltapalaksi.

Ilta-aterian tulee olla kevyt ja runsaasti välttämättömiä ravintoaineita. Tässä on joitain parhaita iltapalaa, joita sinun tulee kuluttaa:

• itäneet gramma
• salaatti voileipä
• Vihreä tee

Miten ne edistävät laihtuminen

itäneet gramma. Idätty gramma sisältää hyvän määrän proteiinia ja kuitua, ja se sisältää myös vähän kaloreita, mikä tekee siitä yhden parhaista painonpudotusvälipaloista.

salaatti voileipä. Kuten olen jo maininnut salaatin edut, minun ei tarvitse mainita sitä uudelleen. Sinun on käytettävä voileipää varten ruskeaa leipää.

Ruskea leipä sisältää hyvän määrän proteiinia sekä huomattavan määrän kaloreita, joista sinun ei tarvitse huolehtia, koska se ei vaikuta ruokavalioosi.

Vihreä tee. Vihreä tee on julistettu painonpudotuksen yrttiksi numero yksi. Vihreä tee sisältää kofeiinia ja katekiinia, joka on antioksidantti, joka auttaa hajottamaan ylimääräistä rasvaa ja kiihdyttää aineenvaihduntaa.

Näin vihreä tee auttaa laihtumaan nopeasti.

Miten kuluttaa

Syö ensin itänyt gramma. Käytä mustaa suolaa maun mukaan. Paahda sen jälkeen muutama määrä ruskeaa leipää (nälkäsi mukaan), ota viipaleita tomaattia, kurkkua, kaalia ja pinaattia ja kerro ne sitten leipäviipaleiden väliin.

Varmista, että salaatin määrä on hyvä. Jälleen voit käyttää mustaa suolaa maun, jos haluat. Sen jälkeen mene vihreälle teelle. Voit myös juoda vihreää teetä voileivän kanssa. Se välttää vihreän teen katkeran maun.

Illallinen (neljäs ateria)

Illallinen on päivän viimeinen ateria, mutta se ei tarkoita, että syöt jotain mausteista ja raskasta. Yksi ateriasi voi pilata koko päivän laihdutuksen, ja siksi illallisen tulee olla yhtä yksinkertainen kuin lounas.

Syy yksinkertaisen ja vähäkalorisen illallisen nauttimiseen on se, että et polta kaloreita illallisen jälkeen.

Syö illallisen ja menet sitten nukkumaan. Jos syöt illallisellasi runsaasti kaloreita, kuten rasvaista lihaa, lampaanlihaa tai kalaa, elimistö säästää paljon kaloreita, rasvoja ja hiilihydraatteja ja siten lihot, koska kehosi ei polta kaloreita millään tavalla.

Päivällä kävelet, työskentelet ja teet monia muita aktiviteetteja ja näin poltat ottamasi kalorit, mutta öisin et. Tämä on suurin syy, miksi sinun tulisi aina syödä yksinkertaisia ​​ja vähäkalorisia ruokia illallisella, kun olet laihdutusdieetillä.

Nämä ovat ruokia, jotka sinun on otettava päivälliselläsi.

• chapati
• ruskea riisi
• Vihannekset
• Pulssi
• Salaatti
• Rahka

Miten ne edistävät laihtuminen

Chapatin, kasvisten, linssien ja salaatin ravintoarvo ja niiden edut painonpudotuksessa on jo mainittu.

ruskea riisi. Ruskea riisi on vähän kaloreita verrattuna normaaliin riisiin, ja se sisältää myös muita ravintoaineita, kuten proteiinia ja kuitua.

Ruskea riisi tunnetaan myös vähän energiatiheyttä sisältävänä ruokana, mikä tarkoittaa, että se on raskasta ja täyttävää, mutta vähäkalorista ruokaa, joka on paras painonpudotukseen.

Rahka. Juusto on hyvä painonpudotukseen, koska se sisältää erittäin hyvän määrän kalsiumia, joka kiihdyttää termogeneesiä, mikä kiihdyttää aineenvaihduntaa ja näin laihdut nopeasti.

Sen lisäksi rahka täyttää myös illallisen jälkeen kohoavan jälkiruoan himo.

Miten kuluttaa

Ensinnäkin, juo lasillinen vettä. Veden juominen ennen ateriaa toimii ruokahalun vähentäjänä. 10 minuutin kuluttua mene syömään.

Kun olet syönyt, syö 50-70 grammaa rahkaa. Voit lisätä siihen ripaus sokeria makean maun saamiseksi.

Kuten olemme jo maininneet, veden juominen heti aterian jälkeen voi aiheuttaa vatsan turvotusta. Joten juo vettä 20-25 minuutin illallisen jälkeen.

Ennen kuin aloitat ruokavalio suunnitelma

Tässä on muutamia asioita, jotka sinun on tehtävä ennen tämän ruokavaliosuunnitelman aloittamista:

• Punnitse ensin itsesi. Ennen kuin alat noudattaa tätä ruokavaliosuunnitelmaa, haluan sinun punnittavan itsesi ja huomioivan sen. Tällä tavalla voit verrata nykyistä painoasi painoosi kuukauden kuluttua.
• Älä laske päivittäistä kalorimäärää. Laske kuinka monta kaloria sinulla on nykyisestä ruokavaliostasi. Googlaa vain ruokavaliossasi olevien ruokien ravintoarvot päivässä. Lisää nyt kaikki nämä määrät ja hanki kokonaismäärä.
• Vähennät kalorien saanti. Nyt sinun on vähennettävä kalorien saantia 20%. Jos esimerkiksi kulutat 3500 kaloria päivässä, sinun on rajoitettava se 2800 kaloriin.
  Uusi määrä on päivittäinen kalorimäärä, joka sinun on saatava uudesta ruokavaliostasi päivässä.
• Asettaa tavoitteita. Aseta tavoite ennen kuin aloitat tämän ruokavaliosuunnitelman. Sinun on sitouduttava noudattamaan tätä ruokavaliosuunnitelmaa seuraavat 30 päivää. Saatat kohdata aluksi ongelmia, mutta luota minuun, jos jatkat seuraamista, siitä tulee totuttu.

Edut yhden kuukauden ruokavalio

Koska se on kasvisruokavaliosuunnitelma (lukuun ottamatta kananmunaa), sillä on monia muita etuja, kuten:

• Verensokeritasojen alentaminen.
• Parantaminen sydämen terveyttä
• Syövän riskin vähentäminen.

lisävinkkejä

Tehdä harjoituksia yhdessä tämän ruokavalion suunnitelman. Se toimii vielä nopeammin. Voit liittyä kuntosalille tai tehdä kotitreenejä, kuten punnerruksia, hyppyjä, kyykkyjä ja burpeeja. Se kestää enintään 30 minuuttia.

Jos et pysty tekemään kumpaakaan, se on ok.

Voit tehdä kardioharjoituksia, kuten pyöräilyä, lenkkeilyä, juoksua tai uintia. Kardioharjoitus on parasta sydämen terveydelle sekä painonpudotukselle.

johtopäätös

Jos noudatat tätä ruokavaliosuunnitelmaa seuraavat 30 päivää, huomaat muutoksen kehossasi. Tämä ruokavaliosuunnitelma sisältää ruokia, jotka on tieteellisesti todistettu painonpudotusruokiksi.

Jokainen, joka haluaa laihtua nopeasti, voi seurata tätä yhden kuukauden ruokavaliosuunnitelmaa.

Voit jatkaa tämän ruokavaliosuunnitelman noudattamista kuukauden kuluttua, jos haluat jatkaa painonpudotusta.

Suositellut sivustot:

• https://www.healthysaints.com/
• https://www.healthline.com/
• https://safeweightlossideas.com/
• https://www.shape.com/